保護 並 防衛 自己 （ 透過 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 反應 ） ， 也 能 治癒 並 修復 自己 。 唯一 的 問題 在於 ， 這些 流程 無法 同時 發生 。 唯有 在 讓 身體 離開 危機 模式 或 持續 不斷 的 壓力 狀態 後 ， 它 才 有 辦法 進入 全力 自癒 模式 。 這麼 說 並 不 是 指 你 得 要 全無 壓力 才 有 辦法 自癒 。 只是 意味 著 ， 你 的 任務 就 是 要 讓 身體 覺得 夠 安全 了 ， 才 會 開始 自癒 。 要 讓 身體 回復到 足夠 放鬆 、 得以 啟動 自癒 模式 的 方法 ， 就 是 脫離 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 模式 。 換句話說 ， 我們 得 說服 三焦經 狀況 很 安全 了 ， 可以 解除 極端 的 熊 爸爸 模式 了 。 一 個 證實 有效 的 方法 ， 就 是 啟動 放鬆 反應 （ relaxation __UNDEF__ response ） 。 放鬆 反應 這 個 詞彙 的 發明人 是 赫伯 ・ 班森 博士 ， 他 是 哈佛 醫學院 的 助理 教授 。 放鬆 反應 指 的 是 一 種 生理 上 的 放鬆 狀態 ， 可以 透過 參與 瑜珈 、 能量 醫療 、 針灸 、 禱告 、 冥想 、 氣功 及 許多 其他 類似 的 活動 來 達到 ， 這些 活動 都 能 製造出 相對於 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 反應 的 效果 。 放鬆 反應 的 效果 非常 強大 ， 從 日常 現象 就 可見一斑 ： 出去 度假 以後 ， 那些 食物 過敏 的 患者 經常 發現 病情 有 極 大 改善 ， 甚至 過敏 症狀 完全 消失 。 那 是 因為 他們 待在 家 裡 時 ， 身體 通常 處於 壓力 反應 中 ， 出外 就 放鬆 了 。 或許 他們 更 能 自在 做 自己 ， 是 因為 人 在 異地 ， 無 人 熟識 ； 或者 只要 老闆 不 在 ， 就 不會 觸發 他們 「 我 還 不 夠 好 」 的 感覺 ， 而 包括 上述 兩 種 可能性 在 內 的 許多 情況 都 會 造成 壓力 的 產生 。 我 將 用 這 一 整 本 書 來 告訴 你 我 的 處理 流程 ， 讓 你 能 照著 練習 。 這 個 流程 很 有用 ， 因為 我們 會 直接 去 釋放掉 能量 系統 中 的 情緒 失調 根源 ， 並 消除掉 其 與 壓力 的 關係 。 我們 會 採用 一 種 叫作 能量 心理學 的 方法 （ 也 是 這 本 書 的 核心 基礎 ） 。 簡單 來 說 ， 能量 心理學 （ energy psychology ） 指 的 就 是 能夠 找出 能量 系統 與 情緒 、 思維 、 行為 之間 的 關係 的 技巧 。 透過 這樣 的 技巧 去 切入 能量 系統 以後 ， 我們 就 有 機會 能 改變 與 壓力 之間 的 關係 ， 進而 幫助 我們 成為 最 和諧 又 快樂 的 自己 。 能量 療法 有 如 一 個 工具 ， 讓 我們 能 說服 三焦經 （ 也 就 是 熊 爸爸 經 ） 平靜下來 ， 回到 更 穩定 的 狀態 。 唯有 在 那 之後 ， 身體 才 能 結束 原本 的 防禦 及 保護 狀態 ， 啟動 強而有力 的 自癒 能力 。 為了 要 能 完整 而 徹底 的 自癒 ， 我們 必須 改變 自己 遇到 壓力 時 的 生理 反應 。 一旦 成功 ， 憂愁 就 再 也 控制不了 你 ， 你 也 不用 再 擔心 壓力 會 把 你 擊垮 。 我 仍 記得 ， 明明 身體 已經 好 了 ， 醫生 卻 跟 我 說 ， 如果 待在 有 壓力 的 環境 ， 我 的 復發 機率 會 很 高 。 要是 我 受 了 風寒 或 染 了 流感 、 做 太多 事情 ， 或者 吃 了 含 糖 的 食物 ， 我 就 會 再次 生病 ， 他們 是 這麼 說 的 。 許多 人 都 聽 過 類似 的 話 ， 醫生 是 為 我 好 才 會 提醒 我 。 然而 ， 這 句 話 不單 成 了 我 的 個人 信念 ， 還 成 了 我 的 壓力 之 一 ， 因為 到 了 最後 ， 我 覺得 情況 既 失控 又 無助 。 我 沒辦法 應付 壓力 。 如果 感冒 我 就 會 再次 發病 。 復發 是 無可 避免 的 。 這 句 話 成 了 我 的 折磨 ， 但 其實 沒 那 個 必要 ， 因為 我 最後 學到 ， 一旦 你 把 心靈 的 功課 做好 ， 從 本 核 開始 強化 自身 ， 包括 改變 與 壓力 之間 的 關係 ， 你 就 不再 是 過去 那 個 不堪一擊 的 人 。 如果 以前 醫生 跟 你 說 過 類似 的 話 ， 記得 更新 一下 ， 這 很 重要 。 你 可以 承受 一點 小 折磨 。 你 的 身體 可以 變 得 更 健康 ， 而且 也 能 繼續 維持 下去 ， 就算 你 有 太多 事情 要 做 、 吃 了 一些 糖 ， 或 得 了 感冒 都 一樣 。 如果 想要 變 得 能夠 完全 自主 （ 而且 獲得 成功 ！ ） ， 比較 聰明 的 做法 就 是 改變 我們 與 外在 影響 之間 的 關係 以及 我們 會 做出 的 反應 ， 如此一來 ， 縱使 道路 崎嶇不平 ， 我們 也 可以 走 得 穩穩當當 。 自癒 的 益處 __UNDEF__ 假如 你 現在 呆 坐 著 ， 心想 自己 要 怎麼 從 現在 這 個 田地 ， 進步 到 你 可以 自由 表達 、 活出 真我 ， 同時 還 能 覺得 平靜 又 和諧 ， 別 怕 ， 不需 跨出 巨人 般 的 大 步 ， 只要 輕輕鬆鬆 地 小 步 前進 ， 這 件 事情 就 很 有 可能 會 發生 。 不久 ， 你 就 會 學習到 ， 覺得 事情 在 自己 的 掌控 之外 ， 是 世界 上 最 容易 讓 我們 覺得 不 安穩 的 情緒 之 一 。 隨著 你 每 一 次 的 練習 ， 身體 的 自癒 能力 就 會 立刻 削弱掉 那些 深藏 心 底 的 情緒 。 本質 上 ， 它 能 逆轉 無助感 。 透過 擁抱 自癒力 ， 你 將 學習到 安全感 就 掌握在 自己 的 雙手 中 。 不管 情況 是 好 是 壞 ， 你 都 會 相信 「 我 會 沒 事 的 」 以及 「 我 可以 幫助 自己 ！ 」 換句話說 ， 透過 能 用 雙手 治癒 自己 的 這 個 動作 ， 你 將 讓 身體 感受到 強大 的 安全感 ， 也 讓 身體 相信 自己 有 自癒 的 能力 ， 進而 確實 地 扭轉 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 反應 。 練習 自癒 的 動作 本身 就 具有 療癒 的 功能 。 你 很 快 就 會 發現 ， 當 情況 失控 得 讓 人 不知所措 時 ， 你 就 是 處理 一切 的 關鍵 之 鑰 。 市面 上 有 各 種 情緒 釋放 的 簡易版 ， 其中 有 一些 為 了 節省 時間 ， 就 略過 了 幾 個 拍打點 。 我 通常 都 會 使用到 所有 的 拍打點 ， 因為 每 一 個 拍打點 都 會 對應 一 個 不同 的 能量 通道 及 不同 的 器官 、 腺體 、 肌肉 等等 。 我們 想要 確保 自己 能夠 處理到 每 一 種 負面 情緒 ， 而且 清除掉 所有 跟 這些 情緒 有關 的 能量 失衡 或 堵塞 。 為了 省 個 十 秒鐘 而 去 做 簡易版 實在 沒 必要 。 藉由 拍打 來 清除掉 未 處理 經驗 __UNDEF__ 現在 的 你 已經 知道 所有 的 拍打點 了 ， 因此 我們 要 進入 下 一 步 了 。 只要 記住 ， 我們 使用 這 個 技巧 的 終極 目標 是 要 __UNDEF__ （ a ） __UNDEF__ 喚出 玻璃 膠囊 裡 的 那些 討人厭 的 東西 ── 影像 、 聲音 、 感受 、 顏色 、 人物 及 其他 細節 ── 然後 __UNDEF__ （ b ） __UNDEF__ 藉由 拍打 來 平息 它 ， 或 將 它 從 能量 系統 中 清除 。 就 這樣 。 用 跟 朋友 說話 的 方式 去 講述 自己 的 經歷 ， 然後 拍打 。 我 通常 會 大聲 把 這些 話 說出口 ， 但 如果 你 做 不 到 ， 或 不 習慣 這麼 做 ， 可以 在 腦 中 想 就 好 。 我 想 我們 應該 都 很 擅長 這麼 做 吧 ！ 我們 希望 能 把 那些 負面 經驗 清除 得 乾淨溜溜 ， 因此 在 使用 情緒 釋放 技巧 時 ， 回想 的 細節 要 盡可能 清晰 ， 這麼 做 才 能 達到 我們 追求 的 目標 。 如果 你 之前 沒辦法 找出 需要 清理 的 特定 經驗 ， 別 著急 。 我 先 來 告訴 你 ， 怎麼 來 進行 大清掃 。 我們 將要 透過 幾 個 簡單 的 步驟 來 做 這 件 事 ： 1. 評量 經驗 的 強弱 。 2. __UNDEF__ 造出 你 的 預備句 。 3. 在 拍打 手刀 點 時 ， 使用 你 的 預備句 。 4. 拍打 剩下 的 拍打點 。 5. 檢查 自己 的 狀況 ， 重複 操作 。 6. 檢查 成效 。 7. 圓滿 成功 。 步驟 一 ： 評量 經驗 的 強弱 __UNDEF__ 我們 先 從 幫 自己 的 回憶 或 經驗 取 個 標題 開始 吧 ！ 這 能 讓 你 輕鬆 地 指涉 它 。 標題 或許 可能 類似 「 我 被 炒魷魚 的 那 天 」 或 「 當 強尼 告訴 我 ， 沒有 人 有 辦法 愛 我 的 那時 」 。 閉上 雙眼 ， 專注 想 著 那 段 記憶 。 讓 其 情緒 浮上 表面 （ 別 擔心 ， 我們 很 快 就 會 清除掉 這些 不 舒服 的 感覺 及 這 個 未 處理 經驗 ） 。 幫 它 評 個 分 ， 分數