煩惱 、 擔憂 ， 也 會 消失 。 頭腦 是 精密 的 工具 ， 它 幫助 我們 去 體驗 人生 ， 但是 ， 切勿 讓 頭腦 主導 你 ， 任由 它 帶 你 活 在 過去 與 未來 ， 頭腦 的 想像 是 眾多 煩擾 的 來源 ， 如果 你 能 觀察 頭腦 ， 而 不 認同 頭腦 ， 就 是 解脫 痛苦 、 邁向 喜悅 的 開始 。 選擇 你 要 的 ， 而 不 是 你 不 要 的 __UNDEF__ 這 一 天 雨 不停 地 下 ， 而且 還 下 很 大 ， 有 些 窪地 已經 積滿 雨水 ， 偶爾 幾 輛 車子 奔馳 而 過 ， 飛 濺 出來 的 水花 ， 總是 不 長 眼睛 ； 路 上 行人 匆匆 ， 有時 擦身而過 ， 雨傘 互碰 了 一 下 ， 雨滴 瞬間 飛到 身 上 ， 但是 ， 我 的 心情 還是 很 好 ， 因為 我 喜歡 教課 ， 而 我 正 走 在 前往 學校 的 途中 。 教室 裡 坐滿 了 學生 ， 絲毫 不 受 雨天 的 影響 ， 我 心 裡 很 感到 慰藉 ， 突發 奇想 問 學生 兩 個 問題 ： __UNDEF__ 「 你 覺得 下雨天 ， 讓 你 很 不 方便 、 心情 不 好 的 請 舉手 ？ 」 有 人 舉手 。 「 雖然 是 雨天 ， 可是 你 的 心情 還 很 好 的 ， 有沒有 ？ 」 這 個 問題 問完 ， 也 有 人 微笑 地 舉手 。 「 為什麼 同樣 是 下雨天 ， 可是 每 個 人 的 感受 都 不 一樣 ， 關鍵 在 哪裡 ？ 」 我 很 快 地 看 了 一下 全 班 同學 說 ： 「 關鍵 就 在於 想法 。 」 同 一 件 事 ， 每 個 人 都 有 不同 的 看法 ， 重點 不 在於 發生 的 那 件 事 ， 而 在於 你 對 那 件 事 的 看法 。 生活 總會 面臨 正負 兩 種 不同 的 選擇 ， 開始 去 選擇 你 要 的 ， 而 不 是 不 要 的 。 你 可以 因為 要 來 上 喜歡 的 課 ， 心情 不 受 雨天 的 影響 ； 同樣地 ， 你 也 可以 因為 雨天 造成 的 交通 混亂 、 被 雨水 淋濕 、 出門 不便 ， 而 詛咒 下雨天 。 讓 注意力 用來 吸引 好事 __UNDEF__ 同 一 件 事情 ， 不同 的 看法 ， 就 有 不同 的 選擇 ： 你 可以 將 注意力 放 在 玫瑰 的 刺 ， 或 玫瑰 的 花朵 ， 一切 都 在於 你 的 選擇 。 選擇 了 怎麼 看待 事情 ， 就 形成 了 什麼 樣 的 結果 ， 呈現出 什麼 樣 的 人生 。 當 你 將 注意力 放 在 正面 的 事 ， 就 會 吸引到 正面 的 ， 反之亦然 。 也就是說 注意力 在 哪裡 ， 那裡 就 有 創造力 ， 因此 ， 你 的 想法 創造 了 人生 ， 成為 生活 中 真實 的 體驗 。 有 人 問 我 ， 生活 如何 自在 ？ 關鍵 就 在於 想法 。 每 一 個 人 都 可以 有意識 的 選擇 ， 如何 去 看待 一 件 事 。 每 天 的 生活 當中 ， 常常 有 許多 好事 發生 ， 不 愉快 的 事 只 有 一 、 兩 件 ， 但是 ， 人們 總會 去 在意 那 一 、 兩 件 不 好 的 事情 ， 拿 不 如意 的 事 來 折磨 自己 ， 往往 到 了 晚上 ， 一 日 已 盡 ， 還 在 為 白天 那 件 事 煩惱 、 生氣 ， 而 錯過 了 美好 的 一 天 。 想要 有 愉悅 的 生活 ， 就 開始 在 生活 中 去 看見 你 要 的 、 而 不 是 不 要 的 ； 將 注意力 放 在 讓 你 喜悅 的 、 而 不 是 不 開心 的 。 察覺到 你 的 負面 想法 ， 別 讓 它 停留 太 久 ， 馬上 轉化 它 。 經常 做 這 個 練習 ， 你 會 發現 ， 你 已經 能 主導 頭腦 、 開始 吸引 好事 ， 讓 好事 發生 。 你 是 獨一無二 的 __UNDEF__ 有 沒 有 人 欣賞 ， 不 是 花 開 的 理由 。 — 作家 雪 小禪 __UNDEF__ 缺乏 自我 價值感 的 人 ， 都 希望 先 贏得 別人 的 肯定 ， 再 來 肯定 自己 。 事實 上 ， 我們 應該 像 一 朵 花 一樣 ， 不管 有 沒 有 人 看 它 、 稱讚 它 ， 仍然 可以 自我 欣賞 ， 自顧 自地 美 ， 盡情 地 綻放 。 有 一 天 ， 外國 友人 史蒂芬 來訊 ， 說 他 最近 心情 不 好 ， 正 被 一 件 事 困擾 著 。 他 熱愛 打網球 ， 最近 找到 三五 好友 ， 每 週 固定 時間 一起 打球 ， 原本 大家 都 快樂 地 一起 運動 ， 但是 ， 現在 卻 變成 了 他 壓力 的 來源 。 「 為什麼 呢 ？ 」 「 因為 我 希望 每 場 必 贏 ， 用 好 成績 來 證明 自己 比 別人 強 。 」 「 你 這樣 做 很 辛苦 吧 ！ 」 「 是 啊 ！ 不只 打球 這 件 事 ， 我 平常 也 想 做 一些 事 ， 來 獲得 別人 的 肯定 ， 但是 ， 長久 下來 ， 覺得 好 累 ， 真 不 知道 該 怎麼辦 才 好 ？ 」 人 與 人 之間 其實 不 需要 比較 ， 比較 是 沒有 意義 的 。 怎麼說 呢 ？ 你 覺得 玫瑰花 比較 漂亮 ， 還是 荷花 ？ 這 如何 去 比較 ？ 它們 各 有 特點 ， 都 很 漂亮 啊 ！ 如果 每 個 人 各 有 特點 ， 你 又 何必 拿 自己 去 跟 別人 比較 ？ 所有 的 存在 都 是 獨一無二 、 無法 比較 的 。 你 想 ， 玫瑰 會 羨慕 茉莉花 的 清香 ？ 茉莉花 會 羨慕 玫瑰 的 嬌豔 嗎 ？ 竹子 會 嘲笑 灌木 矮小 ， 灌木 會 嘲笑 竹子 高瘦 嗎 ？ 不止 是 植物 ， 動物 也 各 有 所 長 。 兔子 擅長 快 跑 ， 鴨子 會 游泳 ， 所以 兔子 不用 學 鴨子 游泳 ， 鴨子 也 不用 學 兔子 快 跑 ， 牠們 不 模仿 、 不 比較 ， 自然 也 就 沒有 批判 。 自我 批判 來自於 從小 的 制約 __UNDEF__ 講到 批判 ， 在 我 長年 的 觀察 中 ， 發覺 大部分 的 人 都 有 不 夠 好 、 不配 得 的 感受 ， 甚至 連 那些 高 職位 、 高 收入 、 高學歷 、 高 顏值 、 深受 外界 肯定 的 人 ， 暗地裡 對 自己 都 有 很 深 的 批判 。 為什麼 會 如此 呢 ？ 其實 都 是 來自於 制約 。 小時候 ， 我們 總 被 大人 拿來 跟 兄弟 姊妹 或 鄰居 的 小孩 來 比較 ， 比 成績 、 身高 、 膽量 、 才藝 、 漂亮 ； 長大 後 我們 拿 自己 與 別人 相比 ， 比 財富 、 房子 、 身材 、 美貌 、 學歷 、 地位 、 權勢 等等 。 甚至 有 學生 也 拿 我 跟 她 自己 比較 ， 有 天 小如 說 ： 「 老師 ， 您 好棒 ， 我 不如 您 ， 您 會 彈 鋼琴 、 會 德文 、 有 智慧 ， 還 見多識廣 … … 」 __UNDEF__ 我 回答 她 ： 「 能 看到 別人 的 優點 很 好 ， 那 你 呢 ？ 你 看見 自己 的 優點 了 嗎 ？ 」 「 我 哪 有 什麼 優點 ， 我 覺得 自己 一無是處 。 」 我 告訴 她 ： 「 在 我 眼 裡 你 有 很多 強項 ， 英文 能力 好 、 會 寫 電腦 程式 、 做 事 效率 高 ， 每 一 個 人 的 特質 、 才能 不同 ， 所 擅長 的 也 不 一樣 ， 真的 不 需要 比較 。 」 小如 說 她 也 不 知道 為什麼 自己 喜歡 比較 ， 連 妹妹 、 朋友 都 是 她 比較 的 對象 。 待 我 深入 了解 她 的 過往 ， 才 知道 小時候 母親 總是 拿 她 跟 別 家 小孩 比較 ， 要求 她 考 高分 ， 大學 填 志願 非 國立 學校 不 念 ， 如果 成績 沒有 達到 標準 ， 便 用 言語 暴力 批判 孩子 。 小如 在 這樣 的 環境 下 成長 ， 長大 後 變 得 比較 沒有 自信 ， 也 常常 喜歡 暗地裡 與 他人 一爭長短 。 許多 人 也 像 小如 一樣 ， 從小到大 或多或少 ， 都 有 被 比較 、 批判 的 經驗 ， 因為 受到 家庭 、 學校 和 社會 的 影響 ， 而 對 自己 有 不 夠 好 、 不配 得 的 感受 。 特別 是 小時候 ， 被 大人 批判 的 經驗 ， 會 讓 孩子 信以為真 ， 接受 了 別人 所 貼 的 負面 標籤 ， 而 留在 腦海 裡 ， 變成 深深 的 印記 。 這些 負面 標籤 若是 不 察 ， 就 會 變成 內在 的 坑洞 ， 於是 ， 當 自己 無法 肯定 自己 ， 就 會 透過 比較 ， 來 博取 別人 的 肯定 ， 填滿 那 個 坑洞 。 負面 標籤 往往 會 帶來 負面 影響 ， 尤其 是 小時候 的 經驗 。 當 父母 、 老師 對 孩子 說 ： 你 不行 、 做 不 到 、 好 笨 、 膽小 … … 孩子 往往 會 照單全收 ， 認同 大人 的 想法 。 孩子 因為 還 沒有 獨立 思考 及 自我 判斷 的 能力 ， 只 能 根據 大人 的 評價 來 認識 自己 ， 所以 不管 是 有心 或 無意 地 評論 孩子 ， 都 會 讓 孩子 信以為真 。 而 這樣 的 孩子 長大 後 對 自己 不