可能 。 梅麗莎・簡卓 ， 你 總是 比 我 還 相信 我 自己 ， 我 一直 都 知道 。 你 是 無 人 能 及 的 啦啦隊 隊員 ， 你 將 因此 成為 一 位 很 棒 的 母親 。 茱莉亞・孟提卓 ， 縱使 自己 有 「 大女孩 的 事情 」 要 忙 ， 卻 仍 抽出 一點一滴 的 時間 幫 我 校對 、 試寫 章節 ， 同時 還 教 我 ， 人 在 長大 以後 ， 就 要 訂定 自己 的 規矩 。 謝 啦 ， 親愛的 ！ 亞曼妲・麥考雷 逼 我 吃 中餐 ， 不停 幫 我 加油 打氣 。 謝謝 你 擁抱 我 的 瘋狂 ， 你 一直 是 個 很 棒 的 朋友 。 娜汀・奈特曼・塞莫羅 ， 那 個 寫作 俱樂部 就 剩 我倆 了 ， 但 我們 證明 了 繼續 待 在 裡頭 還是 挺 值得 的 。 我 仍舊 無法 相信 在 我們 眼前 攤開 的 瘋狂 美好 ， 我 等不及 要 跟 你 多 聚聚 了 。 八十四街 鄰里 全 員 ： 你們 安排 組織 了 一 頓 又 一 頓 的 晚餐 ， 讓 卡在 書桌 前 的 我 還 能 保有 真實 的 人生 。 對 我們 兩 個 女孩 來 說 ， 你們 是 最 棒 的 鄰居 。 ＴＭＷ ： 謝謝 你 ， 你 是 我 所 知道 的 最 棒 的 聽眾 。 你 是 我 肚子 裡 的 蛔蟲 ， 所以 我 總是 什麼 都 不用 解釋 ， 你 就 知道 我 想 表達 些 什麼 。 黛兒・ 寶拉・塔普立茲 ， 謝謝 你 改變 了 我 對 教師 的 所有 認知 。 你 真的 獨一無二 。 凱特 ・ 克爾・克萊門森 ， 謝謝 你 在 我 最 需要 你 的 時候 飛過 大半 個 地球 來 救 我 一 命 。 而 在 知道 自己 陷入 什麼 困境 之後 ， 依然 陪伴 在 我 身旁 。 我 已經 完成 對 自己 的 真實 人生 的 檢查 了 。 莎拉・狄費羅 ， 我 的 「 共犯 」 。 萬分 感謝 你 打 過 的 那些 電話 （ 我 老天 啊 ， 那些 電話 ） ， 而且 還 無數 次 對 我 說 ： 「 說真的 ， 安 啦 。 」 還 一 次 又 一 次 跟 我 說 ： 「 對 ， 真的 ， 你 是 。 」 你 讓 我 相信 一瞬間 就 能 變 朋友 的 友誼 真的 存在 。 希望 我們 還 能 再 一起 寫 很多 書 ， 而且 在 文字 之 路 上 總 能 彼此 扶持 。 一定 要 分享 我 對 永 不 知足 的 雪儂 ・ 薛瑞登 的 無盡 感謝 。 要 如何 才 能 感謝 你 在 多 年 前 ， 遠 在 我 還 沒有 準備好 幫 它們 澆水 之前 ， 在 我 心 中 種下 的 那些 種子 ？ 這 本 書 能夠 開花 結果 都 是 因為 你 。 最後 ， 謝謝 另 一 邊 的 天使 們 ， 你們 知道 自己 幫 了 什麼 忙 。 緒論 __UNDEF__ 如何 踏上 這 場 旅程 __UNDEF__ 想像 你 是 一 棵 美麗 的 大樹 ， 擁有 巨大 又 強壯 的 樹幹 ， 樹根 深 紮入 地 ， 樹枝 伸向 天空 。 有 一 天 ， 你 發現 情況 不大 對勁 ， 樹葉 變 得 脆弱 易 碎 ， 滿 是 小 洞 ； 樹枝 沉沉 下垂 。 自我 觀察 過後 ， 你 找 不 到 任何 造成 身體 變化 的 明顯 原因 ， 你 立刻 陷入 恐慌 ， 開始 更 細心 照顧 自己 的 枝葉 。 你 在 枝葉 上 灑 了 更多 水 ， 也 噴 了 藥物 ， 還 做 了 很多 其他 的 事 ， 但 情況 卻 沒有 改善 。 其實 ， 你 所 看見 的 那些 樹葉 只 是 問題 的 表象 。 樹 下 的 土壤 代表 了 你 的 根基 。 問題 出 在 土壤 ， 土壤 才 是 你 的 本核 ， 是 對 你 造成 影響 的 事物 之 總和 。 混有 石塊 與 垃圾 的 土壤 將 會 影響到 樹 的 每 一 個 部位 ， 其中 的 每 一 樣 東西 都 成 了 你 的 一 部分 。 樹根 代表 了 能量 系統 及 通道 。 如果 土壤 裡 充滿 了 不 協調 ── 就 如 一 棵 樹 底下 的 土壤 可能 充滿 了 帶來 環境 壓力 的 因素 ── 那些 樹根 就 會 因為 土壤 的 關係 也 變 得 不 協調 ， 進而 影響到 整 棵 美麗 的 樹 。 或許 這樣 的 影響 從 樹根 傳到 枝葉 需要 花 點 時間 ， 或許 甚至 要 好幾 年 ， 但 早晚 都 會 發生 。 樹葉 代表 了 你 的 器官 、 腺體 、 肌肉 、 身體 系統 、 化學 物質 跟 荷爾蒙 。 等到 你 發現 樹葉 變 得 易 碎 又 有 小 洞 時 ， 你 沒有 辦法 透過 直接 治療 樹葉 來 恢復 樹木 的 健康 。 光 噴 藥 解決不了 問題 。 照顧 樹葉 不 是 真正 的 治療 方法 ， 得 要 深入 土壤 ， 改善 樹木 成長 的 根基 。 你 必須 要 回 過 頭 去 發現 真實 的 自己 ， 清理掉 那些 毒害 根基 的 老舊 能量 ， 要 把 土壤 清理 乾淨 才 行 。 至於 能夠 帶來 撫慰 作用 的 象徵 ， 則 是 要 選定 一 個 具有 安撫 作用 的 圖像 ， 好 讓 你 在 掙扎 的 時候 可以 使用 。 這 個 象徵 可以 是 任何 東西 ， 只要 是 對 你 僅 具有 正面 意涵 的 就 可以 ── 宗教 符號 、 海灘 ， 或是 你 過去 曾 見 過 的 寶寶 笑臉 都 行 。 如果 你 想要 把 這 個 畫面 「 設定 」 成 自己 的 安全 空間 ， 只要 讓 那 個 畫面 浮現 腦海 ， 同時 說 ： 「 從此 以後 ， 每當 想到 這 個 畫面 ， 就 能 帶給 我 平靜 、 安寧 跟 撫慰 。 」 現在 開始 ， 你 隨時 都 可以 在 腦海 中 叫出 這 個 畫面 ， 並且 將 它 的 正面 能量 汲取進 你 的 體 內 ， 及 你 所 處 的 空間 之中 。 2. 利用 音樂 — 由於 音樂 具備 自有 的 能量 頻率 ， 因此 有 非常 強 的 安撫 及 治癒 效果 。 有 一 種 叫作 神聖 頻率 （ Sol feggio frequencies ） 的 獨特 聲音 療法 。 人們 相信 這 種 可以 追溯 至 古老 的 葛利果 聖歌 的 音調 具有 特殊 的 頻率 。 許多 聽 過 這 種 頻率 的 人 ， 都 獲得 了 極 大 的 益處 。 然而 ， 我 相信 任何 你 能 與 之 產生 共鳴 的 音樂 ， 都 具有 無窮盡 的 治癒 能力 。 雖然 我 沒有 宗教 信仰 ， 但 我 很 愛 讓 教會 的 讚美詩 跟 福音 音樂 將 我 團團 包圍 ， 安撫 我 的 心靈 。 我 經常 聆聽 這 類 的 音樂 ， 藉 此 加強 我 體 內 的 能量 振動 。 最 能 讓 我 轉變 心情 的 ， 是 史摩基・羅賓遜 的 音樂 。 當 覺得 脆弱 或 猶豫 時 ， 我 總是 會 聆聽 莎拉・芭瑞黎絲 的 歌曲 〈 勇敢 大聲 說 〉 。 這 首 歌曲 能 讓 我 煥然一新 。 如果 擁有 幾 首 你 可以 用來 創造 安全 空間 或 改變 自身 振動 的 不同 歌曲 ， 將 是 你 轉換 心情 的 絕佳 工具 。 一旦 身體 已經 接受 過 「 訓練 」 ， 能夠 透過 你 選擇 的 歌曲 轉換成 放鬆 模式 ， 那麼 這些 歌曲 將 可以 立刻 讓 你 的 身體 平靜下來 。 * * * * * * * * __UNDEF__ 你 現在 已經 擁有 很多 可以 去 平撫 恐懼 的 工具 了 。 當 你 覺得 恐懼 時 ， 就 使用 這些 工具 吧 。 隨著 時間 慢慢 過去 ， 你 身體 慣常 出現 的 恐懼 反應 ， 將 被 平穩 安寧 的 心情 所 取代 。 雖然 我 提供 很多 種 方法 給 你 ， 但 或許 你 只 對 其中 幾 種 有 共鳴 。 沒關係 ， 你 可以 只 選用 自己 有 興趣 的 那 幾 種 反覆 使用 就 好 ， 沒 感覺 的 就 把 它 放 一 邊 吧 。 接下來 ， 你 將要 學習 如何 使用 你 學會 的 所有 東西 ， 來 創造 一 張 專屬於 你 的 自癒 地圖 。 這麼 做 ， 將 會 統合 你 全部 的 已 知 ， 讓 你 能夠 擁有 一 份 陪 你 繼續 前進 的 清楚 計畫 。 Section III __UNDEF__ 最後 的 訣竅 及 鼓勵 __UNDEF__ __UNDEF__ Chapter 1 1 __UNDEF__ 創造 一 張 專屬於 你 的 自癒 地圖 __UNDEF__ 相信 自己 ， 踏出 第一 步 。 你 不 需要 看見 整 座 樓梯 ， 只要 踏出 第一 步 就 對 了 。 — 馬丁‧路德‧金恩 （ Martin Luther King , Jr. ） ， __UNDEF__ 《 絕不 回頭 》 （ Let __UNDEF__ Nobody Turn Us Around ） __UNDEF__ __UNDEF__ 你 一定 認得 這 棵 之前 就 看過 的 美麗 大樹 （ 就 是 你 自己 ！ ） 。 現在 ， 你 已經 學會 了 自癒 的 各 種 方法 ， 因此 我 提供 這 張 治癒 之 樹 圖 給 你 ， 讓 你 能夠 清楚 的 看見 自癒 的 整 個 過程 。 利用 這 張 地圖 ， 你 將 會 成為 真正 的 自己 。 在 這 個 章節 裡面 ， 你 將 學會 如何 將 這 張 圖 與 你 在 第三 部 所 學會 的 那些 技巧 結合 起來 。 這 個 簡單 的 流程 將 成為 你 新 的 嚮導 。 在 這 個 章節 結束 時 ， 你 將 會 學習到 如何 利用 已經 學會 的 各 種 技巧 ， 建立起 新 的 生活 規律 ， 成為 你 所有 努力 的 支柱 。