忽視 他 或 她 的 天性 。 這 代表 我們 不 珍惜 對方 與 自己 的 差異 ， 因為 我們 忙著 將 這 個 人 改造成 另 一 個 人 。 包容 差異 ， 但 不要 只是 包容 。 要 欣賞 差異 。 今天 ， 我 會 瞭解 ， 放下 控制慾 將 為 我 的 生命 帶來 豐厚 的 禮物 。 活動 ： 這 是 要 幫助 你 包容 並 欣賞 自己 與 人生 重要 的 人 之間 的 差異 。 這 個 重要 的 某人 或許 是 小孩 、 配偶 、 摯友 、 同事 或 父母 。 在 紙 上 最 上方 先 寫下 你 的 名字 ， 接著 在 旁邊 寫下 對方 名字 。 然後 列出 你們 的 共同點 和 差異 。 或許 其中 一些 差異 是 你 想 擁有 的 特質 。 或許 那 只是 對於 人生 不同 的 面對 與 回應 方式 。 也許 你們 的 理念 與 行為 互 不 相容 ， 在 這 人 身邊 你 真 無法 接受 。 至少 ， 這 份 清單 能 讓 你 瞭解 可以 在 哪些 地方 試 著 放手 。 3月 5日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 讓 他人 的 憤怒 掌控 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 不論 我們 稱 之為 憤怒狂 、 暴君 或 惡霸 ， 這 世界 上 有 很多 人 藉著 暴躁 的 脾氣 到處 橫行 。 我們 發現 自己 在 這些 人 身邊 會 本能 地 變 得 小心翼翼 ， 祈求 上天 我們 不會 觸怒到 他們 。 憤怒 是 能量 很 強 的 情緒 。 但 我們 不 需要 任由 他人 的 憤怒 掌控 自己 的 人生 。 若 你 認識 或 所 愛 的 某人 是 惡霸 或 暴君 ， 別 接受 他們 的 情緒 。 別 再 小心翼翼 ， 讓 他們 的 憤怒 掌控 你 的 每 一 步 。 別 承擔 他們 的 問題 ， 試 著 換 個 做法 ， 把 這些 惡霸 的 問題 丟回去 。 你 會 如何 處理 憤怒 ？ 在 生活 中 ， 是否 有 某 個 人 會 用 憤怒 控制 著 你 呢 ？ 該 是 時候 放下 害怕 觸怒 他人 的 恐懼 了 。 如果 你 正 處於 危險 情境 下 ， 請 用盡 各 種 方法 ， 快 離開 。 假如 你 容許 自己 被 害怕 他人 情緒 爆發 的 恐懼 所 控制 ， 那 就 在 火山 爆發 時 學 著 說 「 隨 它 去 」 吧 。 今天 ， 我 不會 讓 他人 的 憤怒 （ 包括 自己 的 ） 主宰 自己 的 人生 。 3月 6日 __UNDEF__ __UNDEF__ 中和 衝突 __UNDEF__ __UNDEF__ 除非 你 想 大吵 一 架 ， 否則 別 做 任何 惹怒 他人 的 事 。 要 與 憤怒 或 意見 相左 的 人 和諧 共處 有 個 訣竅 ， 就 是 和 他們 說話 時 盡量 保持 放鬆 ， 對 他們 的 感受 和 觀點 感同身受 。 這 不 代表 你 必須 接受 他們 的 奇怪 想法 ， 而是 意味 你 是 思緒 清晰 且 專注 ， 能 讓 其他 人 安心 做 自己 。 認為 每 個 人 都 該 與 自己 有 相同 思考 和 感受 是 天真 且 自我 的 想法 。 相信 每 個 人 都 會 認同 自己 的 觀點 也 很 荒謬 。 一 個 人 思想 變 成熟 的 徵兆 之 一 ， 就 是 瞭解 每 個 人 都 有 獨立 的 動機 、 慾望 和 感受 。 「 遇到 言語 攻擊 時 別 以 言語 反擊 ， 你 該 做 的 第一 個 回應 是 站 在 對手 的 立場 ， 從 他 或 她 的 觀點 看待 當下 情況 ， 」 喬治‧隆納德 在 《 合氣道 秘笈 》 中 寫道 。 「 這麼 回應 ， 無論 肢體 或 言語 ， 都 能 消除 敵意 ， 讓 攻擊 者 失去 瞄準 的 目標 。 利用 此 方法 ， 你 能 在 回應 任何 一 種 攻擊 時 為 自己 創造 更多 選擇 。 」 若 堅持 己見 的 人 試圖 激起 我們 回應 或 沒有 和解 的 意圖 時 ， 我們 還是 要 藉著 保持 放鬆 、 讓 對方 做 自己 ， 化解 衝突 。 這 是 委婉 表達 隨 你 吧 的 方式 。 此時 表達 反對 的 意見 只 會 挑起 無意義 的 爭論 。 今天 ， 我 會 慷慨 接受 其他 人 做 自己 。 我 會 放下 防禦 ， 知道 如何 站 在 他人 立場 設想 卻 不 失去 自我 。 3月 7日 __UNDEF__ __UNDEF__ 辨認 是 誰 在 操控 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 很 諷刺 ： 試圖 操控 你 的 人 其實 認為 你 比 他們 優秀 與 強大 。 ── 喬治‧格林 與 卡洛琳‧珂特 ， 《 別 讓 自己 任 人 擺布 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 此 書 作者 描述 操控 為 ： 當 某人 試圖 控制 你 的 感受 、 行為 或 思想 ， 並且 未 經過 你 的 同意 ， 而 使 你 感到 不 舒服 的 狀況 。 我們 大多數 人 在 某些 時候 ， 都 會 利用 操控 獲取 自己 想要 的 。 有時候 我們 的 操控 是 無害 的 ， 甚至 有點 可愛 。 雙方 都 知道 即將 發生 的 操控 無傷大雅 ， 基本 上 也 都 願意 滿足 操控 者 的 慾望 ， 例如 晚餐 約會 、 看電影 等等 。 而 有時候 ， 操控 的 風險 較 高 且 被 控制 的 對象 並 不 認同 。 此時 傷害 便 可能 產生 。 當 我們 不 知道 自己 要 什麼 ， 當 我們 沒有 清楚 讓 對方 和 自己 瞭解 我們 的 感受 ， 操控 的 氛圍 便 瀰漫 在 空中 。 有時候 ， 操控 是 有 意識 且 刻意 的 。 但 有時候 ， 操控 是 無 意識 、 模糊 的 企圖 ， 為 的 是 想 獲得 我們 想要 的 東西 。 「 讓 我們 簡化 操控 的 定義 ， 」 上述 的 作者 說 。 「 如果 某 個 狀況 讓 你 感覺 很 差 ， 其中 就 可能 牽涉 某 種 操控 。 」 有時候 我們 試圖 去 否定 的 感受 ， 正 是 我們 最 需要 用來 照顧 自己 的 感受 。 下 次 ， 若 你 遇到 讓 自己 感覺 不 好 的 情況 ， 花 點 時間 確認 是否 有 人 在 操控 的 嫌疑 。 記住 ， 每當 有 人 試圖 操控 你 ， 代表 他們 認為 你 擁有 他們 想要 的 東西 而且 比較 強大 。 假如 你 強大 到 足以 成為 操控 者 的 目標 ， 你 也 一定 強大 到 可以 照顧好 自己 。 今天 ， 我 要 放下 認為 必須 操控 他人 才 能 獲得 自己 所 要 的 這 個 想法 ， 並且 停止 讓 他人 操控 我 。 3月 8日 __UNDEF__ 學會 應對 操控 __UNDEF__ __UNDEF__ 即使 你 瞭解 並 遵循 一切 如何 有效 與 操控 者 過招 的 法則 ， 有 他們 的 生活 還是 不會 太 輕鬆 。 ── 小 喬治 ‧ K ‧ 西蒙 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時 他們 要 某 個 東西 。 有時 他們 要 某 個 人 。 有時 他們 要 某 個 人 給 他們 某 個 東西 或 產生 特定 感受 。 他們 想要 某 方面 、 某 種 形式 的 權力 。 操控 者 會 特別 攻擊 我們 的 弱點 。 執迷 和 罪惡感 是 武器 。 操控 者 會 讓 我們 將 這些 武器 用 在 自己 身 上 。 有時候 我們 能 脫離 操控 者 ， 例如 離開 、 設下 清楚 底限 、 不再 往來 。 有時候 ， 事情 沒 那麼 簡單 。 我們 可能 在 某 段 時間 被 操控慾 強烈 的 上司 或 權威 人物 困住 ， 或者 我們 其中 一 個 孩子 可能 正 處於 什麼 都 想 控制 的 階段 。 我們 最 關心 的 父母親 也 可能 將 操控 當做 一 種 生活 的 方式 。 我們 要 學習 如何 有效 面對 操控 者 。 並非 每 個 人 都 心口如一 。 有 人 玩弄 語言 來 激起 我們 的 罪惡感 、 空虛 或 恐懼 。 當 你 感到 一 絲 罪惡感 或 強迫 ， 要 辨識出 是否 有 人 試圖 勉強 你 聽從 他們 。 學會 辨識 什麼 時候 別人 跟 你 說 的 是 他們 認為 你 想 聽 的 ； 學 著 不 回應 、 保持 思緒 清晰 、 練習 不 反抗 ， 並且 做 真實 的 自己 。 若 你 生活 中 有 操控 者 ， 請 對 自己 寬容 。 你 不必 為 別人 的 操控 負責 ， 你 的 責任 是 保持 頭腦 清醒 。 今天 ， 我 會 放下 自身 那些 容易 使 自己 落入 操控 的 弱點 。 我 會 遠離 罪惡感 和 執迷 ， 做出 對 自己 最 好 的 選擇 。 3月 9日 __UNDEF__ __UNDEF__ 瞭解 自己 的 底限 __UNDEF__ __UNDEF__ 雖然 富有 有 同情心 是 好事 ， 但 同情心 也 可能 變 得 泛濫 。 別 因為 努力 試 著 不 去 評斷 他人 而 忘記 留意 自己 不 喜歡 的 東西 。 「 我 瞭解 被 遺棄 和 被 拋下 的 滋味 。 我 不 喜歡 那 種 感覺 ， 所以 我 不會 離開 男友 ， 」 H 小姐 說 。 她 與 一 個 會 對 她 施加 心理 與 肢體 暴力 的 男人 同居 。 「 我 必須 對 兒子 更 有 同理心 且 不 妄加 評論 ， 」 R 先生 說 的 是 一 個 善用 操控 和 說謊 分散 父親 注意力 的 小孩 。 「 他 的 人生 很 辛苦 ， 母親 在 三 歲 時 就 過世 。 我 是 他 唯一 的 親人 。 」 你 可以 不 評斷 對方 ， 但 要 在 自己 和 對方 之間 設下 界線 。 你 可以 不 譴責 對方 ， 但 要 決定 哪些 行為 是 不 適當 且 傷人 。 別 忘 了 ， 你 有 喊