十 個 方法 。 你們 覺得 前面 那 組 的 「 想出 五 個 方法 的 五 個 人 」 ， 以及 後面 那 組 的 「 想出 八 到 十 個 方法 的 五 個 人 」 ， 哪 一 組 的 人 覺得 「 自己 擁有 專注力 」 ？ 結果 是 ， 想出 較少 答案 的 前 組 人馬 。 換句話說 ， 這 個 實驗 的 意義 就 是 ， 「 當 自己 沒有 想出 被 要求 的 答案 數目 ， 就 會 覺得 自己 沒有 專注力 」 。 當 人 被 要求 在 短 時間 內 想出 很多 答案 ， 本來 就 很 難 達到 這樣 的 要求 ， 但 人 的 大腦 一旦 沒有 滿足 成功 的 條件 ， 就 容易 變 得 沒 自信 。 相對 地 ， 若 只 要求 五 個 ， 不 難 做到 ， 所以 會 不自覺 認為 ： 「 說不定 我 這 個 人 的 專注力 還 蠻 強 的 。 」 但 要求到 十二 個 ， 根本 做 不 到 ， 才 容易 覺得 ： 「 或許 我 這 個 人 本來 專注力 就 不 夠 。 」 也就是說 ， 一 個 人 有 沒 有 專注力 這 件 事 ， 很 容易 受到 自己 的 偏見 影響 。 因此 ， 我 建議 ， 趕緊 捨棄 那些 無聊 的 偏見 是 上策 。 心 　 智 03 __UNDEF__ 總 以為 「 晚上 的 自己 」 或 「 明天 的 自己 」 會 想 辦法 把 事情 做好 … … __UNDEF__ 不要 去 期待 未來 的 自己 __UNDEF__ 不用 懷疑 ， 明天 的 自己 一定 會 和 今天 的 自己 一樣 。 所以 ， 要 下定決心 「 現在 就 去 做 」 。 社會 心理學 指出 ， 當 我們 看到 別人 的 行為 ， 會 容易 認為 那 是 根據 那 個 人 的 意志 所 做 ， 但 自己 做出 同樣 的 行為 時 ， 則 會 覺得 自己 是 在 不得已 的 狀況 下 所為 。 比如說 ， 去 逛 超市 時 ， 看到 籃子 裡 放入 很多 啤酒 。 若 看到 的 是 別人 的 籃子 ， 我們 容易 想說 「 這 個 人 還 真 愛 喝 酒 」 ， 但 若是 自己 的 籃子 ， 則 會 想說 「 沒辦法 嘛 ， 今天 有 家庭 聚會 啊 」 。 換言之 ， 看到 別人 的 行為 ， 我們 很 難 去 同理 別人 背後 的 苦衷 ， 總 認為 那 是 對方 根據 自由 意志 而 做出 的 行動 。 題外話 ， 托爾斯泰 （ Tolstoy ） 曾 說 過 ， 越 接近 權力 巔峰 ， 失去 的 自由 越 多 。 因為 托爾斯泰 擁有 特別 的 想像力 ， 所以 瞭解 這 個 道理 。 但 一般來說 ， 我們 的 想法 剛好 相反 。 先 別 去 管 擁有 權力 者 或 別人 會 怎 想 ， 我 希望 大家 先 注意 的 是 ， 我們 的 內心 也 同樣 會 產生 這 種 心理 現象 。 我們 總 以為 「 未來 的 自己 」 會 更 專注 、 更 發憤圖強 地 把 事情 完成 __UNDEF__ 我們 看 未來 的 自己 時 ， 就 好像 在 看 別人 一樣 。 換言之 ， 我們 會 認為 未來 的 那 個 傢伙 「 是 自由 的 」 。 比如說 ， 早上 起床 的 時候 ， 即使 我們 知道 自己 「 沒有 時間 了 ！ 」 ， 卻 仍 認為 「 傍晚 的 自己 是 自由 的 ， 所以 會 好好 地 工作 ， 到 了 下班 的 時候 應該 就 可以 把 事情 做完 了 ！ 」 也就是說 ， 一 提到 未來 的 自己 ， 我們 就 看 不 到 其 環境 脈絡 。 相對 地 ， 現在 的 自己 則 一直 都 是 被 環境 脈絡 五花大綁 。 我們 被 許多 截止 期限 壓 得 喘 不 過 氣 來 、 沒有 時間 做 自己 想 做 的 事 、 家人 老是 對 我們 嘮嘮叨叨 、 肩膀 又 痠痛 等等 。 然後 ， 我們 會 告訴 自己 ： 「 因為 某 件 事 ， 所以 我 無法 專注 ， 這 也 是 無可奈何 。 」 但 一旦 當 我們 把 眼光 放 在 未來 的 自己 ， 這些 背景 卻 統統 都 看 不 見 了 。 頂多 只 能 聯想到 傍晚 外頭 夕陽 餘暉 的 景色 ， 然後 認為 自己 一定 可以 專注 、 發憤圖強 地 把 工作 完成 。 事實 上 ， 我們 在 任何 時候 ， 幾乎 都 是 狀況 的 奴隸 ， 想要 從 環境 脈絡 中 獨立 出來 ， 成為 真正 自由自在 的 自己 ， 幾乎 是 幻想 。 若 你 繼續 用 這樣 的 態度 面對 事情 ， 將 會 半 永久性 的 一事無成 。 因此 ， 大家 一定 要 牢記 ， 「 事情 沒有 萬無一失 的 」 。 我們 總是 會 遇到 各 種 狀況 ， 不 是 身體 哪裡 不 舒服 ， 不然 就 是 時間 不 夠 用 ， 永遠 都 是 東 缺 一 塊 、 西 缺 一 角 ， 就 像 現在 的 你 一樣 。 現在 的 你 若 無法 專注 到 某 一 個 程度 ， 未來 的 你 也 辦 不 到 。 所以 ， 請 先 把 「 我 現在 沒辦法 專注 ， 等到 某某 時候 就 可以 … … 」 這樣 的 想法 拋棄 再 說 吧 ！ 心 　 智 04 __UNDEF__ 為什麼 我 總是 沒辦法 好好 專注 …… __UNDEF__ 被 「 自己 的 聲音 」 擾亂 __UNDEF__ 決定 截止 期限 。 相信 自己 「 這 次 做 得 到 ， 明天 也 做 得 到 」 。 絕大部分 「 無法 專注 」 的 情況 ， 都 不 是 別人 造成 ， 而是 自己 擾亂 自己 。 想像 有 一 位 學生 正 要 打算 開始 用功 讀書 。 明明 只要 立刻 翻開 書本 就 好 ， 但 卻 一下子 想要 去 買 杯 咖啡 ， 一下子 檢查 LINE 有 沒 有 新 訊息 。 應該 說 ， 大部分 的 人 好像 都 會 這樣 。 讓 自己 精神 無法 集中 的 源頭 ， 其實 就 來自於 這些 內心 不斷 湧現 的 「 聲音 」 。 這些 聲音 就 事 ： 「 我 馬上 會 做 ， 不過 在 這 之前 … … 。 」 不管 是 工作 或 讀書 ， 甚至 只是 聽 別人 說話 ， 我們 自己 都 很 容易 被 這樣 的 「 聲音 」 打擾 ， 使得 精神 無法 集中 。 頭 好 癢 、 脖子 好 痠 、 好 想 睡 、 口 好 渴 … … 擾亂 自己 的 這些 「 聲音 」 可 說 是 永無止境 。 我們 心 裡 不停 浮現 這些 聲音 ， 好像 我們 本質 上 就 很 討厭 專注 。 當然 ， 就 像 在 嘈雜 的 咖啡店 內 無法 專心 工作 一樣 ， 有時候 是 「 別人 的 聲音 」 來 擾亂 我們 。 但 如果 能夠 完全 屏除 「 自己 的 聲音 」 的 擾亂 ， 我們 一定 可以 比 現在 的 自己 更 容易 專注 ， 不 是 嗎 ？ 其實 每 個 人 都 不 想 專注 __UNDEF__ 假如 擾亂 專注力 的 來源 是 「 別人 的 聲音 」 或 「 噪音 」 等 物理性 的 環境 問題 ， 可以 使用 降噪 耳機 或是 耳塞 等 ， 處理 的 方法 反而 簡單 得多 。 或者 ， 盡 最 大 力量 找到 一 個 安靜 的 咖啡店 等 ， 直接 改變 硬體 環境 即可 。 但 我們 都 知道 ， 改善 這些 外在 的 狀況 ， 並 不 是 讓 我們 獲得 專注 的 決定性 解答 。 真正 到 了 一 個 安靜 的 地方 工作 時 ， 有 些 人 反而 會 說 「 太 安靜 反而 靜 不 下 心 來 」 。 所以 說 ， 真正 擾亂 我們 專注力 的 ， 是 自己 「 內在 的 聲音 」 。 這 件 事 用不著 我 來 提醒 ， 自 遠古 以來 就 有 許多 的 人 不斷 強調 。 雖說 坐禪 、 冥想 這些 方法 帶有 些許 宗教性 的 意味 ， 但 作為 一 個 「 不 被 自己 的 聲音 擾亂 ， 成功 專注 」 的 技巧 ， 從 古 至 今 就 不斷 有 人 嘗試 並 推薦 這些 方法 。 這 個 方法 並 不 環保 。 因為 把 工作用 的 文書 印刷出來 ， 等 工作 處理 完畢 ， 該 印刷物 就 沒有 作用 了 。 但 人 若 大量 透過 電腦 螢幕 閱讀 文章 ， 一定 會 感到 疲累 ， 即使 自己 對於 這樣 的 疲累 沒有 自覺 ， 但 大腦 的 視覺 、 知覺 相關 的 專注力 也 必 會 下降 。 讀 紙本 文章 和 讀 電子 媒體 的 文章 ， 這 兩 種 作業 方式 還是 略 有 不同 。 在 未來 的 時代 ， 用 紙本 讀 文章 的 機會 一定 會 越來越 少 ， 因為 讀 紙本 的 優點 將 慢慢 的 消失 。 相較 之下 ， 電子 媒體 的 文書 資訊 將 會 越來越 多 。 但 如 前述 ， 大腦 處理 這 類 資訊 的 能力 有 一定 的 極限 。 所以 說 ， 只有 在 情況 比較 嚴峻 的 時候 ， 才 使用 印刷 這 個 非常 手段 。 並 不 是 要 大家 把 所有 資料 都 輸出 印成 紙本 ， 而是 作為 保存 專注力 的 手段 ， 我 覺得 把 重要 的 文件 印出來 讀 ， 是 值得 大家 參考 的 方法 。 消 　 除 08 __UNDEF__ 吵鬧 的 地點 真的 是 百 害 而 無 一 利 嗎 … … __UNDEF__ 消除 噪音 __UNDEF__ 盡量 消除 噪音 。 如果 希望 達到 完全 無聲 ， 可以 使用 耳機 。 雖然 這 個 方法 似乎 讓 人 覺得 有些 老調重彈 ， 但 既然 談論 專注 這 個 主題 ， 勢必 要