它 的 想法 以及 感受 ， 想 跟 我們 表達 什麼 。 開始 打開 內在 的 大門 吧 ！ 靠近 你 的 內在 小孩 、 牽起 他 的 手 、 擁抱 他 、 以 心 交流 、 以 愛 溝通 。 記得 多 年 前 的 某 天 傍晚 ， 我 正 走 在 冬 夜 飄雪 的 異國 街頭 ， 突然 在 街頭 轉角處 ， 看見 一 個 小女孩 正在 跟 媽媽 鬧彆扭 ， 她 時而 跺腳 、 時而 吵鬧 ， 這 時候 ， 媽媽 停下 腳步 ， 不慍不火 地 告訴 小女孩 ， 有 什麼 事 講出來 。 小女孩 邊 講 邊 哭泣 ， 媽媽 則 牽 著 她 的 手 ， 聚精會神 地 傾聽 。 幾 分鐘 後 ， 小女孩 講完 ， 心情 也 就 自然 平靜下來 ， 用 手背 揮去 眼淚 。 這 時候 ， 媽媽 大大 地 擁抱 她 ， 在 額頭 上 給 了 一 個 親吻 ， 小女孩 微笑 了 ， 兩 人 若無其事 地 牽 著 手 繼續 往 前 走 ， 我 目送 她們 消失 在 街道 的 盡頭 ， 心 裡 十分 感動 。 我 想 ， 對待 我們 的 內在 小孩 不 也 是 如此 嗎 ？ 好好 對待 他 、 傾聽 他 ， 情緒 自然 有 離開 的 時候 。 釋放 憤怒 __UNDEF__ 日常 生活 中 很多 大小 事 會 引起 我們 的 憤怒 ： 老公 不 幫忙 整理 家務 ； 老婆 不 關心 自己 ， 只 會 嘮叨 ； 孩子 們 長大 了 各 忙 各 的 ， 很少 回家 探視 父母 ； 出門 上班 趕時間 ， 又 遇到 塞車 ； 店員 不 專業 ， 服務 態度 欠佳 … … __UNDEF__ 但是 ， 憤怒 不僅 對 事情 沒有 幫助 ， 甚至 會 引起 身體 不適 的 反應 ， 心律 不整 、 血壓 升高 、 肌肉 緊繃 、 失眠 、 疲勞 、 頭痛 、 偏頭痛 等 諸多 症狀 。 即使 我們 都 知道 憤怒 對 身體 有害 ， 對 事情 沒有 幫助 ， 但是 ， 往往 事情 來 了 ， 就是 忍不住 要 生氣 發飆 。 到底 要 怎麼樣 ， 才 能 釋放 憤怒 的 情緒 ？ 放下 「 你 應該 」 的 念頭 ， 平息 憤怒 __UNDEF__ 現在 ， 讓 我們 深入 了解 一下 ， 憤怒 真正 的 原因 。 當 憤怒 升起 ， 我們 常常 認為 錯 的 是 對方 ： 「 是 你 不 對 ， 讓 我 生氣 。 」 事實 上 ， 憤怒 只 跟 一 個 人 有關 ， 那 就 是 你 自己 。 對 同樣 一 件 事情 ， 每 一 個 人 的 反應 不 一樣 ， 有 人 會 有 極 大 的 情緒 反應 ， 有 人 可以 淡然處之 。 而 對 事情 兩極 反應 的 關鍵 ， 就 在於 想法 。 憤怒 是 你 的 期待 與 事實 不 符合 。 當 別人 的 所 做 所為 ， 並 未 合乎 你 的 期待 ， 就 會 引起 憤怒 。 舉 幾 個 例子 ： 我們 期待 伴侶 要 有 同理心 、 多 關心 、 多 體諒 自己 。 孩子 要 多 關心 父母 、 多一點 時間 陪伴 在 身邊 。 出門 一切 順利 ， 不要 耽誤 行程 。 店員 要 有 禮貌 、 客人 能 被 重視 和 尊重 …… __UNDEF__ 這些 都 是 你 認為 理所當然 的 ， 換句話說 ， 就 是 三 個 字 「 你 應該 」 ， 當 我們 認為 別人 「 應該 如何 」 的 時候 ， 就 是 期待 。 如果 事情 的 呈現 ， 不 是 你 想像 中 的 那 個 樣子 ， 人 就 會 因為 失望 ， 而 產生 難過 或 憤怒 的 情緒 。 但 在 這 個 世界 ， 沒有 一 個 人 或 一 件 事 ， 能夠 百分之一百 完全 符合 我們 的 期待 ， 我們 常常 會 因為 事與願違 而 憤怒 ， 當 我們 願意 放下 期待 、 完全 接受 現況 ， 就 是 平息 憤怒 的 良方 。 情緒 是 訊息 ， 事實 只 是 一 面 鏡子 __UNDEF__ 還 有 ， 為什麼 說 情緒 都 跟 自己 有關 ？ 最 大 的 原因 就 是 ， 對 一 件 事情 的 想法 ， 決定 了 你 的 情緒 。 如果 伴侶 沒 幫忙 做 家事 ， 你 的 想法 是 「 他 根本 就 不 在乎 我 ， 不再 愛 我 、 關心 我 了 」 。 孩子 忙 於 自己 的 家庭 事業 ， 父母 自艾自憐 地 說 ： 「 我們 老 了 、 沒用 了 ， 所以 沒 人 理會 了 。 」 出門 就 遇到 塞車 ， 把 這 件 事 解讀為 「 怎麼 這麼 倒楣 ， 我 今天 可能 運氣 很 差 」 。 遇到 不 禮貌 的 店員 ， 你 的 想法 告訴 你 ： 「 什麼 態度 ， 是 瞧不起 我 嗎 ？ 」 事實 上 ， 是 這些 負面 想法 讓 你 不 快樂 ， 也 是 讓 人 感到 憤怒 的 原因 。 每 一 個 情緒 都 是 訊息 ， 事實 只 是 一 面 鏡子 ， 它 來 告訴 我 內在 的 狀況 如何 。 當 一 個 人 對 自己 不 滿意 ， 對 他人 也 會 挑剔 ； 當 一 個 人 無法 接受 自己 ， 就 會 對 他人 批判 。 有 一 次 我 參加 聚會 ， 與 幾 位 好友 吃飯 ， 其中 一 個 朋友 ， 帶 著 她 的 同學 小蘭 一起 來 ， 在 餐 後 喝 咖啡 的 時候 ， 小蘭 不 小心 手 一 滑 ， 那 杯 咖啡 就 灑 在 我 的 新衣 上 ， 小蘭 一直 道歉 ： 「 對不起 ， 一時 恍神 不 小心 ， 我 會 賠 你 一 件 新 衣服 。 」 此時 我 的 想法 是 「 沒有 關係 ， 人 總是 會 有 失誤 的 時候 ， 而且 她 也 不 是 故意 的 」 ， 於是 ， 我 沒有 憤怒 ， 用 水 將 衣服 清理 一下 ， 也 告訴 她 ： 「 真的 沒 事 ！ 不用 賠 什麼 ， 每 個 人 都 有 不 注意 的 時候 ， 我 理解 。 」 於是 ， 整 個 事件 很 快 就 過去 了 。 如果 這 時候 我 浮現 的 想法 是 「 她 是 不 是 不 喜歡 我 ？ 故意 讓 我 難堪 ？ 」 那麼 事情 又 會 有 另外 的 發展 了 ， 不 是 嗎 ？ 情緒 跟 內在 想法 有 絕對 的 關係 ， 當 情緒 來 的 時候 ， 問 自己 ： 為何 有 這樣 的 反應 ？ 為何 憤怒 ？ 我 的 感受 以及 想法 是 什麼 ？ 將 「 他 讓 我 憤怒 」 ， 改成 「 我 的 想法 讓 我 憤怒 」 ， 你 將 會 有 意想不到 的 發現 。 釋放 愧疚感 __UNDEF__ 佩佩 坐 在 我 的 面前 ， 閉起 眼睛 想到 過去 ， 回憶 點點滴滴 ， 彷彿 歷歷在目 ， 她 與 我 聊 起 最 親愛 的 奶奶 ： __UNDEF__ 「 奶奶 是 我 一生 最 親 的 人 ， 我 對 她 的 感情 甚至 超過 父母 。 我 是 奶奶 帶大 的 ， 我們 彼此 了解 ， 也 互相 扶持 ， 在一起 生活 了 好幾 年 ， 當 她 老 了 生病 的 時候 ， 我 是 最 常 陪伴 在 她 身邊 的 人 。 「 我 畢業 後 有 了 工作 ， 搬到 外面 去 住 。 奶奶 老 了 ， 家人 請 外傭 幫忙 照顧 ， 但是 ， 我 還是 常常 回去 陪伴 她 。 這樣 過 了 一 段 時間 ， 直到 奶奶 因為 糖尿病 截肢 ， 我 不 忍心 看 她 那麼 痛苦 ， 於是 越來越 少 去 看 她 。 那 時候 我 好像 在 逃避 什麼 ， 不 敢 去 看 她 的 原因 是 不 忍心 看到 她 受苦 ， 越來越 虛弱 ， 走向 死亡 。 「 有 一 次 放假 ， 我 其實 是 有空 去 看 奶奶 的 ， 我 卻 選擇 留在 公司 宿舍 。 結果 ， 奶奶 就 在 那 一 天 走 了 ， 我 沒有 來得及 跟 她 說 再見 … … 這 件 事 讓 我 很 感到 愧疚 ， 也 難過 了 很 久 ， 我 不 是 個 好 孫女 ， 我 那時 應該 去 看 她 的 …… 」 此時 佩佩 的 眼 中 已 噙滿 淚水 。 我 看見 了 她 的 愧疚感 ： 「 我 想 你 很 愛 奶奶 ， 奶奶 一定 也 很 愛 你 。 」 佩佩 點點頭 。 「 我們 來 換 位 思考 一下 ， 如果 今天 你 是 那 個 疼愛 孫女 的 奶奶 ， 會 譴責 、 抱怨 孫女 說 『 都 是 你 的 錯 、 一切 都 該 你 負責 』 嗎 ？ 」 她 搖搖頭 ： 「 絕對 不會 。 」 「 沒 錯 ！ 我 想 你 奶奶 也 不會 。 」 我 繼續 說 ： 「 奶奶 老 了 總 有 離開 的 時候 ， 而 你 那時 正 年輕 有 自己 的 事業 ， 無法 常常 回來 看 她 ， 我 想 這些 她 都 可以 理解 。 而且 你 知道 嗎 ？ 或許 當年 奶奶 離世 ， 你 不 在場 ， 才 是 最 好 的 安排 。 」 「 怎麼說 ？ 」 佩佩 瞪大 眼睛 。 「 奶奶 太 愛 你 ， 有 可能 當時 你 在場 ， 她 更 難以 放手 而 去 ， 你 不 在場 ， 她 走 得 會 比較 容易 。 還 有 ， 讓 你 過不去 的 是 愧疚感 ， 如果 你 真的 還 有 愧疚感 ， 那麼 就 找 個 時間 ， 在 靜下心 來 的 時候 跟 奶奶 告白 ， 也 好好 告別 。 表達 你 對 她 的 愛