的 ， 即使 哭泣 也 沒有 關係 ， 那 是 情緒 的 流動 ， 是 健康 的 。 很多 人 不 敢 表達 情緒 ， 是 害怕 別人 嫌棄 自己 是 弱者 、 造成 別人 的 負擔 、 給 別人 帶來 情緒 垃圾 。 其實 ， 允許 在 悲傷 的 時候 難過 ， 在 難過 時 可以 脆弱 ， 是 很 重要 的 。 當 情緒 來臨 時 ， 首先 不 是 強調 正面 思考 ， 而是 先 處理 情緒 。 處理 的 方法 是 接受 情緒 不 逃避 ， 讓 情緒 流動 不 壓抑 。 在 這 個 案例 裡 ， 應該 允許 小萱 釋放 負面 情緒 ， 任何 方法 都 可以 ， 例如 ： 哭泣 、 打 枕頭 、 打 沙包 、 寫出 或 說出 她 的 感受 。 佳晴 要 做 的 是 帶 著 深度 的 關懷 ， 靜靜 地 傾聽 對方 ， 不 批判 、 不 插話 、 不 改變 他人 、 不 強調 自己 的 看法 較 正確 、 如實 地 接受 對方 有 情緒 ， 讓 當事人 感受 你 的 關心 與 支持 ， 你 就 在 這裡 ！ 其實 這樣 就 夠 了 。 接受 情緒 就 像是 面對 哭鬧 的 小孩 ， 當 我們 願意 陪伴 他 、 傾聽 他 ， 允許 悲傷 、 流淚 、 脆弱 、 不 堅強 ， 將 會 發現 ， 沒有 一 個 情緒 會 久留 ， 它 來來去去 ， 像 客人 一樣 ， 總 有 離開 的 時候 。 你 不 是 受害 者 ， 而是 創造 者 __UNDEF__ 不管 是 父母 、 伴侶 、 親子 、 手足 、 朋友 、 職場 的 關係 ， 我們 很 容易 在 不知不覺 中 ， 扮演 了 受害 者 的 角色 ， 這 個 受害 者 可能 是 你 周邊 的 人 ， 也 可能 是 你 自己 ， 事實 上 ， 每 一 個 人 都 有 可能 成為 受害 者 。 只有 你 能 決定 自己 是 不 是 受害 者 __UNDEF__ 什麼 是 受害 者 ？ 受害 者 心態 是 ， 認為 自己 在 生活 中 遭受 著 不 公平 的 對待 ， 自己 也 對 此 無力 控制 。 受害 者 天天 抱怨 事業 不 順 、 無法 升職 、 懷才不遇 、 沒有 遇到 好 上司 ， 或者 埋怨 沒有 生 在 富有 的 家庭 ， 所以 自己 一生 過 得 庸庸碌碌 。 又 或是 在 原生 家庭 裡 得 不 到 愛 ， 所以 找 不 到 理想 伴侶 。 認為 如果 不 是 跟 那 個 人 結婚 ， 今天 也 不會 過 得 這麼 慘 … … __UNDEF__ 當 我們 感受 不 到 快樂 ， 認定 自己 是 個 受害 者 的 時候 ， 便會 控訴 別人 的 罪責 ： 「 都 是 你 害 的 ， 都 是 你 讓 我 不 快樂 ！ 」 總之 千錯萬錯 ， 都 是 別人 的 錯 。 但是 ， 事實 上 ， 沒有 自己 的 允許 ， 沒有 人 可以 讓 我們 幸福 或 痛苦 。 如果 我們 把 自己 當作 受害 者 ， 便有 很 大 的 無力感 ， 以為 對 現狀 無法 控制 ， 也 無法 做出 任何 的 改變 ， 於是 ， 就 會 產生 難過 與 自憐 的 情緒 。 有 些 人 寧可 當 受害 者 ， 也 不 願意 走出來 ， 因為 當 受害 者 是 有 好處 的 ， 將 全部 的 過錯 推給 別人 ， 這樣 的 感覺 是 舒服 的 ； 不用 去 看 自己 不 好 的 一 面 ， 承擔 任何 責任 ， 自然 不用 冒 風險 改變 自己 ； 還可以 博得 別人 的 同情 、 關心 與 幫助 。 但是 ， 這 個 世界 上 沒有 人 是 受害 者 ， 也 沒有 誰 可 加害 誰 ， 除非 是 你 自己 允許 ， 自願 當 一 個 受害 者 。 而且 有 受害 者 ， 就 有 加害 者 ， 如果 把 自己 看作 是 受害 者 ， 那麼 一定 會 有 加害 者 出現 。 此外 ， 這 個 受害 者 可能 有 一 天 也 在 不知不覺 中 ， 變成 別人 的 加害 者 。 所以 ， 這 是 一 個 惡性 的 循環 ， 當 你 選擇 不要 成為 受害 者 的 時候 ， 加害 者 也 會 從 這 個 世界 上 消失 。 成為 創造 者 才 能 跳脫 迴圈 __UNDEF__ 當 我們 將 自主權 取回 ， 離開 受害 者 的 角色 ， 願意 為 自己 負責 的 時候 ， 才 會 看見 改變 的 力量 。 當 你 不再 扮演 受害 者 ， 你 可以 當 一 個 創造 者 ， 就 會 有 更多 的 契機 、 可能性 等待 著 你 。 有 天 如茵 來 找 我 ， 提到 了 她 目前 的 困境 。 她 結婚 多 年 ， 一直 扮演 著 賢妻良母 的 角色 ， 但是 最近 越來越 感到 不 快樂 ， 因為 先生 每 天 上班 ， 回家 陪伴 她 的 時間 很少 。 她 是 一 位 全職 的 家庭 主婦 ， 每 天 忙著 家事 ， 而 現在 小孩 也 大 了 都 離開 家 裡 。 她 待在 家 裡 ， 不僅 要 忍受 孤寂 ， 還要 面對 婆婆 對 她 的 百般 挑剔 ， 而且 除了 做 家事 以外 ， 很多 時間 不 知道 要 做 什麼 ， 特別 是 最近 ， 她 的 先生 越來越 不 關心 她 。 如茵 開始 抱怨 ， 或許 自己 不 該 嫁到 這 個 家 來 、 不 應該 答應 跟 婆婆 住 一起 ， 接著 抱怨 先生 不 夠 負責 、 對 她 照顧 不周 。 最後 也 自責 自己 一事無成 、 沒有 事業 ， 經濟 無法 獨立 ， 老是 要 跟 先生 伸手 要 錢 ， 她 徬徨 無助 ， 不 知 該 如何是好 ？ 我 告訴 她 ， 如果 只是 抱怨 與 自責 ， 把 自己 當成 受害 者 是 於事無補 的 ， 她 應該 走出 受害 者 的 角色 ， 去 創造 自己 所 想要 的 。 「 你 想 不 想 工作 ？ 」 聽 我 這麼 一 問 ， 她 頓時 對 工作 表示 感興趣 。 她 說 ， 多 年 前 曾經 工作 過 ， 發現 自己 也 有 做生意 的 能力 ， 但是 因為 那時 孩子 還 小 ， 無法 家庭 、 事業 兩 邊 兼顧 ， 所以 放棄 了 她 的 事業 。 現在 孩子 長大 了 ， 不 需要 她 的 照顧 ， 所以 她 也 很 希望 繼續 工作 。 我 告訴 她 ， 不妨 找 個 小店 經營 ， 把 重心 放 在 自己 想要 做 的 事情 上 ， 一來 可以 經濟 獨立 ， 二來 透過 經商 可以 讓 自己 慢慢 建立 自信心 。 聽 了 我 的 建議 ， 她 思考 一陣子 後 ， 便 去 做 了 。 現在 她 有 了 自己 的 店面 ， 不僅 有 了 經濟 能力 ， 也 慢慢 找回 自我 認同 與 自信 。 而且 因為 白天 忙於 事業 ， 與 婆婆 之間 有 了 彼此 的 空間 ， 反而 更 懂得 尊重 對方 ， 有 些 家事 婆婆 與 先生 開始 會 主動 幫忙 ， 而 先生 也 以 欣賞 的 眼光 對 她 另眼相看 ， 表現 得 比 以往 體貼 。 這些 改變 都 是 如茵 以前 無法 想像 的 ， 她 很 高興 做對 了 選擇 ， 抱怨 果然 無濟於事 ， 不如 實際 行動 才 可能 有 機會 。 這 就 是 從 受害 者 到 創造 者 的 躍升 。 在 不 完美 中 ， 看見 自己 的 完整 __UNDEF__ 世界 上 沒有 完美 的 直線 ， 再 精確 的 尺 ， 也 只 能夠 畫出 近似 的 直線 ， 無限 放大 後 ， 必然 會 看到 抖動 。 — 哲學家 __UNDEF__ __UNDEF__ 柏拉圖 __UNDEF__ 那 一 天 ， 王 太太 來到 我 面前 ， 看起來 十分 疲憊 。 她 說 上班 壓力 滿 大 的 ， 很多 事情 要 處理 ， 得 要 做到 最 好 ， 最近 健康 也 出 了 一點 問題 ， 常常 感覺 累 。 「 壓力 來自 哪裡 ？ 上司 、 同事 、 還是 家人 ？ 」 她 說 都 不 是 。 我 瞬間 明白 了 ！ 便 問 她 ： 「 你 的 壓力 是 自己 給 的 吧 ！ 」 她 點點頭 。 「 你 對 自己 要求 很 高 嗎 ？ 」 「 我 是 一 個 完美主義 者 ！ 」 她 的 眼神 投向 遠方 ， 好像 回憶 起 些 什麼 。 不久 ， 收回 視線 嘆 了 一 口 氣 ： 「 我 的 個性 像 極了 母親 ， 她 也 是 一 個 完美 主義 者 。 」 她 說 從小 母親 管 得 很 嚴 ， 尤其 對 成績 要求 很 高 ， 考 不 到 滿分 就 會 被 懲罰 ， 對 此 她 很 反感 ， 也 曾經 反抗 過 ， 但是 都 沒有用 。 她 常常 告訴 自己 ， 長大 後 絕對 不要 像 母親 一樣 。 沒想到 結 了 婚 ， 有 了 自己 的 家庭 以後 ， 她 事事 要求 完美 ， 不 完美 就 不 放過 自己 ， 簡直 就 是 母親 的 翻版 。 她 的 高標準 不僅 針對 自己 ， 在 公司 、 在 家 裡 的 要求 也 是 如此 。 工作 上 老是 有 做 不 完 的 事 ， 別人 做 兩 小時 就 能 完成 的 報告 ， 她 需要 兩 天 ， 因為 自己 覺得 做 不 完善 、 怕 有 錯誤 、 還可以 更 好 ， 於是 不停 地 修改 、 拖延 ， 帶給 自己 極 大 的 壓力 。 而且 ， 事情 做 不 完 她 也 不 請 別人 幫忙 ， 因為 她 不 相信 別人 會 做 得 像 自己 這般 用心 ，