一 部份 。 如果 你 能 明白 自己 想 做 一 個 什麼 樣 的 人 （ 例如 ： 富有 冒險 精神 、 強壯 健康 ， 還是 擅於 交際 、 待人 親切 的 人 ？ ） ， 你 在 焦慮 時 就 會 比較 容易 重塑 自己 的 認知 架構 。 比方說 ， 如果 你 因為 要 和 別人 談話 而 感到 焦慮 ， 但 你 已經 決定 要 做 一 個 擅於 交際 、 親切 友善 的 人 ， 你 就 比較 知道 自己 在 社交 場合 該 如何 表現 。 如果 你 希望 自己 做 一 個 勇敢 的 人 ， 就 可以 問 自己 ： 「 在 這樣 的 場合 ， 我 該 怎麼 做 ？ 要 如何 才 能 展現 我 的 勇氣 ？ 怎樣 的 行為 舉止 ， 才 能 讓 我 在 今晚 寫 日記 或 明年 回顧 此刻 時 ， 感到 自豪 ？ 」 本 章 摘要 __UNDEF__ 你 可以 試 著 辨識 自己 的 思考 偏誤 ， 以便 和 那些 令 你 焦慮 的 想法 拉開 距離 。 記住 ： 即使 焦慮 的 念頭 不斷 浮現 ， 你 還是 有 能力 決定 自己 要 把 注意力 放 在 哪裡 。 如果 有 人 （ 無論 是 別人 還是 我們 自己 ） 疼惜 我們 ， 就 可以 減輕 我們 的 威脅 反應 。 如果 我們 能 轉 個 念頭 ， 將 威脅 視為 挑戰 ， 就 會 有 勇氣 面對 困難 。 你 要 根據 自己 的 價值觀 行事 ， 這樣 你 做出 的 決定 才 會 符合 你 的 價值觀 ， 而 非 出自 恐懼 。 26 __UNDEF__ __UNDEF__ 害怕 死亡 __UNDEF__ 在 所有 令 人 害怕 的 事物 中 ， 最 讓 人 畏懼 的 莫過於 死亡 了 。 我們 都 知道 自己 的 生命 勢必 有 告終 的 一 天 ， 只是 不 知道 自己 會 在 什麼 時候 、 以 什麼 方式 死去 。 這 種 不確定感 成 了 我們 生命 中 不斷 浮現 的 隱憂 ， 使 我們 無法 全然 享受 當下 的 平安 與 滿足 。 一 想到 自己 會 死 ， 我們 可能 立刻 感到 驚慌失措 ， 並且 覺得 生命 似乎 沒有 什麼 意義 可 言 。 有 些 人 因此 終日 惶惶 不安 ， 擔心 自己 隨時 可能 會 死 。 有 些 人 則 會 以 較 輕微 的 形式 表現出來 。 例如 ： 擔心 自己 的 健康 、 不 敢 冒險 等等 。 兩 者 都 有 可能 會 影響 、 甚至 破壞 我們 的 生活 品質 。 有 人 認為 有 許多 心理 健康 問題 ， 其實 是 源自 對 死亡 的 恐懼 （ Iverach et al. , 2014 ） 。 我們 之所以 會 為 自己 的 健康 感到 憂慮 ， 害怕 生病 、 住院 ， 就是 因為 擔心 自己 可能 會 死 。 恐慌症 之所以 會 發作 ， 經常 是 因為 當事人 在 感覺 自己 的 心臟 跳 得 很 厲害 時 ， 就 以為 是 心臟病 發作 了 ， 害怕 自己 會 死掉 。 人們 之所以 會 罹患 各 種 恐懼症 （ 例如 ： 懼高症 、 怕 蛇 ， 或 暈血症 ） ， 都 是 因為 他們 認為 自己 在 接觸到 那些 事物 時 ， 更 有 可能 會 死掉 。 在 我們 的 生活 中 ， 死亡 的 陰影 無所不在 ， 但 我們 無法 終日 活 在 恐懼 中 ， 於是 便會 以 各式各樣 的 安全 行為 保護 自己 ， 讓 自己 免於 死亡 的 威脅 。 比方說 ， 我們 可能 會 拒絕 從事 冒險 活動 ， 也 可能 會 追求 名聲 或 財富 ， 讓 自己 得以 永垂不朽 ， 或者 努力 與 他人 連結 ， 希望 他們 能 記得 我們 。 這些 都 是 很 正常 的 反應 。 史丹福 大學 精神病學 榮譽 教授 歐文 ． 亞隆 （ Irvin Yalom ） ， 在 他 的 著作 《 凝視 太陽 》 （ Staring at the Sun ） 中 ， 將 死亡 說 得 很 好 ： __UNDEF__ 「 要 時時刻刻 意識到 死亡 並 不 容易 。 那 就 像是 試 著 凝視 太陽 一樣 。 過不了 多久 ， 你 就 無法 忍受 了 。 」 他 並且 指出 ： 「 儘管 死亡 本身 會 毀滅 我們 ， 但 死亡 的 概念 卻 會 讓 我們 得到 救贖 。 」 就 這 個 意義 而言 ， 我們 似乎 不 需要 把 我們 對 死亡 的 焦慮 ， 當成 一 種 令 人 不快 的 感受 ， 並 設法 加以 排除 。 如果 我們 能 直面 死亡 ， 或許 就 能 為 自己 的 生命 找到 新 的 意義 與 目標 。 在 接受 「 人 皆 有 死 」 的 事實 之後 ， 我們 可以 決定 要 賦予 自己 的 生命 何 種 意義 ， 並 以 更 審慎 的 態度 生活 。 同樣 的 道理 ， 我們 賦予 死亡 的 意義 ， 也 可能 會 影響 我們 今日 的 快樂 與 幸福 （ Neimeyer , 2005 ） __UNDEF__ 我 曾經 針對 那些 在 罹患 乳癌 之後 存活 下來 的 患者 ， 做 過 一 項 研究 。 她們 當中 有 許多 人 都 表示 ： 她們 在 面對 死亡 時 ， 生命 出現 了 正向 的 轉變 。 儘管 瀕臨 死亡 的 經驗 讓 她們 產生 了 很 大 的 恐懼 ， 但 也 讓 她們 開始 重新 思考 人生 的 意義 ， 而且 創傷 反應 愈 強烈 的 人 ， 事 後 成長 的 幅度 愈 大 ， 正向 的 轉變 也 愈 多 。 但 我們 並 不一定 要 如此 逼近 死亡 ， 才 能 正視 它 對 我們 的 意義 。 「 接納 與 承諾 療法 」 （ Acceptance and __UNDEF__ Commitment Therapy ， 簡稱 ACT ） ， 讓 我們 可以 藉著 想像 自己 的 葬禮 ， 或 想 著 那些 已經 辭世 的 偉人 ， 來 探討 死亡 的 意義 ， 思索 在 生命 終 將 結束 的 情況 下 ， 我們 該 如何 生活 。 這樣 做 可能 會 為 我們 帶來 心靈 上 的 衝擊 ， 讓 我們 做出 轉變 ， 其 過程 或許 痛苦 ， 但 卻 能 使 我們 做出 更 好 的 選擇 。 舉例 來 說 ， 你 可以 想像 ： 如果 你 能 依照 自己 所 重視 的 原則 過活 ， 這樣 的 生活 會 是 什麼 樣子 ？ 如果 你 照著 自己 所 選擇 的 意義 與 目標 來 生活 ， 你 每 天 會 做 些 什麼 ？ 你 會 為了 什麼 事情 而 努力 ？ 會 捨棄 什麼 ？ 你 會 投入 什麼 工作 （ 即使 你 可能 無法 完成 ） ？ 如果 我們 能 以 這 種 方式 探討 死亡 ， 就 能 釐清 現在 我們 該 做 什麼 。 既然 我們 終 有 一 死 ， 因此 要 根除 我們 心 中 對 死亡 的 恐懼 似乎 是 一 件 不可能 的 事 ， 而且 這樣 的 恐懼 也 是 可以 理解 的 。 但 有時 ， 我們 會 對 死亡 有 一些 不切實際 的 想法 。 例如 ： 「 我 死 了 ， 我們 這 個 家 就 垮 了 。 」 或 「 死亡 的 過程 是 很 痛苦 的 。 」 以致於 讓 我們 的 恐懼 加劇 ， 甚至 嚴重 到 了 干擾 日常 生活 的 程度 。 當 我們 對 別人 談論 自己 對 死亡 的 恐懼 ， 大多數 人 都 會 試圖 安慰 我們 ， 說 這 是 很 久 以後 的 事 。 這 類 的 話 固然 都 是 出自好意 ， 但 對 我們 並 沒有 什麼 幫助 ， 因為 我們 都 知道 自己 總有一天 會 死 ， 而且 事 前 可能 毫無 徵兆 。 就算 我們 為了 逃避 對 死亡 的 恐懼 ， 試圖 說服 自己 一時之間 還 不會 死 ， 但 爾後 當 我們 面對 生命 的 無常 ， 勢必 還是 會 產生 這樣 的 恐懼 。 我們 需要 全然 地 接納 死亡 的 確定性 （ 它 是 生命 的 一 部份 ， 必然 會 來臨 ） 以及 不確定性 （ 它 不 知 會 以 何 種 形式 到來 ） 。 有 些 人 認為 死亡 使 生命 有 了 意義 。 有 些 人 則 試 著 不 去 想 它 ， 認為 他們 只要 盡量 趨吉避凶 ， 死亡 就 不會 到來 ， 於是 便 迴避 任何 與 死亡 有關 的 事物 ， 不 願 談論 死亡 ， 也 不 想 看見 任何 與 死亡 有關 的 場面 。 遇到 那些 被 他們 認為 有 危險 的 事物 時 ， 他們 更 是 避 之 唯恐不及 ， 而且 他們 對 死亡 愈 是 感到 焦慮 ， 就 會 把 事情 看 得 愈發 危險 。 這時 ， 他們 可能 就 會 出現 各式各樣 的 恐懼症 。 除非 我們 能夠 處理 自己 對 死亡 的 恐懼 ， 否則 即使 我們 消除 了 一 種 恐懼症 ， 過不了 多久 ， 必然 會 有 另外 一 種 恐懼症 出現 。 那麼 ， 如果 我們 對 死亡 深 懷 恐懼 ， 而且 知道 自己 終究 無法 免於 一 死 ， 那 該 怎麼辦 呢 ？ 歸根究柢 ， 如果 我們 希望 充分 體驗 生活 ， 而 不致於 讓 我們 的 日常 生活 ， 因著 我們 對 死亡 的 恐懼 而 受到 恐懼 ， 就 必須 設法 接納 死亡 ， 將 它 視為 生命 的 一 部份 。 所謂 「 接納 死亡 」 ， 指 的 並 不 是 我們 希望 死去 ， 而是 不再 努力 對抗 死亡 ， 因為 它 不 是 我們 所 能 控制 的 。 接納 死亡 並 不 等於 放棄 生活 。 事實 正好 相反 。 當 我們 接納 了 死亡 ， 就 得以 賦予 生命 若干 意義 。 反過來說 ， 而 當 我們 感覺 生命 有 了 意義 、 並 努力 過 著 有 意義 的 生活 時 ， 我們 也 能夠 將 死亡