很 精確 ， 點出 具體 的 地區 名字 。 這 個 習作 會 教 你 怎麼 做 。 優良 花瓣 範例 ： 第一 順位 ： 懷俄明州 傑克森市 ； 第二 順位 ： 火奴魯魯 ； 第三 順位 ： 紐約市 。 糟糕 花瓣 範例 ： 西部 ； 市郊 ； 下雪 。 糟糕 的 原因 ： 範圍 太 廣 了 ， 對於 做 決定 沒有 什麼 幫助 ， 而且 沒有 按照 優先 順序 排列 ， 花瓣 裡 的 內容 都 應該 照 優先 順序 排列 。 第七 片 花瓣 ， 學習單 #1 __UNDEF__ 圖表 ： 我 對 以前 居住地 的 好惡 __UNDEF__ 這 個 習作 的 操作 說明 ： __UNDEF__ 把 這 一 節 最後 所 附 的 表格 謄到 一 張 更 大 的 紙 ， 或者 去 文具店 跟 超市 買 一 張 厚 紙板 。 如果 你 的 伴侶 要 一起 做 這 個 習作 ， 請 他們 也 自己 做 一 張 ， 這樣 你們 就 可以 各自 進行 ， 不會 互相 干擾 。 現在 告訴 你 怎麼 填 這些 表格 。 第一 欄 ： 列出 你 住 過 的 所有 地方 （ 如果 你 的 伴侶 一起 做 ， 也 請 他 在 自己 的 紙 上 列 自己 的 清單 ） 。 第二 欄 ： 列出 每 個 地方 讓 你 討厭 的 缺點 。 這些 缺點 不 需要 一一 對應 第一 欄 的 地點 ， 第一 欄 只是 給 你 一 個 提醒 ， 讓 你 方便 回想 。 如果 同樣 的 缺點 一直 出現 ， 第二 次 開始 就 在 那 一 項 後面 打勾 ， 每 出現 一 次 打 一 個 勾 。 繼續 回想 ， 直到 你 列出 那些 地點 中 所有 令 你 討厭 的 缺點 。 現在 ， 其實 你 可以 丟掉 第一 欄 了 ， 直 很多 工作者 失業 越 久 ， 越 喪失 信心 。 其中 ， 失業 者 表示 待業 時間 越 長 ， 沮喪 的 感覺 越 強 ， 也 越 容易 因為 在 求職 過程 中 失利 覺得 沮喪 。 此外 ， 相對 花 較多 時間 在 求職 上 的 人 ， 生活 滿意度 比較 低 … … 這些 結果 顯示 ， 失業 時間 越 長 ， 求職 的 心理 成本 就 越 高 … … 過去 研究 發現 ， 求職 輔助 服務 可以 穩定 加快 失業 者 回到 職場 的 速度 ， 一 項 原因 就 是 此 類 服務 幫助 失業 者 克服 求職 伴隨 的 焦慮 與 沮喪 。 48 __UNDEF__ 我 知道 這 是 真 的 ， 因為 我 有 經驗 。 我 人生 中 曾 被 解雇 兩 次 ， 我 記得 每 次 得知 這 個 爛 消息 時 的 感覺 。 我 走出 建築物 ， 茫然無措 ， 好像 剛剛 經歷 嚴重 的 火車 追撞 事件 。 太陽 很 大 ， 晴朗 無 雲 ； 正 是 午餐 時間 ， 所以 街 上 滿 是 開心 笑 著 的 人 ， 看起來 好像 完全 沒有 煩惱 。 我 記得 自己 想 著 ： 「 世界 整 個 崩壞 了 ， 至少 我 的 世界 已經 毀 了 ， 為什麼 這些 人 還可以 像是 什麼 事 都 沒有 發生 ？ 」 我 記得 當時 的 感受 ， 那 份 沉重 的 壓力 ， 在 失業 後 一 週 一 週 增強 。 當時 我 的 狀態 可 說 是 沮喪 、 驚恐 、 絕望 、 沒有 信心 、 覺得 一切 「 就 這樣 了 ， 無法 改變 」 、 憂鬱 … … 隨便 你 怎麼 講 ， 總之 ， 我 非常 不 快樂 。 失業 造成 的 打擊 重創 了 我 靈魂 的 根基 ， 我 必須 知道 怎麼 應對 這些 感覺 。 後來 我 發現 ， 我 的 經驗 並 不 特殊 。 就算 不 是 絕大部分 ， 至少 也 有 很多 人 在 長期 失業 時 覺得 疲憊 沮喪 。 49 我們 最 大 的 願望 ， 就 是 擺脫 這 種 沮喪 的 感覺 。 和 幾千 位 求職 者 談 過 之後 ， 我 認為 總共 有 ： __UNDEF__ 十 件 能夠 排解 失業 情緒 的 事 __UNDEF__ 1. 盡量 補眠 。 如果 晚上 就是 睡 不 著 ， 可以 利用 白天 小睡 。 睡眠 不足 更 容易 覺得 憂鬱 ， 也 可能 讓 身體 垮掉 。 有 兩 種 狀態 很 容易 混淆 ： __UNDEF__ 第一 ， 睡眠 不足 的 時候 ， 不可能 覺得 世界 光明 又 快樂 。 第二 ， 覺得 憂鬱 的 時候 ， 不可能 覺得 世界 光明 又 快樂 。 所以 這 兩 種 狀態 很 容易 混淆 。 多 年 來 我 接觸 過 很多 求職 者 一 開始 覺得 自己 非常 憂鬱 ， 後來 卻 發現 ， 他們 之所以 覺得 憂鬱 ， 是 因為 過度 疲勞 ， 或是 兩 者 兼有 。 無論如何 ， 不管 睡眠 時間 長短 ， 只要 睡 得 夠 ， 往往 都 能 讓 我們 變 得 快樂 一點 、 樂觀 一點 ， 讓 我們 感覺 好 一點 ， 有的 時候 是 好 很多 。 2. 失業 的 時候 ， 可以 做 其他 事 來 保持 健康 。 許多 求職 者 告訴 我 ， 他們 發現 以下 這些 事 很 重要 ： __UNDEF__ 規律 運動 ， 每 天 都 要 走路 。 每 天 喝 很多 水 （ 聽起來 很 蠢 ， 但是 我 發現 失業 沮喪 的 時候 我們 常常 忘記 喝水 ， 導致 身體 脫水 ） 。 盡可能 少 攝取 糖份 。 每 天 補充 維他命 。 飲食 均衡 （ 不要 只是 坐 在 電視 前面 狂吃 垃圾 食物 ） 。 做到 其他 媽媽 老是 念 我們 的 事 。 3 .
 
改變 周遭 的 物質 環境 。 我們 所 處 的 環境 像 一 面 鏡子 ， 反映出 我們 對 自己 的 感覺 。 如果 周遭 環境 亂成 一 團 ， 很 可能 也 會 導致 我們 憂鬱 。 失業 的 時候 ， 可以 下定決心 過 簡單 的 生活 ── 或許 其實 我們 早 就 想 這麼 做 了 。 可以 從 這裡 開始 ： 每 次 拿 東西 的 時候 ， 注意 要 把 東西 拿到 新 位置 放好 ， 不要 隨手 丟 在 櫃子 上 ， 想 著 等一下 再 來 收 。 晚上 把 衣服 脫掉 的 時候 ， 也 不要 順手 把 衣服 丟 在 地板 上 ， 好好 掛起來 或是 放進 洗衣籃 。 還 有 ， 吃完 飯 之後 ， 好好 把 碗盤 放進 水槽 ， 剩下 的 食物 放進 冰箱 。 下定決心 ， 做 雜事 的 時候 東西 都 要 收好 ， 比方說 有 螺絲 掉 了 ， 拿出 螺絲起子 裝回去 ， 最後 要 把 螺絲起子 收回 工具箱 或 原本 收納 的 地方 。 只要 決心 每 次 都 把 東西 收好 ， 環境 就 會 漸漸 變 得 整潔 ， 這樣 對於 提振 精神 有 很 大 的 幫助 ， 因為 環境 反映出 了 更 有 活力 的 生活 。 4. 每 天 出門 ， 好好 走 一 段 路 。 整 天 躲 在 洞 裡 （ 只 是 個 比喻 ） 只 會 讓 我們 心情 更 低落 。 每 天 出門 看看 綠樹 （ 如果 季節 對了 ） 、 陽光 、 山巒 、 花朵 、 人群 ， 對 你 的 心 有 好處 。 5 .
 
把 注意力 放 在 其他 人 和 他們 的 困難 上 ， 不要 只 想 著 自己 。 如果 失業期 拖長 ， 我們 會 開始 有 大 把 空閒 時間 ， 可以 前往 社區 裡 的 機構 當 志工 ， 服務 比 我們 處境 更 慘 的 人 。 像是 食物 銀行 、 醫院 、 居住 協助 、 幫助 兒童 的 機構 ── 尤其 是 幫助 貧童 或 重度 身心 障礙 的 兒童 。 要 找到 這樣 的 機構 ， 可 以 Google 你 居住 的 城鎮 ， 加上 你 想要 幫忙 的 困難 當 關鍵字 ， 看看 搜尋 結果 。 如果 在 失業 的 時候 下定決心 幫助 其他 更 有 需要 的 人 ， 就 不會 有 那 種 被 整 個 社會 拋棄 的 感覺 。 說到 其他 人 ， 我們 也 可以 重新 認識 老朋友 ， 再次 鞏固 已經 建立 的 友誼 ， 不 是 因為 朋友 對 求職 會 有 幫助 ， 而是 因為 他們 對 你 來說 是 重要 的 人 。 有 一 位 很 有 智慧 的 人 叫做 菲力普斯 · 布魯克斯 （ Philip __UNDEF__ Brooks ） ， 他 曾經 說 世界 上 有 兩 種 探索 ： 一 種 是 向 外 探索 新 疆域 ， 另外 一 種 是 向 內 深入 挖掘 已經 擁有 的 領土 。 如果 你 覺得 沮喪 ， 兩 種 都 去 做做 看 。 6 .
 
嘗試 有趣 的 小 冒險 。 通常 我們 住處 的 周邊 都 會 有 一些 我們 從來 沒 去 過 、 觀光客 卻 會 馬上 去 的 地方 。 我 在 紐約市 住 過 很 久 ， 從來 沒有 去 過 帝國大廈 ， 在 舊金山 也 住 過 好幾 年 ， 卻 從來 沒有 去 過 舊金山 動物園 。 你 知道 我 要 說 什麼 了 吧 。 如果 我 住 在 這 兩 個 城市 ， 目前 暫時 失業 ， 我 會 去 看看 自己 從來 沒 去 過 的 地方 。 不要 再 糾結 於 我們 過去 有 多少 損失 了 ， 把 眼光 放向 未來 。 還 有 很多 未知 的 世界 等 著 你 去 認識 。 7. 拓展 心靈 視野 ， 學習 新 事物 來 應對 情緒 。 如果 你 一直 對 某 個 主題 感興趣 ， 卻 沒有 時間 深入 瞭解 ， 可以 找 一些 相關 資料 來 讀 。 失業 的 時候 ， 最多 的 就 是 時間 。 如果 想不 到 任何 題材 ， 人類 的 心智 就 是 很 好 的 主題 ， 畢竟 ， 你 的 心智 現在