必要 的 __UNDEF__ 艾特肯 教授 是 這麼 說 的 ： __UNDEF__ 「 我 慢慢 發現 ， 重點 不 在於 專心 ， 而是 放 在 放鬆 。 」 換句話說 ， 不 是 專注 在 書本 之類 的 對象 ， 而是 讓 自己 放鬆 。 這 和 以前 老師 教 我們 念書 或 背書 時 的 方法 完全 相反 。 他 又 說 ： __UNDEF__ 「 一 開始 或許 真的 需要 埋頭苦幹 ， 但 能夠 盡快 放鬆 最 好 。 很少 人 會 照 這 個 方法 做 。 不幸 的 是 ， 我們 的 學校 從來 不 這麼 教 。 」 在 應該 專注 的 時後 ， 若 成功 達到 專注 ， 就 應 盡快 讓 自己 放鬆 。 而且 看過 艾特肯 教授 的 軼聞 事蹟 後 我 發現 ， 他 時常 強調 ， 「 埋頭苦幹 」 或 「 專注 」 只 是 「 必要 之 惡 」 ， 「 放鬆 才 是 真正 必要 的 」 。 「 一 開始 或許 真的 需要 埋頭苦幹 」 ， 這 是 指 我們 在 做 自己 很 有 興趣 的 事情 時 。 想想 我們 在 看 喜愛 的 漫畫 時 就 知道 ， 在 讀 這些 東西 的 時候 ， 我們 很 容易 就 「 過於 熱衷 」 。 我們 對於 「 沒有 興趣 的 工作 」 反而 會 有意識 地 叫 自己 要 集中 精神 。 但 看起來 ， 艾肯特 教授 似乎 認為 這麼 做 效果 不會 太 好 ， 應該 「 能夠 盡快 放鬆 最 好 ， 但 很少 人 會 照 這 個 方法 做 」 。 在 運動 比賽 時 ， 即使 選手 們 被 告知 「 要 放鬆 」 ， 效果 也 不會 太 好 。 為什麼 ？ 因為 放鬆 和 專注 一樣 ， 需要 平時 就 做好 精神 訓練 。 當 你 在 看 電影 或 小說 ， 「 回過神 來 發現 自己 沉迷 其中 」 的 時候 ， 記得 趕快 放鬆 ， 然後 繼續 享受 電影 或 小說 的 樂趣 ， 並 記住 這 種 放鬆 的 感覺 。 可以 的話 ， 盡量 在 平時 重現 這 種 感覺 ， 等 你 熟練 之後 ， 就 可以 隨時 隨地 放鬆 了 。 休 　息 03 __UNDEF__ 平常 拚命 工作 ， 等到 假日 再 一口氣 睡飽 ， 這麼 做 效果 好 嗎 ？ 利用 空檔 把 一 天 的 睡眠 補足 __UNDEF__ 絕對 不要 靠 假日 補眠 。 精神 恍惚 的 時候 ， 立刻 睡覺 。 日本人 一般來說 都 睡眠 不足 。 睡眠 不足 會 造成 慢性 專注力 下降 。 甚至 有 種 說法 是 ， 每 天 平均 睡眠 時間 少於 五 小時 的 人 ， 就 好像 無時無刻 都 在 喝 氣泡酒 一樣 。 這樣 的 比喻 雖然 有些 牽強 ， 但 它 說明 了 大腦 運作 的 重要 條件 。 大腦 受 酒精 作用 的 影響 和 睡眠 不足 一樣 ， 都 很 難 讓 人 有意識 地 集中 注意力 ， 而且 都 會 降低 大腦 的 清醒 程度 。 簡單 來 說 ， 就 是 容易 恍神 。 對於 大腦 現在 是 處於 容易 專注 的 狀態 以及 處於 很 難 專注 的 狀態 ， 我們 很 輕易 就 能 分辨 得 出來 。 睡眠 不足 或 喝 過 酒 後 ， 人 的 精神 容易 變 得 恍惚 ， 無法 處理 事情 。 而且 是 時常 回 過神 來 ， 才 發現 自己 剛才 恍神 了 ； 睡眠 充足 ， 容易 集中 精神 時 ， 就 不 容易 發生 這樣 的 事情 。 反而 是 開始 想要 放鬆 的 時候 ， 才 會 「 恍神 」 。 開車 的 時候 ， 這 兩 種 狀態 所 造成 的 後果 就 不 是 開玩笑 的 了 。 「 回過神 來 才 發現 自己 恍神 了 」 ， 用 這 種 精神 狀態 開車 是 非常 危險 的 事 。 正 因 如此 ， 最近 關於 酒駕 的 刑事 罰則 越來越 重 。 「 睡眠 不足 」 會 導致 學習 效果 低落 __UNDEF__ 不要 誤會 ， 我 的 意思 不 是 只要 不 恍神 就 好 了 。 問題 在於 ， 稍微 精神 不 集中 就 馬上 恍神 的 狀態 。 這 絕非 正常 的 狀態 。 如果 一 個 人 平均 睡眠 時間 只 有 四 個 小時 ， 我們 不會 說 他 處於 正常 的 狀態 吧 ？ 還 有 ， 喝 酒 並 不 是 壞事 ， 但 如果 一 個 人 經常 受到 酒精 作用 的 影響 ， 我們 也 不會 說 他 處於 正常 的 狀態 吧 ？ 假如 大腦 是 處於 正常 狀態 ， 應該 可以 持續 某 種 程度 的 專注 在 某 件 事情 上 。 若 意識 稍微 離開 手 邊 的 事情 ， 就 立刻 解除 專注 狀態 陷入 恍神 ， 可以 說明 大腦 正 處於 非常 吃緊 的 狀態 。 簡單 而言 ， 回過神 發現 自己 在 恍神 ， 絕對 不 是 舒服 的 狀態 ， 也 不 是 輕鬆 的 狀態 。 如果 你 時常 陷入 這樣 的 狀態 ， 我 建議 還是 盡可能 補足 你 的 睡眠 。 可能 很多 人 會 誤會 ， 所以 話 先 說 在 前頭 ， 我 的 意思 不 是 非得 「 一 次 睡滿 時間 、 品質 都 足夠 的 睡眠 」 不可 。 而是 在 一 天 的 時間 內 ， 加總 的 睡眠 時間 足夠 一 天 的 分量 即 可 ， 盡可能 確保 足夠 的 睡眠 時間 。 當然 ， 如果 可以 在 寢室 ， 好好 睡 上 一 覺 ， 一 次 睡滿 一 天 足夠 的 分量 那 是 再 好 不過 。 但 正 因為 很 難 做到 ， 所以 大家 的 平均 睡眠 才 會 只 有 四 到 五 個 小時 。 改變 原本 的 生活 節奏 或許 有些 辛苦 。 既然 如此 ， 那 就 利用 空檔 小睡 片刻 ， 或 睡 個 午覺 。 另外 ， 現在 很 流行 「 朝活 」 ， 如果 朝活 不會 造成 睡眠 不足 就 沒關係 ， 但 我 非常 不 建議 為了 「 學習 語言 」 而 減少 睡眠 時間 。 在 「 回過神 來 才 發現 自己 恍神 」 的 狀態 下 學習 ， 這樣 的 「 學習 」 效果 非常 差 。 與其 這樣 ， 不如 減少 學習 時間 ， 延長 睡眠 時間 ， 就 長期 來 說 ， 可以 大幅 提升 學習 效果 。 這 就 是 專注力 帶來 的 成果 。 休 　息 04 __UNDEF__ 聽說 運動員 非常 注重 飲食 ， 飲食 習慣 也 會 影響 專注力 嗎 … … __UNDEF__ 改變 飲食 習慣 __UNDEF__ 記錄 自己 吃下 的 食物 。 減少 愛 吃 的 食物 分量 。 對 網球 沒有 興趣 的 人 大概 不 知道 ， 一 位 叫 諾瓦克 ． 喬科維奇 （ Novak Đ Doković ） 的 網球 選手 ， 贏得 壓倒性 的 戰績 ， 一時之間 成為 話題 。 有 多 強 呢 ？ 他 在 二○一一年 的 戰績 為 ， 五十一 戰 五十 勝 。 過去 幾 年 他 大概 是 世界 排名 三 ～ 四 名 左右 ， 僅次於 費德勒 （ Roger Federer ） 、 納達爾 （ Rafael Nadal ） 、 莫瑞 （ Andy Murray ） ， 即使 如此 ， 還是 很 強 。 不過 ， 最近 這 兩 年 他 已經 持續 領先 成為 世界 排名 第一 的 網球 選手 。 我 非常 喜歡 網球 ， 是 可以 徹夜 不 睡 為 了 看 比賽 的 那 種 ， 當然 喬科維奇 的 比賽 也 有 看 ， 他 真的 是 有點 不可思議 的 選手 。 他 在 準決勝 的 比賽 中 ， 前 半 場 的 表現 壓倒性 的 強 ， 任 誰 看 比賽 都 會 覺得 「 今年 的 優勝 應該 就 是 他 了 」 ， 但 沒想到 到 了 比賽 後 半 ， 他 開始 「 略 顯 疲態 」 ， 不然 就是 「 被 看穿 套路 」 ， 最後 輸掉 了 比賽 。 就 外行人 來 看 ， 一定 會 覺得 「 如果 每 次 都 會 出現 疲態 ， 那 就 做 持久力 訓練 就 好 啦 」 ， 或 認為 「 改變 後 半 場 的 套路 就 好 啦 」 。 包括 我 許多 打網球 的 同好 也 都 說 過 類似 的 話 。 當然 ， 我 想 喬科維奇 身邊 的 人 一定 也 跟 他 提 過 ， 他 也 試 過 這些 方法 。 但 為什麼 他 後來 可以 突然 變 得 那麼 強 ， 在 全 澳洲 、 溫布頓 、 全 美 都 連續 獲得 優勝 ， 就 外行人 看來 會 覺得 不可思議 ： 「 為什麼 他 突然 不再 體力 不足 了 。 」 後來 聽說 喬科維奇 對 麩質 過敏 ， 透過 飲食 療法 之後 ， 體力 突飛猛進 。 這 個 消息 是 真的 還 假 我 不 知道 ， 但 電視 在 做 專題 報導 時 也 有 提到 這 件 事 。 不 是 只 有 精神論 ， 也 要 考慮到 「 體質 」 __UNDEF__ 我 時常 想 ， 人 對於 失敗 的 原因 ， 做 不 好 的 原因 ， 總是 喜歡 很 快 下 定論 ， 結果 最後 吃虧 的 還 是 自己 。 像 「 超級 瑪利歐 」 一樣 設定 環境 __UNDEF__ 我 也 曾經 有 過 類似 上述 案例 的 疑問 。 為什麼 小孩子 在 玩 很 難 過關 的 電玩 時 精神 就 很 專注 ， 但 換成 做 算術 練習 時 ， 即使 是 很 簡單 的 問題 ， 他 也 很 難 像 玩 電玩 時 那樣 集中 精神 。 而 怎麼樣 才 能 讓 小孩子 在 念書 時 ， 能 像 在 玩 超級 瑪利歐 時 一樣 專注 呢 ？ 從 心理學 的 觀點 來 說 ， 這 並 不 難 做到 。 只要 把 做 算術 練習 時 的 狀況 換成 玩 超級 瑪利歐 ，