運作 模式 以及 那些 有助 緩解 心理 問題 的 方法 ， 有 了 更 進一步 的 瞭解 ， 於是 便 將 這些 心得 集結成 書 。 然而 這 並 非 終點 。 我 仍然 繼續 在 學習 中 ， 我 所 遇到 的 人們 仍 不時 令 我 感到 驚奇 。 同時 ， 科學家 們 也 繼續 提出 更 好 的 問題 ， 且 設法 得出 更 好 的 答案 。 因此 ， 我 在 本 書 中 列舉 的 只 是 我 到 目前 為止 ， 在 嘗試 幫助 自己 和 案主 渡過 人生 困境 的 過程 中 ， 所 學到 的 幾 種 最 重要 的 方法 。 因此 ， 本 書 不一定 能夠 讓 你 從此 臉 上 掛 著 笑容 ， 不過 書 中 會 告訴 你 一些 方法 ， 讓 你 得以 確認 你 臉 上 之所以 掛 著 笑容 ， 是 因為 你 心 中 確實 有 某 種 感受 。 同時 ， 書 中 也 會 提供 你 必要 的 工具 ， 讓 你 能夠 持續 自我 評估 並 找到 自己 的 方向 ， 同時 建立 比較 健康 的 心理 習慣 以及 自我 覺察 的 能力 。 工具 擺 在 箱子 裡 固然 好看 ， 但 只有 在 你 把 它們 拿出來 、 開始 練習 使用 時 ， 它們 才 能 派上用場 。 無論 哪 一 種 工具 ， 都 需要 經常 練習 。 如果 這 回 榔頭 沒有 把 釘子 敲進去 ， 那 就 找 時間 再 試 一 次 。 我 自己 也 是 如此 。 此外 ， 書 中 所 提到 的 都 是 我 曾經 用 在 自己 以及 案主 身 上 的 有效 技巧 與 方法 。 因此 ， 這 本 書 於 我 而言 也 是 一 種 資源 。 每當 我 感覺 自己 有 需要 時 ， 就 會 回來 利用 這些 資源 。 希望 你 也 會 這麼 做 ， 也 希望 你 今生 都 能 從中 受益 。 I __UNDEF__ 陰暗 __UNDEF__ 的 __UNDEF__ 所在 1 __UNDEF__ __UNDEF__ 認識 低潮期 __UNDEF__ 每 一 個 人 都 有 低潮期 。 沒有 一 個 人 例外 。 只是 低潮 的 頻率 和 嚴重 的 程度 不同 。 我 擔任 心理師 的 這些 年 間 ， 發現 人們 在 陷入 低潮 時 往往 獨自 掙扎 ， 從未 告訴 別人 ， 甚至 連 他們 的 家人 和 朋友 也 不 知道 。 他們 會 試圖 掩飾 ， 努力 抗拒 ， 只 想 著 要 滿足 他人 的 期待 。 有 些 人 甚至 是 在 好幾 年 之後 才 開始 接受 心理 諮商 。 他們 覺得 自己 有 什麼 地方 不 太 對勁 ， 並且 會 拿 自己 和 那些 看起來 總是 面 帶微笑 、 充滿 活力 的 人 相 比較 。 他們 相信 有 些 人 天生 就 是 那樣 ， 並 認為 快樂 是 一 種 人格 特質 ， 有 些 人 具有 這 種 特質 ， 有 些 人 則 否 。 如果 我們 相信 情緒 低落 純粹 是 大腦 出 了 問題 的 一 種 跡象 ， 就 不會 認為 我們 能夠 加以 改變 ， 於是 便 設法 隱藏 ， 只是 每 天 做 著 自己 該 做 的 事情 ， 強顏歡笑 ， 但 內心 卻 總是 感到 有些 空虛 ， 並且 陷入 情緒 的 泥淖 ， 無法 享受 生命 。 現在 ， 請 你 試 著 留意 自己 的 體溫 。 此刻 ， 你 或許 覺得 很 舒服 ， 也 可能 感覺 太 熱 或 太 冷 。 體溫 的 改變 可能 是 你 受到 感染 或 罹患 疾病 的 徵兆 ， 但 也 可能 反映出 你 自身 的 狀態 或 你 周遭 的 環境 。 你 之所以 覺得 冷 ， 可能 是 因為 你 忘 了 加 一 件 禦寒 的 外套 ， 或者 天氣 變陰 了 並且 開始 下雨 ， 也 可能 是 因為 你 肚子 餓 或者 水分 攝取 不足 。 可是 當 你 跑 著 去 趕 公車 時 ， 就 發現 自己 的 身體 開始 發熱 了 。 所以 ， 我們 的 體溫 會 受到 內在 與 外在 環境 的 影響 ， 而且 我們 自己 就 有 能力 加以 改變 。 情緒 也 是 如此 。 我們 之所以 會 心情 低落 ， 或許 受到 一些 內在 和 外在 因素 的 影響 。 如果 我們 瞭解 這些 因素 ， 就 能夠 運用 這些 知識 讓 自己 的 心情 變好 。 就 像 改變 自己 的 體溫 一般 ， 有時 方法 很 簡單 （ 例如 ： 加 一 件 外套 ， 或者 跑 著 去 趕 公車 ） ， 有時 則 需要 做 些 別的 事情 。 科學 研究 已經 證實 ： 我們 影響 自身 情緒 的 能力 超乎 我們 的 想像 。 這 往往 也 是 人們 在 接受 心理 治療 時 ， 所 發現 的 一 個 事實 。 這 意味 著 我們 能夠 努力 讓 自己 感到 快樂 、 決定 自己 的 情緒 狀態 ， 同時 也 提醒 我們 ： 情緒 是 可以 改變 的 ， 而且 我們 的 情緒 也 不足以 代表 我們 。 它們 只不過 是 我們 所 體驗到 的 一些 感受 罷了 。 然而 ， 這 並 不 代表 我們 從此 不會 再 有 心情 低落 或者 憂愁 鬱悶 時刻 。 我們 仍然 會 遇到 困難 、 會 經歷 各 種 痛苦 與 失落 ， 因而 使 我們 的 身心健康 受到 影響 ， 但 我們 可以 打造 一 個 工具箱 ， 蒐集 各 種 對 我們 有用 的 方法 ， 勤加 練習 ， 使 自己 的 技巧 臻於 熟練 。 如此一來 ， 當 我們 遇到 問題 ， 情緒 低落 時 ， 就 能夠 加以 應用 。 書 中 所 談到 的 概念 與 技巧 適用 於 每 一 個 人 。 研究 顯示 ， 這些 概念 和 技巧 對 罹患 憂鬱症 的 人士 頗 有 幫助 ， 但 它們 不 像 那些 管制 藥物 需要 處方箋 才 能 取得 。 事實 上 ， 它們 可以 說 是 我們 必備 的 生活 技能 ， 只要 我們 心情 出現 波動 （ 無論 大小 ） 都 可以 加以 使用 。 不過 ， 那些 長期 罹患 嚴重 精神 疾病 的 人 ， 最好 在 專業 人士 的 協助 下 學習 這些 技巧 。 感受 如何 產生 __UNDEF__ 我 正 睡 得 香甜 ， 這時 鬧鐘 突然 響 了 起來 ， 聲音 嘈雜 刺耳 ， 嚇 了 我 一 跳 。 我 還 沒 打算 起床 ， 於是 按下 貪睡鍵 ， 躺 回 床 上 。 但 這時 我 的 頭 開始 隱隱作痛 ， 心情 也 很 煩躁 ， 於是 我 按下 取消 貪睡鍵 ， 因為 我 再 不 趕緊 起床 ， 孩子 們 上學 就 要 遲到 了 ， 更何況 我 還要 準備 今天 開會 的 資料 。 但 我 一 閉上 眼睛 ， 就 看到 我 辦公桌 上 那 份 待 辦 清單 。 此刻 ， 我 的 心情 惶恐 、 煩躁 、 疲憊 ， 什麼 事 也 不 想 做 。 這樣 算 不 算 情緒 低落 呢 ？ 是 我 大腦 造成 的 嗎 ？ 我 怎麼 一早 就 有 這 種 感覺 呢 ？ 我 回想 之前 所 發生 的 事情 ： 昨天 晚上 我 熬夜 加班 ， 好不容易 能夠 上床 時 已經 累壞 了 ， 也 懶得 到 樓下 去 拿 杯 水 喝 ， 而且 那 天 晚上 我 的 寶寶 醒 了 兩 次 。 因此 我 的 睡眠 不足 ， 身體 也 缺 水 。 於是 ， 當 我 在 熟睡 的 狀態 下 突然 被 鬧鐘 吵醒 時 ， 我 的 身體 便 開始 分泌 壓力 荷爾蒙 ， 使 我 的 心臟 砰砰 地 跳 ， 讓 我 感覺 自己 好像 受到 了 壓力 。 這 類 信號 會 傳送到 我 的 大腦 ， 告訴 它 我 的 身體 有 了 狀況 。 於是 我 的 大腦 便 開始 尋找 原因 ， 這 才 發現 我 之所以 心情 低落 ， 是 因為 睡眠 不足 與 水分 攝取 太少 所 造成 的 不適 。 儘管 一 個 人 之所以 心情 低落 ， 不見得 是 因為 水分 攝取 不足 的 緣故 ， 但 你 在 處理 情緒 問題 時 ， 必須 記住 一 點 ： 你 的 情緒 並非 完全 是 由 你 的 想法 所 導致 ， 可能 也 和 你 的 身體 狀態 、 人際 關係 、 你 的 過去 與 現在 、 你 的 生活 環境 和 生活 方式 有關 。 包括 ： 你 所 做 （ 或 沒 做 ） 的 事 、 你 的 飲食 、 想法 、 行動 和 記憶 等等 。 總而言之 ， 你 的 情緒 並非 只 是 你 頭腦 的 產物 。 你 的 大腦 總是 很 努力 的 想要 瞭解 當下 發生 的 事情 ， 但 它 只 能 根據 幾 個 特定 的 線索 來 推敲 ， 包括 你 的 生理 狀況 （ 例如 心跳 、 呼吸 、 血壓 和 荷爾蒙 ） 、 你 的 每 一 個 感官 （ 你 所 看到 、 聽到 、 摸到 、 嚐到 和 聞到 的 東西 ） 以及 你 的 行動 和 想法 。 它 會 把 這些 線索 和 你 從前 有 過 的 感受 串連 起來 ， 揣測 當下 的 情況 並 建議 你 該 如何 處理 。 這樣 的 揣測 有時 就 會 讓 你 覺得 自己 好像 有 了 某 種 感受 或 情緒 ， 而 你 對 這 種 情緒 的 理解 和 反應 又 會 把 相關 的 訊息 傳回 你 的 身體 和 心靈 ， 讓 你 採取 某 種 行動 （ Feldman Barrett , 2017 ） 。 因此 ， 如果 你 想要 轉變 自己 的 情緒 ， 就 必須 從 以上 這些 因素 著手 。 雙向 的 影響 __UNDEF__ 有 許多 心理 自助 書籍 都 告訴 我們 要 有 正確 的 心態 ， 因為 「 一旦