妻子 ， 所以 一切 都 是 她 應 得 的 。 夏綠蒂 與 傑瑞 花 了 好幾 個 月 ， 才 從 抗拒 踏上 順應 的 道路 。 在 這 個 過程 中 ， 夏綠蒂 以 淚 洗面 ， 甚至 與 傑瑞 分居 兩 個 月 ， 終於 明白 正 是 由於 她 始終 抱 著 抗拒 的 心態 ， 阻礙 了 兩 人 重新 開始 。 只要 她 身 陷 這 個 惡性 循環 ， 繼續 責怪 傑瑞 、 責怪 自己 、 希冀 現狀 有所 不同 、 重複 過去 的 行為 ， 他們倆 就 只 能 原地 踏步 。 我 深知 ， 倘若 夏綠蒂 的 抗拒 態度 始終 無法 軟化 ， 那麼 終結 這 段 婚姻 的 因素 不會 是 婚外情 ， 而是 婚外情 的 後續 效應 。 唯有 夏綠蒂 願意 順應 現實 ， 夫妻 關係 才 能 修復 。 倘若 夏綠蒂 的 抗拒 態度 __UNDEF__ 始終 無法 軟化 ， __UNDEF__ 那麼 終結 這 段 婚姻 的 因素 __UNDEF__ 不會 是 婚外情 ， __UNDEF__ 而是 婚外情 的 後續 效應 。 軟化 的 開始 __UNDEF__ 對 夏綠蒂 而言 ， 關鍵 在於 自我 關懷 。 她 的 抗拒 能夠 鬆動 ， 是 因為 她 懷 著 溫柔 與 理解 之 心 ， 承認 自己 的 痛苦 與 失落 有 多麼 強烈 。 她 溫柔 面對 憂傷 ， 不再 盼望 這 一切 並 未 發生 ， 心房 逐漸 敞開 ， 先 是 順應 痛苦 （ 「 這 就 是 我 的 感受 」 ） ， 接著 順應 婚外情 發生 的 事實 （ 「 這 就 是 我 遇到 的 事 」 ） ， 直到 她 的 心態 終於 軟化 。 她 不再 費盡 心思 拒絕 正視 現實 ， 而是 純粹 與 自身 的 經驗 同 在 ， 從而 承認 並 肯定 了 這些 經歷 ， 帶來 自我 撫慰 的 全新 體驗 。 她 接納 所有 的 感受 ， 原先 不堪 承受 的 一切 （ 受苦 ） 成 了 療癒 的 經驗 （ 承認 並 肯定 自己 ） 。 比起 排斥 、 抗拒 、 批判 、 否定 ， 尊重 自己 的 經驗 並 與 之 同 在 ， 令 她 深感 解脫 。 隨著 我們 逐一 順應 每 個 情緒 、 每 個 經驗 ， 身心 的 緊繃 與 壓力 也 會 跟著 減輕 。 從 神經 的 角度 來 說 ， 順應 會 啟動 副 交感神經 系統 （ 也 就 是 負責 讓 身體 一切 順暢 運作 的 系統 ） ， 好 讓 我們 休息 、 放鬆 、 充電 。 光 是 順應 抗拒 的 感受 ， 便 足以 清除 原本 充斥 內心 的 抗拒感 ， 給予 我們 能夠 平靜 順應 當前 處境 的 餘裕 。 在 那 之後 ， 我們 就 有 餘力 迎接 新 事物 ， 邁向 旅程 的 下 個 階段 ： 開創 可能 。 可能性 悖論 __UNDEF__ __UNDEF__ 放下 否定 ， 讓 心態 轉向 肯定 之後 ， 我們 就 會 有 餘裕 面對 這 個 問題 ： 「 接下來 呢 ？ 」 這時 我們 才 有 辦法 拋開 恐懼 或 憤怒 ， 懷抱 好奇 之 心 尋找 身邊 的 可能 。 換言之 ， 在 這 個 階段 ， 我們 的 心靈 會 變 得 更 清明 ， 帶來 轉換 方向 、 迎向 蛻變 的 契機 。 就 夏綠蒂 來 說 ， 在 她 從 抗拒 （ 否定 ） 轉向 順應 （ 肯定 ） 的 同時 ， 也 就 獲得 了 前進 的 自由 （ 「 接下來 呢 ？ 」 ） 。 以 「 接下來 呢 ？ 」 為 起點 ， 夏綠蒂 跟 傑瑞 全心 攜手 打造 「 全新 的 婚姻 」 ， 畢竟 原有 的 婚姻 關係 已經 產生 裂痕 ， 大 到 足以 讓 其他 人 乘虛而入 。 隨著 時間 流逝 ， 在 晤談 中 ， 我們 一起 把 多 年 的 孤單 寂寞 攤開來 說 ， 以往 他們 從未 承認 這些 感受 的 存在 ， 也 從未 拿出來 討論 。 夏綠蒂 恍然 明白 ， 儘管 她 不 是 差勁 的 妻子 ， 卻 甚少 與 傑瑞 分享 內心 的 想法 。 她 忙著 營造 毫無 壓力 的 完美 家庭 生活 ， 卻 從未 表達 心 中 的 擔憂 、 遇到 的 困難 與 其他 心情 ， 也 不 讓 傑瑞 好好 參與 對 女兒 的 教養 ， 使 傑瑞 覺得 受到 孤立 、 缺乏 歸屬感 與 愛 ， 導致 兩 人 各自 活 在 互 不相干 的 孤獨 世界 。 迎接 新 事物 的 餘裕 __UNDEF__ 夏綠蒂 和 傑瑞 承認 並 接受 過去 之後 ， 晤談 的 重點 轉為 如何 加深 親密 與 信任 。 夏綠蒂 抱持 接受 心態 ， 全盤 接納 了 傑瑞 強烈 的 悔意 及 真摯 的 道歉 。 以 此 為 基礎 ， 他們 針對 新 婚姻 的 條件 與 期望 順利 達成 共識 ， 決定 建立 更 開放 、 更 自由 表達 、 更 深切 交流 的 關係 。 晤談 接近 尾聲 時 ， 夏綠蒂 跟 傑瑞 都 變 得 更 快樂 了 。 夏綠蒂 說 ： 「 記得 剛 知道 他 外遇 時 ， 我 說 這 是 我 人生 中 最 慘 的 事 。 現在 … … 嗯 ， 我 不會 說 這 是 最 棒 的 事 ， 但 這 是 敲醒 我 的 警鐘 。 我們 的 關係 確實 因此 改變 了 。 」 她 微笑 著 加上 一 句 ： 「 我們 得到 了 第二 次 機會 。 」 見證 他倆 把 愛 重新 找回來 ， 讓 我 十分 感動 。 我 認為 這 應該 歸功於 夏綠蒂 的 勇氣 與 決心 ， 由於 她 堅持 走完 接受 的 內在 過程 ， 第二 次 機會 才 得以 降臨 。 要是 她 仍舊 深陷 抗拒 心態 之中 ， 絕對 沒辦法 擁抱 讓 婚姻 改頭換面 的 可能 。 在 各 個 層面 ， 她 都 承認 了 自己 的 創傷 ， 順應 感受 和 處境 ， 敞開 心胸 迎接 新 事物 。 若是 少 了 主動 接受 的 歷程 ， 她 跟 傑瑞 不可能 走下去 。 獨特 的 旅程 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 接受 之 旅 中 ， 我們 從 受苦 轉趨 平靜 ， 最後 開創 可能 ， 使 內心 與 靈魂 獲得 安寧 ， 透過 這 份 深刻 的 內在 平靜 ， 我們 的 情緒 將 獲得 自由 。 對 每 個 人 來 說 ， 接受 之 旅 的 過程 都 有所 不同 ， 依 出身 背景 、 人格 和 性情 脾氣 而 定 ； 其實 ， 每 個 人 完成 這 趟 旅程 的 方式 ， 本身 就 是 獨一無二 的 接受 練習 。 你 會 用 自己 的 方式 走完 旅程 ， 對 你 而言 ， 那 就 是 最 好 的 方式 。 從 否定 邁向 肯定 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 之 旅 最 棘手 的 部分 ， 就是 從 抗拒 轉向 順應 ， 也 就是 從 否定 心態 轉變為 肯定 心態 。 許多 人 都 卡在 這 個 步驟 。 通往 順應 的 門 看似 遙不可及 ， 但 你 手 中 早已 掌握 開門 的 鑰匙 ： 自我 關懷 ， 這 正 是 下 一 章 要 談 的 主題 。 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 觀想 __UNDEF__ 閉上 雙眼 靜靜 坐 著 ， 想像 自己 身處 強勁 的 水流 中 ， 試 著 逆流 而 上 。 面對 滔滔流水 ， 你 拚命 掙扎 ， 費盡 氣力 。 感覺 肌肉 的 緊繃 ， 身體 的 疲憊 ， 以及 試 著 浮 在 水面 上 有 多麼 困難 ； 感覺 在 你 換氣 時 水花 拍打 你 的 臉 。 這 就 是 抗拒 現實 的 感覺 。 現在 ， 想像 自己 鬆手 ， 停止 掙扎 ， 順服 於 流水 。 你 翻過 身 仰天 漂 著 ， 讓 流水 承載 著 你 前進 ， 感受 陽光 照 在 臉 上 ， 感受 水 的 浮力 ， 眼 中 看 著 上方 寬闊 的 藍天 。 這 就 是 順應 現實 的 感覺 。 最後 ， 想像 舒適 的 一 葉 扁舟 載 著 你 ， 平穩 漂 向 下游 … … 真 滿足 。 你 坐起身 ， 環顧 沿岸 的 絕 美 自然 景致 。 轉過 下 個 彎 會 遇見 什麼 ？ 只要 願意 ， 你 有 許多 可以 停下來 探索 的 機會 。 這 就 是 可能 。 額外 技巧 ： 放鬆 呼吸 法 __UNDEF__ 以下 的 4 ｜ 7 ｜ 8 呼吸 法 是 流傳 已 久 的 技巧 ， 能 使 身體 放鬆 ， 重新 調整 中樞 神經 系統 。 規律 練習 4 ｜ 7 ｜ 8 回復 呼吸 法 ， 假以時日 便會 發揮 效果 ， 使 心緒 更加 平靜 ， 較 不易 因故 激起 波瀾 。 1 用 鼻子 吸氣 ， 數到 四 。 2 屏住 呼吸 ， 數 到 七 。 3 像 用 吸管 噴氣 一樣 ， 從 嘴巴 吐氣 ， 數 到 八 為止 。 你 會 發現 肌肉 開始 放鬆 ， 心跳 速率 放慢 。 4 立即 重複 這 個 循環 兩 次 。 早上 三 個 循環 、 傍晚 三 個 循環 ， 會 發揮 最 大 效果 。 額外 技巧 ： 沉思 __UNDEF__ 靜靜 觀察 事物 可以 令 身體 放鬆 ， 訓練 腦部 精進 簡單 的 正念 覺察 技巧 。 你 可以 從 以下 兩 者 之中 擇一 。 天空 ： 花 幾 分鐘 仰望 天空 ， 或是 在 心 中 觀想 天空 的 景象 。 留意 天空 的 顏色 。 有 雲 嗎 ？ 如果 有 ， 細看 雲 的 質地 。 觀察 任何 變化 。 將 壯麗 的 天空 盡收眼底 時 ， 試 著 仿效 對 事物 充滿 驚嘆 的 小孩 。 把 天空 視為 不 帶 絲毫 抗拒 的 場域 ： 在 這裡 ， 無論 是 雲朵 、 落雨 、 晨曦 或 黃昏 都 容許 存在 。 將 腦 中 思緒 想像成 雲朵 ， 看 著 它們 飄過 意識 這 片 天空 。 天空 是 你 的 導師 ，