， 而 獲得 成功 的 人 ， 他們 不但 事業 有成 ， 心理 健康 佳 ， 精神力 更 令 人 敬佩 。 彼此 競爭 、 追求 效率 ， 你 的 壓力 自然 會 落在 肩膀 上 ， 唯有 承擔 它 ， 你 才 能 活 得 下去 。 於是 壓力 成為 現代人 生活 的 共同 特質 。 因此 ， 你 需要 一 套 紓解 壓力 之 道 。 紓解 壓力 的 天然 方法 就 是 運動 。 它 能 帶來 輕鬆 、 快樂 和 精神力 ， 它 能 維持 體能 ， 帶給 你 身心健康 。 除此之外 ， 你 也 可以 每 天 讀 幾 頁 陶冶 精神 生活 的 好 書 ， 經由 它 的 啟發 ， 調整 自己 的 想法 ， 而 降低 緊張 和 焦慮 ， 解除 心 中 的 壓力 。 心理學 研究 發現 ， 你 怎麼 想 就 怎麼 感受 。 每 天 讀 點 好書 ， 培養 自己 的 氣度 和 樂觀 思考 模式 ， 能 紓解 你 的 壓力 。 音樂 也 是 紓解 壓力 的 好 憑藉 。 忙碌 一 整 天 下來 ， 如果 能 聽 幾 曲 喜愛 的 音樂 ， 唱 幾 首 隨心所欲 的 歌曲 ， 對於 紓解 壓力 有 明顯 的 幫助 。 尤其 是 一邊 沐浴 ， 一邊 輕唱 著 兒時 的 歌謠 ， 或 哼唱 少年 不 知 愁 滋味 時 所 學 的 歌曲 ， 更 能 使 你 輕鬆 快樂 。 辛勤 緊張 所 累積 的 疲勞 和 壓力 ， 會 因此 而 消散 紓解 。 音樂 不但 能 紓解 壓力 ， 心理學 研究 發現 ， 音樂 還 有 治 疼痛 、 避免 併發症 和 鎮定 的 效果 。 有些 失眠 的 人 ， 在 聽 了 半 小時 的 古典 音樂 之後 ， 便 能 熟睡 。 音樂 能 引發 心曠神怡 之 感 ， 從而 產生 消除 緊張 和 止痛 的 效果 。 此外 ， 它 還 能 幫助 抒發 情緒 及 消除 疲勞 。 愛 與 友誼 同樣 具有 紓解 壓力 的 效果 。 家庭 友愛 、 人際 互動 良好 、 享有 豐富 情誼 的 人 ， 比較 能 紓解 壓力 。 他們 容易 在 親密 交談 和 相互 支持 中 ， 讓 自己 感受到 溫暖 和 輕鬆感 ， 即使 有 不 愉快 的 事 ， 也 容易 在 會心 傾談 之中 ， 得到 接納 和 紓解 。 最後 要 特別 提出 ， 接近 大自然 ， 也 能 讓 人 心 怡 神悅 ； 登山 戲水 、 旅遊 攬勝 ， 都 有 忘記 憂愁 和 紓解 壓力 的 效果 。 如果 你 願意 經常 接近 大自然 ， 塵勞 自然 清洗 ， 煩惱 自然 化解 。 適當 的 壓力 使 人 精進 成長 ， 它 是 適應 現代 生活 的 動力 。 但 壓力 如果 累積 過量 ， 不 加以 紓解 ， 對 身心 會 構成 傷害 。 因此 ， 我們 要 善用 壓力 ， 也 要 紓解 壓力 。 45 防範 心理 瘟疫 當 一 個 人 只 想 著 自己 和 追求 物慾 ， 一旦 發生 挫折 ， 就 會 被 失落 的 焦慮感 所 擒 ， 那時 就 會 出現 憂鬱 、 無助 和 沮喪 的 情緒 。 二十一世紀 開始 ， 各 國 憂鬱症 人口 逐漸 增加 。 這 種 現象 在 國內外 同時 發生 ， 特別 是 高科技 、 高 經濟 發展 的 國家 ， 最為 明顯 。 這 個 世紀 瘟疫 ， 襲擊 的 不只 是 成年 或 老年人 ， 連 青少年 也 不能 豁免 。 憂鬱 令 人 無法 振作 ， 它 剝奪 個人 的 生活 興致 ， 壓抑 工作 功能 和 意願 ， 使 一 個 人 心情 低落 、 疲倦 、 失眠 、 情緒 不 穩定 、 暴飲暴食 、 易怒 、 猶豫不決 ， 甚至 感到 人生 沒有 意義 ， 而 陷入 沮喪 ， 放棄 工作 或 學業 。 罹患 這 種 疾病 ， 當然 要 去 看醫生 ， 同時 要 作 心理 復健 和 諮商 才 行 。 我們 真 應該 小心 這 種 Ｅ 世代 的 心理 瘟疫 ， 別 以為 它 不會 發生 在 自己 身 上 ， 務必 要 有 防疫 的 觀念 。 尤其 是 學校 系統 ， 更 要 重視 心理 健康 的 教育 。 這 種 心理 疾病 ， 事出 有因 。 現代人 汲汲於 追求 而 忘 了 生活 的 本身 ； 愉快 的 生活 實現 被 追求 聲色 之 娛 取代 ， 心靈 生活 變 得 空虛 。 有 些 人 追求 完美 ， 有 些 人 追求 功利 ， 當 一 個 人 只 想 著 自己 和 追求 物慾 ， 一旦 發生 挫折 ， 就 會 被 失落 的 焦慮感 所 擒 ， 那時 就 會 出現 憂鬱 、 無助 和 沮喪 的 情緒 。 一般而言 ， 容易 發生 憂鬱 情緒 的 人 是 ： • 追求 完美 、 自我 要求 太 高 ： 經常 自責 、 自卑 和 內疚 的 人 容易 鬱卒 ， 失去 快樂 。 • 習慣性 的 悲觀 想法 ： 把 眼光 放 在 眼前 的 挫折 、 失敗 和 不 如意 ， 疏於 覺察 還 有 許多 值得 珍惜 的 亮麗 資材 ， 從而 造成 沮喪 。 • 缺乏 友愛 和 人際 支持 ： 只 想到 自己 ， 沒有 想 過 施予 和 利他 的 人 ， 不但 缺乏 溫馨 和 友愛 ， 亦 容易 陷入 寂寞 和 孤單 ， 當 情緒 低潮 時 ， 往往 無 招架 之 力 。 想 避免 受 憂鬱 所 困 ， 就 得 重視 安排 生活 ， 不 苛求 完美 而 著眼於 當下 ； 培養 樂觀 ， 並 注意 家庭 的 人際 支持 。 此外 ， 心理學 研究 也 發現 ： 越 能 關心 和 幫助 別人 ， 就 越 能 改變 自我 觀念 ， 肯定 自己 的 價值感 ， 這 有助於 心理 健康 ， 充實 自己 的 精神 生活 。 憂鬱 這 種 情緒 疾病 是 很 惱人 的 ， 它 令 人 一蹶不振 ， 影響 工作 ， 扭曲 人生 ， 個人 要 做好 自己 的 心理 保健 才 是 ； 如果 有 了 憂鬱 的 症狀 ， 就 該 去 看醫生 。 許多 人 把 看 精神科 當作 一 種 禁忌 ， 拖延 治療 ， 造成 健康 的 損失 和 生活 品質 的 低落 。 其實 大部份 的 憂鬱症 ， 是 體 內 神經 傳導 物質 失衡 所致 ， 最 新 的 研究 還 發現 可能 與 過敏 體質 有關 。 請 不要 誤以為 它 是 精神 有 問題 ， 怕 張揚 而 不 就醫 ， 那 就 冤枉 受苦 了 。 憂鬱症 並 不 可怕 ， 可怕 的 是 我們 對 它 的 誤解 。 如果 我們 能 多 重視 心理 衛生 ， 學習 樂觀 的 思考 方式 ， 碰到 想 不 開 的 事 ， 願意 找 人 談 ， 就 能 免 受 它 的 襲擊 。 如果 早期 發現 有 憂鬱 的 症狀 ， 及早 看醫生 ， 就 能 治癒 它 。 46 控制 情緒 的 方法 採取 行動 ， 做 一些 建設性 的 事 ， 就 會 有 煥發 振作 的 心情 。 用 積極 的 想法 和 行動 控制 情緒 ， 是 最 有效 的 方法 。 最近 有 許多 人 ， 詢問 關於 調理 情緒 的 方法 。 研究 調查 也 發現 ， 情緒 鬱卒 、 憂愁 和 焦慮 的 人口 急劇 增加 。 顯然 ， 這 個 忙碌 、 競爭 、 資訊 更迭 迅速 的 社會 ， 已 為 大家 帶來 諸多 苦惱 和 情緒 上 的 失調 。 觀察 發現 ， 大部份 的 人 所以 陷入 情緒 困擾 ， 是 因為 不 懂得 用 行動 控制 情緒 ， 才 沉浸 在 沮喪 和 鬱卒 的 情緒 之中 。 人 在 遭遇 不 順遂 的 處境 時 ， 往往 會 不自覺 地 顧影自憐 ， 或 引起 消極 悲觀 的 想法 。 如果 不 採取 行動 ， 做 點 積極 具 建設性 的 事 ， 以 取代 原先 負面 的 想法 ， 就 會 耽溺 於 消極 情緒 ， 不能 自拔 。 當 你 情緒 很 亂 ， 陷入 煩惱 憂心 時 ， 可以 採取 的 行動 是 把 事情 擺下來 ， 去 做 點 別的 ， 無論 是 拜訪 朋友 或 師長 ， 找 個 朋友 聊天 ， 談 些 不同 的 話題 ， 運動 或 看 場 電影 。 這 能 幫助 你 換 個 想法 ， 改變 態度 和 身心 狀況 ， 情緒 自然 舒緩 下來 。 身心 是 連動 一體 的 ， 只要 你 握緊 拳頭 ， 裝 著 煩惱 憤怒 ， 再 把 精神 集中 在 一 件 不 愉快 的 往事 上 ， 保證 你 的 情緒 迅即 變 得 悲觀 惡劣 。 反之 ， 如果 要 使 情緒 變好 ， 就 得 往 好處 想 。 以下 方法 不妨 試試 ： • 想 些 輕鬆 有趣 的 事 ， 情緒 即刻 改變 ； 學 著 跟 朋友 說說 笑話 ， 甚至 自我 解嘲 一 番 ， 也 會 令 你 忘懷 憂愁 。 • 提起 精神 ， 裝 一 裝 自己 是 快樂 的 樣子 ； 想 著 高興 地 工作 ， 高興 地 待 人 ， 高興 地 眺望 遠處 ； 覺得 活 得 還 不錯 ， 沮喪 就 會 被 打發 。 學習 愛語 不但 能 帶來 生活 的 幸福 ， 創造 溫馨 的 人際 關懷 ， 更 重要 的 是 它 豐富 了 人生 ， 使 每 個 人 得到 雨露 的 滋潤 ， 活 得 有 神采 。 11 運動 帶來 活力 運動 是 生命 的 本質 。 無論 幼兒 、 學生 、 成人 上班族 或 老年人 ， 都 可以 透過 運動 維持 和 增進 身心健康 。 運動 能 促進 身心 的 健康 與 發展 ， 孕育 精力 和 腦力 。 它 是 青春 活力 的 來源 ， 也 是 紓解 壓力 ， 延緩 老化 的 最 好 方法 。 你 想 活 得 帶勁