自己 滿懷 感激 。 「 老是 看 著 後視鏡 ， 就 沒辦法 往 前 開 了 。 」 晤談 告一段落 時 ， 芮貝卡 忽然 說 。 對 她 來說 ， 邁向 未來 的 關鍵 正 是 不再 回頭 。 借助 自我 關懷 ， 芮貝卡 順應 現實 （ 「 我 吸菸 很多 年 了 ， 到 現在 還 在 抽 」 ） ， 接著 迎向 可能 （ 「 事情 說不定 會 有 不同 的 發展 ， 我 樂於 接受 可能 」 ） 。 儘管 她 沒辦法 改變 過去 的 行為 ， 卻 能 相信 自己 有 可能 改變 今天 的 行為 。 過去 影響 當下 ， __UNDEF__ 當下 也 會 影響 未來 。 更 上 層 樓 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 接受 過去 ， 如果 你 想 從 「 不加 反抗 地 接受 」 提升 至 「 熱情 擁抱 」 的 層次 ， 可以 運用 下列 方式 來 增加 強度 ： 用 更 有 彈性 的 思維 看待 「 業報 」 的 概念 ， 如果 你 願意 的話 ， 還可以 想想 看 你 可能 有 什麼 樣 的 前世 。 在 佛教 和 印度教 中 ， 「 業 」 最 基本 的 概念 是 指 行為 的 因 與 果 。 在 某 個 時刻 所 做 的 善舉 或 惡行 ， 將 對 未來 產生 後續 影響 。 搭配 輪迴 轉世 的 宗教觀 ， 代表 我們 這 一 世 的 經歷 ， 會 與 前世 的 經歷 直接 相關 ； 不僅 如此 ， 你 的 靈魂 說不定 是 為 了 持續 成長 ， 同意 要 體驗 此 世 的 一切 ！ 你 或許 不 喜歡 業報 或 轉世 的 觀點 ， 然而 即便 不 熟悉 ， 依然 可以 想想 這些 議題 ， 從中 獲得 啟發 。 你 當前 的 處境 ， 可能 是 受到 先前 的 哪些 行為 影響 ？ 你 現在 的 行為 可能 如何 影響 未來 的 自己 ？ 為什麼 你 的 靈魂 為 了 自我 成長 ， 希望 你 經歷 眼前 的 關卡 ？ 就算 想 不 到 答案 ， 也 不妨 思考 這些 問題 。 抱 著 開放 的 心 ， 面對 探索 、 未知 與 接受 。 抱 著 開放 的 心 ， __UNDEF__ 面對 探索 、 __UNDEF__ 未知 與 接受 。 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 專注 於 五 感 __UNDEF__ 臣服 於 過去 最終 是 為了 把握 當下 ， 清醒 過來 ， 面對 此時 此刻 吧 。 選擇 一 個 物體 拿 在 手 中 ， 幫助 你 做 喚醒 五感 的 練習 。 觀看 ： 留意 你 手 中 拿 的 物品 有 什麼 細節 。 停下來 ， 仔細 端詳 紋路 、 顏色 、 反射 的 光彩 。 全神貫注 凝視 它 時 ， 留意 這些 細節 是 變 清晰 還是 變 模糊 。 觸摸 ： 拿 著 這 件 物品 ， 感覺 每 個 細節 。 質地 是 粗糙 抑或 平滑 ？ 摸起來 是 冷 是 熱 ， 是 硬 是 軟 ？ 體驗 這些 感覺 ， 看看 用 指尖 觸碰 跟 用 掌心 撫摸 有 什麼 差別 。 聆聽 ： 搖晃 這 件 物品 ， 是否 發出 聲響 ？ 湊近 耳 邊 ， 是否 聽見 任何 聲音 ？ 手指 在 上面 輕點 的 聲音 呢 ？ 實際 體驗 或 想像 看看 ， 用 它 敲擊 另 一 個 物體 或 相互 摩擦 會 發出 什麼 聲音 。 品味 ： 如果 是 可以 品嘗 的 物品 ， 那 就 嘗嘗 看 吧 。 如果 不行 的話 ， 在 用 其他 感官 體驗 這 件 物品 時 ， 注意 你 口 中 有 什麼 味道 。 嗅聞 ： 這 件 物品 有 香味 嗎 ？ 如果 沒有 ， 你 身處 的 空間 有 什麼 味道 ？ 想像 這些 氣味 環繞 、 充盈 這 件 物品 。 練習 體會 當下 ， 把握 眼前 這 一 刻 。 額外 技巧 ： 延伸 連結 __UNDEF__ 採取 站姿 或 坐姿 皆 可 ， 做好 準備 ， 想像 你 的 人生 是 條 時間軸 ， 過去 、 現在 與 未來 連成 一 線 ， 而 你 是 這 條 線 的 一 部分 。 1 彎下 腰 ， 雙手 觸 地 ─ 這 是 過去 。 2 雙手 直直 伸向 天空 ─ 這 是 未來 。 3 回到 中心 ， 行 雙手 合十 禮 （ 這 是 種 瑜伽 姿勢 ， 雙掌 互貼 ， 十 指 朝天 ， 兩 根 拇指 靠近 胸口 ） ─ 這 是 當下 。 4 __UNDEF__ 深呼吸 ， 體會 自己 活 在 當下 ， 同時 也 正 邁向 未來 ， 創造 全新 的 過去 。 額外 技巧 ： 酸 中 帶 甜 的 回憶 __UNDEF__ 花 幾 分鐘 ， 從 過去 的 回憶 當中 找 一 段 難受 的 經驗 （ 酸澀 ） ， 試 著 想出 兩 個 其實 也 沒 那麼 壞 的 地方 （ 甜美 ） 。 舉例 來 說 ， 我 記得 我 讀 七年級 時 非常 不 快樂 ， 父母 在 那 年 離異 ， 而且 我 正 度過 最 尷尬 的 青少年 時期 。 不過 ， 同 一 段 日子 也 有 開心 的 回憶 ： ＊ 我 愛 死 鋼琴 老師 ， 她 對 我 非常 溫柔 ， 因為 她 知道 當時 我 很 不 好過 ， 每 次 上課 都 會 帶 餅乾 給 我 。 ＊ 我 贏得 國中 拼字 比賽 ， 那 對 十三 歲 小孩 來 說 是 個 大獎 ， 我 高興 極了 。 另 一 個 例子 。 三 個 孩子 還 小 時 ， 我 緊急 動手術 切除 闌尾 。 那 是 段 嚇人 、 疼痛 又 充滿 不便 的 經歷 ， 但 仍 有 窩心 的 回憶 ： ＊ 好友 跟 鄰居 來 幫 我 照顧 小孩 ， 親手 煮 湯 給 我 喝 ， 甚至 幫 我 洗衣服 。 ＊ 有 一 位 護理師 簡直 是 天使 ， 在 醫院 將 我 照顧 得 無微不至 ， 也 幫 我 熬過 疼痛 。 就算 回憶 中 滿 是 酸澀 ， 只要 用心 尋找 ， 依然 能 在 其中 找到 甜美 的 片段 。 就算 回憶 中 滿 是 酸澀 ， __UNDEF__ 只要 用心 尋找 ， __UNDEF__ 依然 能 在 其中 找到 甜美 的 片段 。 只要 一 個 念頭 ， __UNDEF__ 甚至 一 個 可能 ， __UNDEF__ 就 能 使 我們 重 獲 新生 。 ─ 尼采 7 __UNDEF__ 接受 可能 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 個 人 回到 家 ， 發現 家門 口 被 扔 了 一 堆 肥料 。 這 不 是 他 訂 的 ， 他 不 想 要 ， 看到 就 覺得 心煩 ， 但 這 堆 肥料 不 知 怎的 就 是 在 那裡 。 如同 第一 章 所 說 ， 他 的 反應 可能 會 呼應 接受 過程 的 不同 階段 ： 也許 他 會 抱怨 ， 大發 牢騷 說 自己 怎麼 這麼 倒楣 （ 抗拒 ） ； 也許 他 會 毫不 抵抗 ， 任憑 肥料 放 在 原地 ， 單純 接受 現況 （ 順應 ） ； 最 好 的 結果 是 ， 在 順應 現況 之後 ， 他 會 冷靜 思考 接下來 可以 做 什麼 ， 比如 把 肥料 賣掉 ， 或是 在 自己 的 花園 裡 施肥 （ 可能性 ） 。 面對 人生 中 各式各樣 的 挑戰 ， 我們 都 必須 做出 選擇 ： 抗拒 還是 接受 。 那些 挑戰 不 是 我們 自找 的 ， 我們 也 不 想要 遭遇 難關 ， 然而 ， 我們 應對 問題 的 方式 會 決定 自身 的 未來 與 可能 。 接受 可能 ， 意思 是 對 未來 保持 好奇 與 開放 的 態度 ， 告訴 自己 ： 「 這 就 是 我 面臨 的 現況 ─ 那 接下來 呢 ？ 」 我們 或許 沒辦法 掌控 每 個 細節 ， 卻 能夠 掌控 自己 是否 以 接受 的 態度 面對 。 ＊ 接受 不 代表 __UNDEF__ 沒有 改變 的 希望 。 ＊ 接受 代表 __UNDEF__ 通往 可能性 的 大門 __UNDEF__ 向 你 敞開 。 好 或 壞 ？ 三十二 歲 的 葛雷西 正 值 孕期 ， 儘管 她 很 高興 懷孕 ， 卻 十分 害怕 所有 跟 醫療 有關 的 事情 。 她 來 找 我 晤談 ， 想 解決 對 生 小孩 的 恐懼 ， 其中 包括 害怕 打針 、 吊 點滴 、 抽血 ， 更 不用說 對於 生產 本身 的 畏懼 。 她 的 抗拒感 非常 強烈 。 為了 避開 醫療 環境 ， 葛雷西 考慮 過 在 家 生產 ， 可是 老公 不 贊成 ， 所以 她 只好 咬緊牙關 ， 為了 避 無可 避 的 難關 預 做 準備 。 我們 一起 練習 ACT 法 （ 參見 第二 章 ） ， 處理 她 的 恐懼 及 焦慮 。 如同 每 個 接受 的 過程 ， 第一 步 永遠 要 從 自我 關懷 出發 。 葛雷西 承認 自身 的 焦慮 ， 也 體會 了 接受 焦慮 的 感覺 ： 「 葛雷西 ， 你 很 擔心 ， 而且 這些 擔心 不無 道理 。 生 小孩 是 件 大事 ， 何況 身體 對 你 來說 十分 珍貴 。 」 我們 繼續 做 ACT 練習 ， 我 請 葛雷西 閉上眼 ， 想像 自己 躺 在 醫院 的 床 上 ， 身邊 有 位 負責 協助 她 的 護理師 。 「 現在 ， 想像 護理師 準備 替 你 抽血 。 她 把 止血帶 綁 在 你 手臂 上 ， 正在 看 你 的 血管 ， 判斷 要 從 哪裡 抽 。 」 在 我 對面 的 葛雷西 整 個 人 明顯 僵硬 起來 ， 彷彿 準備好 承受 攻擊 ， 全 身 上下 充滿 抗拒 的 情緒 。 我 問 ： 「 你 的 身體 有 什麼 感覺 ？ 」 她 說 ： 「 為了 準備 被 抽血 ， 變 得 很 緊繃 。 」 「 好 ， 現在 試 著 專注 在 呼吸 上 ， 停止 緊繃 ， 吸 口 氣 。 把 注意力 轉移到 身體 的 中心