， 務必 要 有 防疫 的 觀念 。 尤其 是 學校 系統 ， 更 要 重視 心理 健康 的 教育 。 這 種 心理 疾病 ， 事出 有因 。 現代人 汲汲於 追求 而 忘 了 生活 的 本身 ； 愉快 的 生活 實現 被 追求 聲色 之 娛 取代 ， 心靈 生活 變 得 空虛 。 有 些 人 追求 完美 ， 有 些 人 追求 功利 ， 當 一 個 人 只 想 著 自己 和 追求 物慾 ， 一旦 發生 挫折 ， 就 會 被 失落 的 焦慮感 所 擒 ， 那時 就 會 出現 憂鬱 、 無助 和 沮喪 的 情緒 。 一般而言 ， 容易 發生 憂鬱 情緒 的 人 是 ： • 追求 完美 、 自我 要求 太 高 ： 經常 自責 、 自卑 和 內疚 的 人 容易 鬱卒 ， 失去 快樂 。 • 習慣性 的 悲觀 想法 ： 把 眼光 放 在 眼前 的 挫折 、 失敗 和 不 如意 ， 疏於 覺察 還 有 許多 值得 珍惜 的 亮麗 資材 ， 從而 造成 沮喪 。 • 缺乏 友愛 和 人際 支持 ： 只 想到 自己 ， 沒有 想 過 施予 和 利他 的 人 ， 不但 缺乏 溫馨 和 友愛 ， 亦 容易 陷入 寂寞 和 孤單 ， 當 情緒 低潮 時 ， 往往 無 招架 之 力 。 想 避免 受 憂鬱 所 困 ， 就 得 重視 安排 生活 ， 不 苛求 完美 而 著眼於 當下 ； 培養 樂觀 ， 並 注意 家庭 的 人際 支持 。 此外 ， 心理學 研究 也 發現 ： 越 能 關心 和 幫助 別人 ， 就 越 能 改變 自我 觀念 ， 肯定 自己 的 價值感 ， 這 有助於 心理 健康 ， 充實 自己 的 精神 生活 。 憂鬱 這 種 情緒 疾病 是 很 惱人 的 ， 它 令 人 一蹶不振 ， 影響 工作 ， 扭曲 人生 ， 個人 要 做好 自己 的 心理 保健 才 是 ； 如果 有 了 憂鬱 的 症狀 ， 就 該 去 看醫生 。 許多 人 把 看 精神科 當作 一 種 禁忌 ， 拖延 治療 ， 造成 健康 的 損失 和 生活 品質 的 低落 。 其實 大部份 的 憂鬱症 ， 是 體 內 神經 傳導 物質 失衡 所致 ， 最 新 的 研究 還 發現 可能 與 過敏 體質 有關 。 請 不要 誤以為 它 是 精神 有 問題 ， 怕 張揚 而 不 就醫 ， 那 就 冤枉 受苦 了 。 憂鬱症 並 不 可怕 ， 可怕 的 是 我們 對 它 的 誤解 。 如果 我們 能 多 重視 心理 衛生 ， 學習 樂觀 的 思考 方式 ， 碰到 想 不 開 的 事 ， 願意 找 人 談 ， 就 能 免 受 它 的 襲擊 。 如果 早期 發現 有 憂鬱 的 症狀 ， 及早 看醫生 ， 就 能 治癒 它 。 46 控制 情緒 的 方法 採取 行動 ， 做 一些 建設性 的 事 ， 就 會 有 煥發 振作 的 心情 。 用 積極 的 想法 和 行動 控制 情緒 ， 是 最 有效 的 方法 。 最近 有 許多 人 ， 詢問 關於 調理 情緒 的 方法 。 研究 調查 也 發現 ， 情緒 鬱卒 、 憂愁 和 焦慮 的 人口 急劇 增加 。 顯然 ， 這 個 忙碌 、 競爭 、 資訊 更迭 迅速 的 社會 ， 已 為 大家 帶來 諸多 苦惱 和 情緒 上 的 失調 。 觀察 發現 ， 大部份 的 人 所以 陷入 情緒 困擾 ， 是 因為 不 懂得 用 行動 控制 情緒 ， 才 沉浸 在 沮喪 和 鬱卒 的 情緒 之中 。 人 在 遭遇 不 順遂 的 處境 時 ， 往往 會 不自覺 地 顧影自憐 ， 或 引起 消極 悲觀 的 想法 。 如果 不 採取 行動 ， 做 點 積極 具 建設性 的 事 ， 以 取代 原先 負面 的 想法 ， 就 會 耽溺 於 消極 情緒 ， 不能 自拔 。 當 你 情緒 很 亂 ， 陷入 煩惱 憂心 時 ， 可以 採取 的 行動 是 把 事情 擺下來 ， 去 做 點 別的 ， 無論 是 拜訪 朋友 或 師長 ， 找 個 朋友 聊天 ， 談 些 不同 的 話題 ， 運動 或 看 場 電影 。 這 能 幫助 你 換 個 想法 ， 改變 態度 和 身心 狀況 ， 情緒 自然 舒緩 下來 。 身心 是 連動 一體 的 ， 只要 你 握緊 拳頭 ， 裝 著 煩惱 憤怒 ， 再 把 精神 集中 在 一 件 不 愉快 的 往事 上 ， 保證 你 的 情緒 迅即 變 得 悲觀 惡劣 。 反之 ， 如果 要 使 情緒 變好 ， 就 得 往 好處 想 。 以下 方法 不妨 試試 ： • 想 些 輕鬆 有趣 的 事 ， 情緒 即刻 改變 ； 學 著 跟 朋友 說說 笑話 ， 甚至 自我 解嘲 一 番 ， 也 會 令 你 忘懷 憂愁 。 • 提起 精神 ， 裝 一 裝 自己 是 快樂 的 樣子 ； 想 著 高興 地 工作 ， 高興 地 待 人 ， 高興 地 眺望 遠處 ； 覺得 活 得 還 不錯 ， 沮喪 就 會 被 打發 。 學習 愛語 不但 能 帶來 生活 的 幸福 ， 創造 溫馨 的 人際 關懷 ， 更 重要 的 是 它 豐富 了 人生 ， 使 每 個 人 得到 雨露 的 滋潤 ， 活 得 有 神采 。 11 運動 帶來 活力 運動 是 生命 的 本質 。 無論 幼兒 、 學生 、 成人 上班族 或 老年人 ， 都 可以 透過 運動 維持 和 增進 身心健康 。 運動 能 促進 身心 的 健康 與 發展 ， 孕育 精力 和 腦力 。 它 是 青春 活力 的 來源 ， 也 是 紓解 壓力 ， 延緩 老化 的 最 好 方法 。 你 想 活 得 帶勁 ， 體力 強 ， 心情 好 ， 工作 效能 高 ， 就 得 培養 運動 的 習慣 。 運動 對於 學齡 前 幼兒 腦力 的 發展 有 促進 作用 。 神經 科學 的 研究 發現 ， 肢體 活動 能 增進 閱讀 、 書寫 和 注意力 的 發展 。 有 些 學童 ， 因為 幼兒 階段 缺乏 足夠 的 肢體 活動 ， 導致 心智 功能 發展 不足 。 神經 心理學家 費爾頓 • 伊爾斯 ︵ Felton Earls ︶ 指出 ， 幼兒 有 足夠 的 肢體 活動 是 必要 的 。 運動 促進 腦子 清醒 ， 能 增進 學習 的 效能 。 研究 證實 有 運動 習慣 的 實驗組 ， 比 沒有 運動 的 對照組 ， 在 短期 記憶 能力 上 要 高出 許多 。 此外 其 語言 流利度 、 思考 、 聽力 和 感官 知覺 上 ， 都 表現 較 好 。 有氧 運動 能 改變 腦 內 生化 狀況 ， 尤其 是 促使 腦下垂體 分泌 大量 內啡素 ︵ endorphin ︶ 。 它 的 化學 性質 ， 接近 止痛用 的 嗎啡 ， 但 效果 比 嗎啡 更 好 。 因此 ， 運動 之後 ， 身 上 的 酸痛 和 關節 僵化 就 會 消失 或 緩解 。 長期 忙碌 、 緊張 、 不安 、 焦慮 等 壓力 ， 使 個體 內 交感神經 過度 興奮 ， 造成 失眠 、 高血壓 、 心臟 不適 和 消化 系統 的 疾病 。 運動 有助於 鬆弛 交感神經 ， 紓解 壓力 ， 讓 你 感到 輕鬆 ， 全 身 舒爽 。 適當 的 運動 ， 對於 情緒 失調 的 人 ， 具有 很 好 的 療效 。 學校 裡 的 學生 ， 為 了 準備 升學 考試 ， 心情 緊張 、 挑燈夜戰 ， 睡眠 少 ， 運動 更少 。 這樣 的 作息 形態 很 容易 造成 情緒 失調 ， 既 影響 身體 健康 ， 又 減低 學習 效果 ， 於是 掉進 一 個 惡性 循環 裡 ， 長此以往 ， 身心 俱 疲 ， 成績 每下愈況 。 如果 他 能 安排 一些 運動 ， 一 段 時間 之後 ， 腦力 和 體力 提升 ， 原來 的 困擾 就 會 消失 。 對於 一般 成年人 而言 ， 辛勤 的 工作 ， 會 帶來 疲勞 ； 競爭 和 忙碌 ， 造成 精神 壓力 。 建議 你 忙 了 一 個 上午 ， 可以 在 午飯 後 ， 出去 散步 ； 下班 回家 ， 利用 晚上 時間 ， 做 適合 自己 體能 的 運動 。 這 能 使 你 的 身體 頓時 鬆弛 ， 心情 也 跟著 好起來 。 長期 維持 適當 的 運動 ， 能 令 你 健康 ， 精神 好 ， 心情 愉快 和 身體 結實 。 當 你 為 一些 事 而 煩惱 ， 心情 打結 、 愁眉不展 的 時候 ， 要 出去 運動 ││ 它 能 驅走 你 的 煩惱 ， 擺脫 擔憂 和 牽掛 。 當 你 工作 繁忙 吃緊 時 ， 一定 要 在 下班 之後 ， 找 時間 運動 ││ 這 能 讓 你 解壓 ， 帶給 你 一 夜 安睡 ， 次日 會 有 更 好 的 精力 面對 現實 。 生命 是 會 老化 的 ， 運動 能 減緩 老化 ， 保持 身心 的 活力 。 研究 指出 ， 有 運動 的 老人 健康 好 、 腦力 清醒 ， 生活 品質 自然 提高 。 老年 醫學 專家 指出 ， 運動 行之得宜 ， 是 對抗 衰老 最 有效 的 方法 。 ﹁ 動 ﹂ 是 生命 的 本質 。 運動 帶給 生命 強壯 、 活力 、 快樂 和 身心 調適 的 功能 ， 帶給 每 個 人 生命力 。 12 一 顆 振作 的 心 每 個 人 要 學習 踏實 、 勤奮 的 生活 ， 學習 多 種 才藝 ， 接受 生活 的 歷練 和 生涯 體驗 ， 重視 心理 健康 和 情緒 教育 ， 才 能 培養 振作 的 心 。 人 在 振作 的 時候 ， 才 顯得 光彩 快樂 。 生活 的 本質 ， 就 是 要 面對 環境 的 挑戰 ， 接受 挫折 的 試煉 。 它 需要 的 是 正確 的 行動 ； 是 經由 思考 和 樂觀 所 形成 的 生命力