自己 先 釋出 善意 的 意思 。 一旦 有 了 善意 的 笑容 ， 正向 互動 的 時刻 就 會 啟動 。 2 .
 
類似 單人 相聲 或 現代 脫口秀 的 表演 者 。 既然 是 沒有 人 的 地方 ， __UNDEF__ 就 沒有 什麼 好 顧慮 的 了 。 痛快 地 發洩 心 中 積壓 的 情緒 吧 ！ 日本人 一般 都 把 喜怒哀樂 不 形於色 視為 美德 ， 認為 露骨 地 表現出 那些 情緒 的 人 是 看 不 清 周圍 的 狀況 ， 很 容易 被 貼上 不 懂 察言觀色 、 不 知道 控制 自己 情緒 的 標籤 。 但是 ， 控制 情緒 、 不 讓 情緒 表露 於 外 ， 就算 因此 得到 周圍 人 的 讚美 ， 但 控制 情緒 的 本人 卻 未必 會 因此 感到 幸福 吧 ？ 尤其 是 對於 「 怒 」 與 「 哀 」 的 控制 ， 很 容易 因為 積壓 在 內心 的 情緒 得 不 到 抒解 ， 而 讓 心理 受到 傷害 。 率直 的 言行 可能 會 傷害到 別人 ， 而且 也 給 自己 帶來 不 好 的 評價 ， 但 控制 情緒 則 會 給 自己 帶來 壓力 。 要 解決 這 個 問題 的 方法 其實 很 簡單 。 那 就 是 盡快 找 一 個 機會 ， 獨自 一 個 人 把 累積 在 心 中 的 壓力 解放掉 ， 這樣 就 可以 了 。 你 可以 找 個 周圍 沒有 人 的 地方 ， 毫無 顧忌 地 大叫 ， 大聲 地 說出 想 說 的 話 ， 痛快 地 吼 一 吼 。 雖然 不 保證 那樣 就 能 讓 你 的 心情 百分之百 放晴 ， 但是 多多少少 能夠 起到 一些 放晴 的 效果 ； 至少 能 讓 你 有效 控制 自己 跟 對方 發脾氣 的 能力 。 當然 ， 你 也 可以 在 卡拉OK 尖叫 。 打開 房間 裡 的 音響 ， 隨著 轟隆隆 的 音樂 大聲 唱歌 ， 盡情 跳舞 。 另外 ， 把 情緒 融入 運動 比賽 的 轉播 節目 中 ， 看 著 比賽 ， 隨著 比賽 的 戰況 吶喊 ， 也 是 釋放 累積 在 內心 壓力 的 好 方法 。 總之 ， 大聲 呼叫 對於 發散 內心 壓力 ， 確實 可以 達到 讓 心情 放晴 的 效果 。 你 需要 意識到 這 一 點 ， 並且 讓 它 也 成為 日常 生活 的 「 活動 」 。 要 散發 「 哀傷 」 的 情緒 時 ， 「 哭泣 」 也 有 和 「 吶喊 」 一樣 的 效果 。 有 一 種 學說 甚至 闡明 ： 因為 眼淚 中 含有 一 種 一 感覺到 壓力 ， 就 會 在 體 內 生成 的 物質 ， 所以 我們 流 眼淚 時 ， 身體 裡 的 壓力 就 減輕 了 ， 心情 於是 變 得 舒暢 。 因此 「 想 哭 」 的 時候 ， 不要 忍住 眼淚 ， 盡情 嚎哭 到 淚乾 為止 吧 。 此外 ， 你 也 可以 借助 小說 或 電影 的 力量 ， 讓 自己 哭到 「 沒有 眼淚 」 ， 也 是 很 好 的 做法 。 只要 能夠 抒解 心 中 的 鬱悶 ， 就算 翌日 被 人 看到 眼睛 紅腫 ， 也 沒有 什麼 關係 ， 因為 流 眼淚 而 紅腫 的 眼睛 ， 隔 一下子 就 會 復原 了 ， 但 要 讓 心 中 的 悲傷 散去 ， 可 不 是 那麼 容易 的 事 。 在 情緒 完全 阻塞 不 通 前 ， __UNDEF__ 要 先 準備好 一定 可以 讓 自己 露出 笑容 的 素材 。 能夠 讓 心 的 狀態 放鬆 的 因素 ， 就 是 發自 內心 的 笑 。 人 在 情緒 低落 時 ， 很 難 有 想 笑 的 心情 。 那 種 時候 即使 聽到 什麼 有趣 的 笑話 也 不 覺得 好笑 ， 就算 看到 平常 喜歡 的 綜藝 節目 也 笑 不 出來 。 但是 ， 如果 能 在 心情 完全 鬱悶 之前 ， 準備好 對策 ， 不 就 好 了 嗎 ？ 例如 找 機會 和 朋友 聚會 ， 熱熱鬧鬧 地 喝 酒 、 開玩笑 ， 痛快 地 大笑 一 番 。 有時 借助 朋友 與 酒精 的 力量 ， 並 不 是 壞事 。 還 有 ， 例如 「 想 笑 的 時候 就 去 看 喜劇 電影 」 、 「 想 笑 的 時候 就 看 漫畫 」 、 「 想 笑 的 時候 去 看戲 」 等等 。 在 日常 生活 中 擁有 「 以 笑 為 目標 的 行動 」 也 是 很 重要 的 。 為了 能 在 覺得 「 啊 ， 好 煩 呀 」 的 情緒 低落 時 ， 拯救 自己 沉淪 下去 ， 就 要 事先 準備好 可以 讓 自己 笑 的 因素 ， 這 才 是 好 的 對策 。 從 醫學 的 觀點 來 看 ， 「 笑 」 原本 就 是 非常 有效 的 讓 心理 健康 的 方法 。 據說 「 笑 」 能 強化 副交感 神經 的 作用 ， 放鬆 我們 的 身心 。 只要 笑 了 ， 就 覺得 鬱悶 的 心情 好像 瞬間 變 得 開朗 了 ； 任 誰 應該 都 有 過 這樣 痛快 的 經驗 ── 「 笑 」 能 讓 我們 從 所有 的 緊張感 中 獲得 解放 。 「 笑 」 能 讓 人 變 得 健康 ， 而且 變 得 積極 向 上 。 所以 我們 常 說 「 笑門福來 」 。 希望 大家 能 在 日常 生活 中 常常 大笑 ， 靠 著 「 笑 」 來 抒解 生活 中 的 種種 壓力 。 試 著 利用 文字 ， __UNDEF__ 盡情 地 把 情緒 記錄下來 吧 。 藉著 這 個 過程 平靜 自己 ， __UNDEF__ 並且 讓 自己 有 冷靜 看待 對方 的 餘裕 ， __UNDEF__ 生出 改變 事情 的 狀態 與 __UNDEF__ 彼此 關係 的 智慧 。 對 易怒 的 人 說 「 不要 生氣 」 很 容易 ， 但 說起來 容易 ， 做起來 困難 。 畢竟 「 忍耐 」 之 事 ， 在 精神 上 是 不 容易 的 。 像 我 這 種 人 ， 外表 看起來 好像 很 悠閒 ， 其實 性情 相當 急躁 ， 經常 急急忙忙 ， 甚至 會 在 旅行 時 對 妻子 的 言行 發怒 。 然而 ， 如果 直接 對 妻子 發洩 怒氣 的話 ， 又 怕 會 破壞 了 難得 的 旅行 ， 於是 只好 「 忍 一 忍 」 想 發怒 的 情緒 。 但 假如 一味 「 忍耐 」 ， 會 讓 我 的 情緒 很 不 好 ； 要 平衡 「 想 發怒 」 與 「 忍 一 忍 」 這 兩 件 事 ， 是 很 困難 的 。 這 種 時候 ， 我 會 把 想 發洩出來 的 心情 寫 在 筆記本 上 ， 藉 此 讓 自己 的 怒氣 平靜下來 。 原本 我 就 是 一 個 愛 記 筆記 的 人 ， 有 著 一 遇到 什麼 ， 就 用 筆 記錄下來 的 習慣 。 讓 我 來 告訴 你我 的 具體 做法 。 首先 ， 我 會 先 寫下 妻子 對 我 的 抱怨 和 牢騷 ， 然後 寫下 自己 對 妻子 的 抱怨 與 牢騷 的 意見 與 想法 。 這 個 時候 ， 想 反擊 妻子 的 罵人 言詞 便 一一 地 從 心 裡 冒出 頭 ； 那些 罵人 的話 ， 我 也 會 一一 寫進 筆記本 裡 。 結果 ， 就 在 這麼 寫完 一 遍 後 ， 我 的 怒氣 很 不可思議 地 平靜 了 。 利用 這 個 方式 ， 在 生氣 的 時候 給 對方 寫信 ， 也 是 不錯 的 選擇 。 把 情緒 原封不動 地 寫 在 信紙 上 。 重點 是 盡情 地 使用 激動 的 言詞 ， 例如 「 已經 說 過 多少 次 相同 的 話 了 還 不 懂 ！ 笨蛋 呀 ！ 」 即使 對方 是 長輩 也 無所謂 。 不過 ， 這樣 的 信 是 絕對 不可以 寄出去 ， 只 能 把 它 放進 信封 收起來 ， 暫時 放 著 ， 然後 在 恰當 的 時機 拿出來 重新 閱讀 。 那時 便會 慶幸 自己 「 啊 ！ 幸好 沒有 把 信 寄出去 」 。 人 在 隔 了 一 段 時間 後 重新 看待 事物 ， 就 能 更 冷靜 地 對 事物 做 判斷 。 重新 看 自己 之前 寫 的 信 時 ， 也 更 能夠 分析出 自己 當時 憤怒 的 原因 。 我 也 時常 在 重新 看 自己 寫下 的 筆記 時 ， 明白 了 妻子 對 我 的 抱怨 與 牢騷 ， 其實 是 在 為 我 著想 ， 我 為 此 常常 自我 反省 。 尤其 要 注意 的 是 ， 不要 勉強 控制 自己 的 情緒 ， 而是 讓 情緒 發洩出來 ， 隔 一 段 時間 後 再 冷靜 面對 。 反覆 這樣 做 的 過程 中 ， 有時 即使 生氣 了 ， 似乎 也 會 變 得 能夠 在 某 個 點 上 保持 冷靜 。 不管 情緒 有 多 激動 ， 書寫 的 行為 一定 能 在 某 種 程度 讓 人 變 得 冷靜 ， 變 得 客觀 。 即使 是 一邊 生氣 一邊 寫 ， 拿起 筆 的 那 一瞬間 就 已經 越過 了 憤怒 的 顛峰 。 再說 ， 爆發 在 筆記本 中 的 情緒 ， 不會 對 任何 人 造成 困擾 ， 而且 還 能 讓 自己 鎮定 ， 蘊釀出 可以 冷靜 看待 對手 的 餘裕 ， 甚至 能夠 進一步 生出 足以 改變 事態 與 關係 的 智慧 。 在 日本 ， 壓抑 感情 被 視為 美德 。 但是 ， 忍耐 、 壓抑 的 情緒 會 累積 在 內心 深處 ， 成為 壓力 。 「 書寫 」 的 行為 有助於 消解 壓力 ， 對 清除 煩惱 也 有 功效 ， 請 一定 要 試試 看 。 chapter 7 __UNDEF__ 讓 心 放晴