的 喔 ！ 按摩 本來 的 目的 就 是 要 讓 自己 舒服 ， 若非 要 在 過程 中 搞 得 自己 痛 得 哇哇 大叫 ， 邏輯 上 豈不 很 怪 ？ 按摩 時 力道 要 適中 ， 過 輕 效果 不佳 ， 過重 可能 會 造成 肌肉 發炎 、 受傷 ， 建議 感覺到 微 酸 即可 。 建議 大家 ， 每 天 撥 個 幾 分鐘 ， 用 雙手 撫慰 一下 疲憊 的 身軀 ， 按按 你 的 頭 ， 解除 戴 了 整 天 的 緊箍咒 ； 揉揉 你 的 肩膀 ， 卸除 厚重 的 盔甲 ； 推推 你 的 雙腿 ， 讓 線條 更 緊緻 ， 相信 你 的 身體 會 越來越 健康 。 健康 小 叮嚀 懷孕 時 不 建議 按摩 腹部 。 飯 後 半 小時 內 避免 按摩 。 按摩 後 ， 不妨 喝 一 杯 溫水 ， 讓 血液 循環 、 新陳代謝 更 好 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 按摩 講堂 按摩 的 手法 很多 ， 例如 推 、 按 、 揉 、 拍 、 捏 、 啄 、 摩擦 等 ， 按摩 時 可以 選擇 自己 喜歡 的 方式 ， 善用 手指 跟 手掌 ， 搭配 各 種 手法 。 推 按揉 拍 捏 啄摩 正確 喝水 越 簡單 的 ， 越 好 無色 、 無味 的 水 ， 看起來 不 怎麼 稀奇 ， 不過 ， 千萬 別 小看 它 ， 它 對 健康 相當 重要 。 我們 身體 中 ， 大概 有 60 ～ 70% 的 水 ， 它 是 構成 體 內 細胞 的 主要 部分 ， 同時 也 是 血液 、 淋巴 、 身體 體液 的 一 部分 。 不僅 這樣 ， 水 跟 體 內 的 生理 作用 也 息息相關 ， 體溫 的 調節 ； 營養 的 吸收 、 消化 、 運輸 ； 排泄 體 內 的 廢物 毒素 都 靠 它 。 因此 ， 才 會 說 多 喝水 、 多 健康 ， 因為 我們 的 身體 還 真的 是 缺不得 水 呀 ！ 喝水 對 健康 有益 大家 都 知道 ， 不過 ， 光 是 「 水 」 就 有 一 堆 選擇 ， 礦泉水 、 純水 、 蒸餾水 、 電解水 、 高氧水 、 多機能 飲用水 等 ， 但是 ， 到底 應該 要 喝 怎麼樣 的 水 ， 才 有益 健康 呢 ？ 其實 ， 喝下 肚子 的 水 ， 應該 首重 「 衛生 、 乾淨 」 。 因為 環境 污染 越來越 嚴重 ， 很多 人 都 害怕 飲用水 不 夠 乾淨 ， 大部分 地區 的 水質 很 好 ， 煮沸 就 可以 喝 了 ， 其他 地區 只要 在 家 裡 安裝 簡易 的 濾水器 ， 煮沸 後 一樣 可以 放心 使用 ， 真的 不 需要 花 大錢 去 買 包裝水 來 喝 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 挑 對 時機 ， 正確 喝 水 水 ， 不 是 喝 就 對 了 嗎 ？ 難道 喝水 也 要 看 時辰 ？ 水 是 喝 就 對 了 ， 不過 補充 水分 也 是 有 學問 的 喔 ！ 一般 建議 養成 定時 補充 水分 的 好 習慣 ， 不要 等到 口渴 了 才 找 水 喝 ， 定時 補充 能 維持 身體 良好 的 新陳代謝 。 還 有 ， 特別 建議 起床 後 喝 一 杯 水 ， 將 有助於 腸胃 的 蠕動 ， 讓 排便 更 順暢 。 水溫 最好 跟 體溫 差不多 ， 不 需要 過 熱 ， 也 不可以 過 冷 。 低於 常溫 的 冷水 ， 會 抑制 腸胃 的 蠕動 ， 反而 幫倒忙 。 另外 ， 水分 的 補充 也 要 依照 情況 做 調整 。 例如 ， 運動 前 補充 水分 ， 能 讓 血液 流動 更 順暢 ， 這樣 細胞 與 肌肉 能 接受到 更多 養分 、 氧氣 ， 運動 效果 更 佳 ； 泡 溫泉 、 喝 酒 、 吹 冷氣 、 長時間 曬太陽 後 ， 水分 會 被 帶走 ， 所以 活動 完畢 後 一定 要 補充 水分 。 只是 ， 動物性 來源 的 吸收率 ， 比 植物性 來源 的 好 。 不過 ， 因為 動物性 食物 多半 含 高油脂 、 高 膽固醇 ， 因此 ， 建議 還是 雙管齊下 ， 均衡 攝取 來自於 動物 、 植物 中 的 鐵質 ， 不需 刻意 厚此薄彼 。 另外 ， 特別 提醒 ， 女性 朋友 經常 認為 「 好朋友 的 造訪 」 ， 是 造成 貧血 的 主因 。 實際 上 ， 有 更多 的 人 是 因為 愛美 、 體重 不足 、 飲食 失衡 不 敢 吃 肉 ， 才 會 導致 貧血 的 發生 。 要 知道 蛋白質 也 是 造 血 的 原料 之 一 ， 不 吃 肉 身體 所 攝取 的 蛋白質 不足 ， 自然 就 容易 讓 你 缺 血 ， 老是 頭 昏昏 、 眼花花 了 。 奉勸 大家 在 忙著 追求 美麗 體態 的 同時 ， 顧及 一下 身體 ， 就算 要 瘦 ， 也 要 瘦 得 健康 才 對 。 重點 營養 攝取 維生素 B6 、 B12 、 C 、 葉酸 、 鐵 、 蛋白質 建議 食物 選擇 肝臟 、 豬血 、 紅肉 、 海藻 、 牡蠣 、 蛤蜊 、 蛋黃 、 全穀類 （ 如 燕麥 ） 、 堅果類 （ 如 芝麻 ） 、 綠葉 蔬菜 、 紅豆 什麼 都 少一點 ， 什麼 都 軟 一點 飲髮族 顧名思義 就是 走入 老年期 的 族群 ， 現代人 注重 養生 ， 大 馬路 上 經常 看到 朝氣蓬勃 的 銀髮族 ， 這些 人 不論 是 行動 上 、 外觀 上 ， 跟 世俗 觀念 中 的 「 老 」 還 有 很 大 一 段 距離 ， 更 有 很多 銀髮族 喜歡 說 自己 「 老當益壯 」 。 關於 「 怎麼樣 才 叫 老 」 ， 老 的確 沒有 標準 答案 ， 不過 ， 依照 實際 年齡 來 說 ， 超過 65 歲 就 是 邁入 老年期 囉 ！ 65 歲 之後 ， 基礎 代謝率 降低 ， 因此 需要 的 熱量 變少 了 ； 口腔 跟 諸多 生理 功能 也 明顯 走下坡 ， 這 時候 ， 舌頭 上 的 味蕾 數目 減少 ， 味覺 變 得 比較 不 敏感 ， 在 沒有 特別 注意 的 情況 下 ， 口味 容易 越來越 重 ， 而 咽喉 各 結構 的 退化 ， 還 可能 引發 吞嚥 困難 。 所以 ， 銀髮族 在 飲食 上 ， 應該 要 遵守 「 什麼 都 少一點 ， 什麼 都 軟 一點 」 的 大 原則 。 油膩 的 食物 不 好 消化 ， 又 容易 引發 心血管 疾病 ， 所以 「 油 少一點 」 ； 年紀 大 了 需要 的 熱量 變少 ， 所以 「 糖 少 一點 」 ； 邁入 老年期 後 ， 血管 的 彈性 會 比 年輕 時 差 ， 吃 得 清淡 一點 ， 才 能 遠離 高血壓 ， 所以 「 鹽 少一點 」 ； 年老 時 ， 口腔 、 唾液 變 少 ， 且 腸胃 功能 較 年輕 時 弱 ， 送進 嘴巴 裡 的 東西 最好 易 咀嚼 、 好 消化 ， 所以 「 食物 軟 一點 」 。 銀髮族 飲食 飲食 篇 ︱ 食補 更 勝 藥補 認真 仔細 均衡 吃 ， 高齡 生活 好 easy __UNDEF__ 很多 人 有 著 錯誤 觀念 ， 認為 年紀 大 了 ， 吃 可以 隨便 點 。 雖然 ， 銀髮族 的 飲食 內容 ， 會 因為 生理 功能 的 變化 ， 而 有所 調整 ， 但 這些 調整 都 是 要 建立 在 「 均衡 飲食 」 之上 ， 千萬 不可以 隨隨便便 吃 ， 相反的 ， 應該 要 認真 、 仔細 地 吃 。 對 銀髮族 來 說 ， 水分 、 蛋白質 、 纖維質 的 攝取 要 特別 仔細 。 很多 長輩 水 喝 得 很少 ， 水 能 幫助 新陳代謝 、 排毒 ， 建議 不要 等到 口渴 才 喝水 ， 想到 就 喝 一 小 口 。 至於 蛋白質 ， 則 要 選擇 優質 蛋白質 （ 例如 瘦肉 、 豆類 等 ） ， 足夠 的 蛋白質 能 幫助 活化 腦 細胞 ， 讓 腦子 不會 隨著 年紀 增長 而 當機 。 最後 ， 纖維質 部分 ， 請 維持 吃 新鮮 蔬果 的 好 習慣 ， 質地 較 硬 的 蔬菜 可以 用 電鍋 蒸 過 ， 改變 口感 ， 而 水果 則 可以 利用 料理機 、 果汁機 攪 打 均勻 ， 但 記得 連同 渣 一起 吃 。 重點 營養 攝取 維生素 B 群 、 C 、 D 、 E 、 蛋白質 、 膳食 纖維 建議 食物 選擇 瘦肉 （ 豬肉 、 牛肉 、 雞肉 ） 、 魚類 、 豆類 及 其 製品 、 新鮮 蔬果 、 堅果類 健康 小 叮嚀 若 擔心 晚上 頻尿 ， 水分 攝取 可以 集中 在 白天 進行 。 老年人 味覺 較 遲鈍 ， 建議 烹煮 時 多 使用 天然 的 辛香料 ， 如 大蒜 、 薑 、 蔥 、 蒜 等 來 提味 。 另外 ， 也 可以 利用 鳳梨 、 番茄 、 檸檬 等 果酸 ， 來 增添 食物 的 風味 。 不要 養成 憋 尿 的 壞 習慣 ， 也 是 護 腎 的 重點 之 一 。 一 份 蛋白質 ＝ 一 兩 肉 （ 37.5 公克 ） ＝ 半 個 手掌 大小 不要 亂吃 來路不明 的 中藥草 ， 尤其 含 「 馬兜鈴酸 」 成分 的 中藥草 一定 不能 碰 ， 那 是 傷 腎 的 頭號 殺手 。 飲食篇 ︱ 食補 更 勝 藥補 更年期 飲食 女性 人生 中 必 經 的 階段 「 最近 睡眠 品質 變 得 很 差 ， 醒過來 之後 就 很 難 再 入睡 了 ！ 」 、 「 我 最近 情緒 變 得 很 糟 ， 動不動 就 想 發脾氣 。 」 如果 你 的 年紀 剛好 是 在 50 歲 上下 ， 而 又 出現 上述 這些 狀況 ， 你 應該 是 進入 更年期 了 。 「 更年期 」 不 是 一 種 疾病 ， 而是 女性 人生 中