自己 的 感覺 和 想法 ， 對 它 負起 責任 ， 強調 自己 的 立場 ， 並 表達出來 。 清楚 的 語意 表示 ， 堅定 有力 的 肢體 語言 和 表情 ， 可以 讓 對方 知曉 你 的 想法 ， 並 作出 合適 的 回應 。 為 了 表示 你 的 肯定性 ， 一定 要 克服 內心 的 恐懼 。 有 了 恐懼感 就 不能 為 自己 說話 ， 或 說出 真心話 。 其實 ， 只要 你 是 為 自己 負起 責任 ， 忠於 該 做 的 事 ， 就 不會 擔心 懼怕 。 最後 ， 肯定性 與 決定 的 時程 有關 。 如果 不能 在 適當 時間 內 作出 表示 ， 而 將 問題 拖延 到 對 你 構成 威脅 時 ， 想 表達 你 的 意思 已經 來不及 。 所以 應該 表示 意見 時 ， 千萬 不要 拖延 。 肯定性 高 的 人 ， 困擾 少 ， 心理 健康 好 ， 對 自己 的 權益 和 生命 尊嚴 ， 能 善盡 捍衛 和 維護 之 責 。 6 要 活 得 帶勁 才 行 越 是 肯 負起 責任 的 人 ， 自尊 越 健康 ， 所 獲得 的 快樂 也 越 多 。 負起 責任 是 我們 活 得 帶勁 的 關鍵 。 生命 的 存續 ， 就 得 不斷 接受 挑戰 ， 解決 所 面臨 的 問題 。 你 心甘情願 ， 對 它 負起 責任 ， 肯 學習 ， 有 勇氣 去 面對 該 做 的 事 ， 精神 自然 振作 ， 生活 也 自然 帶勁 。 若 只 想 逃避 困難 ， 對 該 負起 的 責任 ， 找 藉口 說 ﹁ 那 不 是 我 的 問題 ﹂ 、 ﹁ 這 不 是 我 喜歡 的 ﹂ ， 那麼 規避 問題 所 造成 的 消極 想法 ， 會 漸漸 盤據 你 的 腦際 ， 最後 會 變 得 頹廢 和 墮落 。 一 位 青少年 在 晤談 時 說 ： ﹁ 我 是 該 用功 讀書 ， 但是 我 無法 抗拒 網路 遊戲 對 我 的 吸引力 。 ﹂ 我 問 他 ： ﹁ 你 何不 找 個 圖書館 ， 那裡 的 環境 能 讓 你 心無旁鶩 ， 可以 專心 用功 讀書 。 ﹂ 他 猶豫 了 一下 說 ： ﹁ 圖書館 不 是 我 喜歡 去 的 地方 。 ﹂ 許多 研究 指出 ， 缺乏 責任感 的 青少年 ， 較 容易 逃避 現實 ， 以致 功課 落後 。 他們 長期 累積 該 做 卻 未 做 的 事 ， 對著 一 大 堆 問題 望而生嘆 ， 最後 落得 整 天 埋首 網路 遊戲 ， 或 尋找 其他 自我 麻醉 的 方法 。 他們 的 生活 變 得 墮落 不 帶勁 了 。 責任 是 一 個 人 盡力 做 自己 該 做 的 事 ， 並 肯 承擔 它 的 後果 。 人 總是 在 不肯 為 該 做 的 事 負責 時 ， 才 漸漸 走向 邪路 ， 幹 起 為非作歹 的 勾當 。 當 他們 犯罪 被 捕 時 ， 都 辯稱 說 他們 出身 不幸 ， 學校 老師 沒有 愛護 他 ， 父母 沒有 提供 安穩 幸福 的 家庭 等等 。 簡單 的 說 ， 他們 學會 不 負責任 的 惡習 。 其實 有 許多 人 的 際遇 ， 超乎 想像 的 困難重重 。 但 他們 振作 、 努力 ， 為 自己 打出 一 片 天 ， 而 不致 走上 歧途 或 顧影自憐 。 那些 神采奕奕 ， 從 窮苦 的 環境 中 掙扎 向 上 ， 而 獲得 成功 的 人 ， 他們 不但 事業 有成 ， 心理 健康 佳 ， 精神力 更 令 人 敬佩 。 彼此 競爭 、 追求 效率 ， 你 的 壓力 自然 會 落在 肩膀 上 ， 唯有 承擔 它 ， 你 才 能 活 得 下去 。 於是 壓力 成為 現代人 生活 的 共同 特質 。 因此 ， 你 需要 一 套 紓解 壓力 之 道 。 紓解 壓力 的 天然 方法 就 是 運動 。 它 能 帶來 輕鬆 、 快樂 和 精神力 ， 它 能 維持 體能 ， 帶給 你 身心健康 。 除此之外 ， 你 也 可以 每 天 讀 幾 頁 陶冶 精神 生活 的 好 書 ， 經由 它 的 啟發 ， 調整 自己 的 想法 ， 而 降低 緊張 和 焦慮 ， 解除 心 中 的 壓力 。 心理學 研究 發現 ， 你 怎麼 想 就 怎麼 感受 。 每 天 讀 點 好書 ， 培養 自己 的 氣度 和 樂觀 思考 模式 ， 能 紓解 你 的 壓力 。 音樂 也 是 紓解 壓力 的 好 憑藉 。 忙碌 一 整 天 下來 ， 如果 能 聽 幾 曲 喜愛 的 音樂 ， 唱 幾 首 隨心所欲 的 歌曲 ， 對於 紓解 壓力 有 明顯 的 幫助 。 尤其 是 一邊 沐浴 ， 一邊 輕唱 著 兒時 的 歌謠 ， 或 哼唱 少年 不 知 愁 滋味 時 所 學 的 歌曲 ， 更 能 使 你 輕鬆 快樂 。 辛勤 緊張 所 累積 的 疲勞 和 壓力 ， 會 因此 而 消散 紓解 。 音樂 不但 能 紓解 壓力 ， 心理學 研究 發現 ， 音樂 還 有 治 疼痛 、 避免 併發症 和 鎮定 的 效果 。 有些 失眠 的 人 ， 在 聽 了 半 小時 的 古典 音樂 之後 ， 便 能 熟睡 。 音樂 能 引發 心曠神怡 之 感 ， 從而 產生 消除 緊張 和 止痛 的 效果 。 此外 ， 它 還 能 幫助 抒發 情緒 及 消除 疲勞 。 愛 與 友誼 同樣 具有 紓解 壓力 的 效果 。 家庭 友愛 、 人際 互動 良好 、 享有 豐富 情誼 的 人 ， 比較 能 紓解 壓力 。 他們 容易 在 親密 交談 和 相互 支持 中 ， 讓 自己 感受到 溫暖 和 輕鬆感 ， 即使 有 不 愉快 的 事 ， 也 容易 在 會心 傾談 之中 ， 得到 接納 和 紓解 。 最後 要 特別 提出 ， 接近 大自然 ， 也 能 讓 人 心 怡 神悅 ； 登山 戲水 、 旅遊 攬勝 ， 都 有 忘記 憂愁 和 紓解 壓力 的 效果 。 如果 你 願意 經常 接近 大自然 ， 塵勞 自然 清洗 ， 煩惱 自然 化解 。 適當 的 壓力 使 人 精進 成長 ， 它 是 適應 現代 生活 的 動力 。 但 壓力 如果 累積 過量 ， 不 加以 紓解 ， 對 身心 會 構成 傷害 。 因此 ， 我們 要 善用 壓力 ， 也 要 紓解 壓力 。 45 防範 心理 瘟疫 當 一 個 人 只 想 著 自己 和 追求 物慾 ， 一旦 發生 挫折 ， 就 會 被 失落 的 焦慮感 所 擒 ， 那時 就 會 出現 憂鬱 、 無助 和 沮喪 的 情緒 。 二十一世紀 開始 ， 各 國 憂鬱症 人口 逐漸 增加 。 這 種 現象 在 國內外 同時 發生 ， 特別 是 高科技 、 高 經濟 發展 的 國家 ， 最為 明顯 。 這 個 世紀 瘟疫 ， 襲擊 的 不只 是 成年 或 老年人 ， 連 青少年 也 不能 豁免 。 憂鬱 令 人 無法 振作 ， 它 剝奪 個人 的 生活 興致 ， 壓抑 工作 功能 和 意願 ， 使 一 個 人 心情 低落 、 疲倦 、 失眠 、 情緒 不 穩定 、 暴飲暴食 、 易怒 、 猶豫不決 ， 甚至 感到 人生 沒有 意義 ， 而 陷入 沮喪 ， 放棄 工作 或 學業 。 罹患 這 種 疾病 ， 當然 要 去 看醫生 ， 同時 要 作 心理 復健 和 諮商 才 行 。 我們 真 應該 小心 這 種 Ｅ 世代 的 心理 瘟疫 ， 別 以為 它 不會 發生 在 自己 身 上 ， 務必 要 有 防疫 的 觀念 。 尤其 是 學校 系統 ， 更 要 重視 心理 健康 的 教育 。 這 種 心理 疾病 ， 事出 有因 。 現代人 汲汲於 追求 而 忘 了 生活 的 本身 ； 愉快 的 生活 實現 被 追求 聲色 之 娛 取代 ， 心靈 生活 變 得 空虛 。 有 些 人 追求 完美 ， 有 些 人 追求 功利 ， 當 一 個 人 只 想 著 自己 和 追求 物慾 ， 一旦 發生 挫折 ， 就 會 被 失落 的 焦慮感 所 擒 ， 那時 就 會 出現 憂鬱 、 無助 和 沮喪 的 情緒 。 一般而言 ， 容易 發生 憂鬱 情緒 的 人 是 ： • 追求 完美 、 自我 要求 太 高 ： 經常 自責 、 自卑 和 內疚 的 人 容易 鬱卒 ， 失去 快樂 。 • 習慣性 的 悲觀 想法 ： 把 眼光 放 在 眼前 的 挫折 、 失敗 和 不 如意 ， 疏於 覺察 還 有 許多 值得 珍惜 的 亮麗 資材 ， 從而 造成 沮喪 。 • 缺乏 友愛 和 人際 支持 ： 只 想到 自己 ， 沒有 想 過 施予 和 利他 的 人 ， 不但 缺乏 溫馨 和 友愛 ， 亦 容易 陷入 寂寞 和 孤單 ， 當 情緒 低潮 時 ， 往往 無 招架 之 力 。 想 避免 受 憂鬱 所 困 ， 就 得 重視 安排 生活 ， 不 苛求 完美 而 著眼於 當下 ； 培養 樂觀 ， 並 注意 家庭 的 人際 支持 。 此外 ， 心理學 研究 也 發現 ： 越 能 關心 和 幫助 別人 ， 就 越 能 改變 自我 觀念 ， 肯定 自己 的 價值感 ， 這 有助於 心理 健康 ， 充實 自己 的 精神 生活 。 憂鬱 這 種 情緒 疾病 是 很 惱人 的 ， 它 令 人 一蹶不振 ， 影響 工作 ， 扭曲 人生 ， 個人 要 做好 自己 的 心理 保健 才 是 ； 如果 有 了 憂鬱 的 症狀 ， 就 該 去 看醫生 。 許多 人 把 看 精神科 當作 一 種 禁忌 ， 拖延 治療 ， 造成 健康 的 損失 和 生活 品質 的 低落 。 其實 大部份 的 憂鬱症 ， 是 體 內 神經 傳導 物質 失衡 所致 ， 最 新 的 研究 還 發現 可能 與 過敏