不要 只是 坐 在 電視 前面 狂吃 垃圾 食物 ） 。 做到 其他 媽媽 老是 念 我們 的 事 。 3 .
 
改變 周遭 的 物質 環境 。 我們 所 處 的 環境 像 一 面 鏡子 ， 反映出 我們 對 自己 的 感覺 。 如果 周遭 環境 亂成 一 團 ， 很 可能 也 會 導致 我們 憂鬱 。 失業 的 時候 ， 可以 下定決心 過 簡單 的 生活 ── 或許 其實 我們 早 就 想 這麼 做 了 。 可以 從 這裡 開始 ： 每 次 拿 東西 的 時候 ， 注意 要 把 東西 拿到 新 位置 放好 ， 不要 隨手 丟 在 櫃子 上 ， 想 著 等一下 再 來 收 。 晚上 把 衣服 脫掉 的 時候 ， 也 不要 順手 把 衣服 丟 在 地板 上 ， 好好 掛起來 或是 放進 洗衣籃 。 還 有 ， 吃完 飯 之後 ， 好好 把 碗盤 放進 水槽 ， 剩下 的 食物 放進 冰箱 。 下定決心 ， 做 雜事 的 時候 東西 都 要 收好 ， 比方說 有 螺絲 掉 了 ， 拿出 螺絲起子 裝回去 ， 最後 要 把 螺絲起子 收回 工具箱 或 原本 收納 的 地方 。 只要 決心 每 次 都 把 東西 收好 ， 環境 就 會 漸漸 變 得 整潔 ， 這樣 對於 提振 精神 有 很 大 的 幫助 ， 因為 環境 反映出 了 更 有 活力 的 生活 。 4. 每 天 出門 ， 好好 走 一 段 路 。 整 天 躲 在 洞 裡 （ 只 是 個 比喻 ） 只 會 讓 我們 心情 更 低落 。 每 天 出門 看看 綠樹 （ 如果 季節 對了 ） 、 陽光 、 山巒 、 花朵 、 人群 ， 對 你 的 心 有 好處 。 5 .
 
把 注意力 放 在 其他 人 和 他們 的 困難 上 ， 不要 只 想 著 自己 。 如果 失業期 拖長 ， 我們 會 開始 有 大 把 空閒 時間 ， 可以 前往 社區 裡 的 機構 當 志工 ， 服務 比 我們 處境 更 慘 的 人 。 像是 食物 銀行 、 醫院 、 居住 協助 、 幫助 兒童 的 機構 ── 尤其 是 幫助 貧童 或 重度 身心 障礙 的 兒童 。 要 找到 這樣 的 機構 ， 可 以 Google 你 居住 的 城鎮 ， 加上 你 想要 幫忙 的 困難 當 關鍵字 ， 看看 搜尋 結果 。 如果 在 失業 的 時候 下定決心 幫助 其他 更 有 需要 的 人 ， 就 不會 有 那 種 被 整 個 社會 拋棄 的 感覺 。 說到 其他 人 ， 我們 也 可以 重新 認識 老朋友 ， 再次 鞏固 已經 建立 的 友誼 ， 不 是 因為 朋友 對 求職 會 有 幫助 ， 而是 因為 他們 對 你 來說 是 重要 的 人 。 有 一 位 很 有 智慧 的 人 叫做 菲力普斯 · 布魯克斯 （ Philip __UNDEF__ Brooks ） ， 他 曾經 說 世界 上 有 兩 種 探索 ： 一 種 是 向 外 探索 新 疆域 ， 另外 一 種 是 向 內 深入 挖掘 已經 擁有 的 領土 。 如果 你 覺得 沮喪 ， 兩 種 都 去 做做 看 。 6 .
 
嘗試 有趣 的 小 冒險 。 通常 我們 住處 的 周邊 都 會 有 一些 我們 從來 沒 去 過 、 觀光客 卻 會 馬上 去 的 地方 。 我 在 紐約市 住 過 很 久 ， 從來 沒有 去 過 帝國大廈 ， 在 舊金山 也 住 過 好幾 年 ， 卻 從來 沒有 去 過 舊金山 動物園 。 你 知道 我 要 說 什麼 了 吧 。 如果 我 住 在 這 兩 個 城市 ， 目前 暫時 失業 ， 我 會 去 看看 自己 從來 沒 去 過 的 地方 。 不要 再 糾結 於 我們 過去 有 多少 損失 了 ， 把 眼光 放向 未來 。 還 有 很多 未知 的 世界 等 著 你 去 認識 。 7. 拓展 心靈 視野 ， 學習 新 事物 來 應對 情緒 。 如果 你 一直 對 某 個 主題 感興趣 ， 卻 沒有 時間 深入 瞭解 ， 可以 找 一些 相關 資料 來 讀 。 失業 的 時候 ， 最多 的 就 是 時間 。 如果 想不 到 任何 題材 ， 人類 的 心智 就 是 很 好 的 主題 ， 畢竟 ， 你 的 心智 現在 正在 努力 想出 我們 下 一 步 該 往 哪裡 去 。 我們 越 瞭解 它 ， 越 能 治癒 自己 。 要是 你 需要 推薦 書單 ， 我 會 讀 馬丁 · 賽利格曼 （ Martin Seligman ） 的 所有 著作 ， 其中 一 本 叫作 《 學習 樂觀 ‧ 樂觀 學習 》 ， 有 位 書評 說 ， 這 本 書 「 保護 我 免於 驚恐 」 ， 有 幾 章 內容 很 棒 ， 是 關於 如何 處理 憂鬱 。 也 可以 看 賽利格曼 另 一 本 著作 《 生氣蓬勃 ： 對 快樂 和 幸福 的 新 觀點 》 （ Flourish : A Visionary New Understanding __UNDEF__ of Happiness and Well-Being ） 。 如果 你 想 研究 如何 增進 記憶 ， 可以 看 喬許‧佛爾 （ Joshua __UNDEF__ Foer ） 的 《 記憶 人人 hold 得 住 》 。 最後 ， 假如 你 想 多 瞭解 如何 影響 他人 的 心智 ， 可以 看 羅伯特 · 席爾迪尼 （ Robert B. Cialdini ） 的 《 影響力 ： 讓 人 乖乖 聽話 的 說服術 》 。 除了 書 以外 ， 這 幾 位 作者 在 Youtube 上 也 有 相關 影片 。 說到 影片 ， 網路 上 有 百萬 支 免費 的 影片 ， 你 幾乎 可以 透過 影片 學習 一切 。 此外 還 有 影像 節目 、 網路 直播 節目 、 錄音 節目 ， 各式各樣 ， 只要 在 Google 之類 的 搜尋 引擎 輸入 「 直播 」 ， 加上 你 感興趣 的 主題 ， 就 可以 從 搜尋 結果 中 挑選 你 想 看 的 。 當然 ， 還 有 書 ， 從 Kindle Fire 、 Nook 、 iPad 這些 電子書 閱讀器 或 平板 電腦 的 對應 程式 ， 或是 從 網路 書店 上 ， 可以 找到 非常 多 電子書 。 另 一 個 值得 你 探索 的 主題 ， 是 我們 周遭 的 世界 。 我 非常 喜歡 萊斯· 克蘭茨 （ Les Krantz ） 和 克里斯‧ 史密斯 （ Chris Smith ） 合著 的 《 非 官方 美國 調查 ： 官方 調查 不會 告訴 你 的 美國 》 （ The Un of ficial U.S. Census: Things the Official U.S. Census __UNDEF__ Doesn ’t Tell __UNDEF__ You About America ） 。 這 本 搞笑 仿真 調查 裡 我 最 喜歡 的 一 條 ， 和 我 第一 個 建議 有關 ： 「 有 三分之一 的 美國人 都 會 在 白天 打盹 。 」 沒 錯 ！ 換 一 種 方式 ， 如果 你 一 次 只 改變 領域 或 職稱 其中 一 種 面向 ， 就 可以 說 自己 過去 有 相關 經歷 。 回到 圖表 ， 我們 假設 你 從 Ａ 到 Ｂ 到 Ｄ ， 兩 個 步驟 花費 三 年 時間 。 在 你 第一 次 移動 （ 只 改變 工作 領域 ） ， 遇到 的 的 面試官 問 ： 「 你 做 過 相關 工作 嗎 ？ 」 你 就 可以 回答 ： 「 有 ， 我 已經 做 會計師 Ｘ 年 了 。 」 在 第二 次 移動 （ 這 次 變更 職稱 ） ， 遇到 的 面試官 問 ： 「 你 做 過 相關 工作 嗎 ？ 」 你 回答 ： 「 有 ， 我 已經 在 醫療 產業 待 了 Ｘ 年 。 」 再 換 一 個 例子 ， 假設 在 圖表 中 ， 你 打算 從 另外 一 個 方向 ， 在 三 年 內 移動 兩 次 ： 從 Ａ 到 Ｃ 到 Ｄ 。 在 你 第一 次 移動 （ 只 改變 職稱 ） ， 遇到 的 面試官 問 ： 「 你 做 過 這 類 工作 嗎 ？ 」 你 就 可以 回答 ： 「 有 ， 我 已經 在 電視 產業 待 Ｘ 年 了 。 」 在 第二 次 移動 （ 這 次 變更 領域 ） ， 遇到 的 面試官 問 ： 「 你 做 過 這 類 工作 嗎 ？ 」 你 就 可以 回答 ： 「 有 ， 我 已經 做 記者 Ｘ 年 了 。 」 透過 兩 步驟 轉職 ， 每當 你 要 移到 下 一 步 ， 都 可以 理直氣壯 說 自己 有 相關 經歷 。 不用說 ， 你 每 一 次 受到 雇用 的 機率 也 大大 提升 。 第五 種 方式 ： 找出 職場 上 需要 什麼 __UNDEF__ 如果 運氣 實在 不 好 ， 用 了 前面 四 種 方式 ， 但 都 沒有 成功 ， 進退不得 ， 覺得 自己 的 需求 和 夢想 漸漸 枯萎 凋零 ⋯ ⋯ __UNDEF__ 別 擔心 ， 還 有 第五 種 找 工作 的 方式 。 這 種 方式 不 是 奠基 於 你 的 需求 或 夢想 ， 而是 基於 對 未來 十 年 職場 需求 的 預測 ， 從 另 一 個 角度 切入 ： 不 是 你 想要 什麼 ， 而是 市場 想要 什麼 。 雖說 是 「 預測 」 ， 其實 也 可以 叫做 熱門 工作 ， 不過 我 是 你 的話 ， 會 有所 保留 ， 不會 就 這樣 認定 。 這 類 清單 有 好幾十 種 （ 上網 搜尋 「 熱門 工作 」 就 有 ） ， 但是 讀 的 時候 要 有 自我 判斷 ， 最好 不要 輕易 相信 任何 內容 。 「 預測 」 只是 把 「 猜 」 講 得 比較 好聽 一點 而已 。 有 些 人 決定 哪些 是 「 熱門 工作 」 的 方式 ， 會 讓 你 嚇 得 頭髮 都 豎起來 。 我 知道 ， 是 因為 我 和 列 這 種 清單 的 人 聊 過