年復一年 在 離開 時 ， 對 一切 感到 失望 、 挫敗 和 困惑 。 許多 人 對 節日 有 來自 過往 的 痛苦 回憶 。 許多 人 對於 假期 的 結束 感到 如釋重負 。 療癒 的 過程 中 所 獲得 的 一 項 美好 禮物 ， 是 明白 原來 我們 並 不 孤獨 。 在 節日 感到 內心 衝突 的 人 ， 也許 和 感到 平靜 的 人 一樣 多 。 透過 不斷 摸索 嘗試 ， 我們 學會 如何 在 節日 假期 照顧 自己 ， 讓 自己 過 得 好 一些 。 我們 在 假期 的 第一 個 療癒 任務 ， 就 是 接受 自己 、 接受 自己 的 處境 ， 以及 對 自身 情況 的 種種 情緒 。 我們 要 接受 自己 的 內疚 、 憤怒 和 失落感 ， 一切 都 會 好轉 。 面對 節日 沒有 什麼 正確 或 完美 的 方法 。 每 年 都 會 經歷 一 次 耶誕 假期 ， 我們 盡 全 力 時 就 會 找到 自身 的 力量 。 今年 的 耶誕 假期 ， 我 會 好好 照顧 自己 。 12月 25日 節日 有時候 ， 節日 會 充滿 喜悅 。 有時候 ， 節日 卻 是 難熬 又 寂寞 。 我 提供 一些 個人 經驗 和 想法 ， 幫助 大家 度過 難熬 的 節日 ： 要 處理 情緒 ， 但 不要 太 沉溺 其中 。 要 以 正確 的 眼光 看待 節日 ： 某 個 節日 只 是 三百六十五 天 的 其中 一 天 ， 不過 才 二十四 小時 ， 我們 一定 可以 度過 。 好好 度過 節日 ， 但 要 小心 可能 會 有 節日 後遺症 。 有時候 ， 如果 運用 自己 的 生存 行為 來 度過 節日 ， 我們 的 情緒 可能 在 隔天 才 浮現 。 浮現 的 情緒 一樣 要 處理 ， 我們 要 盡可能 快速 回到 常軌 。 即便 有 些 愛 無法 確切 滿足 自己 的 需求 ， 我們 也 要 尋找 和 珍惜 各 種 可以 獲得 的 愛 。 有 沒有 某 個 人 可以 讓 我們 付出 愛 和 接受 愛 ？ 值得 信任 的 朋友 ？ 有沒有 想要 和 我們 共度 節日 的 家人 ？ 去 試試 看 吧 ！ 也許 有 人 會 感激 我們 的 分享 ， 想要 一起 共度 節日 。 如果 覺得 自己 的 節日 過 得 不 太 理想 ； 放心 ， 有 不少 人 和 我們 有 同樣 的 感受 。 我們 很 容易 就 會 告訴 自己 ， 全 世界 的 人 節日 都 過 得 很 完美 ， 只有 我們 獨自 在 衝突 中 憂傷 ， 但 這 並 不 是 事實 。 我們 要 創造出 屬於 自己 的 節日 計畫表 。 買 份 禮物 給 自己 、 找 個 你 可以 付出 的 人 、 展現 你 充滿 關愛 與 鼓勵 的 一 面 ， 不要 再 抵抗 節日 的 氛圍 。 也許 過往 的 節日 並 不 美好 ； 也許 今年 的 也 不 美好 。 不過 ， 明年 的 節日 可以 好 一點 ， 後年 的 又 更 好 。 我們 要 努力 追求 更 美好 的 人生 ， 滿足 自己 的 需求 。 沒 多久 ， 你 就 會 擁有 這樣 的 人生 。 我 要 會 享受 、 珍惜 這 個 節日 。 如果 我 的 情況 沒 那麼 理想 ， 我 會 保留 美好 的 部分 ， 剩下 的 一切 就 學會 放下 。 12月 26日 成長 就 像 小時候 我們 會 慢慢 不 喜歡 一些 以前 自己 最 鍾愛 的 玩具 和 衣服 一樣 ， 有時 長大 成人 後 ， 我們 也 會 不再 把 心力 專注 在 某些 人 、 工作 或 家庭 上 。 這 聽起來 好像 很 令 人 困惑 。 我們 可能 會 質疑 為什麼 去年 對 自己 很 重要 的 某 個 人 或 某 件 事 ， 現在 在 我們 的 人生 中 卻 不 是 如此 。 我們 可能 納悶 自己 的 感受 為何 改變 。 小時候 ， 我們 可能 會 努力 想 把 自己 塞進 已經 過 小 的 衣服 裡 。 現在 ， 長大成人 的 我們 ， 可能 會 經歷 某 段 時期 ， 強迫 自己 繼續 抱持 某些 明明 已經 不合時宜 的 心態 。 我們 會 這樣 做 ， 可能 是 要 給 自己 時間 來 接受 現實 。 去年 對 我們 有用 的 方法 ， 或是 過往 對 我們 如此 重要 的 事物 ， 如今 不再 有效 ， 也 不 那麼 特別 ， 只 因為 我們 改變 了 。 我們 長大 了 。 我們 要 接受 這 種 態度 ， 這 是 療癒 過程 中 很 正常 、 也 很 重要 的 一 環 。 我們 可能 會 拼命 努力 想 塞進 某 件 衣服 ， 想要 知道 這 件 衣服 是否 真的 不 適合 自己 ， 也 想 找出 不 適合 的 原因 ， 在 這 過程 中 ， 我們 要 讓 自己 經歷 嘗試 和 悲傷 。 對於 已經 發生 的 一切 ， 我們 要 探索 自己 的 情緒 和 想法 。 然後 ， 我們 就 能 把 去年 的 玩具 收 起來 ， 挪出 空間 放 新 的 玩具 。 我們 要 釐清 自己 的 職責 所在 。 不管 是 人生 的 高潮 還是 低潮 ， 都 要 給 自己 留 點 空間 。 我們 和 他人 相處 時 ， 要 盡可能 地 溫柔 慈愛 ； 不過 ， 必要 時 也 得 堅定 果決 。 我們 接受 、 也 努力 培養 自己 的 能力 。 我們 接受 自己 的 弱點 和 限制 ， 也 接受 自己 能力 是 有限 的 。 我們 不要 試圖 掌控 或 改變 和 自己 無關 的 事 ， 我們 要 專心 在 自己 的 責任 和 自己 能 改變 的 事物 上 。 有時候 ， 我們 讓 自己 好好 發 頓 牢騷 ， 適當 發洩 ， 用意 不 是 要 傷害 自己 ， 而是 要 照顧 自己 、 釋放掉 情緒 。 我們 要 努力 避免 惡意 的 八卦 ， 以及 其他 自我 挫敗 的 行為 。 我們 要 避免 競爭 ， 努力 追求 合作 和 關愛 的 精神 。 我們 明白 自己 可能 喜歡 或 討厭 某些 一起 工作 的 人 ， 但 會 努力 與 每 個 人 和諧 共處 。 我們 不會 否認 自己 對 某 個 人 的 感受 ， 但 會 盡可能 努力 維持 良好 的 工作 關係 。 我們 不 知道 的 時候 ， 就 說 自己 不 知道 。 我們 需要 幫助 的 時候 ， 就 直接 開口 求助 。 我們 感到 恐慌 時 ， 就 把 恐慌 當成 個別 的 問題 分開 處理 ， 努力 不要 讓 自己 的 工作 和 行為 受 其 控制 。 我們 要 好好 照顧 自己 ， 適當 開口 表達 自己 在 工作 上 的 需求 。 每 一 天 好好 過 ， 我們 要 努力 享受 美好 的 事物 、 解決 自己 的 問題 ， 全心 投入 職場 工作 。 今天 ， 我 會 注意 有 什麼 行為 能 改善 自己 的 職場 生涯 ， 也 會 好好 練習 。 我 會 在 職場 上 照顧 自己 ， 我 會 放下 自己 在 職場 上 的 受害 者 心態 ， 我 要 敞開 心胸 接受 因為 工作 而 來 的 一切 美好 。 8月 29日 掌控 自身 的 能量 要 學會 維持住 內心 的 能量 。 — 夏綠蒂‧凱瑟 （ Charlotte Davis Kasl __UNDEF__ ） 博士 出於 各 種 理由 ， 我們 可能 很 懂得 把 能量 發洩出去 。 可能 因為 小時候 自己 的 情緒 太 令 自己 喘 不 過 氣 ， 也 不 知道 該 如何 處理 ， 我們 才 學會 這 種 方式 。 我們 的 執著 、 對 別人 的 密切 關注 ， 會 讓 我們 更 容易 「 發洩 於外 」 。 我們 執著 、 喋喋不休 又 焦慮 。 我們 試圖 掌控 、 照顧 他人 ， 對 別人 小題大作 。 我們 把 能量 發洩 在 周遭 的 人 身 上 。 我們 的 能量 就 是 我們 的 能量 。 我們 的 情緒 、 想法 、 問題 、 愛 ， 都 是 我們 的 能量 ； 我們 的 心理 、 生理 、 精神 、 情慾 、 創意 和 情緒 的 能量 ， 也 是 我們 自己 的 。 我們 要 學會 對 自己 和 自己 的 能量 設立 健康 的 界限 。 我們 要 學會 維持住 內心 的 能量 ， 處理 自己 的 問題 。 如果 我們 想要 逃離 自己 的 身體 ， 或是 自己 的 能量 想 用 不 健康 的 方式 發洩出去 ， 我們 要 問 自己 怎麼 了 、 要 問 傷害 我們 的 是 什麼 、 問 自己 在 躲避 什麼 、 問 自己 得 面對 什麼 ， 也 要 問 自己 該 解決 什麼 。 接著 ， 我們 就 能 掌控 自身 的 能量 。 我們 能 回歸 自我 ， 和 自己 共處 。 今天 我 會 維持住 自己 體 內 的 能量 。 我 會 專心 ， 不 逾越 自己 的 界限 。 我 會 放下 想要 逃離 自己 的 想法 。 我 會 面對 自己 的 問題 ， 這樣 我 才 能 自在 地 和 自己 共處 。 8月 30日 接受 自己 的 最佳 表現 我們 永遠 不必 要求 自己 做 超越 能力 所及 的 事 。 我們 當下 盡 全 力 表現 後 ， 要 放下 一切 。 如果 必須 重做 ， 我們 會 在 之後 的 另 一 個 時刻 盡 全 力 表現 。 在 當下 ， 我們 不可能 做 得 更多 、 表現 得 更 好 。 對 當下 的 表現 有 超出 自己 能力 所及 的 期待 ， 只是 在 懲罰 自己 ， 讓 自己 焦頭爛額 。 努力 追求 卓越 是 種 積極 的 特質 。 努力 追求 完美 則 是 自我 挫敗 的 行為 。 有 人 叫 我們 付出 多一點 嗎 ？ 有 人 期待 我們 做 多一點 嗎