， 就 會 出現 健忘 、 無精打采 等 症狀 ， 甚至 引發 失智症 。 為了 降低 罹患 失智症 的 風險 ， 刺激 運動 皮質區 和 體覺 皮質區 ， 增加 大腦 整體 血流量 ， 活化 大腦 神經 細胞 便 成為 最 重要 的 預防 措施 。 手部 與 手指 是 最 關鍵 的 部位 ， 多 動 大拇指 又 能 發揮 更 好 的 效果 ， 於是 我 發明 了 「 大拇指 刺激 法 」 ， 具體 內容 將 於 下 一 章 詳細 介紹 。 積極 活動 大拇指 ， 不斷 給予 運動 皮質區 和 體覺 皮質區 新 的 刺激 ， 讓 你 的 大腦 愈來愈 年輕 ！ 幹勁 低下 是 大腦 老化 的 徵兆 __UNDEF__ 我 之所以 如此 在意 大拇指 ， 原因 有 兩 個 。 第一 個 就 是 與 運動 皮質區 和 體覺 皮質區 息息相關 。 這 一 點 我 已經 在 前方 頁面 解釋 過 了 。 另 一 個 原因 則 是 「 幹勁 」 與 大拇指 的 關聯 。 想要 預防 老化 或 失智症 ， 「 幹勁 」 是 極為 重要 的 因素 。 我 每 個 月 診療 一千 名 失智 患者 ， 發現 幹勁 低下 會 讓 大腦 真正 老化 。 許多 未 被 診斷為 失智症 的 高齡 族群 ， 感覺 自己 與 年輕 時 相較 最 大 的 差異 在於 「 是否 充滿 幹勁 」 。 就是 提 不 起 勁 。 不 想 做 任何 事 。 每 天 回憶 過去 的 時間 愈來愈 長 。 耐性 比 以前 差 。 有 這 種 感覺 與 想法 的 人 ， 代表 你 的 大腦 已經 開始 老化 。 目前 還 在 職場 上 工作 的 人 很 難 想像 ， 不少 男性 退休 後 沒有 地方 可 去 ， 每 天 都 在 想 辦法 殺 時間 。 他們 的 大腦 不如 退休 前 接受 許多 刺激 ， 如今 大腦 接受 刺激 的 頻率 急速 下降 ， 造成 極 大 傷害 。 許多 人 回頭 一 看 才 發現 ， 現在 的 自己 比 一 年 前 更 沒 幹勁 ， 每 天 窩在 家 裡 。 這樣 的 情形 最 常見 於 出 社會 之後 便 一直 在 第一線 大放異彩 的 男性 ， 通常 他們 在 退休 後 會 急速 老化 。 這 種 情形 與 大腦 「 廢用 」 息息相關 。 廢用 指 的 是 長期 不 使用 肌肉 等 器官 ， 導致 該 器官 萎縮 、 喪失 功能 的 狀態 。 長期 處於 無 重力 狀態 的 太空人 ， 在 回到 地球 後 容易 出現 無法 走路 的 情形 ， 就 是 肌肉 廢用 導致 的 結果 。 同樣 的 ， 當 大腦 長期 沒 受到 刺激 ， 相 對應 的 部位 就 會 陷入 廢用 狀態 ， 功能 日益 衰退 。 大腦 的 「 額葉 」 是 幹勁 的 來源 ， 一旦 此 處 接收 的 刺激 變少 ， 就 會 讓 人 什麼 事 也 不 想 做 。 4 消除 憤怒 和 焦躁 情緒 __UNDEF__ 手指 的 指尖 不只 充滿 血管 ， 也 是 許多 神經 聚集 之 處 。 自律神經 原本 應 在 白天 身體 活動 時 發揮 作用 ， 但 現代人 白天 長時間 維持 固定 姿勢 打 電腦 、 滑手機 、 製作 文件 或 看 電視 。 這樣 的 生活 型態 讓 大腦 感到 極 大 壓力 ， 儘管 沒有 出現 自覺 症狀 ， 但 長久以往 仍 會 危害 身體 健康 ， 產生 自律神經 失調 ， 以及 壓力 導致 的 倦怠感 、 焦慮 、 煩惱 、 水腫 、 肩膀 痠痛 、 失眠 等 各 種 症狀 。 當 大腦 因 壓力 出現 疲勞 症狀 ， 最 好 的 解決之道 就 是 療癒 。 建議 各位 走入 大自然 活動 身體 。 不過 ， 在 家 也 能 輕鬆 療癒 大腦 ， 只要 實踐 本 書 介紹 的 「 大拇指 刺激 法 」 即可 。 刺激 集中 在 指尖 的 神經 ， 就 能 療癒 大腦 。 這 個 方法 可以 恢復 自律神經 的 正常 狀態 ， 也 能 舒緩 壓力 帶來 的 焦躁 和 不安 情緒 。 5 提升 記憶力 __UNDEF__ 大拇指 刺激 法 可以 均衡 刺激 包括 運動 皮質區 、 體覺 皮質區 在 內 的 所有 大腦 領域 ， 提升 大腦 功能 。 增加 大腦 血流量 ， 就 能 阻止 主司 記憶力 的 額葉 功能 衰退 ， 大幅 減少 「 叫 不 出 人名 」 、 「 忘記 什麼 東西 放 在 哪裡 」 的 窘境 。 6 幫助 睡眠 __UNDEF__ 不少 人 年紀 愈 大 ， 睡眠 變 得 愈 淺 ， 經常 半夜 醒來 。 失眠 的 原因 之 一 就 是 自律神經 失調 。 手指 與 手部 經常 接觸 外界 ， 負責 接收 刺激 的 知覺 神經 發達 。 只要 一點 刺激 就 能 將 資訊 傳遞 至 大腦 ， 巧妙 調理 失衡 的 交感神經 與 副 交感神經 。 實踐 「 大拇指 刺激 法 」 有助於 促進 腦 內 的 快樂 物質 分泌 ， 緩解 壓力 ， 擁有 優質 睡眠 。 7 改善 手腳 冰冷 __UNDEF__ 指尖 有 許多 血管 ， 也 是 血液 聚集 之 處 。 指尖 還 有 動靜脈 吻合 （ arteriovenous anastomoses ） ， 這 是 動脈 血液 流入 靜脈 的 匯流處 ， 可 說 是 血液 循環 的 轉折點 。 抓住 大拇指 按壓 指尖 ， 即可 加強 運送 血液 的 力道 ， 幫助 動脈 血液 加速 流入 靜脈 。 如此一來 ， 不只 大腦 血流 變好 ， 全身 的 血液 循環 都 改善 了 。 我 曾 在 演講 等 公開 場合 邀請 底下 聽眾 一起 做 「 大拇指 刺激 法 」 ， 結果 發現 所有 聽眾 都 坐 在 椅子 上 ， 全身 卻 開始 發熱 、 出汗 。 8 提升 日常 生活 的 運動 功能 __UNDEF__ 失智症 門診 醫生 最 怕 遇到 「 患者 什麼 事 也 不 做 地 窩在 家 裡 」 ， 在 家 不 活動 ， 絕對 會 讓 身體 的 運動 功能 變 差 。 心靈 老化 讓 人 什麼 事 也 不 想 做 ， 這 是 無法 避免 的 結果 。 但 只要 勤 做 「 大拇指 刺激 法 」 ， 就 能 重拾 活力 ， 增加 外出 機會 。 當 身體 活動 了 ， 不僅 大腦 血流 增加 ， 全身 血流 也 變 順暢 ， 運動 功能 自然 獲得 改善 。 9 穩定 血壓 __UNDEF__ 每 個 人 都 會 在 日常 生活 中 遇到 許多 壓力 ， 壓力 會 過度 刺激 自律神經 裡 的 交感神經 。 交感神經 興奮 容易 導致 高血壓 ， 甚至 腦血管 障礙 與 心臟 疾病 。 誠如 以上 所 介紹 的 ， 「 大拇指 刺激 法 」 有助於 改善 包括 大腦 在 內 的 全身 血流 ， 調整 自律神經 平衡 ， 達到 穩定 血壓 的 效果 。 想像 黏土 遊戲 ！ 以 大拇指 為主 從事 複雜 的 手指 動作 ， 能 為 大腦 帶來 正面 影響 。 正 因 如此 ， 才 會 有 以上 這麼多 好處 。 各位 不妨 想像 一下 孩子 們 在 玩 黏土 遊戲 的 情景 。 孩子 們 活動 手指 ︱ __UNDEF__ 捏 黏土 ， __UNDEF__ 壓扁 黏土 ， __UNDEF__ 擀開 黏土 ， __UNDEF__ 將 黏土 搓成 一 團 ， __UNDEF__ 慢慢 做出 某 個 形體 。 手指 動作 就 是 如此 複雜 ， 不 受 拘束 ， 靈活 又 柔軟 。 孩子們 一邊 做 ， 一邊 在 腦 中 想 著 「 我 要 做 這 個 ， 我 要 做 那 個 」 ， 逐漸 實現 自己 心 中 的 想像 。 他們 充滿 「 幹勁 」 活動 手指 ， 其中 最 重要 的 就 是 大拇指 。 從 下 一 章 開始 ， 我 將 詳細 介紹 可 活化 大腦 的 「 拇指 力量 」 。 刺激 大拇指 能 讓 你 的 大腦 更 年輕 ， 徹底 改變 你 的 人生 。 請 跟著 我 一起 進入 大拇指 和 大腦 的 冒險 世界 ， 擁抱 健康 人生 ！ 彭菲爾德 的 小 矮人 圖 __UNDEF__ 以上 是 腦神經 外科 醫生 懷爾德 ‧彭菲爾德 繪製 的 圖 ， 顯示 大腦 的 運動 皮質區 和 體覺 皮質區 ， 與 身體 哪 個 部位 相 對應 。 從 這 張 圖 可以 了解 「 手部 」 與 「 手指 」 在 大腦 所 占 的 比例 有 多 大 。 彭菲爾德 人體 模型 __UNDEF__ 左邊 是 依照 彭菲爾德 「 小 矮人圖 」 製作出 的 人體 模型 ， 臉 與 手 很 大 ， 大拇指 也 又 大 又 長 。 第1 章 __UNDEF__ 重拾 氣力 與 記憶力 的 __UNDEF__ 驚人 拇指 力量 __UNDEF__ 人類 與 猿猴 的 決定性 差異 是 ？ 活用 大拇指 就 能 讓 大腦 回春 。 手指 動作 可 刺激 大腦 的 運動 皮質區 、 體覺 皮質區 ， 增加 血流量 。 大腦 內部 的 血液 循環 變好 ， 就 能 活化 隨著 年齡 增長 失去 力量 的 神經 細胞 ， 恢復 停滯 的 記憶力 與 幹勁 。 我 在 序章 利用 小 矮人圖 （ 請 參照 第三○ 頁 ） 解說 這 一連串 作用 機制 。 本 章 將 詳細 介紹 人類 的 大拇指 有 多 厲害 。 各位 只要 動 一 動 五 根 手指 即可 發現 ， 大拇指 以外 的 四 根 手指 只 能 往 下 彎曲 至 手掌 ， 不能 做 其他 動作 。 相較 於 此 ， 大拇指 可以 三百六十 度 旋轉 ， 還 能 跟 其他 四 指 的 指腹 相碰 對立 。 這 是 其他 動物 沒有 的 特點 ， 正 因為 有 大拇指 ， 人 才 能 從 人猿 進化成 人類 。 類人猿 、 猴子 、 大 猩猩 、 黑猩猩 、 紅毛 猩猩 都 是 人類 的 近親 ， 牠們 的 大拇指 非常 短 ， 無法 碰觸 其他 四 指 的 指腹 。 由於 這 個 緣故 ， 牠們 不 像 人類 可以 做出 「 抓 東西 的 動作 」 。 舉例 來 說 ， 我們 小時候 上 體育課 ，