的 道具 之 一 ， 只要 開啟 這 扇 門 ， 不論 距離 多 遠 的 地方 都 可以 輕鬆 到達 ， 比 搭 飛機 或 火箭 要 快 得多 ， 真是 太 神奇 了 。 大雄 早上 常常 賴床 ， 要不然 就是 拖拖拉拉 ， 上學 總是 遲到 。 有 一 次 他 快 遲到 了 ， 本來 要 被 罰站 ， 好險 哆啦A夢 拿出 「 任意門 」 ， 一 打開 就 直接 到 教室 門口 ， 在 老師 點名 的 最後 一 刻 抵達 。 還好 有 「 任意門 」 ， 總算 有 一 次 沒 遲到 了 。 狀況 來 了 ： 上學 老是 來不及 __UNDEF__ 孩子 明明 已經 設好 鬧鐘 ， 還 特別 選 了 超 吵 的 鈴聲 ， 音量 調 得 特別 大 ， 但是 早上 依然 爬 不 起床 ， 搞 得 兩 、 三 天 就 遲到 一 次 。 究竟 是 什麼 原因 呢 ？ 是 因為 孩子 個性 懶散 ， 還是 沒有 時間 觀念 ？ 真是 讓 爸爸 媽媽 好 頭痛 。 的確 有 些 孩子 每 天 早上 都 喜歡 賴床 ， 就算 鬧鐘 叫 了 好 久 ， 甚至 試圖 搖醒 他 ， 就是 很 難 叫 起來 。 這 主要 是 因為 「 生理 時鐘 」 的 關係 。 如果 不 是 在 孩子 「 生理 時鐘 」 所 設定好 的 起床 時間 卻 硬 要 叫 他 起床 ， 往往 非常 困難 ， 甚至 叫 到 爸 媽 都 生氣 了 ， 孩子 還 窩在 被窩 裡 。 其實 ， 孩子 所 需要 的 睡眠 時間 遠 比 大人 來 得多 ， 最好 以 能 睡滿 八 至 十 個 小時 為佳 。 科學 研究 發現 ， 睡眠 不僅僅 是 讓 身體 休息 ， 更 與 腦部 的 新陳代謝 有關 ， 透過 充分 的 睡眠 ， 才 能 幫助 大腦 補充 能量 ， 讓 孩子 頭腦 清醒 ， 更 能 專心 讀書 。 說到 時間 ， 我們 第一 個 想到 的 就 是 手錶 。 而 我們 身體 裡 也 有 一 個 時鐘 ， 就 是 「 生理 時鐘 」 。 只要 時間 一 到 ， 即便 沒 帶 手錶 ， 我們 也 可以 知道 現在 大概 是 幾 點 。 最 明顯 的 就 是 去 美國 旅遊 時 ， 由於 時差 的 關係 ， 明明 外面 是 大白天 ， 但是 一 到 下午 三點 就 忍不住 想 呼呼 大睡 。 也 因此 ， 如果 孩子 的 生活 規律性 不佳 ， 有時 九點 就 睡覺 ， 有時 十二點 還 不 睡 ， 每 天 睡眠 時間 都 不 固定 ， 生理 時鐘 一下 被 往 前 調 、 一下 被 往 後 轉 ， 孩子 又 怎麼 可能 準時 起床 呢 ？ 幫助 孩子 建立 規律 的 生活 作息 ， 才 是 讓 孩子 早起 不 遲到 的 關鍵 喔 ！ 給 爸 媽 的話 __UNDEF__ 如果 孩子 早上 起 不 來 ， 為 了 避免 遲到 就 直接 幫忙 他們 快速 到達 學校 ， 是 治標 不 治本 的 做法 。 很多 時候 我們 也 不知不覺 變成 了 孩子 的 「 任意門 」 ， 像是 怕 他 遲到 就 開車 載 他 上學 ， 結果 他 不但 學 不 會 早起 ， 反而 覺得 時間 夠 用 ， 變 得 更 會 賴床 。 那 應該 怎麼 做 呢 ？ 重要 的 不 是 去 調整 床頭 的 鬧鐘 ， 而是 要 調整 腦袋 裡 的 時鐘 。 不過 ， 和 大人 想像 的 不 一樣 ， 生理 時鐘 並 不 是 由 大腦 意識 所 控制 ， 反而 是 由 我們 的 「 胃 」 來 控制 的 。 也就是說 ， 我們 是 被 「 飢餓 」 叫醒 ， 而 不 是 「 意識 」 。 正 因 如此 ， 不管 你 是 溫柔 地 講 道理 ， 或是 嚴厲 的 責備 ， 都 只是 在 說服 孩子 的 大腦 ， 而 不 是 他 的 胃 ， 當然 沒效 。 現代人 因為 忙碌 ， 吃 晚餐 的 時間 越來越 晚 ， 有時 甚至 往後 延遲 兩 個 小時 ， 當然 孩子 的 生理 時鐘 也 跟著 被 往後 調 ， 早上 就 更 難 準時 起床 。 再 加上 許多 爸 媽 都 有 吃宵夜 的 習慣 ， 孩子 跟 著 一起 吃 ， 但是 肚子 裡 的 食物 經過 一 整 晚 還 沒 消化完 ， 等到 天亮 肚子 還是 飽飽 的 。 也 因為 不會 餓 ， 就 更 容易 賴床 叫 不 起來 。 我們 最 容易 感到 餓 的 時間 ， 大約 是 在 凌晨 五點半 至 六點半 。 飢餓 的 感覺 大約 可以 持續 兩 個 小時 ， 如果 睡晚 了 就 會 餓 過頭 。 有時候 我們 心疼 孩子 睡 不 夠 ， 讓 孩子 多 躺 一下 ， 反而 錯過 了 孩子 肚子 餓 的 時間 。 過 了 七點半 後 ， 孩子 已經 不 餓 了 ， 這時 當然 更 不 容易 叫 起床 。 等 他們 一 醒來 又 被 逼 著 吃 早餐 ， 根本 就是 在 折磨 彼此 。 相反地 ， 如果 提早 在 七點 前 叫醒 孩子 ， 讓 他們 有 多一點 時間 清醒 一下 ， 反而 更 容易 成功 ， 也 能 讓 孩子 好好 吃完 早餐 。 跟著 光光 老師 這樣 做 __UNDEF__ 「 睡覺 」 不只 是 躺 著 讓 身體 休息 ， 也 不 是 浪費 時間 ， 不然 我們 應該 早 就 演化成 不 需要 睡眠 才 是 。 想想 看 ， 有 沒有 動物 不 需要 睡眠 呢 ？ 事實 上 ， 睡眠 有 一 個 非常 重要 的 功用 ， 就 是 大腦 裡 的 「 大掃除 時間 」 。 大腦 需要 思考 ， 需要 耗費 大量 的 能量 ， 當然 也 會 代謝出 一些 廢物 。 當 我們 進入 深度 睡眠 週期 時 ， 腦部 的 「 腦 脊髓液 」 會 更新 代謝掉 這些 累積 的 垃圾 ， 讓 大腦 煥然一新 ， 才 能 應付 隔天 全新 的 任務 。 相反地 ， 如果 這 個 清潔 系統 故障 ， 大腦 就 像是 一 個 過濾器 失靈 的 魚缸 ， 你 覺得 會 發生 什麼 事 ？ 回想 一下 ， 你 有沒有 曾經 失眠 過 ？ 隔天 雖然 清醒 ， 但 就是 有 那 種 走路 輕飄飄 的 感覺 ， 好像 連 踩 在 地板 也 覺得 奇怪 ， 大腦 更 是 昏昏沈沈 ， 難以 思考 。 由此可見 ， 讓 孩子 專心 的 第一 步 ， 就 是 要 幫 孩子 培養出 良好 的 睡眠 週期 。 不過 ， 要 養成 早起 的 好 習慣 ， 關鍵 不 是 壓 著 孩子 早點 上床 。 有時 孩子 躺 在 床 上 翻來翻去 ， 搞 一 、 兩 個 小時 都 睡 不 著 ， 這樣 一點 幫助 也 沒有 ， 反而 讓 爸 媽 更 容易 生氣 ， 所以 在 協助 孩子 入睡 上 ， 爸 媽 必須 注意 三 個 關鍵點 ： __UNDEF__ 一 、 睡 前 太 興奮 __UNDEF__ 由於 一 整 天 跟 孩子 互動 的 時間 並 不 多 ， 當 孩子 趕完 功課 後 ， 難免 會 陪 孩子 多 玩 一下 。 但是 請 千萬 記住 ， 在 睡 前 一 個 小時 不可以 和 孩子 玩 得 太 興奮 。 當 孩子 的 大腦 處於 興奮 狀態 就 很 難 入睡 ， 需要 約 三 、 四十 分鐘 才 會 安穩下來 。 二 、 光 週期 干擾 __UNDEF__ 現在 電視機 螢幕 尺寸 越來越 大 ， 畫質 也 越來越 好 ， 但 也 出現 一 個 新 的 問題 ， 就 是 短波 「 藍 光 」 會 干擾 睡眠 週期 ， 因為 它 會 使 大腦 誤認為 現在 是 白天 ， 干擾 褪黑 激素 的 分泌 ， 使得 睡眠 週期 延後 。 因此 在 睡 前 一 個 小時 ， 請 不要 讓 孩子 玩 手機 、 看 電視 ， 以免 干擾 睡眠 週期 。 三 、 體力 太 旺盛 __UNDEF__ 孩子 總是 充滿 活力 ， 精力 旺盛 得 不得了 ， 要 讓 孩子 一 整 天 乖乖 的 不要 動 ， 真的 很 困難 。 孩子 總是 需要 發洩 他 過多 的 體力 ， 最 好 的 方式 不 是 限制 他 ， 而是 在 傍晚 接 孩子 回家 時 ， 先 帶 孩子 在 校園 裡 跑 一 跑 、 動 一 動 ， 花上 半 個 小時 ， 這樣 晚上 就 會 比較 好 睡 喔 ！ 給 爸 媽 的 小 提示 __UNDEF__ 孩子 在 不同 成長 時期 的 睡眠 需求 都 不同 ， 以下 時間 提供 參考 ： __UNDEF__ 新生兒 （ 零 至 三 個 月 ） ： 每 天 需要 十四 至 十七 小時 的 睡眠 ， 並且 還 沒有 明顯 的 晝夜 差異 ， 隨時 都 可以 睡 。 嬰兒 （ 四 至 十一 個 月 ） ： 白天 需要 睡 三十 分鐘 至 兩 小時 ， 次數 約 一 至 四 次 ； 每 天 需要 十二 至 十五 小時 的 睡眠 。 幼兒 （ 一 至 兩 歲 ） ： 白天 睡 一 次 ， 約 一 至 三 小時 ； 每 天 需要 睡 十一 至 十四 小時 。 學齡 前 兒童 （ 三 至 五 歲 ） ： 白天 已經 不 太 需要 小睡 ； 每 天 需要 睡 十 至 十三 小時 。 學齡 兒童 （ 六 至 十三 歲 ） ： 白天 已經 不 太 需要 小睡 ； 晚上 需要 睡 九 至 十一 小時 。 青少年 （ 十四 至 十七 歲 ） ： 晚上 需要 睡 八 至 十 小時 ， 最好 在 十一點 以前 就寢 。 資料 來源 ： 《 美國 國家 睡眠 基金會 》 （ National Sleep __UNDEF__ Foundation ） 「 持續性 注意力 」 是 我們 最 熟悉 的 ， 指 的 是 專心 在 一 件 事 的 持續 時間