地 時 ， 也 應該 以 同樣 的 方式 對待 自己 。 唯有 如此 ， 我們 才 能 從 地 上 爬起來 ， 繼續 前進 。 但 我們 要 如何 才 能 善待 自己 ， 並且 扶 自己 一 把 呢 ？ 羞愧感 復原力 __UNDEF__ 當 我們 之所以 會 因為 自己 的 失敗 而 感到 羞愧 ， 往往 是 因為 我們 陷入 了 一 個 嚴重 的 思考 偏誤 ， 那 便是 ： 根據 自己 所 做 的 某 件 事 、 某 個 行動 、 某 個 選擇 ， 乃至 某 個 行為 模式 ， 來 判定 自己 是 個 什麼 樣 的 人 或 有 什麼 價值 。 但 這樣 做 乃是 以偏概全 ， 以 管窺 天 ， 沒有 看到 自己 的 其他 面向 。 如果 我們 面對 的 是 自己 所 愛 的 某 個 人 ， 我們 是 絕對 不會 這樣 做 的 。 試想 ， 如果 今天 犯錯 的 是 某 個 你 無條件 愛 著 的 人 ， 你 絕不 會 希望 他們 因此 而 否定 自己 、 貶低 自己 。 相反 的 ， 你 會 希望 他們 能 從 經驗 中 學習 ， 做出 更 符合 自身 目標 的 選擇 ， 在 人生 的 道路 上 繼續 前進 。 你 還是 會 替 他們 著想 ， 不會 對 他們 大肆 謾罵 。 工具箱 __UNDEF__ 讓 自己 從 羞愧感 中 復原 __UNDEF__ 強烈 的 羞愧感 會 讓 人 極端 痛苦 。 當 你 因為 遭受 挫敗 而 感到 羞愧 時 ， 可以 用 下面 這 幾 個 方法 ， 讓 自己 從中 復原 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 不要 用 「 我 這 個 人 … … 」 這樣 的 說法 ， 針對 自己 的 品格 與 價值 做出 籠統 的 批判 。 這樣 只 會 使 你 更加 羞愧 。 在 省思 那 個 令 你 挫敗 的 事件 時 ， 要 看看 自己 有 哪裡 做錯 了 ， 並且 明白 一 個 行為 或 一 種 做法 ， 並 不能 代表 整 個 人 。 要 明白 你 並 非 唯一 有 這 種 感覺 的 人 。 大多數 人 在 遭遇 失敗 或 挫折 時 ， 都 會 心 生 羞愧 ， 並 厭惡 自己 。 然而 這 對 我們 不見得 有 幫助 ， 也 不一定 反映 事實 。 明白 這 種 感覺 雖然 痛苦 而 強烈 ， 但 終究 會 過去 。 我們 可以 運用 一些 技巧 來 安慰 自己 （ 請 參見 第三 部 ， 128 頁 ） ， 以免 被 這樣 的 情緒 所 淹沒 。 想 一 想 ： 如果 你 所 愛 的 人 處於 同樣 的 境地 ， 你 會 對 他們 說 些 什麼 呢 ？ 想 一 想 ： 你 要 如何 表現 你 對 他們 的 關愛 ， 同時 以 坦誠 的 態度 對待 他們 ， 讓 他們 得以 為 自己 的 行為 負起 責任 ？ 你 可以 和 某 個 你 信得過 的 熟人 談 一 談 。 如果 你 不 把 心 中 的 感覺 說出來 ， 這 種 羞愧感 就 會 一直 揮之不去 。 如果 你 能 和 別人 談 一 談 ， 就 會 發現 在 失敗 後 自覺 羞愧 乃是 人 之 常情 。 真正 的 好朋友 不僅 不會 因為 我們 犯錯 而 排斥 我們 ， 還 會 坦率 指出 我們 的 錯誤 ， 使 我們 得以 為 自己 的 錯誤 負起 責任 。 如果 你 是 你 想 成為 的 那 種 人 ， 在 這樣 的 情況 下 ， 你 會 有 什麼 反應 ？ 你 要 怎麼 做 才 能 讓 你 在 日後 回想 此刻 時 ， 為 自己 感到 驕傲 ， 並且 慶幸 自己 這樣 做 了 ？ 本 章 摘要 __UNDEF__ 我們 看待 壓力 的 態度 會 影響 我們 在 壓力 之下 的 表現 。 如果 你 把 壓力 當成 助力 ， 就 不會 花費 那麼多 力氣 試 著 消除 自己 的 壓力 反應 。 相反 的 ， 你 會 集中 精神 應付 眼前 的 挑戰 。 你 在 擬定 自我 肯定 句 以 幫助 提升 自己 的 臨場 表現 時 ， 應該 把 重點 放 在 你 該 做 什麼 ， 而 非 不 該 做 什麼 。 你 可以 透過 放寬 視野 的 方式 來 紓解 自己 的 壓力 。 你 可以 改變 你 對 失敗 的 看法 並 提升 你 的 羞愧感 復原力 ， 以 幫助 自己 應付 高壓力 情境 所 帶來 的 壓力 。 VIII __UNDEF__ 有 意義 __UNDEF__ 的 __UNDEF__ 生命 32 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 只 想 過 得 快快樂樂 的 ！ 」 這 有 什麼 不 對 嗎 ？ 當 我 在 諮商室 和 個案 討論 他們 未來 應該 怎麼 做 ， 並 請 他們 想 一 想 自己 究竟 想要 什麼 時 ， 經常 會 聽到 他們 說 ： 「 我 只 想 過 得 快快樂樂 的 。 」 但 這些 年 來 ， 「 快樂 」 這 個 概念 已經 被 扭曲 了 。 許多 人 以為 所謂 「 快樂 」 就 像 童話 故事 的 結局 ， 生活 中 總是 充滿 了 樂趣 ， 而且 所有 的 願望 都 能 得到 滿足 。 你 只要 稍微 瀏覽 一下 社群 媒體 ， 就 會 看到 許多 叫 你 要 「 正向 思考 ， 保持 快樂 的 心情 ， 不要 有 任何 負面 想法 」 的 貼文 。 這 類 訊息 會 讓 我們 得到 一 個 印象 ： 快樂 ， 乃是 人生 的 常態 。 如果 你 不 快樂 ， 可能 就是 有 心理 問題 。 此外 ， 我們 一直 被 灌輸 一 個 觀念 ： 如果 有錢 ， 就 可以 從此 過 著 幸福 快樂 的 生活 。 但 為 了 生存 ， 我們 必須 面對 各 種 挑戰 ， 因此 不可能 一直 處於 快樂 的 狀態 。 我們 的 情緒 會 受到 我們 的 身體 狀況 、 行動 、 信念 ， 與 周遭 環境 等 因素 的 影響 ， 而 這些 因素 會 不斷 變化 ， 因此 我們 的 情緒 自然 也 會 起起伏伏 。 羅斯 ． 哈里斯 （ Russ Harris ） 在 他 的 著作 《 快樂 陷阱 》 （ The __UNDEF__ Happiness Trap ） 一 書 中 指出 ， 我們 的 情緒 就 像 天氣 一樣 變動 不 居 ， 有時 可以 預測 ， 有時 卻 令 人 猝不及防 ， 但 都 是 我們 人生 經驗 的 一 部份 。 不過 ， 它 也 像 天氣 一樣 ， 有時 令 人 舒爽 愉悅 ， 有時 教 人 難以 忍受 ， 有時 則 難以 用 言語 描述 。 當 我們 認清 這 一 點 之後 ， 就 會 發現 ： 如果 「 快樂 」 意味 著 一 個 人 沒有 任何 不 愉快 的 情緒 ， 那麼 所謂 「 從此 過 著 幸福 快樂 的 日子 」 的 說法 ， 是 絕對 不可能 實現 的 。 即便 我們 過 著 快樂 而 充實 的 生活 ， 仍然 有 可能 會 產生 各式各樣 的 情緒 。 如果 我們 相信 「 快樂 」 就 是 一直 充滿 正向 的 情緒 ， 那麼 當 我們 情緒 低落 時 ， 就 會 認為 自己 失敗 了 。 我們 會 懷疑 自己 有 哪裡 做 得 不 對 ， 或者 擔心 自己 可能 有 心理 問題 ， 於是 就 變 得 更加 憂鬱 了 。 但 事實 上 ， 有時 我們 之所以 不 快樂 ， 是 因為 人生 原本 就 充滿 艱辛 。 在 我們 的 一生 當中 ， 那些 帶給 我們 最多 快樂 的 事物 ， 往往 也 會 讓 我們 產生 其他 許多 並 不 快樂 的 情緒 。 其中 最 好 的 例子 ， 就 是 我們 的 親朋好友 。 比方說 ， 你 的 家人 固然 對 你 非常 重要 ， 但 他們 做錯 事 時 ， 也 可能 會 讓 你 非常 惱火 。 為 人 父母 者 固然 會 覺得 自己 所 扮演 的 角色 很 有 意義 ， 在 養兒育女 的 過程 中 也 會 感受到 強烈 的 愛 與 喜悅 ， 但 有時 他們 也 會 被 痛苦 、 恐懼 與 羞愧感 所 折磨 。 因此 ， 如果說 我們 的 情緒 是 一 大 束 五彩繽紛 的 鮮花 ， 那麼 快樂 就 只 是 其中 的 一 朵 。 你 不能 弱水三千 ， 只 取 一 瓢 飲 ， 也就是說 ， 我們 不能 只 要 這 個 ， 不 要 別的 。 意義 的 重要性 __UNDEF__ 有 些 人 之所以 會 尋求 心理治療 ， 是 因為 他們 有 一 種 失落感 。 他們 不 確定 自己 到底 出 了 什麼 問題 ， 但 就是 覺得 自己 不 太 對勁 ， 因為 他們 對 所有 事情 都 興致 索然 ， 提 不 起 勁 。 由於 不 知道 原因 出 在 哪裡 ， 所以 他們 很 難 解決 這 個 問題 ， 也 不 知道 自己 該 往 哪 個 方向 前進 。 他們 不 是 無法 達到 成 目標 ， 而是 根本 不 確定 自己 應該 設定 什麼 目標 ， 也 不 知道 哪 一 個 目標 才 值得 努力 。 他們 之所以 會 如此 ， 往往 是 因為 他們 和 自己 的 核心 價值 失去 了 連結 。 他們 在 生活 的 壓力 之下 ， 逐漸 忘卻 了 自己 真正 在意 的 東西 。 如果 他們 能夠 釐清 自己 的 價值觀 ， 就 會 知道 他們 應該 往 哪 一 個 方向 前進 ， 或者 哪些 目標 最 能 為 他們 帶來 成就感 。 當 他們 陷入 困境 時 ， 也 會 比較 能夠 堅持 下去 。 最 重要 的 是 ， 他們 會 提醒 自己 ： 即使 遇到 難關 ， 他們 已經 走 在 正確 的 道路 上 。 何謂 價值觀 ？ 價值觀 和 目標 並 不 相同 。 目標 是 具體 明確 、 可以 努力 達成 的 ， 而且 一旦 達成 了 ， 便 到 了 終點