注意 事項 ， 好 讓 你們 未來 能夠 擁有 成功 、 精采 、 快樂 的 生活 。 這 個 資料夾 將 會 是 你 擁有 過 最 重要 的 物品 。 它 不只 會 讓 你們 想起 這 次 精采 的 旅行 ， 也 會 幫助 你們 安穩 航行 於 人生 的 每 一 個 階段 。 那 天 晚上 ， 在 布蘭登 、 克絲汀 、 凱希 睡著 之後 ， 傑西 的 手 探進 休旅車 的 中央 扶手區 置物箱 。 裡面 有 三 個 資料夾 ， 每 個 資料夾 側邊 都 各 寫 著 三 個 孫子 的 名字 。 這 是 傑西 給 他們 的 臨別 禮物 ── 讓 他們 記得 這 趟 旅行 的 紀念品 。 早晨 降臨 了 。 趁 孫子 們 還 在 睡 ， 傑西 做 了 些 鬆餅 、 煎 培根 、 炒蛋 與 他 的 招牌 炸 薯條 。 他 的 孫子 們 一 覺 醒來 ， 就 會 看到 廚房 餐桌 上 漂漂亮亮 地 擺 著 餐墊 、 刀叉 、 柳橙汁 ， 還 有 當地 麵包店 新鮮 剛 出爐 的 一 籃 瑪芬 蛋糕 。 「 我們 的 最後 一 餐 。 」 凱希 憂鬱 地 說 。 「 我們 的 最後 一 餐 。 」 傑西 難過 地 回應 。 他們 慢慢 吃 ， 彷彿 只要 能 延長 這 頓 飯 的 時間 ， 他們 的 旅程 就 可以 無限 延長 一樣 。 所有人 吃完 後 ， 傑西 收起 餐盤 、 玻璃杯 、 刀叉 ， 放 在 休旅車 的 迷你 洗碗槽 裡 。 然後 ， 傑西 坐 在 餐桌 前 ， 手 裡 拿 著 三 個 資料夾 ， 看 著 三 個 孫子 。 「 回到 馬納斯 寬 大概 要 兩 個 小時 。 」 傑西 說 ： 「 你們 爸 媽 會 在 那裡 等 我們 。 我 之所以 告訴 你們 歐尼爾家 與 維柏林家 的 故事 ， 是 有 原因 的 。 從 他們 各自 生活 的 方式 ， 我們 可以 學到 很 重要 的 教訓 。 而 我 希望 ， 這些 教訓 與 我們 這 趟 探險 的 回憶 ， 你們 一輩子 都 能 記住 。 」 傑西 把 寫有 名字 的 資料夾 分別 遞給 他們 。 「 每 個 資料夾 裡 ， 都 有 我 要 你們 從 這些 故事 中 記住 的 事 。 每 一 頁 都 列 著 你們 需要 知道 的 注意 事項 ， 好 讓 你們 未來 能夠 擁有 成功 、 精采 、 快樂 的 生活 。 這 個 資料夾 將 會 是 你 擁有 過 最 重要 的 物品 。 好好 保存 ， 不要 弄丟 了 。 它 不只 會 讓 你們 想起 這 次 精采 的 旅行 ， 也 會 幫助 你們 安穩 航行 於 人生 的 每 一 個 階段 。 」 傑西 站起來 ， 走向 車子 前座 ， 轉動 鑰匙 ， 啟動 引擎 。 布蘭登 、 克絲汀 、 凱希 各自 打開 自己 的 資料夾 ， 讀 了 起來 …… __UNDEF__ 聰明 理財 法則 01 __UNDEF__ 擁有 好 習慣 ， 人生 是 彩色 的 ； 擁有 壞 習慣 ， 人生 是 黑白 的 __UNDEF__ 歐尼爾 夫婦 擁有 好 習慣 ， 他們 的 好 習慣 引領 他們 創造 精采 的 人生 。 維柏林 夫婦 擁有 的 則 是 壞 習慣 ， 他們 的 壞 習慣 使 他們 墮落 ， 最後 毀 了 他們 的 人生 。 習慣 都 有 一 個 目的 。 習慣 能 讓 大腦 減少 運作 ， 並 幫忙 節省 大腦 所 需 能量 。 習慣 實際 上 結合 了 四 件 事 ： 例行 行為 、 思考 、 情感 和 做 決定 。 你 每 天 的 習慣 ， 看起來 儘管 很 無聊 ， 卻 是 導致 你 成功 、 失敗 或 表現 中庸 的 祕密 武器 。 你 的 行為 、 所 做 的 決定 、 情緒 反應 與 想法 ， 都 能 創造 豐盛 的 人生 或是 匱乏 的 人生 。 習慣 可 分成 兩 種 ： __UNDEF__ 一 、 普通 習慣 （ ordinary habit ） __UNDEF__ 二 、 拱頂石 習慣 （ keystone habit ） __UNDEF__ 普通 習慣 就 是 簡單 、 基本 、 獨立 的 習慣 ， 例如 每 天 的 沐浴 、 上班 走 的 路線 、 拿 叉子 的 方式 等等 。 相反 的 ， 拱頂石 習慣 是 非常 有力 的 習慣 ， 它 會 在 你 的 人生 引起 連鎖 反應 。 拱頂石 習慣 有 兩 個 效果 ： 首先 ， 它們 會 讓 你 培養出 附加 習慣 或 協力 習慣 ； 再者 ， 它們 會 消弭 反向 習慣 ， 也 就 是 那些 會 干擾 拱頂石 習慣 的 舊 習慣 。 舉例 來 說 ， 有 一 位 名叫 凱莉 的 年輕 女性 讀 了 我 的 《 富習慣 》 。 她 深受 啟發 ， 寫 了 一 封 信 給 我 。 信 中 ， 凱莉 坦承 她 的 體重 有 九十多 公斤 。 她 名符其實 地 過 胖 並且 覺得 非常 沮喪 。 凱莉 說 她 想 戒菸 ， 讓 身體 變 健康 。 她 在 書店 看到 我 的 書 ， 然後 買 了 一 本 。 她 對於 要 改變 舊 習慣 感到 興奮 ， 問 我 能否 給 她 一些 建議 。 我 回信 給 凱莉 ， 她 可以 先 從 一 天 走路 一．六 公里 、 連續 走 七 天 開始 。 我 跟 她 說 ， 只要 先 專注 在 第一 週 即可 。 然後 我 告訴 她 ， 如果 她 完成 了 第一 週 ， 接下來 就 每 一 週 增加 一．六 公里 ， 連續 走 三 週 。 四 個 星期 過去 ， 我 告訴 她 可以 開始 每 週 慢跑 一．六 公里 ， 連續 跑 三十 天 ， 然後 接下來 每 個 月 增加 一．六 公里 ， 再 連續 跑 三 個 月 。 我 也 要求 凱莉 把 她 的 更新 記錄 寄給 我 看 。 她 大概 在 一 年 後 跟 我 說 她 的 進度 。 在 慢跑 四 個 月 之後 ， 她 說 她 減下 了 十一 公斤 。 她 對於 慢跑 感覺 非常 好 ， 於是 她 幾乎 天天 持續 慢跑 ， 又 跑 了 好幾 個 月 ， 再 減 了 九 公斤 。 凱莉 覺得 很 有 自信 可以 參加 當地 的 十 公里 馬拉松賽 。 為 比賽 準備 時 ， 她 決定 減少 進食 分量 ， 期待 自己 能夠 在 比賽 前 再 減掉 更多 體重 。 凱莉 也 降低 抽菸 的 量 ， 從 一 天 一 包 菸 減到 一 天 數 根 而已 。 到 比賽 時 ， 她 又 減 了 四 公斤 半 。 當 跑完 全 程 ， 她 為 自己 感到 非常 驕傲 也 充滿 自信 。 這 爆發 的 自信心 驅動 著 凱莉 參加 半 程 馬拉松 。 為了 準備 半 程 馬拉松 ， 凱莉 決定 完全 戒菸 。 到 了 比賽 的 時候 ， 她 又 減掉 六．八 公斤 了 ， 身邊 的 人 開始 會 說 她 身材 苗條 。 她 開心 極了 ， 因為 這些 稱讚 而 覺得 飄飄然 的 。 有氧 運動 就 是 一 個 拱頂石 習慣 。 當 我 要求 凱莉 開始 走路 與 慢跑 時 ， 我 知道 這樣 的 有氧 運動 能夠 催生 其他 的 附加 好 習慣 ， 像是 吃 得 更 健康 。 我 也 知道 ， 如果 這 個 拱頂石 習慣 穩固 了 的話 ， 凱莉 最後 會 放棄 抽菸 。 運動 這 一 個 拱頂石 習慣 ， 在 不 到 一 年 內 的 時間 ， 讓 凱莉 徹頭徹尾 地 改變 。 這 就 是 拱頂石 習慣 的 力量 所在 。 每 一 個 習慣 都 有 一 個 結果 。 有 些 習慣 會 產生 快樂 、 悲傷 、 財富 成就 、 貧窮 、 健康 、 生病 ， 影響 著 壽命 的 長 或 短 ； 有 些 習慣 會 增進 你 的 智商 ， 像是 天天 閱讀 、 每 日 有氧 運動 、 追求 夢想 或 目標 。 另外 有 些 習慣 則 會 改善 關係 ， 像是 打電話 向 別人 問安 、 祝福 別人 生日快樂 、 在 對方 的 人生 重要 時刻 表達 關心 。 還 有 一些 習慣 會 讓 工作 表現 變更 好 ， 比如 刻意 練習 、 分析 練習 、 每 日 研習 。 拱頂石 習慣 可 分成 下面 幾 類 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 習慣 __UNDEF__ 當 你 感受到 快樂 ， 你 會 知道 那 就 是 快樂 。 從 定義 上 來 說 ， 快樂 是 長時間 沒有 負面 情緒 ， 只 有 正面 情緒 。 當 一 個 或 多 個 神經元 （ 大腦 細胞 ） 要 與 其他 神經元 溝通 時 ， 就 會 釋放 化學 物質 ， 稱為 神經 傳導 物質 。 多巴胺 （ dopamine ） 就 是 輸送 快樂 感受 的 神經 傳導 物質 ， 是 大腦 產生 的 六十 種 神經 傳導 物質 之 一 。 當 神經元 釋放 多巴胺 ， 它 就 創造出 一 種 感受 ， 我們 稱 之為 「 快樂 」 。 當 多巴胺 濃度 低於 標準值 ， 我們 就 稱為 「 悲傷 」 。 當 多巴胺 的 濃度 低於 標準值 連續 幾 天 ， 那 就 是 「 憂鬱 」 了 。 憂鬱 會 摧殘 你 的 健康 ， 讓 你 缺乏 精神 活力 ， 而 那 正 是 生產力 與 創造力 所 需要 的 。 當 我們 感覺 抑鬱 ， 會 表現出 退縮 的 態度 ， 對 人生 失去 動力 。 我們 會 變 得 懶洋洋 ， 對 什麼 事 都 提 不 起 勁 ， 幾乎 所有 活動 都 停擺 ， 會 把 自己 與 別人 隔絕開來 。 這樣 的 痛苦 並 不 罕見 ， 每 一 年 都 影響 著 數億 人 的 生活 。 因此 ， 我們 迫切 需要 的 是 培養 可以 維持 或 增加 多巴胺 分泌 基準量