實在 是 太 危險 了 」 ， 那 種 地方 無論如何 都 不許 去 。 爸 媽 不 買 自行車 給 我們 ， 也 不准 我們 騎乘 ── 你 很 可能 摔下來 ， 跌斷 脖子 ！ 就算 運氣 好 脖子 沒 斷 ， 經過 的 汽車 也 一定 會 輾死 你 。 我 五 歲 時 ， 則 開始 對 狗 產生 恐懼症 。 我們 到 海邊 度假 ， 一 隻 友善 的 拉布拉多犬 撲 向 我 示好 。 牠 精力 充沛 地 跳上跳下 ， 爪子 刮到 我 的 雙腿 。 我 看到 大腿 滲出 血滴 ， 驚慌失措 轉身 就 跑 ， 可是 那 隻 大 狗 卻 窮追不捨 。 不管 我 跑 多 快 ， 牠 都 能 比 我 更 快 。 我 無法 逃離 牠 吐出 的 熱氣 ， 粗重 的 喘氣聲 緊貼 在 我 的 身後 。 更 糟 的 是 ， 我 叫 得 越 大聲 ， 牠 吠 得 越 響亮 。 我 花 了 三十 年 ， 才 學會 控制 每 次 有 狗 靠近 時 心 裡 泛濫 的 恐懼 。 在 我 成長 的 一九七○年代 ， 放任 家犬 在 街 上 遊蕩 仍 十分 常見 。 雖然 我 家 離 學校 走路 只 要 十五 分鐘 ， 但 我 往往 得 花上 一 個 小時 。 因為 只要 看見 狗 ， 我 便會 立刻 過 馬路 衝到 對街 。 而 一九七○年代 恐怖 組織 時常 在 倫敦巿 內 放置 炸彈 ， 媽媽 不時 對 我們 耳提面命 絕對 不要 走近 郵箱 ， 以防 「 它 突然 爆炸 ！ 」 兩 者 加乘 ， 讓 我 的 上學 路途 變 得 更加 漫長 。 所以 ， 我 很 清楚 恐懼 。 我 很 熟悉 噩夢 。 我 知道 害怕 是 什麼 感覺 ， 因為 我 和 它 形影不離 地 一起 長大 。 我 的 綽號 叫 「 膽小鬼 」 。 我 曉得 它 會 如何 蠶食 你 的 活力 ， 吞噬 你 的 人生 。 我 的 焦慮症 從不 曾 遠離 ， 一路 陪伴 我 直到 成年 。 後來 我 發現 自己 還 患 了 幽閉 恐懼症 ， 只要 一 進 電梯 或 地下鐵 就 不 舒服 。 你 可以 想像 這 會 造成 多 大 的 不便 ， 連 準時 上班 都 成 了 一 大 挑戰 。 喔 ， 忘 了 告訴 你 ， 我 還 變 得 很 怕 黑 … … 也 很 怕 搭 飛機 （ 當然 ， 我 父親 早 告訴 我 它 有 多 可怕 ） ， 還 有 蜘蛛 … … 嗯 ， 這樣 你 有 概念 了 吧 ？ 恐懼 是 一 種 不尋常 的 奇怪 情緒 。 即使 我 父親 一生 都 在 和 創傷 後 壓力 症候群 搏鬥 ， 但 他 卻 不 是 一 個 畏首 畏尾 的 人 。 他 極 富 魅力 ， 不管 任何 時刻 ， 總是 盡力 將 一切 做到 最 好 。 這 是 他 從 戰爭 得到 的 領悟 ， 因為 你 不 曉得 生命 會 在 何時 結束 ， 所以 你 必須 把 每 一 天 都 當成 最後 一 日 的 活 著 。 雖然 他 很 容易 恐慌 ， 只要 牆角 出現 蜘蛛 就 尖叫 ， 但 他 在 拓展 自己 的 生意 時 卻 從不 害怕 ， 最終 建立 了 一 個 非常 成功 的 大型 電器 王國 。 有 人 或許 會 說 他 只是 「 運氣 好 」 ， 可是 我們 知道 他 成功 的 真正 原因 ， 是 他 總 在 做好 萬全 的 準備 之後 ， 才 去 挑戰 一般人 不 敢 承擔 的 風險 。 他 當然 覺得 自己 運氣 很 好 ， 否則 要 怎麼 解釋 他 躲過 的 子彈 和 炸彈 。 他 的 恐懼 以 出人意料 的 角度 成為 他 追求 成就 的 動力 。 他 到 八十六 歲 都 還 天天 上班 ， 親自 管理 他 的 公司 。 我 開始 接受 醫療 催眠 和 神經 語言 程式學 （ NLP ） 的 訓練 後 ， 逐漸 了 解 害怕 、 恐懼 和 焦慮 是 怎麼 形成 的 ── 最 重要 的 是 ， 我 學到 了 怎麼 擺脫 它們 。 發現 在 一 天 之內 消滅 對 蜘蛛 或 蛇 的 恐懼 ， 實際 上 真的 做 得 到 ， 令 我 興奮 不已 。 學會 如何 控制 身體 反應 ， 意謂 著 一 個 在 家 看到 無害 蜘蛛 總會 放聲 尖叫 的 人 ， 經過 幾 小時 的 訓練 之後 ， 不但 願意 伸手 撫摸 狼蛛 或 巨蟒 ， 而且 還 真心 覺得 享受 。 身為 擁有 三 個 成年 子女 的 媽媽 ， 我 很 清楚 世間 父母 絕對 不 想 讓 下 一 代 繼承 自己 的 恐懼 和 焦慮 。 我們 理所當然 地 認為 自己 應該 是 子女 的 保護 者 ， 撫養 他們 成為 自信 、 勇敢 的 人 。 我們 想要 孩子 將來 成為 自信 、 快樂 、 成功 的 大人 ， 不 希望 他們 變成 像 自己 一樣 的 膽小鬼 。 我們 想要 他們 過 得 更 好 ， 不 是 嗎 ？ 從 多 年 的 執業 經驗 中 ， 我 發現 許多 父母 都 會 隱藏 自己 的 恐懼 ， 將 之 視為 祕密 ， 千方百計 地 瞞住 孩子 。 原有 的 恐懼 和 擔心 在 成為 父母 後 更加 惡化 的 情況 並 不 罕見 ， 但是 往往 要 到 此時 ， 你 才 會 開始 明白 ， 真的 必須 好好 處理 自己 的 焦慮 問題 了 ── 你 需要 「 面對 自己 的 恐懼 」 ， 否則 就 有 將 它 傳給 下 一 代 的 可能 。 光 想 就 很 可怕 ， 不 是 嗎 ？ 不少 父母 帶 孩子 來 看 我 時 ， 講 的 第一 句 話 往往 是 ： 「 我 真的 很 怕 我 正在 把 我 的 焦慮 傳給 孩子 。 」 他們 卻 一點 都 沒 發現 ， 光 是 讓 孩子 聽到 這 句 話 ， 就 已經 是 在 傳遞 焦慮 了 。 父母 在 孩子 面前 使用 的 詞彙 和 語氣 ， 會 對 幼童 的 潛意識 產生 編寫 程式 般 的 效果 ── 就 像 我 父母 當年 一樣 。 我 到 現在 仍 很 感謝 上天 讓 我 走入 神經 語言 程式學 和 催眠 療法 的 世界 ， 才 得以 擺脫 焦慮 ， 學會 如何 讓 自己 放鬆 。 如今 的 我 充滿 熱情 ， 想 幫助 他人 學會 如何 才 能 和 我 一樣 重生 。 我 將 在 這 本 書 中 告訴 你 ， 該 怎麼 協助 孩子 克服 他們 的 害怕 、 恐懼 和 焦慮 … … 同時 也 告訴 你 該 如何 克服 自己 的 魔障 。 進一步 了 解焦慮感 產生 的 原因 和 過程 ， 弄懂 最 有 效率 的 處理 方法 ， 你 將 會 發現 人生 原來 可以 過 得 這麼 輕鬆 、 平靜 。 在 這 本 書 中 ， 你 將 學會 ： __UNDEF__ ● 害怕 、 恐懼 和 焦慮 的 不同 。 ● 遣詞 用 字 、 語氣 聲調 ， 對 思考 、 感覺 和 行為 所 造成 的 影響 。 ● 面對 焦慮 兒童 ， 什麼 該 說 、 什麼 不 該 說 。 ● 如何 利用 神經 科學 的 最 新 發現 ， 幫助 我們 提高 控制力 。 ● 解決 焦慮 的 劃時代 心理 技巧 和 治療 方法 。 我 可以 向 你 保證 ， 焦慮症 的 治療 並 不 困難 。 我們 每 個 人 都 能 學會 如何 幫助 孩子 認清 一點 ： 絕大多數 的 恐懼感 和 焦慮感 ， 就 只 是 單純 的 感覺 罷了 。 而 感覺 有 個 最 棒 的 特點 ， 那 就 是 改變 它們 ， 輕而易舉 。 SECTION 1 __UNDEF__ 理清 一切 1 焦慮 ： 它 到底 是 什麼 ？ 根據 英國 防止 虐待 兒童 協會 （ NSPCC ） 兒童 教養 熱線 的 最 新 資料 顯示 ， 因 焦慮 和 心理 健康 問題 尋求 幫助 的 兒童 人數 有 大幅 攀升 的 趨勢 。 據說 連年 僅 四 歲 的 幼童 都 曾 出現 恐慌 發作 、 飲食 障礙 、 焦慮 和 沮喪 的 徵兆 。 光 是 過去 三 年 ， 經由 學校 轉介到 專業 心理 輔導 機構 尋求 幫助 的 學生 就 有 十二萬 名 ， 其中 百分之五十六 是 小學生 。 換句話說 ， 在 二○一七 ／ 一八學年 裡 ， 平均 每 天 轉介 一百八十三 名 小學生 。 專家 將 之 歸咎於 學校 增加 了 太多 的 考試 、 必須 看起來 光鮮 亮麗 且 受 歡迎 的 社群 媒體 壓力 、 家庭 關係 的 崩壞 ， 以及 對 金錢 的 擔憂 。 除此之外 ， 我們 的 社會 進入 了 二十四 小時 資訊 不斷 流入 家庭 的 新 時代 。 因此 不管 是 巿 中心 的 橋梁 、 滿 是 觀光客 的 海灘 遭受 恐怖 攻擊 ， 或 自殺 炸彈客 在 青少年 流行 音樂 演唱會 引爆 ， 還是 失控 的 森林 大火 ， 要 保護 孩子 不 接觸到 這些 令 人 毛骨悚然 的 細節 的 難度 ， 也 就 越 變 越 高 了 。 我們 往往 在 重大 慘劇 發生 時 ， 才 會 意識到 自己 向 孩子 解釋 的 能力 有 多 不足 、 壓力 有 多 大 。 我們 應該 為 他們 擋下 這些 可怕 的 事 嗎 ？ 還是 開誠布公 地 和 他們 一起 討論 ？ 我們 要 怎麼 在 自己 也 還 想 不 明白 的 情況 下 ， 幫助 孩子 理解 這些 悲劇 ？ 兒童 焦慮 程度 的 快速 攀升 其實 並 不 令 人 意外 ， 但 諷刺 的 是 ， 對 孩子 焦慮 的 擔憂 卻 已 成 了 父母 失眠 的 最 主要 原因 。 連 孩子 待在 室 內 打電動 「 取樂 」 時 ， 他們 的 身體 仍 不斷 地 製造出 無法 被 完全 代謝掉