， 或是 我們 反覆 聽到 同樣 的 內容 ； 或許 是 乍看 之下 平凡 又 無害 的 事 ， 或是 真正 的 創傷 。 檢視 造成 體重 和 食物 偏執 的 經驗 ， 並 不 代表 要 沉溺 於 過去 ， 或是 覺得 悔不當初 ； 相反 的 ， 這 會 幫助 你 檢視 形塑 這些 經驗 的 核心 信念 。 這些 信念 很 可能 持續 在 暗中 影響 著 你 ， 但 對 你 一點 助益 也 不會 有 。 舉例 來 說 ， 多虧 了 街 上 噓 我 的 人 ， 我 內化 了 一 個 觀念 ： 我 的 體重 讓 我 不 安全 ， 我 的 胸部 讓 我 無法 控制 其他 人 對待 我 的 方式 。 身材 豐滿 有 曲線 則 會 招來 噁心 或 攻擊性 的 評論 。 而 身材 纖細 苗條 是 唯一 能 贏得 尊重 或 保持 安全 的 方法 。 這些 信念 一點 幫助 也 沒有 ， 而 本質 上 來 說 都 不 是 真 的 。 但 我 的 執著 讓 它們 都 成真 了 。 寫下 你 的 故事 __UNDEF__ 花 二十 分鐘 ， 好好 寫下 到 目前 為止 ， 你 的 食物 和 身體 的 故事 。 寫下 你 開始 節食 前 的 人生 ， 你 為何 又 如何 開始 節食 ， 是 什麼 讓 你 認為 自己 必須 節食 減重 ， 過程 中 又 有 什麼 感受 。 認真 面對 ， 回想起 你 希望 能 忘記 的 事物 。 這 個 故事 或許 很 悲慘 ， 過程 可能 很 難受 ， 但 這 是 治療 的 第一 步 。 如果 在 寫作 和 回憶 的 過程 都 能 留在 身體 裡 ， 好好 地 呼吸 和 感受 ， 那 就 更 好 了 。 接著 ， 再 讀 一 遍 ， 如果 發現 很 明顯 轉化為 限制性 信念 的 經驗 ， 而且 至今 仍 影響 著 你 ， 請 標示出來 。 舉例 來 說 ， 想起 「 我 只要 減重 就 會 得到 讚美 」 或許 會 讓 你 相信 「 減重 會 讓 人們 以 我 為傲 」 。 把 這些 加入 你 的 限制性 信念 清單 ， 保存好 以 待 將來 使用 。 我們 會 繼續 蒐集 負面 的 信念 ， 再 進一步 探索 。 請 記得 ， 你 在 過程 中 越 是 呼吸 和 感受 ， 就 越 能 開始 解開 心結 的 過程 。 我們 到底 認為 苗條 纖細 會 帶給 我們 什麼 ？ 計畫 是 這樣 的 ： 一旦 我 真的 嚴守 低碳水 化合物 飲食 法 ， 完全 不 吃 任何 麵包 ， 徹底 瘦 下來 以後 ， 就 要 把 頭髮 染成 金色 。 我 會 又 瘦 又 有 一 頭 金髮 ， 或許 鼻子 也 整形 一下 。 或許 削骨 也 會 有 幫助 ， 我 的 下巴 太 突出 了 。 走著瞧 吧 ！ 當 我 瘦 下來 以後 ， 會 變 得 美麗 又 自信 ， 得到 所有 試鏡 的 劇場 角色 。 我 會 參加 很多 派對 ， 享受 社交 活動 ， 開心 地 大笑 。 我 會 變 得 又 酷 又 風趣 ， 打扮 得 光鮮 亮麗 。 一切 都 會 比 現在 容易 很多 。 我 也 幻想 過 成為 哈利 王子 某 位 朋友 的 妻子 ， 因此 能 在 倫敦 參與 盛大 熱鬧 的 文化 ／ 政治 戲劇 演出 ， 接著 我們 會 共進 晚餐 。 但 我 不 知道 這 位 幻想 對象 會 是 誰 ， 因為 我 當時 根本 沒有 認真 注意 過 新聞 。 但 他 會 愛上 我 的 端莊 、 迷人 、 美麗 、 苗條 、 金髮 和 權力 冷感 。 我 得 提 一下 ， 剛 開始 著手 寫 這 本 書 時 ， 哈利 王子 還是 單身 ； 但 開始 編輯 工作 時 ， 他 卻 已經 和 迷人 、 美麗 、 苗條 、 不 是 金髮 的 演員 結婚 了 。 啊 ， 我們 的 美 夢 真 容易 幻滅 ！ 我 對 倫敦 還 有 許多 其他 的 幻想 ， 其中 包含 了 在 某 間 麻瓜 經營 的 咖啡廳 裡 ， 認識 《 哈利波特 》 裡 的 喬治 ． 衛斯理 。 這些 幻想 都 有 一 個 共通點 ： 我 會 變瘦 ， 這 是 最 重要 的 。 雖然 不 是 刻意 的 ， 但 其他 類似 的 劇情 包含 了 我 會 和 一 位 自負 的 紅髮 英國 男士 墜入 愛河 。 （ 喬治 ． 衛斯理 的 衛氏 巫師 法寶 與 糖果 商店 經營 得 有聲有色 。 當然 ， 我 可 沒 打算 吃 魔法 糖果店 裡 的 任何 糖果 ， 畢竟 我 可 是 零 碳水化合物 女神 呢 。 ） __UNDEF__ 這麼多 年 中 ， 我 的 幻想 會 因為 我 採取 的 減重 方式 而 變化 。 在 「 法國 女人 不會 胖 」 的 階段 ， 我 會 變 得 很 瘦 ， 擁有 整 個 衣櫃 的 高品質 絲綢 襯衫 。 我 不再 需要 穿 內衣 ， 因為 我 的 胸部 已經 大幅 縮小 了 。 我 只 擁有 自己 所 需要 的 ， 我 的 公寓 看起來 就 和 作者 艾蜜莉 的 一模一樣 。 高中 時期 ， 電影 《 芝加哥 》 上映 ， 讓 我 覺得 憂鬱 低潮 ， 因為 我 看起來 一點 都 不 像 凱瑟琳． 麗塔．瓊斯 。 為 此 ， 我 難過 了 好幾 個 月 ， 花 了 無數 個 小時 在 新興 的 谷歌 搜尋 引擎 上 搜尋 她 的 照片 。 我 會 看 著 她 完美 的 臉 ， 因為 自己 和 她 如此 不同 而 崩潰 。 她 採取 的 是 無 澱粉 飲食 法 ！ 這 不 就 證明 了 我 唯一 的 救贖 ， 就 是 讓 麵包 從 這 個 星球 上 徹底 消失 。 很多 人 都 會 幻想 減重 後 的 人生 ， 能 得到 所有 想要 的 ， 一切 都 隨心所欲 （ 或許 不會 有 巫師 的 世界 ， 是 的 ， 我 承認 自己 的 想像力 天馬行空 ） 。 減重 是 我們 的 文化 所 大力 推崇 的 幻想 ， 而 廣告 公司 就是 利用 這 一 點 ， 讓 我們 掏錢 購買 許多 一點 用 也 沒有 的 廢物 。 這 個 社會 將 對於 變瘦 或 身材 苗條 的 渴望 深植 於 我們 心 中 ， 不斷 驅使 著 我們 花 大錢 追逐 變瘦 能 帶給 我們 的 美好 ： 快樂 、 尊敬 、 愛 、 信心 、 美麗 、 高級 手錶 、 潔白 而 放滿 了 小 杯 優格 的 廚房 、 休息 放鬆 、 平靜 。 大部分 的 人 都 沒有 意識到 這 只 是 根深蒂固 的 幻想 ， 反而 視為 理所當然 的 事實 。 然而 ， 我們 現在 將 改變 這 潛意識 的 洗腦 ， 需要 的 只有 覺察到 自己 變瘦 的 幻想 ， 從 此刻 開始 允許 自己 擁有 幻想 中 的 事物 。 如果 有 任何 人 告訴 你 這樣 不 對 ， 去 他 的 。 你 覺得 會 有 人 告訴 ＨＢＯ 節目 《 女孩 我 最 大 》 的 導演 兼 女 主角 莉娜 ． 丹恩 ， 她 是 完美 的 電視劇 主角 人選 嗎 ？ 當然 不會 ， 她 賦予 了 自己 這樣 的 地位 ， 創造 了 自己 的 電影 和 電視 節目 ， 改變 了 整 個 遊戲 規則 。 我 不 在乎 你 喜歡 她 或 討厭 她 ， 或是 對 這 個 節目 有 什麼 看法 ， 她 只是 做 了 你 也 能 辦到 的 事 。 她 並 沒有 等到 瘦 下來 以後 ， 才 開始 追求 夢想 。 關於 變瘦 了 才 會 快樂 的 信念 ， 將 使 我們 走向 失敗 。 幾乎 每 個 人 都 知道 ， 外在 的 事物 不能 讓 我們 真正 地 快樂 。 但 許多 人 依然 終其一生 都 相信 ， 只要 變 瘦 （ 或 變 苗條 、 身材 變好 之類 的 ） 就 能 帶來 快樂 ， 或是 財富 ， 或是 愛慕 。 這些 信念 將 影響 我們 對待 自己 的 方式 ， 而 一旦 你 得到 自己 以為 想要 的 ， 反而 會 更加 悲慘 ， 因為 你 意識到 這 並 沒有 如 預期 般 帶來 永遠 的 幸福 快樂 。 我 要 在 這裡 告訴 你 ， 並且 反覆 地 叮嚀 ， 你 認為 變瘦 會 帶給 你 的 事物 ， 從 現在 就 應該 主動 追尋 ， 無論 你 當下 的 體重 如何 。 你 不 應該 只是 坐 著 ， 枯 等 著 別人 判定 你 夠 好 了 ， 可以 得到 想要 的 生活 。 你 生來 就 是 要 創造 自己 理想 的 人生 。 我們 都 以為 一旦 變 瘦 、 變 美麗 或 變 有錢 以後 ， 我們 就 終於 能 感到 快樂 。 但 事實 是 ， 我們 追尋 的 方式 會 影響到 日後 經歷 的 方式 。 如果 我們 在 不安 和 渴求 中 追尋 人際 交往 ， 很 可能 整 個 交往 過程 都 會 處在 同樣 不安 和 渴求 的 狀態 ， 不斷 地 希望 得到 肯定 。 減重 也 是 一樣 的 ， 減重 不能 治好 你 的 情緒 狀態 ， 不會 改變 你 對 自己 的 感覺 或 看法 。 我 知道 這 聽起來 有些 違反 直覺 ， 但 這樣 的 事 總是 在 發生 。 有 太多 人 減 了 很多 體重 後 ， 雖然 得到 無限 的 讚美 ， 卻 仍然 用 以前 的 方式 對待 自己 。 他們 還是 無法 喜歡 自己 。 我 並 不 反對 設定 目標 ， 我 自己 也 有 許多 目標 ， 但 我 反對 的 是 期望 外在 的 目標 能 真正 讓 自己 快樂 。 加薪 不會 改善 工作 上 遇到 的 問題 ， 戀愛 不會 讓 自我 懷疑 或 寂寞 的 感覺 消失 ，