自己 。 靈性 導師 瑪莉安 ． 威廉森 （ Marianne __UNDEF__ Williamson ） 著有 《 愛 的 奇蹟 課程 》 一 書 ， 她 相當 喜歡 說 一 句 話 ： 每 個 人 都 是 輪子 上 的 輻條 。 單 看 輪子 外圍 ， 會 以為 每 根 輻條 都 大不相同 ， 相距 遙遠 ； 但 如果 看 著 輪心 ， 會 發現 每 根 輻條 都 一樣 ， 擁有 相同 的 源頭 。 與 你 相遇 的 每 個 人 都 在 這 個 世界 降生 ， 也 將 在 這 個 世界 死去 。 與 你 相遇 的 每 個 人 都 希望 生活 幸福 平靜 ， 不必 承受 痛苦 與 磨難 。 如果 將 他人 視為 自身 的 延續 ， 視為 像 你 一樣 盡力 的 人 （ 儘管 可能 做 得 不 夠 完美 ） ， 你 就 能 把 自我 關懷 向 外 拓展 ， 進一步 關懷 眾生 。 原諒 等於 是 __UNDEF__ 將 接受 提升到 __UNDEF__ 全新 境界 。 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 半 滿 之 杯 __UNDEF__ 假如 你 深 愛 某人 ， 偏偏 就是 不 喜歡 他們 的 某 一 面 或是 某 個 習慣 ， 你 可能 會 覺得 很 難 接受 ， 甚至 是 極為 氣惱 。 那 說不定 是 無足輕重 的 小 事 ， 例如 髮型 、 衣著 穿搭 或 幽默感 ， 也 說不定 事 關 重大 ， 與 你 在意 的 事 或 價值 信念 密切 相關 ， 例如 政治 立場 、 宗教 信仰 、 體重 （ 過 胖 或 過 瘦 ） 、 健康 習慣 、 職涯 選擇 、 居住 地點 、 性傾向 、 配偶 或 伴侶 。 有時候 ， 光 是 所 愛 之 人 的 一 項 特質 ， 便 可能 讓 你倆 之間 造成 長期 的 鴻溝 。 你 愛 的 人 在 這 世上 有 自己 的 人生 道路 ， 正 如 你 有 自己 的 人生 道路 。 儘管 你們 彼此 之間 存在 差異 ， 你 依然 愛 這 個 人 ， 希望 這 個 人 留在 你 的 生命 中 。 本 工具 能 幫助 你 用 更 宏觀 的 視野 看待 好友 或 摯愛 ， 而 不 是 只 關注 單一 特質 。 與其 聚焦 於 不 喜歡 的 事物 ， 不妨 聚焦 於 這 個 人 身 上 你 喜歡 的 部分 。 將 注意力 放 在 對方 的 正面 特質 上 時 ， 你 就 能 打開 通往 順應 之 路 ， 接受 他們 原本 的 樣子 。 所以 ， 萬一 你 下 次 又 注意到 那些 你 絕對 無法 改變 或 影響 的 惱人 特質 ， 試試 看 用 「 杯子 半 滿 」 的 觀點 看待 吧 。 1 從 自我 關懷 開始 。 告訴 自己 ， 一直 希望 改變 、 幫助 所 愛 的 人 ， 或是 要 對方 進步 ， 對 你 來說 並 不 容易 。 你 束手無策 ， 但 你 也 不 想 繼續 難受 下去 。 所以 …… 2 從 對方 身 上 ， 找出 三 項 你 非常 喜歡 的 特質 。 3 再 從 對方 身 上 ， 找出 兩 個 讓 你 非常 感動 的 行為 。 4 接下來 吐 一 口 氣 ， 說 ： 「 我 放手 讓 你 走 自己 的 道路 。 希望 你 擁有 平靜 、 喜悅 、 健康 與 幸福 。 願 你 自在 地 找到 屬於 自己 的 路途 ， 願 你 永遠 感到 被 愛 。 」 額外 技巧 ： 零 極限 冥想 __UNDEF__ 想像 一 個 跟 你 合不來 的 人 ， 說出 下列 句子 。 零 極限 冥想 是 來自 夏威夷 的 療癒 練習 ， 有助於 和解 與 原諒 。 你 可以 大聲 說出 底下 的 句子 ， 也 可以 默想 。 就算 你 對 這些 話 沒有 感覺 ， 也 請 抱持 謙卑 之 心 說出來 。 這些 話語 會 激發 反省 、 原諒 、 感激 與 愛 ， 這 四 種 情感 都 是 促進 改變 的 強大 力量 。 對不起 。 請 原諒 我 。 謝謝 你 。 我 愛 你 。 把 這些 話 當成 唱咒 每 天 念誦 、 省思 ， 能 協助 你 敞開 心扉 ， 療癒 情緒 。 這麼 做 可以 將 能量 導回 正軌 ， 修復 你 與 生命 的 關係 。 額外 技巧 ： 書寫 及 反思 __UNDEF__ 用 以下 題目 書寫 ， 同時 反思 ： ＊ 陷入 抗拒 無法 動彈 的 時候 ， 我 覺得 …… ＊ 希望 這 個 人 不 是 他 現在 這 個 樣子 時 ， 我 覺得 …… ＊ 接受 這 個 人 原來 的 樣子 時 ， 我 覺得 …… ＊ 別人 正在 受苦 ， 我 明白 受苦 的 感覺 ， 所以 …… ＊ 我 最近 為 這 個 人 做 了 什麼 ？ ＊ 我 最近 為 這 個 人 帶來 什麼 困擾 ？ 順境 使 人 快樂 ， __UNDEF__ 順應 任何 處境 則 使 人 非凡 。 ─ 大衛 ． 休謨 （ David Hume ， 哲學家 ） 5 __UNDEF__ 接受 境遇 __UNDEF__ __UNDEF__ 有些 情況 可以 改變 ， 有些 不行 。 無論 是 哪 一 種 ， 起點 都 在於 接受 。 《 當下 的 力量 》 作者 艾克哈特 ． 托勒 （ Eckhart __UNDEF__ Tolle ） 曾 上 歐普拉 的 節目 《 超級 靈魂 星期天 》 ， 談論 接受 。 托勒 告訴 歐普拉 ， 壓力 的 成因 在於 希望 現狀 並非 如此 。 他 說 ， 第一 步 絕對 是 接受 最 真實 的 當下 ， 唯有 如此 ， 接下來 才 能 判斷 是否 可能 扭轉 當前 處境 。 托勒 舉例 ： 想像 自己 卡在 泥地 中 ， 你 可能 會 生氣 、 抱怨 、 哭泣 ， 但 只 會 讓 你 的 處境 更 糟糕 。 他 建議 不 帶 批判 地 好好 審視 情況 ， 只要 承認 現狀 ， 你 的 思維 就 會 轉變 ， 能夠 決定 接下來 該 怎麼 應對 。 換言之 ， 造成 各 種 困擾 的 正 是 抗拒 本身 。 抗拒 讓 你 卡在 原地 ， 動彈不得 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 不 代表 你 喜歡 發生 的 事 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 代表 你 認清 有 哪些 東西 __UNDEF__ 是 你 能 掌握 的 。 無可 避免 的 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 當然 ， 在 你 接受 處境 之後 ， 可能 會 決定 要 改變 其中 許多 種 情況 ， 比方說 結束 一 段 虐待 關係 、 讓 餓肚子 的 人 吃飽 、 戒菸 、 修好 爆胎 ， 這些 屬於 正向 改變 。 然而 ， 也 有 非常 多 狀況 從 一 開始 就 超出 控制 範圍 ， 因此 無從 改變 。 無法 控制 的 狀況 最 令 人 受不了 ， 因為 會 激起 無力感 和 氣餒 的 情緒 。 這 類 狀況 可能 是 日常 瑣事 ， 也 有 可能 是 天災人禍 。 看 了 左 頁 的 清單 ， 是 不 是 覺得 血壓 飆升 ？ 你 想必 能 寫 個 專屬 版本 ， 列出 更多 無從 避免 的 惱人 處境 。 這些 純粹 是 人生 的 一 部分 。 當然 了 ， 根據 應對 方式 ， 你 的 心靈 可能 陷於 困厄 ， 也 可能 得到 平靜 。 捫心自問 ： 「 我 想 怎麼 面對 這 個 避 不 開 的 狀況 ？ 我 想要 因 抗拒 而 痛苦 ， 還是 因 接納 而 平靜 ？ 」 答案 的 鑰匙 就 掌握在 你 手 中 。 即使 無法 改變 境遇 ， 我們 仍 可以 改變 處事 態度 、 思考 傾向 ， 並 與 這些 不可 改變 的 狀況 建立 不同 的 關係 。 關鍵 在於 接受 。 作家 拜倫 ． 凱蒂 （ Byron Katie ） 著有 開創性 的 著作 《 一 念 之 轉 》 ， 書 中 提及 她 如何 放下 抗拒 ， 時時 順應 當下 的 任何 狀況 。 她 自述 「 熱愛 真實 」 ， 並且 指出 造成 痛苦 的 不 是 真實 ， 而是 人 對 特定 情境 的 想法 。 只要 改變 念頭 ， 即可 改變 你 和 那 個 情境 的 關係 。 我 曾 參加 拜倫．凱蒂 的 工作坊 ， 聽 她 講述 她 充滿 禪意 的 生活 之 道 。 她 告訴 聽眾 ， 人 能夠 接受 任何 消息 ， 無論 是 孫兒 出生 或 癌症 診斷 ， 這些 都 只 是 消息 罷了 ， 毋須 做出 絲毫 抵抗 。 當然 ， 多數 人 都 沒有 這樣 的 覺知 ， 經常 對 消息 產生 強烈 反應 。 拜倫‧凱蒂 的 教誨 不 是 叫 我們 要 毫無 反應 ， 而是 接受 就 在 觸手 可 及 之 處 。 順應 真實 境遇 是 接受 的 重要 目標 ， 但 要 做到 這 點 ， 必須 先 順應 自身 的 抗拒 ； 我們 得 先 承認 自己 不 喜歡 這 個 處境 。 接受 自身 的 抗拒感 與 念頭 ， 接受 它們 原原本本 的 樣子 ， 療癒 便會 開始 。 接受 哀痛 __UNDEF__ __UNDEF__ 西方 文化 不 鼓勵 表達 痛苦 。 我 在 心理 健康 領域 執業 逾 三十 年 ， 這 方面 始終 沒 什麼 變化 。 我們 認定 不 表達 情感 就 是 堅強 ， 為 自立自強 的 人 喝采 ； 如果 有 人 因 痛苦 而 倒下 ， 我們 會 想要 婉言 哄勸 他們 走出 傷痛 ， 對 他們 說 些 陳腔濫調 、 轉移 對方 的 注意力 ， 費盡 心思 不 去 面對 痛苦 。 然而 ， 一 個 人 在 生活 中 受苦 時 ， 不予 承認 （ 或 甚至 否認 ） 只 會 加劇 痛苦 。 既然 如此 ， 該 怎麼 幫助 受苦 的 人 ？ 最 仁慈 又 最 有力 的 回應 ， 是 充滿 關懷 地 承認 這 件 事 ， 這樣 就 好 。 的確 ， 這麼 做 沒辦法 消除 痛苦 ， 卻 能 使 受苦 的 人 感到