要 學 的 事情 還 很多 。 沒 錯 ， 通往 那 條 路 的 方式 很多 。 而且 你 可能 對 這 件 事 還不是 很 擅長 ， 也 還不是 專家 。 但是 你 不一定 要 很 擅長 或 成為 專家 ， 也 可以 說出 「 我 是 」 這 兩 個 字 。 藉著 使用 並 肯定 「 我 是 」 這 兩 個 強大 的 字 ， 幫 自己 創造 新 的 面向 。 然後 看 著 新 的 自己 慢慢 浮現 。 今天 ， 我 會 善用 「 我 是 」 這 兩 個 字 ， 創造 自我 期許 可以 成為 的 人 。 活動 ： 創造 肯定 自己 的 方式 。 我們 每 個 人 都 有 自己 的 路 要 走 ， 每 個 人 在 不同 階段 有 不同 的 需求 。 選出 你 人生 中 正在 努力 經營 的 一 個 部分 。 給 自己 一 句 自我 肯定 的 話 ， 讓 你 可以 順利 創造 你 拼命 想要 達成 的 理想 情況 。 自我 肯定 的 頭 兩 個 字 必須 是 「 我 是 」 。 把 這 句 話 大聲 說出來 ， 重複 說 七 次 ， 而且 要 看 著 鏡子 說 。 這 個 步驟 每 天 做 三 次 ， 早上 、 中午 及 晚上 睡覺 前 各 一 次 。 讓 自己 持續 做 二十一 天 ， 每 一 天 都 要 做 ， 不能 中斷 ， 你 也 可 選擇 做到 你 完全 相信 這 句 話 為止 。 9月 15日 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 是 一 件 藝術品 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 所有 藝術 之中 ， 我們 只 是 學徒 ； 真正 偉大 的 藝術 是 我們 的 人生 。 — 瑪莉·卡羅琳·理查茲 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 「 做 什麼 」 不 代表 你 就 「 是 什麼 」 。 你 才 不止 這樣 而已 。 我們 往往 因為 太 投入 工作 ， 而 讓 工作 成為 身份 認同 的 方式 。 每當 我們 把 自己 和 工作 的 連結 看 得 太 重 ， 我們 就 會 剝奪 自己 扮演 其他 身份 的 機會 。 我們 自我 設限 ， 以為 我們 就 是 這樣 而已 ， 永遠 不會 有 突破 。 我們 對 自我 的 概念 是 最 難 改變 的 觀念 ， 但是 一旦 改變 了 也 最 值得 。 如果 你 從小到大 都 相信 自己 笨手笨腳 ， 你 的 言行 可能 就 會 反映出 這 個 想法 — 直到 你 發現 ， 放下 它 ， 重新 建立 你 的 自我 認知 。 別 再 劃地自限 ， 老是 告訴 自己 說 你 的 所 做 所為 就 代表 你 的 全部 。 別 以為 你 就 是 這麼 一成不變 。 我們 可以 在 現在 這 個 階段 學到 我們 應該 學 的 人生 課題 ， 然後 繼續 學習 其他 課題 。 我們 是 很 有 活力 的 人 ， 我們 來 這 世上 是 為 了 體驗 、 成長 、 改變 。 用 我們 的 人生 創作 一 項 傑作 吧 。 今天 ， 我 會 瞭解 自己 擁有 美好 的 靈魂 。 謝謝 上天 賜予 我 我 學習 與 成長 的 能力 。 9月 16日 __UNDEF__ __UNDEF__ 讓 你 的 創造力 自然 流露 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 活出 創意 人生 ， 就 千萬 別 怕 犯錯 。 — 喬瑟夫・ 奇爾頓・皮爾斯 __UNDEF__ __UNDEF__ 創造力 不只 在於 我們 做 什麼 。 創造力 是 存在 於 宇宙 間 一 股 很 重要 的 生命 力量 ， 而且 每 個 人 都 可以 取得 ， 並 用來 幫助 我們 經營 人生 。 要 讓 自己 接觸 那 股 力量 ， 就 必須 放下 心 中 的 恐懼 。 想 知道 有 什麼 方法 可以 修補 你 的 人生 嗎 ？ 發揮 你 的 創造力 吧 。 讓 你 的 想法 自然 流露 。 聆聽 你 的 直覺 、 你 的 心 。 聆聽 你 腦 中 浮現 的 小 點子 ， 那 個 讓 你 非常 躍躍欲試 的 點子 。 暫時 放下 理性 思考 ， 讓 創造力 幫助 你 活出 人生 。 今天 ， 我 會 知道 自己 現在 有 什麼 創造力 、 可以 再 怎樣 更 有 創意 。 我 會 在 用心 經營 自己 的 人生 道路 時 ， 具有 犯錯 的 勇氣 。 9月 17日 __UNDEF__ __UNDEF__ 重新 整理 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 我們 會 因為 負荷 過 大 而 變 得 卡卡 的 ， 把 自己 逼 得 太 緊 ， 一天到晚 太 鑽牛角尖 ， 一直 做 重複 的 事 。 有時候 我們 需要 轉換 環境 。 有時候 我們 需要 藉著 靜下心 、 朋友 鼓勵 的 話 ， 或者 花 時間 看 一 本 好 書 ， 重新 整理 自己 的 思緒 。 也許 有時候 是 我們 的 身體 需要 重新 整理 。 我們 需要 來 一 杯 冰涼 的 飲料 、 到 戶外 走走 、 小睡 片刻 ， 或 泡 一 個 舒服 的 澡 。 或許 我們 需要 更 大 範圍 的 重新 整理 ， 例如 ： 利用 週末 去 渡 個 假 。 就算 預算 有限 ， 我們 還是 可以 在 野外 走走 ， 欣賞 四周 讓 人 神清氣爽 的 美景 。 看看 自己 身邊 。 這 個 世界 到處 都 有 令 人 耳目一新 的 人 、 事 、 物 。 下 次 當 你 覺得 自己 被 卡住 的 時候 ， 放輕鬆 一點 。 轉 個 念頭 去 做 一些 有助於 自己 提升 效率 、 覺得 對 的 事情 。 重新 整理 你 自己 。 今天 ， 我 會 瞭解 有 必要 花 點 時間 重新 整理 自己 ， 然後 不要 再 只是 空想 而已 ， 要 把 想法 付諸 實行 。 9月 18日 __UNDEF__ __UNDEF__ 面對 眼前 的 挑戰 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 你 應該 看看 我 年輕 的 時候 。 當時 我 可是 很 厲害 的 。 」 「 等 我 年紀 再 大 一點 ， 體格 再 更 壯 一點 ， 我 就 會 讓 你 知道 我 的 厲害 。 」 如果 我們 一天到晚 提 當年 勇 ， 我們 就 無法 敞開 心胸 ， 接受 現在 我們 已經 擁有 的 智慧 與 能力 。 我們 也 會 因此 拒絕 聽從 歲月 給 我們 的 教訓 ： 放慢 腳步 、 靜下心 來 、 順其自然 。 如果 我們 要 等到 以後 才 會 開心 ， 就 等於 是 剝奪 自己 享受 當下 的 生命 與 喜悅 。 別 再 緬懷 過去 ， 也 別 老 想 著 未來 會 更 好 ── 不要 只是 老 想 著 有 一 天 自己 會 比 現在 更 強大 、 更 有 力量 、 更 好 。 因為 今天 的 你 就 很 好 了 。 讓 你 做 你 自己 ， 然後 樂在其中 。 面對 今天 遇到 的 挑戰 。 今天 ， 我 要 成為 一 個 最 好 的 自己 。 9月 19日 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 期望 什麼 ？ 生命 的 答案 很 簡單 ： 知道 自己 是 誰 、 在 想 什麼 、 有 什麼 感覺 、 相信 什麼 、 知道 什麼 ， 甚至 覺察到 什麼 ； 知道 我們 曾經 到 過 哪裡 、 現在 在 哪裡 、 想要 去 哪裡 。 這 往往 不同於 我們 心目中 理想 的 自己 ， 也 不同於 別人 對 我們 的 期望 、 對 我們 的 要求 ， 甚至 他們 口 中 的 我們 。 — 梅樂蒂．碧緹 ， 《 對 自己 好 一點 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 常常 太 執著 於 別人 對 我們 的 期望 ， 而且 更 容易 執著 於 我們 自以為 別人 期望 我們 要 怎樣 。 其中 最 大 的 陷阱 就 是 把 自己 套進 我們 預先 設定 的 框架 。 我們 只 顧 著 符合 某 種 形象 ， 以至於 忘記 真正 的 自己 是 誰 。 要 掙脫 別人 對 我們 的 期望 很 難 ， 不管 明示 、 暗示 的 期望 都 是 如此 。 而且 當 我們 硬 逼 自己 去 符合 自以為 別人 對 我們 的 期望 ， 特別 是 不管 別人 到底 期 不期望 ， 傷害 就 更 大 了 。 照照 鏡子 。 如果 鏡 中 的 人 感覺 像 被 侷限 在 一 個 不 適合 或 不 對 的 形象 ， 是時候 放 自己 自由 了 。 今天 ， 我 會 放下 自我 ， 不再 一味 逼 自己 變成 我 自以為 應該 有 的 樣子 。 活動 ： 這 個 星期 ， 去 做 兩 件 你 想 做 、 但 別人 不會 期望 你 做 的 事 。 當然 ， 會 傷害 自己 或 惡意 造成 別人 痛苦 的 事情 千萬 不要 做 。 也許 你 會 發現 做 自己 這麼 容易 、 這麼 好玩 。 9月 20日 __UNDEF__ __UNDEF__ 體會 自己 的 人生 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 一 說出 「 我 要 改變 」 ， 並且 制定 計畫 的 時候 ， 另 一 股 力量 也 會 應聲 出現 ， 不 讓 你 改變 。 改變 會 自然 發生 。 如果 你 更 深入 瞭解 你 的 內心 世界 ， 接受 你 內在 的 樣子 ， 改變 就 會 自動 出現 。 這 就 是 改變 本身 弔詭 之 處 。 —福律茲・ 培爾斯 __UNDEF__ 完形 諮商 療法 （ Gestalt therapy ） 的 創始人 福律茲・ 培爾斯 （ Frederick S. Perls ） 醫師 ， 曾 提出 所謂 「 完形 你 的 感覺 」 的 治療法 ， 意思 就 是 完整 表達 內心 某 一 個 感覺 ， 讓 身體 與 感覺 融合 而 為 一 ， 完全 接受 這 個 感覺 及 體驗 ， 並 藉 此 超越 、 療癒 或 處理 自己 的 感覺 。 要 怎麼 讓 自己 改變 ？ 不要 強迫 自己 。 而是 讓 自己 慢慢 改變 ， 讓 你 做 你 自己 ， 盡可能 用 身心 去 體驗 自己 的 人生 、 自己 的 感覺 ， 以及 你 做為 你 自己 的 感覺