， 但 她 沒辦法 真正 認知到 隱藏 在 盛怒 下 的 痛苦 。 我 教 她 正念 、 自我 關懷 和 平靜 練習 ， 可是 效果 不彰 ， 她 深陷 於 惡性 循環 ， 因 女兒 過世 而 怨天尤人 。 莉迪亞 滿 腔 憤恨 與 壓力 ， 經常 不顧 糖尿病 攝取 過量 甜食 ， 頻頻 與 母親 大吵 。 生命 愈 是 用力 拉扯 繩索 ， 莉迪亞 也 跟著 出 更多 力 拔河 。 後來 莉迪亞 停止 晤談 ， 我 頗為 失望 自己 幫不了 她 。 另一方面 ， 珊曼莎 則 能夠 面對 內心 深沉 浩瀚 的 憂傷 。 她 讓 悲慟 自然 流動 ， 將 我 建議 的 正念 與 自我 關懷 練習 融入 生活 ； 不只 如此 ， 她 溫柔 對待 自己 ， 學 著 包容 失去 至親 的 劇痛 。 生命 扯 動 繩子 ， 可是 珊曼莎 毫不 抵抗 ， 反而 鬆開 了 手 。 她 沒有 受困 於 哀慟 ， 而是 任 其 自然 流淌 ， 沖刷 她 的 生命 。 最終 ， 她 從 自身 經歷 看見 各 種 可能 ， 開始 倡議 研擬 更 嚴格 的 酒駕 防制 法規 ， 並 積極 參與 由 喪子 父母 組成 的 團體 「 體恤 之 友 」 （ The __UNDEF__ Compassionate Friends ） （ 參見 第一七八 頁 ） 。 每當 珊曼莎 感到 內疚 或 自我 厭惡 來襲 （ 兩 者 都 是 自然 的 情緒 ） ， 便 運用 自我 關懷 溫柔 擁抱 這些 感受 ， 使 負面 情緒 逐漸 消解 。 她 整合 過去 與 現在 ， 明白 在 一路 至今 的 人生 旅途 中 ， 所有 經歷 都 是 旅程 的 一 部分 。 珊曼莎 更加 關愛 自己 ， 改變 飲食 習慣 ， 開始 規律 運動 。 由於 她 與 自我 建立 了 全新 的 關係 ， 她 獲得 更 清晰 的 洞察力 ， 對 母親 設下 界線 ， 不再 認定 母親 的 行為 都 是 衝 著 她 而 來 。 珊曼莎 停止 反抗 自身 處境 ， 接納 感受 ， 敞開 心胸 面對 現實 ， 因此 獲得 自由 ， 得以 創造 更 美好 的 現實 。 反之 ， 莉迪亞 始終 緊閉 心房 ， 態度 防衛 ， 抗拒 痛苦 與 失去 至親 的 現實 。 兩 人 的 境遇 是 如此 相似 ， 最終 卻 迎來 南轅北轍 的 人生 。 珊曼莎 整合 過去 與 現在 ， 明白 在 一路 至今 的 人生 旅途 中 ， 所有 經歷 都 是 旅程 的 一 部分 。 凡事 由 己 而 始 。 接受 的 關鍵 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 不 是 什麼 新 概念 ， 在 身 心靈 療癒 領域 早已 歷經 時間 考驗 。 不管 是 現代 心理學 或 宗教 典籍 ， 這 個 概念 都 廣 受 認可 ， 也 被 視為 解放 自我 的 目標 。 問題 是 ， 達到 接受 的 境界 無比 困難 ， 顯然 不 是 打 個 響指 或是 叫 自己 「 快點 想開 」 那麼 簡單 。 接受 有時 充滿 挑戰 、 令 人 痛苦 ， 甚至 根本 不可能 ─ 人 該 怎麼 接受 無可 接受 之 事 ？ 身為 執業 多 年 的 心理治療師 ， 我 注意到 一 件 事 ： 凡事 由 己 而 始 。 無論 是 要 接受 另 一 個 人 ， 還是 接受 過去 的 某 個 遭遇 ， 一切 都 要 從 你 自己 開始 ， 包括 你 對 那 個 處境 的 感受 ， 以及 最 重要 的 ： 你 如何 對待 自己 。 假如 你 能 做到 自我 關懷 ， 會 更 能 接受 現實 。 要 打開 接受 之 門 ， 自我 關懷 正 是 鑰匙 。 這 就 是 本 書 核心 ： 自我 關懷 ↓ 接受 ↓ 平靜 。 增強 自我 關懷 的 能力 ， 善用 它 經過 科學 實證 的 好處 ， 提升 高 我 的 力量 ─ 這些 行動 可 幫助 我們 停止 抗拒 、 順應 現實 、 開創 可能 。 你 的 旅程 獨一無二 ， 但 本 書 能 為 你 提供 地圖 ， 改善 你 與 自我 的 關係 ， 以及 與 生命 的 關係 。 本 書 概要 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 個 人 都 能 選擇 順應 生命 之 繩 ， 不再 否認 事實 ， 學習 與 事實 共處 的 新 方法 。 接下來 ， 本 書 會 告訴 你 如何 調整出 全新 的 接受 心態 。 第一 章 將 說明 旅程 的 地圖 ， 了解 接受 是 個 過程 ， 能 引領 你 停止 抗拒 ， 順應 現實 ， 開創 可能 。 第二 章 重點 著墨 自我 關懷 ， 也 就 是 旅途 中 最 重要 的 嚮導 ； 只要 學習 接受 情緒 ， 在 整 個 過程 中 寬容 對待 自己 ， 就 能 放下 對抗 的 姿態 ， 迎接 各 種 可能 。 第三 至 第六 章 探討 生活 中 實踐 接受 的 具體 方法 ： 接受 自己 、 接受 他人 、 接受 境遇 、 接受 過去 。 接受 有趣 、 快樂 的 事 不 算 什麼 ， 好比 升遷 、 訂婚 、 意外之財 、 出國 度假 ， 但 我們 都 知道 人生 充滿 困境 。 這 幾 個 章節 討論 的 是 如何 接受 看似 無可 接受 之 事 ： 虐待 、 討厭 的 前任 配偶 、 病痛 、 自我 厭惡 、 上癮 、 出軌 、 失落 ， 甚至 是 死亡 。 無論 何 種 情況 ， 自我 關懷 正 是 萬靈丹 ， 幫助 你 在 接受 之 旅 上 持續 前進 。 順應 現實 是 旅程 的 一 環 ， 不過 並非 全部 。 最終 ， 你 將 面臨 關鍵 問題 ： 接下來 呢 ？ 第七 章 深入 探索 這 個 問題 ， 以及 可能性 的 力量 ， 包括 你 能夠 改變 什麼 、 又 該 如何 改變 。 我們 的 文化 推崇 反抗 現實 與 過度 積極 ， 將 之 視為 改變 的 最佳 途徑 ， 然而 用 對 方法 才 能 事半功倍 ， 況且 源於 接受 的 改變 更加 鮮甜 ， 也 美味 得多 。 在 這 一 章 ， 你 將 看見 希望 的 曙光 。 每 章 都 穿插 了 個人 故事 和 個案 實例 （ 為 保護 隱私 ， 姓名 與 細節 均 經過 改寫 ） ， 我們 在 人生 中 可能 會 經歷 不同 強度 的 接受 ， 這些 故事 將 體現 各 個 強度 。 對 有 些 人 來 說 ， 順應 現實 的 原本 樣貌 ， 是 個 簡單 平淡 的 過程 ， 就 像 一 個 聳肩 或 點頭 （ 好 ， 事情 就 是 這樣 ） 。 對 有 些 人 來 說 ， 順應 好比 交朋友 ， 彷彿 與 現實 握 了 握手 （ 嗨 ， 請 進 ） 。 對 有 些 人 來 說 ， 順應 就 像 大大 的 熊抱 ， 能 在 溫暖 的 擁抱 中 感受到 歡迎 的 熱情 （ 我 喜歡 ！ 來 吧 ！ ） 。 第三 到 第七 章 的 尾聲 分別 提供 強度 較 高 的 方式 ， 告訴 你 如何 「 更 上 層 樓 」 ， 讓 接受 昇華到 更 高 層次 。 在 每 章 的 結尾 ， 我 會 分享 必備 的 「 強力 工具 」 ， 協助 你 把 這些 元素 更 深刻 整合進 生活 當中 。 我 將 提供 一 個 主要 技巧 及 兩 種 額外 技巧 ， 你 可以 自由 選擇 是否 要 進一步 練習 。 懷抱 接受 之 心 ， __UNDEF__ 即便 一切 如昔 ， __UNDEF__ 一切 都 將 改變 。 就 從 現在 開始 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 的 感覺 就 像 深深 吐出 一 口 氣 ： 呼 ─ 接受 代表 選擇 跟隨 當下 之 流 ， 而 不 是 逆流 而 上 ； 以 自我 關懷 為 基礎 的 主動 接受 ， 意味 著 擁抱 自己 ， 微笑 迎向 生命 ， 不再 承擔 那麼多 壓力 、 那麼多 緊繃 ， 過 著 更 順其自然 、 更 輕鬆 自在 的 生活 。 如果 你 努力 改變 ， 逼 自己 嘗試 不同 方法 ， 卻 一再 失敗 … … 如果 你 由於 明知 該 怎麼 做 才 能 讓 自己 好過 ， 卻 老是 沒辦法 做到 ， 所以 不斷 責備 自己 … … 如果 你 累 了 ， 不 想 繼續 假裝 現狀 並非 你 看見 的 樣子 （ 或 假裝 現狀 是 你 期望 的 樣子 ） … … 那麼 ， 是時候 換 個 方向 了 。 「 接受 」 需要 優雅 與 勇氣 ， 必須 在 每 個 片刻 持續 做出 選擇 。 對 你 而言 ， 它 未必 是 顯而易見 的 道路 ， 卻 是 能夠 賦予 你 力量 的 解決 方案 ， 足以 發揮 超乎 想像 的 潛力 。 你 必 定 會 發現 ， 擁抱 這 種 生命 態度 將 解放 情緒 ， 使 你 獲得 內在 平靜 ， 實現 自我 蛻變 。 就 從 現在 開始 ， 停止 奮戰 。 就 從 現在 開始 ， 讓 情緒 自由 。 真正 的 探險 之 旅 __UNDEF__ 不 是 尋覓 嶄新 的 風景 ， __UNDEF__ 而是 擁有 嶄新 的 視野 。 ─ 馬塞爾・普魯斯特 1 __UNDEF__ 接受 的 過程 __UNDEF__ 從 抗拒 到 順應 ， 進而 開創 可能 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 待在 停機坪 上 。 由於 達拉斯 下 起 雷雨 ， 飛機 變更 航線 ， 在 奧克拉荷馬州 土爾沙市 降落 。 機長 開始 廣播 ： 「 各位 ， 因為 目前 的 天氣 狀況 ， 我們 可能 要 在 這裡 停留 一 段 時間 。 感謝 大家 的 耐心 ， 我 很 快 就 會 回來 報告 最 新 情況 。 」 身邊 的 人 一個個 動 了 起來 。 機長 再度 廣播 ： 「 提醒 大家 ， 這 段 時間 不能 下機 ， 請 留在 座位 上 ， 不過 歡迎 站起來 活動 筋骨 。 」 我 坐 在 機艙 第一 排 ， 所以 站起來 伸展 腿部 時 ， 剛好 能 用 空服員 的 角度 清楚 看見 乘客 的 小