裡 開始 嘀咕 ： ﹁ 好 吧 ， 可是 還 有 這 件 事 要 做 、 那 件 事 也 忘記 做 了 、 還 得 把 昨天 沒 時間 做 的 事 做完 ﹂ ， 同樣 請 想 辦法 把 心思 拉回 當下 。 要是 同樣 的 狀況 一再 發生 ， 讓 你 整 個 人 灰心 喪志 、 焦躁 不安 、 杞人憂天 ， 你 就 必須 記住 一 件 事 ： 你 感受到 的 這些 情緒 ， 其實 都 是 過去 經驗 的 延伸 罷了 。 你 只 需要 看 著 這些 情緒 ， 同時 意識到 ： 「 哎呀 ， 我 的 身心 連結 想要 回到 過去 ， 但 沒關係 ， 我 先 穩住 陣腳 、 好好 放鬆 ， 讓 心思 回到 當下 吧 。 」 你 的 身體 跟 你 的 心智 一樣 ， 也 會 故意 讓 你 分心 。 它 可能 會 覺得 噁心 想 吐 、 替 你 製造 痛苦 、 讓 你 的 背部 正中間 發癢 ， 要是 你 碰到 這些 狀況 ， 只要 記得 這 都 是 身體 想 取代 心靈 的 手段 就 好 了 。 當 你 坐穩 了 主人 的 地位 ， 就 能 好好 駕馭 身體 了 。 要是 你 每 次 冥想 都 能 駕馭 身體 ， 那麼 當 你 一 回到 日常 生活 ， 就 會 更 容易 活 在 當下 、 更 有 覺察力 ， 不會 只是 被 潛意識 牽 著 走 。 就 像 我 的 駿馬 終於 乖乖 聽話 ， 不會 因為 身邊 的 母 馬 或 其他 人 分心 一樣 ， 你 的 身體 不久 也 會 在 你 冥想 時 順從 心智 ， 不會 被 各 種 天馬行空 的 念頭 綁架 。 馬兒 和 騎士 合而為一 、 心智 和 身體 攜手 合作 的 感受 ， 簡直 是 好 到 不能 再 好 了 。 你 會 因此 進入 新 的 存在 狀態 ， 整 個 人 變 得 活力 十足 ， 還 會 直 呼 不可思議 。 逐漸 改變 自己 的 狀態 __UNDEF__ 我 下 一 章 要 教 你 的 冥想 方法 ， 會 從 所謂 的 「 開放式 聚焦 」 （ open __UNDEF__ focus ） 技術 練 起 。 這 項 技術 對於 改變 自己 的 狀態 非常 有效 ， 畢竟 我們 每 天 總是 處在 生存 模式 當中 ， 全身 充滿 壓力 激素 ， 讓 心思 關注 的 範圍 變 得 非常 有限 。 我們 腦子 裡 想 的 不外乎 是 外界 的 人 、 事 以及 各 種 問題 ， 只 關注 粒子 或 物質 而 非 波動 或 能量 ， 也 只 會 靠 感官 定義 現實 。 這 種 分配 注意力 的 方式 ， 可以 用 「 繞 著 物體 打轉 」 來 形容 。 二○○八年 一月 ， 瓊恩 的 完美 人生 突然 變調 了 。 她 才 剛 走出 自家 公寓 的 電梯 準備 進 家門 ， 整 個 人 就 身子 一 軟 ， 癱 在 離 門口 五十 英尺 左右 的 地面 上 。 白天 的 時候 ， 她 的 身體 其實 已經 出現 了 一點 異狀 ， 於是 她 找 了 一 家 免 預約 診所 看診 ， 接著 就 走路 回家 。 只是 才 過 沒 多久 ， 她 的 人生 就 一百八十 度 大 轉變 ， 只 能 不斷 做 垂死 掙扎 。 經過 八 個 月 的 檢查 測試 ， 醫師 終於 下 了 診斷 ： 瓊恩 罹患 了 續發 漸進型 多發性 硬化症 ， 也 就 是 更 嚴重 的 多發性 硬化症 。 多發性 硬化症 這 種 病 ， 是 免疫 系統 主動 攻擊 中樞 神經 系統 引起 的 ， 每 個 病患 身 上 的 症狀 互有 差異 ， 但 有 可能 先 出現 腿 或 手臂 麻木 的 情形 ， 再 演變為 全 身 癱瘓 、 甚至 失明 的 狀況 。 此外 ， 多發性 硬化症 不但 會 影響 生理 ， 更 會 影響 認知 和 精神 狀態 。 過去 十四 年 間 ， 瓊恩 身 上 的 症狀 其實 不 太 明顯 ， 發作 時間 也 非常 不 固定 ， 導致 她 認為 這 都 是 過 忙碌 生活 會 有 的 煩人 現象 ， 沒 什麼 大不了 。 然而 ， 當 她 的 症狀 有 了 明確 的 稱呼 ， 她 就 像是 被 判 了 無期徒刑 ， 而且 不得 假釋 一樣 。 一 發現 西方 醫學 認定 多發性 硬化症 是 終身 疾病 ， 瓊恩 立刻 大 受 打擊 ， 覺得 自己 無藥可救 了 。 診斷 出爐 之前 的 幾 年 ， 瓊恩 暫時 凍結 了 位於 卡加利 的 家族 企業 ， 讓 人生 轉 了 個 大 彎 ： 她 順著 家人 多 年 來 的 心願 ， 舉家 搬到 加拿大 西岸 的 溫哥華 。 她 搬到 溫哥華 之後 ， 卻 因為 全 家 不斷 消耗 資產 、 財務 困窘 ， 導致 各 種 難題 接踵而來 。 因此 ， 瓊恩 的 自信心 和 健康 不斷 探底 ， 尤其 當 她 發現 自己 頂 不 住 大 環境 的 壓力 ， 身心 狀態 就 開始 節節 衰退 。 眼看 財務 不斷 吃緊 ， 新 的 壓力 又 接二連三 出現 ， 到 最後 ， 全 家人 甚至 連 吃 住 的 費用 都 付不起 。 二○○七年 初 ， 女 超人 瓊恩 的 人生 變 得 一敗塗地 ， 到 了 年底 ， 全 家人 決定 搬回 卡加利 。 多發性 硬化症 是 一 種 發炎性 疾病 ， 病因 是 包裹 在 腦神經 細胞 和 脊髓 神經 細胞 外 的 絕緣 物質 被 破壞 ， 讓 神經 纖維 也 跟著 遭殃 。 這些 結構 被 破壞 後 ， 神經 系統 的 機制 就 會 受到 干擾 ， 無法 順利 對 身體 其他 部位 發送 訊號 。 瓊恩 罹患 的 多發性 硬化症 屬於 漸進型 ， 也就是說 ， 她 的 疾病 已經 發展 了 一 段 時間 ， 通常 會 對 神經 造成 永久 傷害 ， 而且 疾病 越 進入 後期 ， 造成 的 傷害 越 嚴重 。 醫師 告訴 瓊恩 ， 這 種 病 目前 是 治不了 的 。 剛 開始 ， 瓊恩 還 認為 多發性 硬化症 不會 決定 她 的 一生 ， 但 沒 過 多久 ， 她 的 身體 和 認知 功能 都 急轉直下 ， 當 全身 的 狀況 越來越 多 ， 她 也 不得不 仰賴 其他 人 照顧 她 的 生活 起居 。 而且 ， 瓊恩 因為 感官 和 運動 功能 失調 ， 也 只 能 靠 拐杖 、 輔助器 和 輪椅 輔助 行走 ， 最後 ， 她 甚至 只 能 靠 電動 代步車 移動 。 當 瓊恩 的 人生 逐漸 崩毀 ， 她 自己 也 毫不 意外 地 崩潰 了 。 她 從來 都 不肯 停下來 休息 ， 不過 現在 ， 她 的 身體 終於 替 她 代勞 ， 幫 她 喊 停 。 瓊恩 總是 不肯 放過 自己 ， 就算 早年 看似 事業 有成 ， 她 也 總是 把 自己 貶 得 一文不值 ， 因為 對 她 來說 ， 自己 的 表現 永遠 都 有 進步 的 空間 、 永遠 差強人意 。 不管 她 成就 了 什麼 ， 她 永遠 都 覺得 自己 不 夠 好 。 真正 的 問題 在於 ， 瓊恩 連 一 刻 都 不 想 休息 ， 因為 一旦 停下來 ， 就 必須 面對 內心 的 挫敗感 。 於是 ， 她 把 自己 弄得 忙碌 不堪 ， 整 天 只 關心 外在 世界 的 變化 ， 以及 自己 和 各 種 人 、 事 、 時 、 地 、 物 互動 的 經驗 ， 好 讓 自己 不 去 關注 內心 的 念頭 和 感受 。 瓊恩 花 了 大半 輩子 鼓勵 別人 ， 幫助 別人 獲得 各 種 成就 ， 但 她 卻 從不 讓 別人 走進 她 的 內心 世界 。 不管 有 什麼 痛苦 ， 她 都 會 自己 一 個 人 吞 ， 而且 她 總是 不斷 付出 ， 完全 不 接受 別人 幫助 ， 因為 她 覺得 自己 不能 依賴 別人 。 於是 ， 她 乾脆 不 表達 自己 的 感受 ， 從頭到尾 拒絕 讓 人格 成長 。 瓊恩 想 利用 外在 環境 改變 內在 狀態 ， 當然 會 一敗塗地 。 身體 垮掉 之後 ， 瓊恩 整 個 人 虛弱 無力 、 鬥志 全 消 ， 連 為了 人生 奮戰 的 力氣 都 沒有 。 她 讓 自己 處於 生存 模式 的 時間 太 長 ， 一天到晚 應付 外在 世界 的 需求 ， 讓 內在 的 精力 都 被 吸 得 乾乾淨淨 ， 沒有 餘裕 進行 修復 療癒 工程 。 總之 ， 她 整 個 人 都 被 榨乾 了 。 轉念 的 瓊恩 __UNDEF__ 瓊恩 其實 很 清楚 ， 核磁共振 影像 上 的 大腦 和 脊椎 症狀 不 是 一 天 造成 的 。 她 的 中樞 神經 系統 早 就 出 了 問題 ， 讓 身體 每 天 一點一滴 被 侵蝕 ， 再 加上 她 一 想到 要 面對 內在 狀態 ， 整 個 人 就 驚慌失措 ， 所以 多 年 來 刻意 忽略 身體 的 症狀 。 這些 症狀 就 像是 有毒 化學 物質 ， 日復一日 刺激 著 她 體 內 的 細胞 ， 最後 ， 控制 疾病 表現 的 基因 選擇 接收 刺激 ， 就 這麼 讓 疾病 表現出來 了 。 臥病 在 床 的 瓊恩 ， 某 天 終於 下定決心 調養 身體 ， 試 著 減緩 多發性 硬化症 的 惡化 速度 。 她 讀 過 我 的 書 ， 知道 大腦 無法 區分 外在 現實 以及 靠 意念 塑造 的 內在 現實 有 何 差異 ， 也 知道 能 靠 冥想 練習 改變 大腦 和 身體 狀態 。 於是 ， 她 開始 在 腦 中 每 天 練習 瑜伽 ， 幾 個 星期 之後 ， 她 就 真的 能 用 身體 做 瑜伽 了 ， 甚至 能 做出 某些 站姿 動作 。 這樣 的 成效 ， 讓 瓊恩 燃起 了 熊熊 鬥志 。 每 天 ， 瓊恩 都 會 努力 用