度過 人生 ， 優雅 離世 ， 不 帶 一 絲 怨憤 ； 我 想 ， 他 應該 正在 跟 天使 一起 唱歌 吧 。 即便 路 上 有 許多 難關 ， 生命 依然 是 個 禮物 。 如果 用 人生 有限 的 觀點 來 看待 這 份 禮物 ， 你 會 發現 ： 敞開 心胸 接受 人生 無限 可能 的 時機 ， 正 是 此刻 。 墓碑 上 的 __UNDEF__ 出生 日期 __UNDEF__ 與 死亡 日期 之間 ， __UNDEF__ 那 條 短線 就 是 人生 。 你 打算 怎麼 活出 __UNDEF__ 那 條 短線 ？ 在 羅馬 某 教堂 中 的 墓穴 ， 有 面 碑文 以 五 種 語言 寫道 ： 「 你 的 此刻 是 我們 的 過去 ， 我們 的 此刻 是 你 的 未來 。 」 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 開心 遊戲 __UNDEF__ 感謝 能 把 接受 提升到 更 高 層次 ， 值得 多加 練習 。 一九一三年 ， 作家 愛蓮娜 ． 波特 （ Eleanor __UNDEF__ Porter ） 出版 小說 《 波麗安娜 》 ， 故事 中 的 同 名 女 主角 深受 讀者 喜愛 。 波麗安娜 經常 玩 「 開心 遊戲 」 ， 在 遇到 不 好 的 事情 時 ， 她 會 用 這 個 方法 找出 其中 的 好事 。 無論 何時 ， 任何 人 都 能 從 這 個 開心 遊戲 中 獲益 。 花 點 時間 停下來 ， 把 注意力 放 在 你 此時 感謝 的 五 件 事 ， 必須 是 你 正在 經歷 或 眼前 看 得 見 的 才 算數 。 比方說 ， 就 在 我 寫 這 一 段 的 時候 … … 「 我 很 開心 家 裡 有 電 。 」 「 我 很 開心 家 裡 有 暖氣 （ 外面 超級 冷 ） 。 」 「 我 很 開心 可愛 的 狗狗 躺 在 我 旁邊 的 地板 上 ， 我 能 聽見 牠 的 打呼聲 。 」 「 我 很 開心 今晚 安排 要 跟 老公 共進 午餐 ， 我 好 期待 。 」 「 我 很 開心 辦公室 椅子 很 舒服 ， 完美 支撐 我 的 腰椎 ， 讓 我 能 好好 坐 在 電腦 前 打字 。 」 「 我 很 開心 電腦 正常 運作 。 」 諸如 此 類 。 你 也 可以 反其道而行 ， 想想 看 你 很 高興 當下 沒 發生 的 事 。 舉例 來 說 ， 在 這 一 刻 ， 「 我 很 開心 我 不 在 醫院 。 」 「 我 很 開心 車子 沒有 爆胎 。 」 「 我 很 開心 我 沒有 牙痛 。 」 「 我 很 開心 我 不 是 無家可歸 。 」 「 我 很 開心 我 不 是 在 外面 掃雪 。 」 抱持 接受 的 態度 ， 聚焦 在 讓 你 開心 的 事 （ 正在 經歷 或 沒有 發生 的 都 可以 ） ， 就 能 增強 、 拓展 對 生命 的 感謝 之 心 ， 清晰 看見 不同 的 可能 。 說出 每 件 感謝 的 事情 時 ， 暫時 閉上 眼 ， 深 吸 一 口 氣 ， 讓 感謝 之 情 好好 浸透 意識 ， 沁入 骨髓 。 感受 喜悅 。 品味 喜悅 。 吸收 喜悅 。 享受 喜悅 ！ 額外 技巧 ： 想像 未來 的 自己 __UNDEF__ 看 著 在 當下 掙扎 受苦 的 你 。 接著 ， 想像 十 年 後 那 個 未來 的 你 坐 在 房間 對面 。 你 看起來 怎麼樣 ？ 你 用 什麼 姿態 站 或 坐 ？ 你 的 穿著 如何 ？ 讓 未來 的 你 觀察 現在 這 個 掙扎 的 你 。 問 未來 的 你 ： 「 你 對 我 有 什麼 看法 ？ 」 「 你 觀察到 什麼 ？ 」 「 我 現在 該 注意 生活 中 的 什麼 事情 ？ 」 「 你 對 我 有 什麼 建議 ？ 」 聽聽 未來 的 你 可能 想 對 現在 的 你 說 些 什麼 。 深呼吸 ， 等待 內在 給予 回應 。 在 這 端 與 那 端 之間 ， 存在 什麼 樣 的 可能 ？ 額外 技巧 ： 營造 畫面 __UNDEF__ 想像 自己 在 一 個 快樂 、 平和 的 地方 休憩 ， 這 個 地方 可以 幫助 內在 平靜下來 ， 激發 創意 、 洞察 與 可能 。 閉上 眼 ， 想 一 個 特別 的 地方 ， 可以 是 真實 存在 的 ， 也 可以 是 想像 的 。 在 那裡 ， 你 感到 全然 自在 、 放鬆 ， 你 真正 的 樣子 受到 接納 。 這 也許 是 你 兒時 家 中 的 房間 ， 你 最 愛 的 度假 地點 ， 熱帶 地區 的 海邊 ， 或是 夏日 森林 中 的 一 塊 草地 。 留意 任何 聲音 、 顏色 、 質地 、 氣味 ， 或是 周遭 的 任何 細節 。 呼吸 這 個 地方 的 氣息 。 徜徉 在 這 個 完全 放鬆 、 完全 快樂 的 地方 ， 露出 微笑 ， 感覺 這裡 的 魔力 洗刷 著 你 。 開心 地 待在 這裡 。 這 是 個 令 你 深感 滿足 、 全然 接受 你 的 地方 ， 可能性 將 在 這裡 誕生 。 後記 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 接受 一 件 事 之前 ， __UNDEF__ 我們 什麼 也 改變不了 。 ─ 卡爾‧榮格 __UNDEF__ __UNDEF__ 與 案主 晤談 時 ， 每 次 我 都 會 先 帶 一 小 段 正念 冥想 。 我們 會 一起 閉上 眼 ， 然後 我 說 ： 「 放鬆 感受 此刻 ， 留意 自己 的 呼吸 … … 吸 … … 吐 … … 讓 身體 好好 感覺 當下 。 你 正 在 這裡 。 在 時間 長 河 中 的 這 一 刻 ， 讓 自己 溫柔 地 與 現狀 同 在 ， 接受 現狀 原本 的 面貌 。 」 接著 ， 我 會 敲響 西藏 頌缽 三 次 ， 告訴 案主 「 邊 呼吸 邊 感受 缽聲 」 ， 一起 傾聽 最後 一 道 缽音 逐漸 消散 。 我 的 案主 都 很 喜愛 這 個 頌缽 環節 。 我 的 小獵犬 庫柏 有時 會 陪 我 一起 晤談 ， 就 連 牠 也 彷彿 「 邊 呼吸 邊 感受 缽聲 」 。 這 項 單純 的 儀式 有 幾 個 不同 的 目的 ： 在 繁忙 的 一 天 當中 喘 口 氣 ； 在 正式 開始 晤談 前 ， 讓 案主 跟 我 的 能量 同步 ； 我 能 藉 此 機會 幽微 地 傳達 關懷 與 接受 。 儘管 在 這 個 冥想 中 ， 我 不會 說出 關懷 跟 接受 這 兩 個 詞 ， 但 透過 在 屋 內 創造 溫柔 的 氛圍 ， 使 案主 感受到 歡迎 ， 等於 是 已經 表達 了 這樣 的 想法 。 讀完 本 書 ， 各位 想必 很 清楚 ， 想要 實踐 更 快樂 、 更 平靜 的 生命 體驗 ， 自我 關懷 和 接受 正 是 基石 。 乘坐 「 不 帶 批判 的 接受 」 這 條 扁舟 ， 你 就 能 在 「 現狀 」 之 河 順流 前行 。 過去 一 年 來 ， 我 埋頭 寫作 本 書 ， 全心 實踐 接受 ， 讓 我 更加 堅信 接受 的 力量 。 這 本 書 也 影響 了 我 自己 的 生活 ， 使 我 一心一意 在 接受 之 旅 前進 ， 從 抗拒 走向 順應 ， 最終 開創 可能 。 我 沉浸 於 自我 關懷 ， 反思 整 個 過程 ； 我 一次次 懷抱 好奇 之 心 ， 徜徉 於 主動 接受 的 暖意 。 接受 是 橋 ， 能 引領 你 從 受苦 走向 覺醒 ， 踏上 內在 平靜 與 自我 蛻變 之 地 。 說 「 沒 問題 」 就 對了 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 二○○八年 的 電影 《 沒 問題 先生 》 當中 ， 金凱瑞 飾演 的 主角 受 智者 啟發 ， 決定 面對 任何 事 都 要 說 「 沒 問題 」 。 街友 需要 搭 便車 ， 沒 問題 。 朋友 要 他 繼續 喝 酒 ， 沒 問題 。 一 名 女子 說 能 用 摩托車 載 他 一 程 ， 沒 問題 。 這 個 有趣 的 原則 替 他 開 起 一連串 的 冒險 ， 也 為 他 帶來 新 戀情 ， 使 人生 出現 正面 的 改變 。 對 我 而言 ， 接受 自我 一向 是 強大 的 萬用 策略 ； 儘管 如此 ， 我 仍 好奇 接受 一切 會 是 什麼 樣子 。 我 能 說到做到 嗎 ？ 我 依然 對 生命 中 某些 事物 心懷 抗拒 ， 在 我 追求 寧靜 的 過程 中 ， 會 遇到 什麼 難關 ？ 我 接受 這 項 挑戰 ， 對 一切 說 「 我 接受 」 ： 延誤 、 更動 行程 、 路 上 有 人 超 我 的 車 ； 聽聞 父親 罹患 攝護腺癌 ， 我 主動 接受 了 心 中 的 抗拒 ； 在 每 段 旅程 中 ， 我 主動 接受 自己 ， 時刻 以 順應 為 目標 。 兒子 不 回家 過 耶誕節 ？ 我 接受 。 二月 又 有 暴風雪 ？ 我 接受 。 繼女 必須 緊急 開刀 ？ 我 接受 。 有時 ， 面對 人生 中 的 挑戰 ， 我 的 反應 是 氣惱 、 難過 、 氣憤 或 恐懼 ， 而 我 也 接受 這 一切 。 向 接受 說 「 沒 問題 」 ， 代表 坦然 迎接 痛苦 ， 承認 痛苦 ， 寬容 對待 痛苦 。 老天 ， 生命 可 真是 給 了 我們 不少 練習 的 機會 ！ 我 想 說 的 是 ： 沒 錯 ， 一 整 年 來 ， 抱持 接受 的 心態 、 將 接受 視為 指引 之 光 ， 確實 為 我 的 生活 帶來 深遠 而 明顯 的 正面 改變 。 我 未必 每 次 都 能 輕鬆 迅速 地 做到 ， 幸好 我 有 自我 關懷 這 個