yam __UNDEF__ 蘊含 宇宙 的 節奏 5 .
 
喉輪 （ Throat Chakra ） – Vishuddha 溝通 ； 自我 表達 ； 和諧 ； 共鳴 ； 恩典 ； 夢想 顏色 ： 天空 藍 ； 行星 ： 水星 / 木星 ； 元素 ： 大氣 ； 感覺 ： 聽覺 位置 ： 喉嚨 、 頸部 、 甲狀腺 、 耳朵 、 嘴巴 掌管 聽力 、 聲音 的 力度 和 吸收 同化 動物 ： 白色 大象 ； 根音 ： ham __UNDEF__ 傳達 內心 真實 的 感受 給 世界 ， 將 生理 感受 提升到 心靈 層面 6 .
 
眉間輪 （ Brow __UNDEF__ Chakra ） – Ajna 第三 隻 眼 ； 意念 ； 專注力 ； 良心 ； 奉獻 ； 中性 色彩 ： 靛藍 / 紫色 ； 行星 ： 海王星 ； 元素 ： 光 ； 感覺 ： 心智 位置 ： 在 眉心 之上 、 腦垂體 掌管 創造力 、 想像力 、 理解力 和 理想 動物 ： 黑 羚羊 ； 根音 ： om __UNDEF__ 提供 由 神聖 角度 看待 事物 的 機會 7 .
 
頂輪 （ Crown __UNDEF__ Chakra ） – Sahasrara __UNDEF__ 純粹 的 知覺 ； 靈性 ； 真正 的 智慧 ； 整合力 ； 天賜 之 福 色彩 ： 白色 ， 或是 紫羅蘭色 / 金色 ； 行星 ： 天王星 / 計都 ； 超脫 元素 的 境界 位置 ： 頭部 頂端 、 松果體 、 大腦 皮質 掌管 身體 和 心智 的 所有 功能 以及 其它 脈輪 象徵 符號 ： 千 瓣 蓮花 昆達利尼 能量 （ 沙柯媞 ） 和 男性 的 能量 （ 濕婆 ） 相 結合 ， 能夠 超越 一切 萬物 第八 章 腰肌 和 海底輪 ： 「 動態 平衡 」 前 一 章 文末 已經 指出 ， 腰肌 位於 脊柱 末端 和 骨盆 底 ， 與 海底輪 相連 。 骨盆 底 的 骨架 是 由 尾骨 、 恥骨 和 坐骨 節結 （ 坐骨 ） 所 構成 。 這些 點 互相 連結 形成 一 個 方形 的 平面 ， 而 海 底輪 的 象徵 符號 也 有 一 個 方形 ， 或 四 瓣 的 蓮花 。 在 許多 瑜珈 、 冥想 和 kriya __UNDEF__ （ 動作 ） 練習 中 ， 可以 發現 Bandha __UNDEF__ 這 類 的 經典 束縛 姿勢 ， 它 最好 是 跟 合格 的 瑜珈 老師 一起 練習 。 這 個 姿勢 透過 能量流 的 重新 配置 ， 讓 人體 內部 和 外部 的 力量 能夠 融合 。 進行 這 類 練習 動作 時 ， 也 會 同時 鍛鍊到 身體 核心 力量 之 一 的 腰大肌 。 瑜珈 姿勢 和 海 底 輪腰肌 在 這 個 區域 可以 同時 作為 感官 受體 和 指揮 者 。 透過 坐姿 瑜珈 或是 任何 與 足部 、 雙腿 有關 的 姿勢 ， 都 可以 活化 海底輪 。 當 腰肌 、 腰方肌 和 骨盆 底 肌肉 發揮 作用 時 ， 即可 穩定 腰椎 和 薦椎 區域 ， 並 把 骨盆 導向 正確 的 位置 。 瑜珈 姿勢 通常 要 持續 三 個 完整 的 呼吸 或 更 久 ， 這 取決 於 該 動作 的 指示 。 它 也 可能 是 由 一 組 流暢 的 瑜珈 動作 所 組成 ， 例如 拜日式 （ Sun __UNDEF__ Salutation __UNDEF__ ） 。 大多數 的 瑜珈 動作 都 是 數千 年 前 創造出來 ， 並且 仍 持續 發展 。 它們 幫助 身體 進入 冥想 狀態 、 改善 神經 系統 、 釋放 脈輪 能量 。 海底輪 主要 掌管 關於 生存 、 安全感 和 家庭 的 情感 問題 ， 以及 改善 憂鬱症 、 坐骨 神經痛 、 靜脈 曲張 和 直腸 方面 的 健康 狀況 。 此外 ， 海 底輪 被 認為 可以 儲存 感受 ， 像是 忠誠 、 迷信 和 直覺 。 想像 一下 開啟 這 個 能量 系統 ， 讓 人體 得到 療癒 的 可能性 ！ 我們 會 建立 根本 的 健康 意識 、 清除 「 體 內 垃圾 」 ， 同時 用 自然 的 方式 照顧 身體 ！ 對 許多 生活 在 工業化 和 科技 社會 的 現代人 而言 ， 學習 感受 身體 的 需求 ， 而 不 是 單 靠 頭腦 生活 ， 會 對 人體 有 較多 助益 。 坐姿 瑜珈 利用 大地 本身 的 能量 影響 海 底輪 。 下列 姿勢 將 帶領 你 由 生理 世界 進入 精神 層面 。 腰肌 在 這些 動作 中 作為 脊椎 的 穩定肌 ， 並且 與 髖部 連接 的 那 一 端 幾乎 都 呈現 放鬆 狀態 。 若 沒有 正確 地 運用 腰肌 ， 將 會 阻礙 體 內 能量 的 流轉 。 坐姿 瑜珈 I . 放鬆 姿勢 （ Easy Pose __UNDEF__ ） ， __UNDEF__ Sukhasana ， Level I （ 在 梵語 中 sukha __UNDEF__ 代表 柔和 、 快樂 或 愉悅 的 ） 方法 ： 這 是 一 個 靜態 的 坐姿 瑜珈 ， 它 可以 有效 地 垂直 延展 脊柱 ， 也 很 適合 當作 冥想 和 瑜珈課 的 暖身 動作 。 盤腿 坐正 ， 脊柱 拉直 ， 肩部 放鬆 。 限制 ： 雖然 許多 人 在 做 這 個 姿勢 時 感到 很 舒服 ， 但 某些 人 可能 會 因為 受制於 自身 膝部 和 髖部 的 問題 ， 無法 輕鬆 完成 這 個 動作 。 假如 有 這樣 的 狀況 ， 可以 不要 盤腿 ， 單純 將 雙腳 置於 身側 ， 或是 坐 在 毯子 、 墊子 上 做 這 個 動作 ， 利用 重力 讓 雙腳 放鬆 。 當 髖部 的 位置 高於 膝部 時 ， 做 這 個 姿勢 的 疲勞感 會 降低 ， 並且 能夠 增加 能量 的 流動 。 靠 牆 能夠 幫助 拉直 脊柱 ， 而 如果 無法 直接 坐 在 地 上 做 這 個 動作 的話 ， 也 可以 在 椅子 上 做 。 II . 至善坐 （ Seer Pose ） ， Siddhasana __UNDEF__ ， Level I （ siddha __UNDEF__ 代表 至善 完整 的 生命 ） 方法 ： 它 和 放鬆 姿勢 類似 ， 盤坐 時 雙足 必須 收 在 雙腿 下 ， 看 不 到 腳趾頭 。 脊柱 拉直 ， 挺胸 並 沉 肩 。 在 任何 的 坐姿 冥想 姿勢 中 ， 都 必須 注意 呼吸 的 節奏 。 變化式 ： 加入 體前彎 的 動作 ， 保持 坐骨 平貼 地面 ， 並 將 雙臂 向 前 伸展 。 限制 ： 與 上述 的 放鬆 姿勢 相同 。 但 有 椎間盤 問題 的 人 ， 不宜 做 變化式 這 類 脊部 屈曲 的 動作 。 III . 蓮花式 （ Lotus Pose ） ， Padmasana ， Level II （ padma = 蓮花 ， 象徵 創造力 ） 方法 ： 首先 以 放鬆 姿勢 （ Sukhasana ） 坐 著 ， 接著 挺直 身體 ， 將 雙足 盤到 大腿 上方 。 這 是 一 個 充滿 力量 的 姿勢 。 限制 ： 如果 有 腳踝 、 膝部 或 髖部 的 問題 ， 挺直 上身 時 可以 持續 放鬆 姿勢 （ __UNDEF__ Sukhasana ） ， 如此一來 腿部 的 壓力 就 不會 這麼 大 。 最後 ， 當 身體 變 得 更 強壯 、 更 放鬆 、 協調 時 ， 就 可以 試 著 完成 蓮花式 。 先 將 一 隻 腳 放 在 大腿 上 ， 再 放 另 一 隻 腳 ， 或者 是 可以 在 膝部 或 髖部 下 使用 支撐物 。 聆聽 身體 的 聲音 ， 如果 無法 完成 完整 的 蓮花式 也 沒關係 。 學 著 接受 自己 有 部分 動作 做 不 到 、 學 著 尊重 身體 ， 這些 都 是 瑜珈 訓練 的 一 部分 。 昆達利尼 （ 梵語 為 「 盤繞 」 之 意 ） 稍早 有 提 過 。 後續 的 兩 次 診療 ， 我們 預計 放鬆 他 的 腰肌 和 周邊 的 軟 組織 ， 並且 評估 他 在 家 裡 執行 運動 療程 的 效果 。 希望 他 不僅 身體 的 疼痛感 消失 ， 心理 上 的 壓力 也 能 獲得 釋放 。 神經 壓迫 （ Nerve Entrapment __UNDEF__ ） 許多 治療師 發現 神經 壓迫 （ nerve entrapment/nerve compression __UNDEF__ ） 是 造成 疼痛 的 原因 之 一 ， 而 這 類 的 疼痛 可能 不 需要 手術 就 可以 治療 。 「 神經 有 壓痛感 」 通常 是 用來 描述 腕隧道 症候群 （ carpal tunnel syndrome ） 、 肘 隧道 症候群 （ cubital tunnel syndrome ） 和 坐骨 神經痛 （ sciatica ） 患者 的 症狀 ， 不過 這 個 描述 也 適用 於 任何 受到 壓迫 的 神經 。 造成 疼痛 的 原因 可能 包括 椎間盤 退化 、 骨刺 、 關節炎 、 肌肉 功能 障礙 、 受傷 、 情緒 創傷 ， 進而 引起 腰肌 等 肌肉 的 緊繃 。 腰椎管 狹窄 症 （ Lumbar Spine Stenosis __UNDEF__ ） 腰椎管 狹窄 症 會 讓 人 痛苦 萬分 ， 它 通常 是 由 退化性 關節炎 或是 一 種 稱為 椎關節 黏連症 （ spondylosis ） 的 椎間盤 疾病 所 引起 。 腰椎 是 由 多 節 關節 所 組成 ， 而 神經 會 經過 脊椎管 （ spinal canal __UNDEF__ ） 和 脊椎骨 側邊 的 開口 （ 稱為 椎間孔 ） 。 當 脊椎管 或 椎間孔 變窄 或 受到 傷害 ， 就 會 壓迫到 神經 。 這些 神經 透過 位在 腰大肌 後方 的 腰椎 神經叢 ， 支配 下肢 的 活動 能力 。 當 神經 受到 壓迫 時 ， 髖部 和 腿部 會 感到 不適 或 疼痛 。 治療 這 類 疾病 的 概念 是 ， 疏通 造成 狹窄症 、 腕隧道 症候群 ， 或 任何 造成 神經 傳導 受到 阻礙 的 神經 通道 。 減緩 發炎 和 疼痛 程度 的 治療 方式 包括 藥物 、 注射 針劑 或 甚至 是 手術 。 依照 患者 症狀 的 嚴重 程度 ， 筆者 一般 都 會 先 選擇 給予 他們 較 無 侵入性 的 物理 治療 ， 而 不會 給予 藥物 或 手術 。 誠如 前面 所 述 的 案例 分享 ， 與 手術 相較 之下 ， 最 有效 的 療法 其實 就 是 自然 的 身體 肌肉 訓練 ， 這些 訓練 可以 鍛鍊到 腰肌 。 已經 有 研究 證實 ， 放鬆 肌肉 有助於 改善 神經 壓迫 的