下來 。 身心 是 連動 一體 的 ， 只要 你 握緊 拳頭 ， 裝 著 煩惱 憤怒 ， 再 把 精神 集中 在 一 件 不 愉快 的 往事 上 ， 保證 你 的 情緒 迅即 變 得 悲觀 惡劣 。 反之 ， 如果 要 使 情緒 變好 ， 就 得 往 好處 想 。 以下 方法 不妨 試試 ： • 想 些 輕鬆 有趣 的 事 ， 情緒 即刻 改變 ； 學 著 跟 朋友 說說 笑話 ， 甚至 自我 解嘲 一 番 ， 也 會 令 你 忘懷 憂愁 。 • 提起 精神 ， 裝 一 裝 自己 是 快樂 的 樣子 ； 想 著 高興 地 工作 ， 高興 地 待 人 ， 高興 地 眺望 遠處 ； 覺得 活 得 還 不錯 ， 沮喪 就 會 被 打發 。 學習 愛語 不但 能 帶來 生活 的 幸福 ， 創造 溫馨 的 人際 關懷 ， 更 重要 的 是 它 豐富 了 人生 ， 使 每 個 人 得到 雨露 的 滋潤 ， 活 得 有 神采 。 11 運動 帶來 活力 運動 是 生命 的 本質 。 無論 幼兒 、 學生 、 成人 上班族 或 老年人 ， 都 可以 透過 運動 維持 和 增進 身心健康 。 運動 能 促進 身心 的 健康 與 發展 ， 孕育 精力 和 腦力 。 它 是 青春 活力 的 來源 ， 也 是 紓解 壓力 ， 延緩 老化 的 最 好 方法 。 你 想 活 得 帶勁 ， 體力 強 ， 心情 好 ， 工作 效能 高 ， 就 得 培養 運動 的 習慣 。 運動 對於 學齡 前 幼兒 腦力 的 發展 有 促進 作用 。 神經 科學 的 研究 發現 ， 肢體 活動 能 增進 閱讀 、 書寫 和 注意力 的 發展 。 有 些 學童 ， 因為 幼兒 階段 缺乏 足夠 的 肢體 活動 ， 導致 心智 功能 發展 不足 。 神經 心理學家 費爾頓 • 伊爾斯 ︵ Felton Earls ︶ 指出 ， 幼兒 有 足夠 的 肢體 活動 是 必要 的 。 運動 促進 腦子 清醒 ， 能 增進 學習 的 效能 。 研究 證實 有 運動 習慣 的 實驗組 ， 比 沒有 運動 的 對照組 ， 在 短期 記憶 能力 上 要 高出 許多 。 此外 其 語言 流利度 、 思考 、 聽力 和 感官 知覺 上 ， 都 表現 較 好 。 有氧 運動 能 改變 腦 內 生化 狀況 ， 尤其 是 促使 腦下垂體 分泌 大量 內啡素 ︵ endorphin ︶ 。 它 的 化學 性質 ， 接近 止痛用 的 嗎啡 ， 但 效果 比 嗎啡 更 好 。 因此 ， 運動 之後 ， 身 上 的 酸痛 和 關節 僵化 就 會 消失 或 緩解 。 長期 忙碌 、 緊張 、 不安 、 焦慮 等 壓力 ， 使 個體 內 交感神經 過度 興奮 ， 造成 失眠 、 高血壓 、 心臟 不適 和 消化 系統 的 疾病 。 運動 有助於 鬆弛 交感神經 ， 紓解 壓力 ， 讓 你 感到 輕鬆 ， 全 身 舒爽 。 適當 的 運動 ， 對於 情緒 失調 的 人 ， 具有 很 好 的 療效 。 學校 裡 的 學生 ， 為 了 準備 升學 考試 ， 心情 緊張 、 挑燈夜戰 ， 睡眠 少 ， 運動 更少 。 這樣 的 作息 形態 很 容易 造成 情緒 失調 ， 既 影響 身體 健康 ， 又 減低 學習 效果 ， 於是 掉進 一 個 惡性 循環 裡 ， 長此以往 ， 身心 俱 疲 ， 成績 每下愈況 。 如果 他 能 安排 一些 運動 ， 一 段 時間 之後 ， 腦力 和 體力 提升 ， 原來 的 困擾 就 會 消失 。 對於 一般 成年人 而言 ， 辛勤 的 工作 ， 會 帶來 疲勞 ； 競爭 和 忙碌 ， 造成 精神 壓力 。 建議 你 忙 了 一 個 上午 ， 可以 在 午飯 後 ， 出去 散步 ； 下班 回家 ， 利用 晚上 時間 ， 做 適合 自己 體能 的 運動 。 這 能 使 你 的 身體 頓時 鬆弛 ， 心情 也 跟著 好起來 。 長期 維持 適當 的 運動 ， 能 令 你 健康 ， 精神 好 ， 心情 愉快 和 身體 結實 。 當 你 為 一些 事 而 煩惱 ， 心情 打結 、 愁眉不展 的 時候 ， 要 出去 運動 ││ 它 能 驅走 你 的 煩惱 ， 擺脫 擔憂 和 牽掛 。 當 你 工作 繁忙 吃緊 時 ， 一定 要 在 下班 之後 ， 找 時間 運動 ││ 這 能 讓 你 解壓 ， 帶給 你 一 夜 安睡 ， 次日 會 有 更 好 的 精力 面對 現實 。 生命 是 會 老化 的 ， 運動 能 減緩 老化 ， 保持 身心 的 活力 。 研究 指出 ， 有 運動 的 老人 健康 好 、 腦力 清醒 ， 生活 品質 自然 提高 。 老年 醫學 專家 指出 ， 運動 行之得宜 ， 是 對抗 衰老 最 有效 的 方法 。 ﹁ 動 ﹂ 是 生命 的 本質 。 運動 帶給 生命 強壯 、 活力 、 快樂 和 身心 調適 的 功能 ， 帶給 每 個 人 生命力 。 12 一 顆 振作 的 心 每 個 人 要 學習 踏實 、 勤奮 的 生活 ， 學習 多 種 才藝 ， 接受 生活 的 歷練 和 生涯 體驗 ， 重視 心理 健康 和 情緒 教育 ， 才 能 培養 振作 的 心 。 人 在 振作 的 時候 ， 才 顯得 光彩 快樂 。 生活 的 本質 ， 就 是 要 面對 環境 的 挑戰 ， 接受 挫折 的 試煉 。 它 需要 的 是 正確 的 行動 ； 是 經由 思考 和 樂觀 所 形成 的 生命力 。 憂鬱 是 生命力 的 剋星 ， 所以 要 當心 ， 不要 被 它 綁架 。 別 以為 你 現在 活 得 好好 的 ， 沒有 什麼 沮喪 、 無助 和 挫折 ， 哪來 憂鬱 的 心情 ？ 但 愷切 地 提醒 你 ， 要 預防 它 ！ 就 像 你 沒有 羅患 癌症 ， 但 要 懂得 防 癌 才 行 。 預防 憂鬱症 的 襲擊 ， 已經 成為 這 個 時代 心理 健康 的 重點 工作 之 一 。 因此 ， 世界 衛生 組織 ︵ WHO ︶ 呼籲 ， 大家 要 重視 心理 健康 。 從 研究 中 推估 ， 到 了 公元 二○二○年 時 ， 憂鬱 有 可能 成為 傷害 人類 健康 的 第二 號 殺手 。 各 國 的 調查 顯示 ， 憂鬱症 患者 正 逐漸 增加 。 目前 保守 的 估計 ， 有 憂鬱 特質 的 人 ， 約 佔 47％ 左右 ； 而 青少年 人口 中 ， 有 憂鬱 特質 的 人數 正 快速 成長 。 我們 該 重視 憂鬱 可能 帶來 的 危害 ， 因為 它 會 毀掉 快樂 ， 瓦解 生命力 。 憂鬱 的 特質 是 剝奪 人 的 生活 和 工作 的 功能 ， 即使 你 有 很 好 的 專業 和 能力 ， 也 會 因為 它 的 襲擊 ， 而 變 得 無 用武之地 。 憂鬱 有 可能 成為 人們 普遍 的 情緒 現象 ， 雖然 沒有 達到 憂鬱症 的 水準 ， 但 卻 成為 大家 所 共有 的 社會 性格 的 一 部份 。 它 令 整 個 社會 變 得 不 振作 、 頹廢 、 拈 輕 怕 重 和 退卻 ， 不肯 為 自己 的 生活 和 工作 負起 責任 。 這 對於 整 個 經濟 結構 、 社會 變遷 和 個人 生活 品質 ， 將 有 嚴重 的 負面 影響 。 這 是 一 個 世界性 的 共同 問題 ， 但 在 台灣 則 面臨 著 更 大 的 考驗 ， 尤其 是 產業 外移 ， 失業潮 來襲 ， 社會 性格 情緒化 等 因素 ， 將 匯集成 嚴重 的 沮喪 和 無奈 ， 對 我們 的 社會 造成 更多 負面 影響 。 盱衡 社會 發展 的 現象 ， 容易 被 憂鬱症 襲擊 的 原因 包括 ： • 富裕 的 生活 ， 養成 抱負 水準 高 、 挫折 容忍力 低 ， 容易 產生 消極 的 態度 和 挫敗感 。 • 自由 被 許多 人 錯 認為 放縱 ， 因此 自我 功能 和 堅毅度 不 夠 ， 在 碰到 困難 時 ， 容易 造成 逃避 和 絕望 。 • 年輕 的 一 代 ， 生活 歷練 不足 ， 他們 又 是 在 虛擬 文化 中 成長 ， 對於 生活 現實 的 挑戰 ， 有 著 無從 招架 的 無力感 。 • 社會 變遷 太 快 ， 謀生 知識 很 快 被 淘汰 ， 容易 面臨 失業 的 沮喪 無奈 。 • 心理 健康 的 觀念 薄弱 ， 不 懂得 求助 以 逃脫 憂鬱 的 窠臼 ， 致 身 陷 其中 不能 自拔 。 針對 這些 原因 ， 每 個 人 要 學習 踏實 、 勤奮 的 生活 ； 學習 多 種 才藝 ， 而 不 是 只有 讀書 ； 接受 生活 的 歷練 和 生涯 體驗 ， 重視 心理 健康 和 情緒 教育 。 一 顆 振作 的 心 ， 不 是 想要 擁有 它 就 會 有 ， 而是 平常 就 要 培養 。 個人 、 家庭 、 學校 和 社會 ， 一起 重視 它 ， 培養 它 ， 這 社會 才 能 真正 振作 起來 。 13 變 得 更 好 之 道 每 個 人 都 該 珍惜 自己 的 天賦 ， 要 在 可 改變 或 可 學習 的 特質 上 ， 開展 其 天賦 ， 從中 得到 喜悅 和 滿足 ， 生命 的 真正 價值 就 在 這裡 。 每 個 生命 在 發展 和 成長 的 過程 中 ， 越 是 了解 自己 ， 越 能 發揮 特質 ， 走出 成功 的 人生 。 越 能 認清 哪些 特質 可以 改變 ， 哪些 特質 無法 改變 ， 就 可以 集中 精力 做 提升 自己 的 事 ， 而 不必 多 費 心思 ， 做 無法 改變 的 事 。 你 沒有 別的 長處 ， 所以 穩定 的 收入 ， 把 你 牢牢 綁架 ； 這 讓 你 覺得 委屈 ， 滿 肚子