● 以 「 貓背 姿勢 」 給 肩胛骨 刺激 __UNDEF__ 請 你 做出 四 足 跪姿 ， 像 貓 一樣 ， 將 背 拱起 、 內凹 ， 能 增加 肩胛骨 與 背部 的 肌肉 ， 也 能 刺激 腰部 與 髖關節 周圍 的 肌肉 。 @ 雙手 雙膝 放 在 地 上 ， 做出 四 足 跪姿 ， 手指頭 稍微 朝向 內側 。 A 像 貓 在 做 伸展 般 地 將 背 往 上方 拱起 ， 這 個 姿勢 維持 2 至 4 秒 。 B 背部 往 下 內凹 ， 將 兩 肩 的 肩胛骨 拉近 ， 同樣 維持 2 至 4 秒 。 A`B 的 動作 重複 做 8 至 10 次 。 ● 這 個 體操 組合 能 矯正 駝背 __UNDEF__ 當 你 做 蹲式 體操 時 ， 要 邊 做 邊 意識到 腹肌 、 背肌 與 腹部 內 的 髂腰肌 ， 然後 做 113 頁 的 「 肩胛骨 體操 」 ， 再 做 「 貓背 姿勢 」 來 使 肩胛骨 周圍 的 肌肉 變 柔軟 。 消除 坐 辦公桌 的 疲憊 — __UNDEF__ 促進 滯礙 的 血液 循環 ， 短時間 讓 全身 恢復 活力 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 長時間 坐 在 辦公桌 ， 全身 的 血液 循環 會 變 差 ， 肌肉 會 僵硬 ， 介紹給 大家 活絡 肌肉 的 簡單 運動 。 ● 以 「 企鵝 體操 」 確實 活絡 肩膀 與 上 手臂 __UNDEF__ 乍看 似乎 很 簡單 ， 但 它 具有 刺激 與 鍛鍊 肩關節 與 上 手臂 的 效果 。 @ 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 上半身 放鬆 ， 雙手 稍微 離開 身體 。 A 雙手 像 企鵝 一樣 打開 、 閤起 ， 打開 的 角度 約 30 度 ， 肩胛骨 不要 動 。 做 20 到 30 次 。 ● 以 「 手臂 上下 體操 」 確實 活絡 肩膀 與 手肘 __UNDEF__ 這 個 運動 能 刺激 肩膀 、 手肘 、 上臂 的 肌肉 ， 使 血液 循環 變好 。 @ 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 雙手 朝 左右 打開 ， 手肘 到 手指 的 部分 朝 上方 抬高 。 A 邊 吐氣 邊 將 手肘 到 手指 的 部分 往 前 倒 ， 再 邊 吸氣 邊 恢復 原位 。 此時 肩膀 與 手肘 的 位置 不能 動 。 此 運動 做 10 次 。 ● 這 個 體操 組合 能 消除 坐 辦公桌 的 疲憊 __UNDEF__ 在 做 過 蹲式 體操 、 髖關節 的 運動 之後 ， 再 做 「 企鵝 體操 」 、 「 手臂 上下 體操 」 、 「 轉動 肩膀 」 、 「 強化 膝蓋 前側 的 體操 」 、 「 強化 膝蓋 後側 的 體操 」 ， 應該 能夠 感覺到 身體 從 內 到 外 都 變暖 了 。 改善 食欲不振 — __UNDEF__ 刺激 腸胃 使 其 活化 ， 便會 引發 食欲 __UNDEF__ __UNDEF__ 運動 不足 會 讓 內臟 的 運作 變 差 、 引起 食欲不振 。 這 種 時候 ， 就 要 做 能 讓 內臟 運作 的 運動 ， 促進 血液 循環 、 增進 食欲 。 ● 這 個 體操 組合 能 促進 食欲 __UNDEF__ 當 你 做 蹲式 體操 ， 將 腰 往 下沉 時 ， 要 大大 吐氣 ， 而 腰部 抬起 時 要 大大 吸氣 ， 如此 就 能 使 橫隔膜 運作 ， 使 內臟 上下 活動 ， 進而 刺激 消化 器官 等 。 然後 再 加上 將 兩 膝 往 左右 倒 、 活絡 髖關節 周圍 肌肉 的 「 扭腰 運動 」 （ 90 頁 ） ， 就 能 讓 內臟 有 更多 刺激 。 消除 疲勞感 — __UNDEF__ 做 促進 血液 循環 的 運動 ， 早日 恢復 精神 __UNDEF__ __UNDEF__ 運動 不足 會 造成 血液 循環 不良 ， 感受到 疲勞 ， 疲勞 容易 累積 。 此時 稍微 活動 一下 身體 比 什麼 都 不 做 、 休息 來得 好 ， 疲勞 會 早日 消除 ， 恢復 精神 。 ● 這 個 體操 組合 能 消除 疲勞感 __UNDEF__ 可以 做 蹲式 體操 ， 讓 身體 內部 的 肌肉 慢慢 收縮 ， 改善 血液 循環 。 然後 再 加上 「 扭腰 運動 」 和 「 轉動 肩膀 」 ， 讓 全身 的 血液 循環 更 好 ， 一定 能 確實 去除 疲勞 。 消除 失眠 — __UNDEF__ 讓 副 交感神經 活躍 ， 有助 好眠 __UNDEF__ __UNDEF__ 想要 有 個 舒服 好 眠 ， 副交感神經 必須 處於 優勢 狀態 。 因此 你 在 入浴 前 可以 做 點 蹲式 體操 等 運動 ， 讓 身心 都 放鬆 ， 才 能 有 個 好 眠 。 ● 這 個 體操 組合 能 解決 失眠 __UNDEF__ 你 在 入浴 前 ， 先 做 蹲式 體操 ， 再 加上 「 扭腰 運動 」 和 108 頁 介紹 的 「 肩膀 交叉 伸展 體操 」 等 。 不過 只要 照 建議 次數 ， 無須 過度 ， 以免 交感神經 較 活躍 ， 會 造成 反效果 。 當 你 做到 感覺 「 很 舒服 」 時 ， 就 停止 吧 。 《 實戰 智慧 館 》 __UNDEF__ 出版 緣起 __UNDEF__ 在 此時 此 地 推出 《 實戰 智慧館 》 ， 基於 下列 兩 個 重要 理由 ： 其一 ， 臺灣 社會 經濟 發展 已 到達 了 面對 現實 強烈 競爭 時 ， 迫切 渴求 實際 指導 知識 的 階段 ， 以 尋求 贏 的 策略 ； 其二 ， 我們 的 商業 活動 ， 也 已 從 國內 競爭 的 基礎 擴大到 國際 競爭 的 新 領域 ， 數十 年 來 ， 歷經 大大小小 商戰 ， 積存 了 點點滴滴 的 實戰 經驗 ， 也 確實 到 了 整理 彙編 的 時刻 ， 把 這些 智慧 留下來 ， 以 求 未來 面對 更 嚴酷 的 挑戰 時 ， 能 有所 憑藉 與 突破 。 我們 特別 強調 「 實戰 」 ， 因為 我們 認為 唯有 在 面對 競爭 對手 強而有力 的 挑戰 與 壓力 之下 ， 為了 求生 、 求勝 而 擬定 的 種種 決策 和 執行 過程 ， 最 值得 我們 珍惜 。 經驗 來自 每 一 場 硬仗 ， 所有 的 勝利 成果 ， 都 是 靠 著 參與 者 小心翼翼 、 步步為營 而 得到 的 。 我們 現在 與 未來 最 需要 的 是 腳踏實地 的 「 行動家 」 ， 而 不 是 缺乏 實際 商場 作戰 經驗 、 徒 憑 理想 的 「 空想家 」 。 我們 重視 「 智慧 」 。 「 智慧 」 是 衝破 難局 、 克敵 致勝 的 關鍵 所在 。 在 實戰 中 ， 若 缺乏 智慧 的 導引 ， 只 恃 暴虎馮河 之 勇 ， 與 莽夫 有 什麼 不 一樣 ？ 翻開 行銷史 上 赫赫 戰役 ， 都 是 以 智 取勝 ， 才 能 建立起 榮耀 的 殿堂 。 孫子 兵法 云 ： 「 兵 者 ， 詭 道 也 。 」 意思 也 明指 在 __UNDEF__ 《 實戰 智慧 館 》 __UNDEF__ 策劃 者 的 話 __UNDEF__ 企業人 一向 是 社經 變局 的 敏銳 嗅覺 者 ， 更 是 最 踏實 的 務實 主義 者 。 九○年代 ， 意識 形態 的 對抗 雖然 過去 ， 產業 戰爭 的 時代 卻 正 方興未艾 。 九○年代 的 世界 是 霸權 顛覆 、 典範 轉移 的 年代 ： 政治 上 蘇聯 解體 ； 經濟 上 ， 通用 汽車 （ GM ） 、 IBM 虧損 累累 — — 昔日 帝國 威勢 不再 ， 風華 盡失 。 九○年代 的 台灣 是 價值 重估 、 資源 重分配 的 年代 ： 政治 上 ， 當年 的 嫡系 一 夕 之間 變 偏房 ； 經濟 上 ， 「 大陸 中國 」 即將 成為 「 海洋 台灣 」 勃興 「 鉅型 跨國 工業 公司 」 （ Giant __UNDEF__ Multinational Industrial Corporations ） 的 關鍵 槓桿 因素 。 「 大陸 因子 」 正在 改變 企業 集團 掌控 資源 能力 的 排序 — — 五 年 之內 ， 台灣 大 企業 的 排名 勢將 出現 嶄新 次序 。 企業人 （ 追求 筆直 上昇 精神 的 企業人 ！ ） 如何 在 亂世 （ 政治 ） 與 亂市 （ 經濟 ） 中 求生 ？ 外在 環境 一 片 驚濤駭浪 ， 如果 未 能 抓準 新世界 的 砥柱南針 ， 在 舊 世界 獲利 最多 者 ， 在 新世界 將 受傷 最 大 。 亂世 浮生 中 ， 如果 能 堅守 正確 的 安身立命 之 道 ， 在 舊 世界 身處 權勢 邊陲 弱勢 者 ， 在 新世界 將 掌控 權勢 舞台 新 中央 。 《 實戰 智慧 館 》 所 提出 的 視野 與 觀點 ， 綜合 來 看 ， 盼望 可以 讓 台灣 、 香港 、 大陸 ， 乃至 全球 華人 經濟圈 的 企業人 ， 能夠 在 亂世 中 智珠 在 握 、 回歸 基本 ， 不致 目眩神迷 ， 在 企業 生涯 與 個人 前程 規劃 中 ， 亂 了 章法 。 四十 年 篳路藍縷 ， 八百億 美元 出口 創匯 的 產業 台灣 （ Corporate Taiwan ） 經驗 ， 需要 從 產業史 的 角度 記錄 、 分析 ， 讓 台灣 產業 有史為鑑 ， 以 通 古今 之 變 ， 俾能 鑑往知來 。 《 實戰 智慧 館 》 將 註記 環境 今昔 之 變 ， 詮釋 組織 興衰 之 理 。 加緊 台灣 產業史 、 企業史 的 紀錄 與 分析 工作 。 從 本土 產業 、 企業 發展 經驗 中 ， 提煉 台灣 自己 的 組織 語彙 與 管理 思想 典範 。 切實 協助 台灣 產業 能 有史為鑑 ， 知 興亡 、 知 得失 ， 並 進而 提升 台灣 乃至 華人 經濟圈 的 生產力 。 我們 深深 確信 ， 植根 於 本土 經驗 的 經營 實戰 智慧 是 絕對 無可 替代 的 。 另一方面 ， 我們 也 要 留心 蒐集 、 篩選 歐 美 日 等 產業 先進 國家 ， 與 全球 產業 競局 的 著名 商戰 戰役 ， 與 領軍 作戰 企業 執行 首長 深 具 啟發性 的 動人 事蹟 ， 加上 本 叢書 譯介 出版 ， 俾益 我們 的 企業人 汲取 其 實戰 智慧 ，