就 是 為了 讓 你 成為 自己 。 其實 ， 真正 的 治癒 不 是 去 衡量 你 是否 達到 了 毫無 負面 情緒 的 境界 ， 甚或 是否 獲得 了 身體 的 自癒 能力 。 我 真心 認為 ， 迷失 自我 以及 與 內在 的 自心 或 真我 分離 ， 是 身心 不 滿足 的 根源 。 你 並 沒有 損壞 ， 不 需要 修復 。 你 並 沒有 錯 ， 不 需要 修正 。 你 不 需要 幫助 自己 。 但 你 需要 愛 自己 。 你 唯一 需要 做 的 就 是 找到 自己 ， 並 維持 那 個 狀態 。 我們 的 真我 經常 因為 各 種 原因 而 萎縮 。 要 說出 「 做 真實 的 你 」 或 「 成為 貨真價實 的 你 」 很 容易 ， 但 要 認知 何時 不 是 自己 則 可能 不 容易 。 長大 成人 以後 ， 我們 可能 因為 距離 真我 太 遠 ， 進而 失去 了 一 個 評判 體 內 是否 為 真我 的 基準點 。 為了 要 讓 這 個 想法 化為 一 組 概念 ， 我 以 自己 列出 的 個人 清單 為 例 。 我 現在 知道 ， 這些 東西 壓抑 了 我 體 內 最 真實 、 最 深沉 的 光芒 ── 並 進一步 成為 了 疾病 。 我 建議 你 也 做 一 份 類似 的 清單 ， 列出 你 認為 的 自己 。 要 你 列出 這 份 清單 的 恐懼 或許 不亞於 我 跟 你 分享 自己 這 份 清單 的 恐懼 ， 但 我們 都 是 天生 的 勇士 。 • __UNDEF__ 恐懼 ： 我 這 輩子 都 叫 它 「 焦慮 」 ， 從不 覺得 「 害怕 」 ， 但 骨子裡 其實 怕 得 要 死 。 我 列出 一 部分 自己 恐懼 的 東西 ： 恐懼 跟 別人 分享 並 表達 自己 的 情緒 、 恐懼 失敗 （ 任何 事 都 一樣 ） 、 恐懼 讓 別人 不 開心 、 恐懼 相信 自己 、 恐懼 父母 死亡 、 恐懼 出 意外 或 受傷 、 恐懼 運動 傷害 、 恐懼 犯錯 、 恐懼 旅行 跟 狹小 的 空間 、 恐懼 人群 、 恐懼 細菌 、 恐懼 沒有 辦法 掌控 全 局 、 恐懼 沒 錢 、 恐懼 別人 不 認同 我 ， 清單 還 很 長 。 我們 的 人生 絕對 不能 被 恐懼 控制 ！ • __UNDEF__ 感情 關係 ： 我 發現 自己 多 次 陷入 不 對 的 感情 關係 中 。 這些 感情 關係 創造出 一 種 環境 ， 使得 我 避免 大聲 說話 ， 還 會 不停 擔心 讓 另一半 不 開心 ， 覺得 我 不 夠 有趣 或 搞笑 ， 而且 認為 自己 有 責任 安撫 伴侶 的 不安全感 。 或許 帶來 更 大 傷害 的 是 ， 在 面對 這些 感情 時 ， 我 對 自己 不 誠實 。 直覺 會 跟 我 說 這 段 感情 關係 不 健康 ， 但 我 卻 會 說服 自己 並非 如此 。 而 說服 自己 去 相信 心 底 不 信 的 事 ， 會 造成 內在 衝突 及 自我 傷害 。 所有 的 這些 配合 及 篩選 會 讓 自己 沒有 辦法 成為 真我 。 • __UNDEF__ 自我 挑戰 ： 有時 我 會 承擔 過多 責任 ， 其他 時候 我 則 選擇 逃避 。 從 最早 的 工作 開始 ， 我 很少 覺得 工作 很 快樂 。 我 從不 喜歡 上學 ， 也 不 覺得 學校 有 哪裡 好 ， 因此 我 拒絕 繼續 求學 ， 拒絕 那 個 或許 能 幫 我 找到 一些 讓 我 樂在其中 的 工作 的 進修 機會 。 我 對 學校 充滿 自我 質疑 ， 甚至 也 沒 去 念 四年制 的 大學 ， 因為 我 不 敢 去 考試 。 由於 本質 上 對 考試 的 恐懼 ， 而 限縮 了 自己 的 人生 選擇 。 我們 就 是 會 做 這 種 蠢 事 。 我 完全 不 認為 有 接受 過 大學 教育 才 叫 成功 人生 （ 我 依然 沒有 大學 文憑 ， 但 我 過 得 非常 滿足 ） ， 但 我 的確 相信 ， 我們 應該 要 追求 自我 的 極限 。 我們 得 要 讓 自己 去 做 困難 的 事情 。 我們 不能 因為 恐懼 而 不 去 做 那些 會 幫助 我們 前進 的 事 。 • __UNDEF__ 自我 批判 ： 我 對 自己 超級 嚴苛 。 事實 上 ， 如果 把 同樣 的 態度 拿來 對 另外 一 個 人 ， 那 可 算得上 是 虐待 了 。 我 會 因為 自己 的 每 一 個 小 錯誤 跟 缺點 而 痛斥 自己 ， 總是 期許 自己 能 超越 常人 的 極限 。 我 很 放 不 開 ， 總是 在 注意 自己 的 一言一行 ， 沒辦法 放鬆 心情 找 樂子 。 歡樂 是 我們 天性 的 一 部分 ， 壓抑 歡樂 的 心情 對 健康 非常 不 好 。 學 著 對 自己 好 一點 不單 對 健康 有益 ， 更 是 絕對 必要 。 • __UNDEF__ 自我 犧牲 ： 我 相當 不 喜歡 讓 別人 不 開心 ， 有意無意 都 一樣 。 因此 ， 我 盡可能 不 去 那麼 做 ， 卻 也 付出 了 代價 ， 情緒 上 跟 身體 上 的 代價 。 我 會 去 做 自己 不 想 做 的 事情 、 把 自己 擺在 最後 、 從不 拒絕 別人 、 從不 答應 自己 。 如果 可以 讓 對方 好過 ， 我 一定 會 代替 對方 受苦 。 而 我 也 太 瞭解 那些 會 傷害 我 的 人 。 自我 犧牲 有 很多 種 形式 ， 但 不論 何 種 形式 都 對 身體 有害 。 希望 這 份 清單 能 讓 你 清楚 看見 我們 是 如何 阻擋 真正 的 自己 現身 。 每當 我 把 這 份 清單 跟 客戶 分享 ， 他們 總是 會 說 類似 這樣 的 話 ： 「 哇 ， 沒想到 你 居然 這麼 焦慮 耶 ！ 」 我 會 大笑 ， 因為 我 知道 這 份 清單 裡面 一定 還 漏 寫 了 些 什麼 。 但 我 確確實實 地 證明 了 一 個 人 可以 走出 這些 情緒 ， 變 得 更 快樂 也 更 健康 。 最 重要 的 是 要 走出來 ， 並且 找到 一 個 不會 虧待 自己 的 方式 。 你 做 得 越 好 ， 你 對 自己 的 感覺 就 越 好 ， 你 的 生活 也 會 越 快樂 。 這 叫作 「 身心 整合 」 （ 做 你 自己 而 非 他人 ） ， 那 種 感覺 比 你 想像 的 還要 更 美妙 。 你 的 能量 會 在 體 內 流轉 ， 你 的 身體 會 進入 完全 的 自癒 模式 ， 你 將 看見 奇蹟 。 還 有 還 有 ， 生活 也 會 變 得 超級 快樂 ， 而且 比 現在 輕鬆 一百萬 倍 。 生命 中 最 重要 的 ， 莫過於 釋放掉 任何 不 合乎 心靈 運作 方式 的 東西 。 這 種 事情 通常 不會 在 一 夜 之間 發生 ， 但 只要 你 願意 一 次 又 一 次 地 「 活 在 當下 」 ， 我 就 敢 百 分 百 老實 地 打包票 你 遲早 一定 會 辦到 。 事實 上 你 可以 看見 ， 我 的 生活 方式 就 是 自癒 的 範本 ── 結合 了 充滿 喜樂 的 靈性 生活 以及 偶爾 會 吃 太多 披薩 、 完全 失去 禪 的 視 物 觀點 ， 還 練習 當 一 團 漂亮 的 混亂 。 這 趟 前往 真我 與 持久 自癒 的 旅程 不會 切斷 你 跟 世界 及 現實 之間 的 聯繫 。 它 會 讓 最 棒 的 你 融入 這 世間 。 喬瑟夫 ・ 坎伯 （ Joseph Campbell ） 在 《 神話 的 力量 》 （ The Power __UNDEF__ of Myth ） 中 提到 ： 「 最 主要 的 問題 ， 在於 你 是否 打從 心 底 對 自己 的 冒險 說 ： 『 我 願意 』 。 」 好 啦 ， 你 準備好 要 丟掉 手 中 的 狗屎 ， 踏上 你 生命 中 最 酷 的 旅程 了 嗎 ？ Chapter 2 __UNDEF__ 接觸 身 心靈 療法 __UNDEF__ 做 自己 不 容易 。 懊悔 自己 總 活 在 他人 對 你 的 期許 之中 也 不 容易 。 選 一 邊 吧 ！ — 喬登 ‧ 巴克 （ Jordan Bach ） __UNDEF__ 二○○七年 確診為 萊姆病 末期 時 ， 我 被 拋進 了 一 個 全新 的 世界 。 對 當時 的 患者 來 說 ， 似乎 有 這麼 一 個 共識 ： 醫生 也 救不了 你 。 成長 過程 中 ， 我 眼 中 的 醫生 都 是 英雄 跟 我 專屬 的 安全網 。 Chapter 8 __UNDEF__ 釋放 有害 的 信念 __UNDEF__ 科學 教導 我們 眼見為憑 ， 但 我們 一定 也 要 先 相信 ， 才 能 看見 。 — 伯尼‧西格爾 （ Bernie S. Siegel ） ， __UNDEF__ 《 愛 ‧ 醫藥 ‧ 奇蹟 》 （ Love , __UNDEF__ Medicine & Miracles ） __UNDEF__ __UNDEF__ 我 發現 ， 有害 信念 是 多數 客戶 身 上 的 大 麻煩 。 連 我 自己 都 不例外 ， 多數 客戶 都 有 許多 不 自癒 的 理由 。 這 是 因為 從 某 個 角度 來 說 ， 我們 遇到 的 考驗 很 可能 對 我們 有益 ， 或者 我們 心靈 深處 相信 它 有益 。 我 知道 聽起來 有點 荒謬 ， 但 等到 讀完 這 個 章節 ， 你 就 會 清楚 了 。 在 這 個 章節 裡 ， 你 首先 會 去 熟悉 有害 信念 是 什麼 ， 以及 它們 可能 透過 何 種 方式 ， 出現 在 你 的 人生 之中 。 在 本 章 結束 之前 ， 我 會 教 你 兩 種 技巧