3 – 5 歲 ） 10 – 13 小時 __UNDEF__ 學齡 兒童 9 – 11 __UNDEF__ 小時 __UNDEF__ 前 青春期 與 青春期 的 青少年 8 – 10 __UNDEF__ 小時 __UNDEF__ 成人 7 – 9 小時 __UNDEF__ 即使 是 很 少量 的 睡眠 剝奪 （ 一 個 晚上 少 睡 一 個 小時 ） ， 可能 就 會 損害 孩子 的 認知 功能 。 白 雜音 可以 誘發 睡眠 或 對抗 背景 中 令 人 煩躁 、 具 破壞力 的 聲音 。 科技 小 撇步 __UNDEF__ 讓 孩子 培養 良好 睡眠 習慣 的 最 簡單 方式 之 一 ， 就 是 確定 臥室 是 沒有 任何 科技 干擾 的 區域 。 在 家 裡 規劃出 一 個 指定 區域 ， 每 天 晚上 都 要 在 指定 的 時間 將 科技 產品 放到 那裡 充電 。 這 對 父母親 來 說 ， 可以 更 輕鬆 地 迅速 清點 一下 數目 ， 檢查 所有 的 行動式 產品 都 在 那 個 指定 區域 （ 而 不 是 在 被褥 或 枕頭 底下 ） 。 科技 小 撇步 __UNDEF__ 當 我們 靠近 嬰兒 睡眠區 的 時候 ， 在 使用 手機 之前 ， 先 將 它 轉換到 飛航 模式 ， 這樣 可以 減少 曝露 在 電磁波 （ electromagnetic radiation , EMR ） 底下 的 機會 ， 因為 電磁波 對 嬰幼兒 有 潛在 危害 。 更多 細節 請見 第十一 章 有關 電磁波 對 健康 可能 的 影響 。 使用 螢幕 會 刺激 孩子 ， 使得 啟動 睡眠 __UNDEF__ 變 得 更 困難 。 u 注意 孩子 什麼 時候 使用 科技 產品 （ 盡可能 減少 在 睡 前 使用 螢幕 產品 ， 以及 上學 之前 接受 連珠炮式 的 內容 ） 。 u 讓 科技 產品 離開 臥室 。 u 監控 我們 自己 的 媒體 使用 習慣 。 u 訂立 以及 執行 數位 產品 的 使用 時間 。 u 找出 健康 的 螢幕 使用 時間 。 u 平衡 使用 螢幕 以及 接觸 大自然 的 時間 。 u 小心 地 使用 科技 產品 。 u 教導 孩子 如何 切斷 或 不 使用 科技 產品 。 許多 父母親 正 努力 要 在 這 個 數位 世界 裡面 跟上 時代 的 腳步 ， 然而 在 孩子 以 不 健康 或 有害 的 方式 使用 科技 產品 時 ， 我們 卻 對 潛在 的 發展 危機 毫無 覺察 。 身為 家長 我們 需要 擔心 的 主要 包括 ： u 曝露 在 電磁波 底下 u 睡眠 習慣 u 童年期 的 肥胖 u 社交 與 情緒 技巧 衰退 u 網路 的 安全 u 上癮 的 可能性 u 身體 發展 的 後果 （ 對 聽力 、 肌肉 骨骼 及 視力 的 擔心 ） __UNDEF__ 然而 ， 本 書 也 強調 ， 科技 為 孩子 提供 了 驚人 的 可能性 。 它 以 全然 嶄新 而 令 人 興奮 的 方式 ， 讓 孩子 學習 、 遊戲 、 互動 以及 溝通 。 如果 讓 年幼 孩子 適當 且 有 意識 的 使用 科技 ， 就 不 是 有害 的 。 身為 父母親 以及 教育 者 ， 我們 不 需要 害怕 科技 、 覺得 有 罪惡感 ， 或是 擔心 在 孩子 身邊 使用 。 我們 當然 要 減少 科技 對 孩子 發展 可能 有害 的 影響 ， 但是 我們 需要 翻轉 有害 的 觀點 。 我們 需要 聚焦 在 科技 提供給 年幼 孩子 的 正向 潛能 ， 而且 協助 孩子 去 攝取 更多 的 數位 營養 。 多 年 以來 ， 針對 年幼 孩子 使用 科技 的 發展 適性 ， 一直 有 數不清 的 辯論 。 顯然 ， 過去 將 科技 認定為 兒童 不宜 ， 這樣 根深蒂固 的 哲學 信念 正 逐漸 被 侵蝕 。 與其 聚焦 在 孩子 應否 使用 科技 ， 討論 與 研究 現在 已經 在 檢視 ： 我們 如何 吻合 他們 的 發展 需求 、 與 年幼 孩子 一起 好好 善用 科技 。 當 我們 以 適齡 及 刻意 的 方式 來 使用 科技 時 ， 科技 就 可以 支持 與 增進 孩子 的 發展 ， 科技 也 可以 提供 新穎 而 刺激 的 學習 與 溝通 管道 。 這些 是 我們 需要 關注 （ 與 研究 ） 的 面向 ， 因為 不管 我們 是 愛 是 恨 ， 科技 都 已經 是 大勢 所 趨 。 聽起來 好像 很 簡單 ， 真的 只 在於 找到 讓 童年 平衡 發展 的 方式 。 今天 在 數位 時代 的 孩子 ， 不只 需要 與 我們 童年 類似 的 經驗 ， 也 需要 數位 經驗 ， 才 能 達到 最佳 發展 。 他們 的 上網 世界 與 下線 的 世界 可以 有所 交會 ， 他們 需要 輕敲 、 滑動 以及 按捏 ， 也 需要 跳躍 、 跑步 與 攀爬 。 他們 需要 與 大自然 接觸 的 時間 ， 也 需要 使用 螢幕 的 時間 。 他們 每 天 使用 數位 產品 的 時間 ， 不 應該 取代 所有 最佳 發展 所 需要 的 重要 基石 。 我們 需要 確保 孩子 的 螢幕 使用 時間 不會 剝奪 他們 神奇 童年 的 精髓 ： 享受 簡單 的 快樂 、 有 時間 去 玩耍 及 探索 ， 而且 有 足夠 的 空閒 時間 發揮 創意 。 對 大部分 的 父母親 來 說 ， 養育 數位 時代 的 孩子 是 令 人 害怕 的 ， 因為 這 跟 我們 沒有 螢幕 的 童年 截然不同 。 但是 並 不 需要 如此 擔心 。 如果 我們 備有 最 好 的 方式 來 避免 一些 數位 的 陷阱 ， 了解 我們 如何 使用 科技 來 支持 孩子 的 發展 ， 我們 將 會 提供 孩子 最 好 的 起始點 ， 在 他們 所 承接 的 數位 世界 裡面 茁壯 。 科技 小 撇步 __UNDEF__ __UNDEF__ 一般 的 祕訣 u 在 所有 的 數位 產品 上 設定 家長 控制 功能 ， 但是 要 記得 ， 這些 功能 並 不能夠 絕對 保證 你 的 孩子 上網 很 安全 。 在 孩子 上網 的 時候 ， 你 需要 很 積極 地 督導 以及 參與 ， 這 也 是 為什麼 我們 需要 將 這些 數位 產品 放 在 家 裡 的 公共 空間 ， 不 讓 它們 進入 臥室 的 原因 。 u 擬訂 一 個 「 媒體 管理 計畫 」 （ 詳細 描述 孩子 可以 使用 哪些 科技 產品 、 何時 使用 、 在 哪裡 使用 、 以及 使用 多少 時間 、 跟 誰 一起 使用 等 ） 。 這 可以 是 一 個 正式 的 書面 文件 ， 或者 是 口頭 與 孩子 說說 這 個 計畫 。 但是 要 記得 ， 隨著 孩子 長大 、 以及 他們 的 數位 興趣 改變 的 時候 ， 你 需要 重新 去 檢視 、 更新 這些 計畫 。 u 設定 螢幕 使用 限制 ， 但是 不要 完全 著重 在 他們 使用 螢幕 的 時間 有 多少 ， 更 重要 的 是 要 考慮 他們 在 看 什麼 、 使用 什麼 、 玩 什麼 ， 而且 何時 使用 。 在 小憩 或者 睡眠 之前 的 九十 分鐘 ， 減少 接觸 螢幕 的 機會 。 u 為 你 的 孩子 決定 健康 使用 螢幕 的 時間 ， 考量 他們 是 不 是 能 達成 本 書 所 勾勒 的 七 個 基石 。 他們 每 天 有 沒 有 機會 與 人 建立 關係 、 學習 語言 、 睡眠 充足 、 玩耍 、 活動 、 顧及 營養 以及 運用 執行 功能 技巧 ？ u 盡可能 與 孩子 一起 使用 科技 產品 。 有 足夠 的 證據 證實 ： 共同 觀賞 對 孩子 是 有益 的 。 展現出 對 孩子 上網 所 做 的 事情 有 高度 興趣 ， 而且 協助 他們 將 上網 所 學 的 東西 ， 轉移到 下線 （ 不 上網 ） 的 世界 。 u 減少 孩子 曝露 在 無線 網路 之中 的 機會 ， 因為 可能 有害 ： 不要 把 應用 程式 放 在 大腿 上 使用 ， 在 沒有 使用 的 時候 關掉 路由器 ， 將 行動式 產品 轉為 飛航 模式 （ 如果 不 需要 使用 無線 網路 ） ， 增加 孩子 跟 數位 產品 之間 的 距離 ， 以及 盡可能 使用 有線 網路 。 u 教導 孩子 使用 數位 產品 時 健康 的 聽力 、 視力 以及 姿勢 的 習慣 。 u 以身作則 示範 健康 的 媒體 習慣 ！ 在 孩子 身邊 使用 手機 或是 數位 產品 時 ， 要 設立 清楚 的 界線 。 平衡 你 自己 與 大自然 接觸 及 使用 螢幕 的 時間 。 u 下載 「 常識 媒體 」 （ Common __UNDEF__ Sense __UNDEF__ Media ） 的 應用 程式 ， 讓 自己 可以 跟上 適合 零 到 十八 歲 孩子 的 最 新 科技 訊息 。 零 到 兩 歲 u 跟 零 到 兩 歲 的 孩子 一起 使用 螢幕 產品 要 非常 小心 。 記住 ： 當 他們 使用 一 個 科技 產品 時 ， 都 會 有 替代 效應 （ 因此 要 確定 任何 上網 的 時間 都 是 用 得 其 所 ， 而且 在 生命 最初 兩 年 要 將 使用 降到 最 低 ） 。 百分之八十五 的 腦部 結構 是 在 生命 最初 的 兩 年 所 形成 ， 因此 要 確保 他們 有 最 好 的 開始 ， 而且 盡量 不要 提供 孩子 使用 螢幕 的 時間 （ 但是 如果 你 偶爾 使用 螢幕 產品 的話 ， 不要 覺得 有 罪惡感 。 ） u 可能 的話 盡量 與 孩子 共同 觀賞 ， 盡量 跟 嬰兒 一起 使用 科技 產品 。 觀賞 電視 節目 或 DVD 時 ， 跟 他們 談論 所 觀看 的 內容 。 協助 他們 將 在 螢幕 上 所 看到 的 ， 連結到 真實 的 生活 與 經驗 裡 。 當 孩子 與 一 位 成人 一起 觀賞 時 ， 他們 從 科技 所 學習到 的 就 大大 提升 了 。 u 不要 盲目 地 相信 ， 認為 這些 行銷 的 產品 、 應用 程式 以及 數位 小 工具 是 有 「 教育 價值 」 的 、 對 嬰兒 是 有益 的 。 最近 的 研究 顯示 ， 相較 於