高明 的 馴獸師 一樣 ， 制約 自己 的 身體 ， 進入 一 種 下意識 的 存在 狀態 ， 導致 身體 和 心智 融為 一體 、 意念 和 感受 合而為一 。 在 意念 單獨 作用 下 ， 你 的 身體 在 生理 結構 上 已經 自動 成 了 心智 。 只要 你 的 周遭 一 出現 刺激 ， 譬如 你 受 邀 講課 ， 你 就 會 用 帕夫洛夫 制約 狗 的 方式 制約 自己 的 身體 ， 讓 身體 下意識 自動 對 停留 在 過往 經驗 中 的 心智 做出 反應 。 既然 大多數 安慰劑 研究 都 指出 ， 要 啟動 體 內 的 自律神經 系統 、 引發 顯著 生理 變化 只 需要 一 個 念頭 ， 你 現在 做 的 事 ， 無非 就 是 靠 意念 搭配 情緒 來 調節 內在 狀態 。 你 體 內 所有 的 下意識 與 自主 系統 ， 在 神經化學 機制 上 ， 受到 了 恐懼 引起 的 熟悉 感受 和 身體 記憶 影響 ， 於是 變 得 更加 牢固 了 。 這樣 的 結果 完全 反映 在 你 的 生理 現象 上 。 其次 ， 如果 你 的 預期 心理 告訴 自己 未來 發展 只 會 和 過去 一模一樣 ， 那麼 你 不但 會 讓 自己 的 意念 停留 在 過去 ， 也 會 只 根據 過往 經驗 認定 未來 不會 有 變化 ， 同時 ， 你 的 情緒 還 會 完全 順著 事件 經驗 起伏 。 到 最後 ， 已經 化為 潛意識 心智 的 身體 ， 就 會 以為 自己 正 活 在 預期 中 的 未來 。 結果 ， 你 的 注意力 全 都 投注 在 可 預期 的 已 知 現實 之上 ， 導致 你 的 抉擇 、 行為 、 經驗 、 情緒 無法 呈現 新 的 風貌 。 當 你 的 生理 狀態 緊 抓 著 過去 不 放 ， 反而 在 潛意識 中 決定 了 未來 走向 。 至於 另外 一 條 研究 路線 ， 則 是 試圖 探究 心態 、 知覺 、 信念 會 造成 的 身體 效應 ， 替 當今 的 身心 連結 研究 開 了 先河 。 根據 這 類 研究 的 結果 ， 即使 是 看起來 具體 的 現象 ， 譬如 運動 伴隨 的 正面 生理 回饋 ， 也 可能 會 被 信念 左右 。 二○○七年 ， 哈佛 大學 心理學家 艾利亞 ． 克拉姆 （ Alia __UNDEF__ Crum ） 博士 、 愛倫 ． 蘭傑 （ Ellen Langer ） 博士 針對 八十四 名 飯店 女 清潔工 所 作 的 研究 ， 恰恰 反映 了 信念 影響 具體 生理 狀態 的 事實 。 研究 一 開始 ， 全部 的 女性 清潔工 都 不 知道 ， 自己 平日 的 工作量 已經 超出 了 公共 衛生署 建議 的 有益 運動量 ， 也 就 是 每 日 運動 三十 分鐘 ； 有 百分之六十七 的 清潔工 受 試 者 表示 自己 不 常 運動 ， 而 百分之三十七 的 人 則 表示 自己 完全 不 做 運動 。 施測 前 調查 結束 後 ， 克拉姆 和 蘭傑 就 將 清潔工 分成 兩 組 ， 同時 和 第一 組 解釋 她們 平日 的 工作 會 消耗 多少 熱量 ， 而且 這樣 的 運動量 已經 超出 官方 建議 量 了 。 反之 ， 第二 組 清潔工 則 完全 沒 被 告知 上述 資訊 ， 而且 她們 工作 的 飯店 和 第一 組 不同 ， 即使 和 另 一 組 人馬 交談 也 無法 獲得 有益 資訊 。 一 個 月 後 ， 研究 人員 發現 第一 組 受 試 者 的 體重 平均 少 了 兩 磅 ， 體脂肪 也 下降 了 ， 平均 血壓 收縮壓 更 下降 了 十 個 單位 ， 不過 ， 這 組 人 從來 沒有 利用 下班 時間 多 做 運動 ， 也 沒有 改變 飲食 習慣 。 至於 職務 和 第一 組 人 相同 的 第二 組 受 試 者 ， 生理 狀態 則 幾乎 沒有 變化 。 這樣 的 研究 結果 ， 和 先前 魁北克 做 過 的 另 一 份 研究 十分 類似 。 魁北克 的 研究 挑選 了 四十八 名 青年 受 試 者 ， 要求 他們 參加 為期 十 週 的 有氧 運動 課程 ， 即 每 週 三 次 、 每 次 九十 分鐘 的 有氧 運動 課 。 研究 人員 將 全體 受 試 者 分為 兩 組 ， 課程 教練 接著 向 第一 組 實驗組 受 試 者 表示 ， 這 項 研究 的 目的 在於 幫助 受 試 者 提升 心 肺 功能 與 心理 健康 ； 作為 控制組 的 第二 組 受 試 者 ， 所 接收 的 資訊 僅 限於 有氧 運動 對 生理 狀態 的 益處 。 十 週 課程 過後 ， 研究 人員 發現 兩 組 受 試 者 的 心 肺 功能 都 提升 了 ， 但 只有 實驗組 的 自信 （ 心理 健康 指標 之 一 ） 增強 了 。 綜觀 以上 研究 ， 可以 發現 意識 本身 就 能 對 身體 和 健康 造成 實質 影響 。 不管 是 我們 學習到 的 事物 、 用來 表述 人生 經驗 的 語言 系統 ， 還是 我們 替 各 種 說法 添加 的 意義 ， 都 會 左右 我們 的 意念 。 我們 只要 在 每 次 行動 時 更 努力 集中 意念 ， 就 能 獲得 更 可觀 的 成果 。 總之 ， 越 能 掌握 事物 的 內涵 和 緣由 ， 背後 的 運作 機制 就 會 越 清晰 明瞭 ， 效果 也 會 越 好 。 同樣 的 ， 本 書 也 期待 讀者 能 看清 自己 採取 了 什麼 行動 、 為何 採取 行動 ， 好 讓 行動 成果 更 豐碩 。 此外 ， 人 也 很 容易 替 各 種 細微 的 因素 加上 個人 想法 ， 像是 在 辛辛那提 大學 所 做 的 一 份 早期 經典 研究 當中 ， 藥劑 的 顏色 和 劑量 都 會 影響 受 試 者 的 反應 。 該 研究 發給 五十七 名 醫學生 一 到 兩 顆 粉紅色 或 藍色 膠囊 ， 內部 一律 裝填 無 作用 物質 ， 不過 研究 人員 仍 告訴 某些 學生 粉紅 膠囊 裝 了 興奮劑 ， 而 藍色 膠囊 內含 鎮靜劑 。 研究 人員 最後 指出 ： 「 同時 服用 兩 種 膠囊 的 效果 比 只 服用 一 種 明顯 ， 而 藍 膠囊 引發 的 鎮靜 效果 也 比 粉紅 膠囊 強 。 」 受 試 者 的確 普遍 認為 藍 膠囊 的 鎮靜 效果 較 強 ， 是 粉紅 膠囊 的 兩點五 倍 ， 但 事實 上 ， 兩 種 膠囊 裝 的 都 是 安慰劑 。 近期 研究 結果 則 顯示 ， 信念 和 認知 也 會 影響 一 個 人 在 標準化 心智 能力 測驗 中 的 表現 。 在 一 份 二○○六年 由 加拿大 所 做 的 研究 中 ， 兩百二十 名 女 學生 被 要求 閱讀 假 研究 報告 ， 報告 的 共通 結論 是 男性 在 數學 方面 的 表現 高出 女性 百分之五 。 受 試 者 被 分為 兩 組 ， 一 組 學生 獲得 一 項 近期 研究 結論 ， 顯示 男性 的 數學 優勢 與 基因 有關 ， 而 另 一 組 學生 手 上 的 資訊 ， 則 是 男性 的 數學 優勢 與 小學 老師 對 兩性 的 刻板 印象 有關 。 受 試 者 讀完 報告 後 ， 研究 人員 便 要求 受 試 者 進行 數學 測驗 ， 結果 發現 ， 當 女性 受 試 者 認為 男性 先天 即 具備 基因 優勢 ， 測驗 成績 就 會 比 認為 男性 數學 優勢 源於 刻板 印象 教學 的 受 試 者 來得 差 。 換句話說 ， 當 女性 受 試 者 先入為主 認為 自身 劣勢 不可能 扭轉 ， 最終 表現 結果 就 真的 會 像是 具備 先天 劣勢 一樣 。 類似 的 情形 也 出現 在 非裔 美籍 學生 身 上 。 不管 是 相當於 美國 大學 入學 考試 的 學術 能力 測驗 ︵SAT ︶ 或 一般 的 字彙 、 閱讀 、 數學 測驗 ， 這些 黑人 學生 的 表現 一向 遜於 白人 ， 即使 社經 地位 因素 不 構成 影響 時 依舊 如此 。 事實 上 ， 黑人 學生 在 多數 標準化 測驗 上 的 平均 表現 ， 比 百分之七十 到 八十 的 同齡 白人 學生 還 低 ， 而 史丹佛 大學 社會 心理學家 克勞德 ．史堤爾 （ Claude Steele ） 博士 則 認為 ， 造成 上述 差異 的 元凶 是 所謂 的 「 刻板 印象 威脅 」 （ stereoty pe threat ） 。 史堤爾 的 研究 結果 顯示 ， 因為 刻板 印象 被 長期 矮化 的 學生 ， 一旦 擔心 自己 的 分數 會 受到 刻板 印象 影響 ， 最後 的 表現 就 會 比 完全 不必 擔憂 刻板 印象 時 來得 差 。 這 份 劃時代 的 研究 ， 是 史堤爾 和 約書亞． 阿隆森 （ Joshua __UNDEF__ Aronson ） 博士 一同 完成 的 ， 受 試 者 是 一 群 史丹佛 大學 二年級生 ， 在 研究 人員 指示 下 進行 一 系列 詞彙 推理 測驗 。 在 測驗 開始 前 ， 有些 學生 會 被 告知 測驗 的 目的 是 要 測試 受試 者 的 認知 能力 ， 這 項 訊息 會 觸發 受 試 者 內心 「 黑人 測驗 成績 通常 比 白人 低 」 的 刻板 印象 ； 對於 其他 學生 ， 研究 人員 則 表示 測驗 只是 進行 研究用 的 工具 ， 完全 無關緊要 。 在 刻板 印象 被 觸發 的 組別 中 ， 黑人 學生 的 整體 表現 遜於 與 他們 學術 能力 測驗 成績 接近 的 白人 學生 ， 而 在 未 觸發 刻板 印象 的 組別 中 ， 黑人 學生 的 表現 就 和 與 他們 學術 能力 測驗 成績 相仿 的 白人 學生 一樣 ， 顯然 ， 觸發 刻板 印象 會 讓 測驗 結果 完全 改觀 。 所謂 的 「 觸發 」 （ priming ） ， 基本 上 指 的 是 外在 環境