抑制 或 關閉 基因 表現 （ 調降 表現量 ） ， 並 分析 其 間 的 能量 交互作用 如何 隨時 調控 細胞 功能 。 表觀 遺傳學 認為 ， 雖然 DNA 編碼 內容 永遠 不會 改變 ， 但 每 個 基因 卻 可能 表現出 上千 種 特徵 組合 、 序列 和 型態 變化 ， 就 像 腦 內 神經 網絡 的 組合 、 排序 和 形狀 可能 有 好幾千 種 一樣 。 綜觀 整 套 人類 基因體 ， 其中 就 包含 了 千萬 種 表觀 遺傳 組合 ， 著實 讓 科學家 費盡 心思 。 二○○三年 ， 人類 基因體 計畫 告一段落 ， 而 歐洲 研究 人員 則 著手 醞釀 人類 表觀 基因體 計畫 。 有些 研究 人員 認為 ， 一旦 表觀 基因體 計畫 順利 完成 ， 就 會 「 大幅 超越 人類 基因體 計畫 ， 讓 前者 看起來 像是 十五世紀 小孩 靠 撥 算盤 完成 的 作業 」 。 即使 序列 草圖 已經 定型 了 ， 我們 依然 能 改變 建物 色澤 、 建材 種類 、 建物 規模 ， 甚至 是 調整 結構體 次序 ， 形成 無數 種 排列 組合 ， 而且 過程 中 完全 不 需要 更動 草圖 內容 。 要 了解 表觀 遺傳學 的 運作 模式 ， 最 經典 的 參考 範例 就 是 DNA 相同 的 同卵 雙胞胎 。 假設 基因 決定 論 完全 正確 ， 也 就 是 所有 疾病 都 是 基因 決定 的 ， 那麼 同 卵 雙胞胎 表現出來 的 基因 特徵 理論 上 要 彼此 一致 。 不過 ， 同 卵 雙胞胎 卻 不會 永遠 罹患 同樣 的 疾病 ， 有時候 ， 甚至 只 會 有 一 人 表現出 基因 疾病 ， 另 一 人 則 安然無恙 。 也就是說 ， 雙胞胎 雖然 擁有 相同 的 基因 ， 但 表現出來 的 特徵 卻 可能 完全 不同 。 這樣 的 想法 ， 在 西班牙 國家 癌症 研究 中心 的 研究 裡 正好 得到 印證 。 該 研究 中心 位於 馬德里 ， 中心 內部 的 癌症 表觀 遺傳 實驗室 曾經 募集 四十 對 小 至 三 歲 、 大 至 七十四 歲 的 同 卵 雙胞胎 進行 研究 。 結果 發現 ， 生活 型態 接近 、 同住 時間 較 長 的 年輕 同卵 雙胞胎 容易 表現出 類似 的 表觀 遺傳 特徵 ， 而 年長 的 同 卵 雙胞胎 ， 尤其 是 生活 型態 大不相同 、 同住 時間 也 較 短 的 組合 ， 彼此 表現出來 的 表觀 遺傳 特徵 就 會 大相逕庭 。 以 某 對 五十 歲 雙胞胎 為 例 ， 兩 人 表現出來 的 基因 特徵 差異 就 是 三 歲 雙胞胎 組合 的 四 倍 。 雙胞胎 出生 時 雖然 具備 同樣 的 DNA ， 但 一旦 出現 生活 型態 和 人生 道路 差異 ， 彼此 就 會 表現出 不同 的 基因 特徵 ， 而且 兩 人 活 的 時間 越 久 ， 這樣 的 情形 越 明顯 。 或者 換 個 比方 ， 年長 的 雙胞胎 就 像是 同 一 機型 的 電腦 ， 一 開始 都 安裝 了 類似 的 出廠 軟體 ， 但 隨著 使用 時間 拉長 ， 兩 台 電腦 內 安裝 的 軟體 會 越 差 越 大 。 即使 兩 台 電腦 結構 （ DNA ） 前後 一致 ， 但 由於 使用 者 下載 安裝 的 軟體 （ 表觀 遺傳 特徵 變異 ） 各自 不同 ， 依舊 會 導致 電腦 的 實際 運作 內容 和 運作 模式 大異其趣 。 當 我們 的 內心 萌生 了 意念 或 感受 ， 身體 就 會 在 進行 繁複 運算 之後 ， 產生 各 種 生理 調節 和 變化 ； 此外 ， 不同 的 經驗 也 會 觸發 細胞 內 不同 的 開關 ， 帶來 貨真價實 的 基因 變異 。 有時候 ， 基因 變異 的 速度 可 說 是 相當 驚人 。 在 某 項 研究 中 ， 三十一 名 罹患 低風險 前列腺癌 的 男性 受 試 者 ， 在 接受 短短 三 個 月 的 密集性 飲食 及 生活 調理 之後 ， 就 能 調增 四十八 種 基因 的 表現量 （ 多數 為 抑制 腫瘤 相關 的 基因 ） ， 同時 調降 四百五十三 種 基因 的 表現量 （ 多數 為 促使 腫瘤 生長 相關 的 基因 ） 。 這 項 研究 是 由 加州 大學 舊金山 分校 的 迪恩 ． 奧尼希 （ Dean Ornish ） 醫師 發起 的 ， 隨著 研究 不斷 進行 ， 受 試 者 的 體重 、 腹部 贅肉 、 血壓 、 血脂肪 也 逐漸 減低 了 。 對 此 ， 奧尼希 表示 ： 「 基本 上 ， 這樣 的 結果 不 是 因為 去除 了 哪些 危險 因子 ， 或者 預防 了 什麼 負面 狀況 才 出現 的 。 身體 的 生理 變化 其實 非常 迅速 ， 我們 不必 等 上 好幾 年 就 能 看見 成果 了 。 」 某 份 瑞典 研究 則 呈現 了 更 驚人 的 變異 結果 。 這 份 為期 六 個 月 的 研究 ， 主要 針對 二十三 名 輕微 過重 的 健康 男性 ， 要求 這些 受 試 者 改變 久坐 的 生活 型態 ， 嘗試 每 週 上 平均 一 到 兩 次 的 飛輪 和 有氧 課程 。 這 批 隆德 大學 的 研究 人員 發現 ， 受 試 者 在 研究 期間 內 一共 改變 了 七千 種 基因 ， 相當於 人類 基因體 內 所有 基因 數量 的 三成 ！ 事實 上 ， 表觀 遺傳 變異 還 能夠 傳給 下 一 代 ， 甚至 是 世世代代 的 子孫 。 華盛頓 州立 大學 生殖 生物學 研究 中心 主任 麥可 ． 史金納 （ Michael Skinner ） 博士 是 第一 位 發現 這 項 事實 的 研究 人員 ， 他 在 二○○五年 時 讓 懷孕 大 鼠 直接 接觸 殺蟲劑 ， 結果 發現 ， 由 懷孕 大 鼠 產下 的 雄性 幼鼠 不但 容易 失去 生殖 能力 ， 精子 數量 也 較少 ， 身 上 總共 有 兩 種 基因 出現 表觀 遺傳 變異 。 變異 大 鼠 繁衍 了 四 代 之後 ， 後代 雄性 大 鼠 在 從未 接觸 殺蟲劑 的 情況 下 ， 仍 有 百分之九十 表現出 同樣 的 遺傳 變異 。 只是 ， 外界 經驗 對 我們 造成 的 基因 變異 影響 ， 也 只 佔 了 整體 的 一 部分 而已 。 我們 已經 知道 ， 當 我們 以 不同 方式 賦予 經驗 各 種 意義 時 ， 就 會 引發 一連串 的 生理 、 心理 、 情緒 、 化學 反應 ， 進而 啟動 基因 。 我們 透過 感官 接觸 資訊 時 ， 可能 會 無視 資訊 真假 而 直接 視 其 為 事實 ， 也 可能 賦予 資訊 各 種 意義 ， 而 這些 行為 都 會 在 細胞 內 引發 顯著 生理 變化 。 如此一來 ， 我們 的 基因 就 會 和 意識 產生 交互作用 ， 形成 複雜 的 關係 網絡 。 某 種 程度 上 ， 我們 賦予 的 意義 會 不斷 形塑 神經 結構 ， 而 神經 結構 又 會 在 微觀 層次 上 形塑 我們 的 自我 ， 到 最後 ， 我們 整 個 人 在 巨觀 層次 上 也 會 受到 影響 。 好好 放鬆 身體 __UNDEF__ 盡量 穿 寬鬆 舒適 的 衣服 ， 拿掉 身 上 的 手錶 或 珠寶 等 可能 讓 你 分心 的 配件 。 如果 你 有 戴 眼鏡 ， 也 請 你 拿掉 。 坐下來 之前 可以 先 喝 一點 水 ， 再 倒 一 杯 水 放 在 身體 附近 ， 這樣 想 喝 的 時候 就 可以 拿起來 喝 。 開始 冥想 之前 ， 請 記得 先 去 上 個 洗手間 。 其他 會 干擾 你 冥想 的 事情 ， 麻煩 都 先 盡量 處理掉 。 不管 你 是 坐 在 椅子 上 還是 盤腿 坐 在 地 上 ， 請 記得 打直 身體 ， 把 脊椎 挺起來 。 你 的 身體 理論 上 是 放鬆 的 ， 但 心智 一定 要 保持 專注 ， 記得 不要 放鬆 過頭 讓 自己 睡著 。 冥想 的 時候 ， 如果 你 的 頭 開始 往 前 掉 ， 不必 擔心 ， 這 表示 你 準備 進入 慢速 腦波 狀態 了 。 等 你 熟練 之後 ， 身體 自然 就 會 被 制約 ， 不會 出現 想 打瞌睡 的 念頭 。 開始 冥想 的 時候 ， 請 把 眼睛 閉上 ， 再 做 幾 個 深呼吸 。 這樣一來 ， 你 的 腦波 很 快 就 會 從 β波 狀態 掉進 α波 狀態 。 在 α波 狀態 下 ， 你 會 變 得 既 放鬆 又 專注 ， 讓 前額葉 持續 活動 ， 而且 就 像 我 之前 說 的 ， 這 個 腦區 有助於 減少 專門 處理 時空 概念 的 腦 內 迴路 所 發出 的 訊息 。 剛 起步 練 冥想 的 時候 ， 要 馬上 進入 更 慢速 的 θ波 狀態 可能 沒 那麼 容易 ， 不過 只要 勤加 練習 ， 你 就 能 讓 大腦 的 轉速 越 變 越 慢 。 在 θ波 狀態 下 ， 你 的 身體 會 陷入 沈睡 ， 但 心智 仍然 會 維持 清醒 ， 想要 改變 體 內 的 自動化 程式 ， 這 時候 正 是 最佳 時機 。 冥想 要 持續 多久 __UNDEF__ 一般來說 ， 冥想 一 次 差不多 是 四十五 分鐘 到 一 小時 ， 不過 ， 請 記得 在 開始 冥想 之前 留 點 時間 ， 讓 自己 沈澱 一下 思緒 。 如果 你 必須 在 某 個 時間 之前 結束 冥想 練習 ， 可以 事先 設 個 鬧鐘 ， 提醒 自己 離 冥想 結束 還 有 十 分鐘 ， 這樣 就 不會 匆匆忙忙 結束 練習 。 練習 的 時候 ， 請 不要 為了 時間 分心 ， 因為 你 不只是 暫停 接收 感官 刺激 ， 連 時間 意識 都 要 同時 關閉 ， 才 不會 從頭到尾 都 在 擔心 時間 過 了 多久 ， 讓 冥想 練習 本末倒置 。 如果 你 想 多 給 自己 幾 分鐘 練習 ， 讓 自己 不會 擔心