簡單 的 整理 。 仔細 看看 ， 你 也 有 這些 想法 嗎 ？ 你 看到 自己 的 想法 ， 也 覺知 自己 的 小我 了 嗎 ？ 如果 看到 了 ， 不要 批判 自己 ， 只要 像 第一 次 使用 天文 望遠鏡 看到 土星 那樣 ， 看到 了 ， 也 就 可以 了 。 接下來 要 說 的 ， 是 更 深入 地 轉化 自己 。 10 學習 愛 自己 自從 認真 進行 內在 覺察 後 ， 我 覺得 面對 自己 真的 很 難堪 。 譬如 上 週 我 那 四 歲 的 兒子 在 百貨公司 當眾 哭 著 要 買 玩具 ， 我 忽然 覺得 「 你 這 小孩 真的 是 在 找 我 麻煩 」 ， 而後 我 竟然 萌生 傷害 他 的 衝動 。 從前 的 我 若 遇到 類似 狀況 ， 會 出口 罵 他 ， 而且 認為 自己 是 在 教育 他 ， 但 現在 明白 ， 其實 我 只是 有 了 「 受害 者 」 的 感覺 ， 因此 想 藉由 傷害 他 洩憤 罷了 。 不過 這樣 的 覺知 ， 讓 我 感到 自己 好 卑劣 ， 我 要 怎麼 面對 劣根性 如此 深重 的 自己 呢 ？ 一 位 年 逾 四十 、 尚未 結婚 的 朋友 ， 一 臉 困惑 的 問起 ： 「 我 已經 有 個 交往 兩 年 的 女友 了 ， 家人 都 催 我 趕快 結婚 ， 他們 說 我 年紀 大 了 ， 歲月 不 饒 人 ， 再 晚 兩 年 結婚 的話 ， 將來 生下 孩子 ， 父老子幼 ， 我 還 帶 得 動 小孩 嗎 ？ 「 我 也 不 是 不 想 結婚 ， 可是 大家 的 意見 實在 讓 我 對 婚姻 卻步 ， 很多 已婚 的 朋友 告訴 我 ， 千萬 不要 結婚 ， 甚至 向 我 拍胸脯 保證 ， 只要 走入 婚姻 ， 不 出 五 年 ， 一定 後悔 。 然而 ， 很多 長輩 又 都 跟 我 說 ， 少年 夫妻 老來 伴 ， 年輕 時 不 結婚 ， 老來 就 沒 個 老伴 ， 將來 身形 佝僂 ， 步態 蹣跚 ， 如果 不 是 你 的 老伴 ， 誰 還 會 真心 關懷 你 ？ 老年人 常 說 ， 他們 吃 過 的 鹽 比 我 吃 過 的 米 還 多 ， 現在 不 聽話 ， 執意 不 結婚 ， 老來 一定 後悔 。 「 我 也 常 認真 地 想 ， 過慣 了 四十多 年 自由自在 生活 的 我 ， 如果 走入 婚姻 ， 不 知道 會不會 失去 自由 ， 從此 鎖 在 婚姻 的 牢籠 裡 ？ 不過 ， 我 又 怕 像 老人家 說 的 ， 現在 不 結婚 ， 將來 年紀 大 了 ， 若是 有 個 閃失 ， 或是 中風 、 失智 ， 沒 個 老伴 照顧 ， 會 後悔 當年 不 結婚 。 真 希望 有 人 可以 告訴 我 一 條 萬全 的 對策 ， 讓 我 做出 絕對 不會 後悔 的 選擇 。 」 我 對 他 說 ： 「 如果 不 走入 修為 ， 不論 你 結不結婚 ， 將來 都 一定 後悔 ， 因為 不 經 修為 的 腦袋 ， 思考 慣性 就 是 『 猶疑 』 與 『 後悔 』 ， 『 猶疑 』 是 擔心 未來 ， 『 後悔 』 是 懊惱 過去 ， 也 就是 如 你 所 說 ， 結婚 ， 將來 的 你 會 後悔 失去 自由 ， 不 結婚 ， 將來 的 你 會 後悔 沒有 老伴 。 「 建議 你 先 觀照 腦 中 的 『 擔心 未來 』 ， 並 接納 自己 ， 也 就是 學會 愛 自己 ， 至於 結婚 不 結婚 ， 就 請 你 順隨 當下 的 衝動 ， 選擇 最 想要 的 生命 道路 ！ 」 另 有 一 位 年輕 女 學員 說 ： 「 碩士 畢業 後 ， 我 很 希望 以 結婚 為 前提 ， 認真 交往 一 位 男友 。 雖說 曾經 追求 我 的 男士 ， 算來 也 有 好幾 個 ， 但 我 總 覺得 沒有 任何 一 個 完全 符合 我 心 中 白馬王子 的 形象 ， 因此 全 都 拒絕 了 。 「 我 期待 將來 的 伴 是 能 為 我 的 人生 加分 的 ， 希望 他 的 知識 與 智慧 比 我 豐沛 ， 跟 他 在一起 ， 可以 擴展 我 人生 的 視野 ； 也 希望 他 的 收入 比 我 高 ， 在 他 身邊 ， 我 可以 輕鬆 地 做 自己 ， 不必 為了 柴 米 油 鹽 發愁 ； 當然 ， 我 最 希望 的 ， 是 他 把 我 捧 在 手掌心 ， 只要 我 需要 他 的 體貼 與 關心 ， 一 個 眼神 ， 他 就 心領神會 了 。 總而言之 ， 我 希望 我 的 伴 是 全然 愛 我 的 ， 有 他 陪伴 在 身邊 ， 我 就 能 得到 全然 的 快樂 。 」 我 告訴 她 ： 「 在 遇上 這 個 愛 妳 的 人 之前 ， 請 妳 認真 修為 ， 先 學會 全然 的 愛 自己 。 「 倘使 不 走入 修為 ， 也 學 不 會 愛 自己 ， 妳 將 很 難 遇上 讓 妳 覺得 真心 愛 妳 的 人 ， 因為 人 的 慣性 思維 就 是 『 小我 』 ， 也就是說 ， 妳 的 信念 裡 難免 會 有 『 他 不 愛 我 』 或 『 他 在 製造 我 的 麻煩 』 等等 念頭 ， 這些 信念 全 都 在 等待 時機 ， 準備 冠 在 與 妳 相處 的 人 身 上 。 「 妳 可能 有緣 遇上 一 位 讓 妳 感到 全然 愛 妳 的 人 ， 然而 ， 只要 妳 的 心 中 仍 有 熾盛 的 『 小我 』 ， 將來 有 一 天 ， 或許 他 沒 在 第一 時間 祝 妳 生日快樂 ， 或許 他 吃 冰淇淋 時 沒 準備 妳 的 一 份 ， 又 或許 他 忘 了 出門 前 妳 交代 他 下班 要 買 回家 的 珍珠 綠茶 ， 也 或許 他 只是 記錯 了 妳 習慣 綠茶 加 幾 分 糖 ， 妳 都 將 因此 發動 小我 ， 並 瞬間 起念 ： 『 他 根本 不 在乎 我 』 、 『 他 不 愛 我 』 ， 於是 妳 會 後悔 當年 選錯 了 先生 ， 或是 懊惱 為什麼 要 走進 婚姻 。 」 先前 談 過 ， 「 小我 」 是 所有人 的 共同 功課 ， 以及 誠實 面對 自己 的 重要 。 然而 ， 在 自我 覺知 之後 ， 要 怎麼 讓 小我 消融 呢 ？ 最 簡單 的 道路 ， 就 是 「 擁抱 小我 」 。 要 想 完全 「 擁抱 小我 」 ， 得 先 學會 「 愛 自己 」 ； 唯有 全然 的 「 愛 自己 」 ， 才 能 全然 的 擁抱 自己 ， 也 擁抱 自己 的 「 小我 」 。 那麼 ， 真正 的 「 愛 」 ， 究竟 有 什麼 涵義 呢 ？ 從 修為 的 觀點 ， 愛 是 自由 ， 愛 是 接納 ， 愛 是 尊重 ， 愛 是 支持 ， 愛 是 施予 ， 愛 是 感恩 。 在 愛 裡 ， 嫉妒 是 被 允許 的 ， 但 必須 在 嫉妒 時 保持 覺知 ； 在 愛 裡 ， 憤怒 是 被 允許 的 ， 但 必須 在 憤怒 時 保持 覺知 ； 在 愛 裡 ， 恐懼 也 是 被 允許 的 ， 但 必須 在 恐懼 時 保持 覺知 。 一 個 真正 愛 自己 的 人 ， 將 接納 頭腦 裡 的 任何 念頭 。 如果 念頭 是 魚 ， 愛 就 是 海洋 之 神 ， 接納 任何 一 條 魚 在 海洋 裡 悠游 ； 在 念頭 之 魚 悠游 大海 時 ， 「 愛 」 會 靜靜 地 觀照 它們 。 又 如果 念頭 是 獸 ， 愛 就 是 大地 之 母 ， 接納 任何 一 隻 生靈 在 草原 上 徜徉 ； 在 念頭 之 獸 徜徉 草原 時 ， 「 愛 」 會 靜靜 地 觀照 它們 。 那些 念頭 之 魚 ， 或 念頭 之 獸 ， 就是 我們 頭腦 裡 自然 湧現 的 想法 ， 想法 琳瑯滿目 ， 其中 當然 包含 「 受害 者 」 、 「 加害 者 」 、 「 懊惱 過去 」 、 「 擔憂 未來 」 等 由 「 小我 」 核心 擴散出來 的 負面 念頭 。 若是 我們 將 這些 負面 念頭 具象化 ， 不妨 想像 它們 是 大腦 海洋 中 的 黑魚 ， 或是 大腦 草原 上 的 豺狼 。 真正 的 愛 ， 即 真正 的 接納 ， 是 允許 黑魚 也 能 在 大腦 海洋 裡 漫游 ， 也 是 允許 豺狼 能 在 大腦 草原 上 奔馳 ， 不須 憤怒 、 焦慮 ， 也 不須 抗拒 。 可 知 適度 的 「 疑 」 ， 也 是 自我 保護 的 本能 思維 。 真正 會 造成 困擾 的 「 疑 」 ， 是 頭腦 中 漫無 邊際 的 猜想 ， 與 自傷 傷人 的 懷疑 。 說到 這裡 ， 大家 可以 明白 ， 所謂 「 貪 嗔 癡 慢 疑 」 五 毒 ， 從 根本 上 來 說 ， 若 不 是 催促 人們 前進 的 動力 ， 就 是 自我 防衛 的 本能 思想 ， 因此 難 斷 難 絕 。 修為 者 若要 從 這 五毒 上下 工夫 ， 只 怕 越 是 修行 ， 越 是 走入 迷陣 ， 也 越 是 困惑 。 面對 「 貪 嗔 癡 慢 疑 」 ， 其實 是 針對 頭腦 中 如 春草 般 茂盛 ， 讓 我們 片刻 不得 安寧 的 貪欲 、 嗔怒 、 癡心 、 輕慢 ， 懷疑 來 修為 ， 才 能 慢慢 剩下 本能 的 「 貪