嗎 ？ 我們 還 在 為 兩 年 、 五 年 、 甚至 二十 年 前 發生 的 事情 ， 覺得 自己 是 受害 者 、 沒 人 要 或是 痛苦 不堪 嗎 ？ 是 該 放手 的 時候 了 。 是 該 敞開 心胸 的 時候 了 ， 好好 體會 過往 經驗 要 教給 我們 的 真正 課題 。 是 放下 過去 情感 的 時候 了 ， 讓 自己 自由 ， 去 擁有 嶄新 、 更 有益 的 體驗 。 我們 可以 選擇 活 在 過去 ， 或是 選擇 結束 過往 的 一切 ， 敞開 心胸 接納 今天 的 美好 。 放下 過往 關係 的 包袱 吧 ！ 今天 ， 我 會 敞開 心胸 體會 整 個 淨化 和 療癒 的 過程 ， 好好 結束 往日 的 關係 ， 全心 接納 今天 和 明天 種種 關係 中 的 美好 。 6月 14日 不 執著 於 時機 孩子 ， 等待 正確 的 時間點 吧 ！ 等待 正確 的 時間點 。 有 多少 次 我們 聽到 朋友 、 長輩 對 我們 說 這 句 話 ？ 我們 很 渴望 能 得到 某 份 工作 、 某 筆 錢 、 某 段 情感 、 某 份 財產 。 我們 希望 人生 有所 改變 。 所以 我們 等待 ， 有時候 耐心 地 等 ， 有時候 焦慮 地 等 ， 同時 不斷 地 問 自己 ︰ 什麼 時候 我 才 能 得到 自己 渴望 的 東西 ？ 我們 可能 要 設立 目標 、 尋求 幫助 、 蒐集 更多 資訊 、 採取 行動 ， 或是 放手 。 療癒 並 不 表示 從此 對 問題 免疫 ， 而是 指 學會 面對 和 解決 問題 ， 也 明白 問題 會 時常 出現 。 我們 要 相信 自己 有 解決 問題 的 能力 ， 也 要 明白 自己 不 是 獨自 面對 問題 。 有 些 問題 是 人生 必 經 的 階段 ； 有 些 問題 則 是 要 去 解決 ， 我們 才 能 在 過程 中 以 必要 的 方式 成長 。 面對 、 解決 今天 的 問題 ， 不要 杞人憂天 擔心 明天 的 問題 。 因為 未來 的 問題 出現 時 ， 我們 會 有 足夠 的 資源 來 解決 。 能夠 面對 問題 、 解決 問題 ， 表示 我們 活 著 ， 表示 我們 有所 成長 ， 也 從 成長 中 得益 。 我 會 面對 、 解決 自己 今天 的 問題 。 盡 了 本分 之後 ， 我 會 順其自然 。 我 會 學會 成為 問題 解決 者 。 2月 23日 力量 不屈不撓 未必 就 是 堅強 。 有時候 ， 力量 是 透過 顯露 自己 的 軟弱 而 展現 。 有時候 ， 我們 必須 先 崩潰 才 能 重組 ， 回到 正軌 。 我們 都 曾 碰 過 連 一 步 也 走 不 下去 的 日子 ， 都 碰 過 忍不住 要 自我 懷疑 、 忍不住 要 害怕 、 無法 讓 自己 更 堅強 的 日子 。 我們 都 有 無法 專心 負責任 的 時候 。 偶爾 ， 我們 會 在 眾人 面前 哭泣 ， 顯露出 疲憊 、 躁動 或 憤怒 。 人人 都 會 有 這樣 的 時刻 ， 這 很 正常 。 照顧 自己 是 指 在 必要 時 ， 我們 給予 自己 「 崩潰 」 的 許可 。 我們 不必 每 時 每 刻 都 是 屹立不搖 的 高塔 。 我們 很 堅強 ， 也 已經 證明 了 這 點 。 如果 在 害怕 、 軟弱 和 無力 的 時候 ， 允許 自己 有 勇氣 去 感受 ， 我們 的 力量 就 會 持續 下去 。 今天 ， 我 明白 我 有 權利 讓 自己 當 一般人 。 我 在 需要 「 崩潰 」 時 ， 能 不 感到 內疚 或 懲罰 自己 。 2月 24日 辨認 情緒 如果 以前 從 沒有 經驗 ， 或 沒 讓 自己 試 過 ， 「 辨認 自己 正 感受到 什麼 情緒 」 可能 會 是 個 挑戰 。 這 個 挑戰 ， 是 我們 可以 應付 得來 的 ， 但 我們 不會 一 夜 之間 就 很 能 辨認出來 。 我們 也 不必 想 完美 地 處理 自己 的 情緒 。 以下 這些 想法 ， 對 學會 辨認 和 處理 情緒 很 有 幫助 。 拿出 一 張 紙 ， 在 最上方 寫下 ： 「 如果 我 想 感受 任何 情緒 都 可以 ， 不會 被 人 指責 或 糾正 ， 那 我 會 想要 感受 什麼 情緒 ？ 」 接著 寫下 腦海 中 想到 的 任何 事 。 你 也 可以 寫 日記 ， 寫 一 封 不會 寄出去 的 信 ， 或是 在 筆記本 上 隨意 寫下 想法 。 盡可能 用 客觀 的 第三者 角度 來 觀察 、 聆聽 自己 。 聽聽 自己 的 語氣 和 用字 。 你 聽到 了 什麼 ？ 悲傷 、 害怕 、 憤怒 ， 還是 快樂 ？ 你 的 身體 處在 什麼 情況 下 ？ 因 憤怒 而 僵硬 ？ 充滿 恐懼 ？ 因 悲傷 和 哀痛 而 沉重 ？ 因 愉悅 而 歡欣鼓舞 ？ 也 不妨 去 參加 聚會 。 一旦 我們 有 了 安全感 ， 就 會 自然而然 敞開 心胸 ， 自在 面對 自己 的 情緒 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 就 像是 在 不斷 尋 寶 ， 要 尋找 的 寶藏 之 一 就 是 自己 的 情緒 。 我們 不必 力求 完美 ， 只要 誠實 、 敞開 心胸 、 願意 去 嘗試 就 好 。 我們 的 情緒 就 會 在 那兒 等 著 和 我們 分享 。 今天 ， 我 要 時刻 觀察 和 聆聽 自己 。 我 不會 因為 自己 的 感受 而 批判 自己 ； 我 會 接納 自己 。 2月 25日 接受 不 完美 「 為什麼 我 要 把 自己 搞成 這樣 ？ 」 一 位 想 減肥 的 女士 說道 ： 「 我 帶 著 罪惡感 去 參加 減肥 支援 團體 ， 有時 我 會 因為 吃 了 半 片 減肥餐 裡 沒有 的 餅乾 而 感到 不安 。 但 結果 我 發現 ， 沒有 一 個 人 可以 完全 遵守 減肥 守則 ， 有 些 人 根本 沒 在 忌口 。 在 參加 支援 團體 前 我 一直 很 有 罪惡感 ， 好像 我 是 唯一 沒 在 認真 減肥 的 人 。 現在 我 知道 我 和 大家 一樣 ， 都 在 努力 減肥 ， 甚至 我 做 得 還 更 好 。 」 「 我們 為什麼 要 把 自己 搞成 這樣 ？ 」 我 不 是 單 指 減肥 ， 我 是 指 人生 。 不管 是 與 人 互動 、 在 療癒 過程 中 、 或 在 達成 特定 的 某 個 目標 時 ， 我們 常 覺得 別人 才 完美 ， 自己 就 樣樣 不如 人 。 為什麼 我們 要 這樣 懲罰 自己 ？ 不管 是 在 批判 自己 或是 他人 ， 這 都 是 「 完美 」 這 個 錢幣 的 一體 兩 面 ， 沒有 任何 一 面 是 永遠 正確 的 。 接受 自己 原本 的 樣子 ， 認同 自己 已經 做 得 夠 好 ， 這樣 的 想法 遠 比 挑剔 來得 正確 和 有益 。 這 並 不 表示 我們 不會 犯錯 ， 不 需要 改正 ； 也 不 表示 我們 就 不會 偶爾 脫軌 ， 或是 無法 力求 改進 。 相反 的 ， 藉由 以往 犯 過 的 錯 、 走 岔 的 路 ， 我們 基本 上 還是 朝 著 對 的 方向 前進 。 只要 鼓勵 自己 、 認同 自己 ， 就 可以 幫助 我們 不 偏離 正軌 。 今天 ， 我 要 關愛 、 鼓勵 自己 。 我 會 告訴 自己 ， 我 做 得 已經 夠 好 了 ， 也 會 讓 自己 享受 這 種 感覺 。 2月 26日 團體 課程 我們 可以 在 眾多 課程 中 挑選 最 適合 自己 、 最 能 符合 自己 需求 的 來 參加 。 如果 找 不 到 適合 自己 的 團體 ， 我們 可以 自己 組 一 個 。 團體 可以 幫助 我們 接受 和 處理 情緒 對 生活 帶來 的 種種 影響 ， 也 能 幫助 我們 回歸 正軌 ， 不再 脫序 。 課程 得 參加 多久 ？ 我們 要 一直 去 ， 直到 「 了解 課程 」 為止 。 我們 要 一直 去 ， 直到 課程 「 內化成 我們 的 一 部分 」 為止 。 之後 我們 要 繼續 去 ， 持續 地 成長 。 選擇 團體 後 ， 很 重要 的 一 件 事 就 是 定期 參與 ， 這樣 我們 才 能 開始 照顧 自己 ， 並且 持續 不斷 下去 。 積極 參與 療癒 課程 ， 就 是 另 一 種 照顧 自己 的 方法 。 我 會 敞開 心胸 去 接觸 療癒 課程 帶來 的 療癒 力量 。 2月 27日 取悅 病 你 周遭 有 取悅 病患者 嗎 ？ 這些 人 常 讓 人 覺得 不 舒服 。 若 身旁 有 個 一心 只 想 取悅 別人 的 人 ， 常 會 讓 其他 人 都 感到 煩躁 焦慮 。 取悅 病 可能 是 一 種 為了 在 家庭 中 生存 而 發展出來 的 行為 。 我們 可能 沒有 獲得 應 有 的 關愛 和 注意 ， 我們 也 可能 在 取悅 自己 、 信任 自己 、 展現出 有 自信 的 行動 時 ， 受到 了 負面 的 打壓 。 取悅 病 可能 很 明顯 、 也 可能 不 明顯 。 我們 可能 會 對 他人 小題大做 、 喋喋不休 ， 其實 心 底 是 在 表示 ： 「 希望 我 有 取悅 你 。 」 又 或者 ， 比較 隱性 的 取悅 病 型態 則 是 我們 默默 以 取悅 他人 為 原則 ， 來 做 人生 的 重大 抉擇 。 考量 他人 的 渴望 和 需求 ， 當然 是 建立 關係 的 重要 原則 。 我們 對 朋友 、 家人 和 雇主 都 有 應 盡 的 責任 。 我們 有 強烈 的