靠在 枕頭 上 ， 眼皮 變 得 沉重 ， 就 是 該 結束 了 。 每 一 天 晚上 ， 我 會 說 「 上 次 讀到 … … 」 ， 我們 就 會 繼續 讀 。 每 個 平日 ， 我 都 是 家 裡 最早 起 的 人 。 多 年 來 ， 我 早上 起來 ， 必須 把 我 四 個 小孩 當中 的 三 個 搖醒 ， 他們 半 睡 半 醒 的 走向 廚房 。 每 天 早上 ， 我 會 煮 一 壺 咖啡 ， 做 三 份 火腿蛋 三明治 。 我 會 把 三明治 用 鋁箔紙 包起來 ， 放 在 爐火 上 ， 讓 三明治 保持 溫熱 直到 出門 。 我 煩惱 、 我 擔心 ， 我 不斷 懷疑 自己 現在 做 得 夠 不 夠 ， 或者 之前 做 得 夠 不 夠 。 有些 煩惱 來自於 當 了 父母 ， 跟 你 一樣 ， 我 在 一 天 結束 後 也 很 累 ， 但 小孩 都 不肯 去 睡覺 ， 尤其 是 最 小 的 女兒 。 我 不 總是 那麼 有 耐心 ， 但 最後 還是 能 找到 一 個 方法 讓 她 爬上 床 、 陪 她 看書 、 入睡 。 每 天 在 太陽 升起 之前 就 起床 ， 也 不 是 什麼 好玩 的 事 。 當 屋子 裡面 有 許多 青少年 的 時候 ， 晨間 時光 就 不會 很 順利 。 孩子 們 急急忙忙 找 衣服 、 拿 書 、 拿 作業 然後 出門 ， 有時候 真的 會 讓 人 瘋掉 。 這 讓 我 忽略掉 ， 這些 時刻 其實 是 很 簡單 的 美好 。 我 可能 只 顧 著 在 想 她 睡覺 之後 ， 或是 我 送 他們 到 學校 之後 要 做 什麼 事 。 我 覺得 自己 真 是 白癡 。 我 能夠 把 我 三 個 孩子 送到 學校 ， 給 他們 客製化 的 早餐 。 我 開車 送 他們 到校 ， 雖然 有時 車 上 很 安靜 ， 但 我們 總是 在一起 。 我 能夠 花 時間 跟 女兒 一起 看書 ， 我們 討論 發生 了 什麼 事 以及 接下來 可能 會 發生 的 事 ， 那 是 我們 兩 個 人 的 珍貴 相處 時光 。 這 不 就 是 一 種 成就 嗎 ？ 這 難道 不 是 值得 慶祝 的 目標 ， 或者 值得 享受 的 美好 嗎 ？ 有時候 我們 追求 的 大 目標 ， 會 以 日常 的 微小 細節 現身 ， 出現 在 那些 我們 預料 之外 、 常 會 忽略 的 地方 。 我 可能 每 天 還是 會 煩惱 不停 ， 但 其實 每 天 都 有 值得 感激 的 時刻 。 跑步 的 契機 __UNDEF__ 讀到 這裡 ， 你 可能 在 想 ： 「 我 知道 要 計畫 整 天 的 行程 ， 我 知道 要 設定 目標 ， 並 將 目標 分解成 小 塊 。 但 問題 是 要 怎麼樣 才 能 照 著 計畫 走 ？ 」 聽起來 很 熟悉 嗎 ？ 就算 我 已經 使用 這些 方法 好幾 年 ， 我 還是 有 類似 的 問題 。 但 歸根究柢 ， 就 是 要 從 日常 的 一些 行為 開始 ， 再 來 是 持續 幾 週 的 日常 行為 ， 才 能 達成 你 的 最終 目標 。 我 一 開始 決定 慢跑 的 時候 ， 連 最終 目標 都 沒有 。 我 只是 訂下 每 天 跑 一 到 兩 英里 的 目標 。 在 那 之前 ， 我 的 經驗 告訴 我 ， 我 需要 改變 飲食 與 運動 型態 。 我 受到 別人 的 啟發 ， 了 解到 自己 不應該 再 無 所 作為 ， 起 而 行 ， 去 行動 。 我 十五 歲 的 時候 ， 在 一 個 夏 末 的 週五 下午 ， 一 場 足球賽 結束 後 ， 我 從 學校 回家 。 那 場 比賽 就 跟 一般 的 比賽 一樣 ， 不同 的 是 ， 我 完成 了 第一 次 傳 球 達陣 。 我 滿 腦子 只 想要 快點 回家 ， 告訴 父親 這 個 消息 。 但 事情 發生 變化 。 我 去 了 我 母親 工作 的 地方 ， 把 車 開回家 。 我 母親 的 一 個 同事 兼 友人 把 我 拉到 旁邊 ， 告訴 我 父親 心臟病 發 人 在 醫院 。 我 母親 跟 他 在一起 ， 所以 車子 留給 我 。 我 感到 有點 頭暈 ， 才 十五 歲 的 我 完全 不 知道 該 做 什麼 ， 我 牽 了 車 ， 回到 家 接 妹妹 ， 便 開往 醫院 。 那 趟 車程 三十 分鐘 ， 我 記得 我 開 在 州際 道路 上 ， 還 超速 經過 了 一 個 沒 把 我們 攔下來 的 州警 。 我 記得 不 多 ， 我 只 知道 到 了 急診室 後 ， 看到 母親 臉 上 的 悲傷 ， 聽到 了 一些 話 ， 我 知道 父親 已經 過世 了 。 接下來 發生 的 事 ， 就 不 在 此 多 提 ， 但 我 要 說 的 是 ： __UNDEF__ 我 父親 過世 的 時候 只 有 三十七 歲 ， 他 的 父親 過世 的 時候 也 只 有 三十七 歲 （ 同樣 因為 心臟病發 ） 。 因此 ， 我 相當 重視 自己 的 健康 。 但 就算 如此 ， 我 也 不 是 總是 做出 最 明智 的 決定 ， 我 不 是 一直 都 吃 得 健康 或 有 固定 運動 。 我 沒有 活出 那 種 對 每 一 天 充滿 感激 的 樣子 。 在 我 實際 開始 慢跑 前 並 沒有 什麼 相關 經歷 ， 我 只有 站 在 場 邊 觀看 一 場 小型 的 當地 比賽 ， 等待 他們 完成 比賽 。 當 別人 都 在 跑步 的 時候 ， 跟 我 一起 站 著 的 另外 兩 個 人 都 抽菸 、 明顯 過重 、 吃 甜甜圈 。 我 沒有 抽菸 ， 也 沒有 吃 甜甜圈 ， 我 只是 站 在 那邊 。 從 靈感到 持續 不斷 __UNDEF__ 靈感 會 帶給 你 開始 的 動力 ， 但 並 不 是 像 意志力 那樣 。 我們 只 能 靠 著 靈感 撐 一 段 時間 ， 便 需要 其他 系統 來 支撐 我們 。 在 我 個人 靈感 一 來 之後 ， 一 週 後 就 開始 跑步 了 。 最初 ， 我 對 自己 要 嘗試 新 事物 、 想到 我 會 有所 改變 ， 感到 興奮 而 躍躍欲試 ， 我 就 這樣 開始 了 。 但 幾 週 之後 ， 我 就 開始 有 幾 天 沒 跑步 了 。 有時 我 找 不 到 我 的 手錶 ， 或者 手機 沒 充電 ， 或者 我 的 運動服 沒 洗 。 遇上 這些 干擾 元素 之後 ， 我 的 靈感 、 興奮 的 心情 以及 意志力 都 無法 支持 著 我 。 這 就 是 為什麼 我 把 鞋子 放 在 床 邊 ， 讓 我 持續 行動 。 你 會 注意到 ， 我 並 不 是 說 讓 我 完成 我 的 目標 。 我們 知道 從 目標 往 前 回推 、 定義 日常 行動 ， 就 能 確保 行動 與 目標 一致 。 接著 ， 當 我們 每 天 完成 日常 行動 ， 就 能 朝 目標 邁進 。 多 年 來 ， 家族 病史 始終 壟罩 在 我 頭 上 ， 當 了 幾 年 爸爸 之後 ， 這樣 的 認知 又 再度 擴大 。 支持 我 持續 努力 的 ， 就 是 情感 上 的 靈感 ， 以及 幫助 我 「 把 成功 放 在 眼前 」 的 工具 。 我 在 兩 個 月 之內 就 從 零基礎 進步 到 完成 第一 個 五 公里 。 我 之後 跑 了 一些 五 公里 與 十 公里 的 賽事 ， 也 試 了 鐵人 三 項 。 之後 ， 我 就 完成 了 全程 馬拉松 、 五 次 鐵人 三 項 ， 其中 包括 一 次 半程 鐵人 三 項 （ 七○．三 英里 ） 。 在 那 場 賽事 當中 ， 我 在 參賽 圍兜 背面 寫上 我 父親 與 岳父 的 姓名 縮寫 。 在 我 完成 這些 賽事 之前 ， 已 持續 好幾 個 月 游泳 、 騎 單車 、 跑步 ， 並 完成 好幾 週 的 特定 訓練 計畫 。 在 我 小孩 醒來 前 還 有 他們 睡覺 後 ， 開始 練跑 、 騎車 或 游泳 。 在 情感 動機 之餘 ， 我 需要 把 自己 準備好 ， 來 辨認出 日常 行動 。 每 天 晚上 ， 我 都 會 決定 隔天 訓練 計畫 的 內容 。 我 對於 明天 的 我 有 同情心 ， 在 緬因州 這樣 冷 的 天氣 裡 ， 要 起床 慢跑 不 是 件 容易 的 事 ， 所以 我 會 提前 把 所有 東西 都 準備好 ， 「 把 成功 放 在 眼前 」 。 每 一 次 跑完 ， 我 都 對 這 個 經驗 心 存 感激 ， 因為 我 為了 長期 的 目標 ， 完成 當天 需要 做 的 訓練 ， 感覺 很 有 信心 ， 也 因為 成功 做到 而 受到 激勵 。 那 看起來 會 像 什麼 樣子 ？ 情感性 決定 的 力量 在於 ， 它 提供 我們 實現 目標 的 動力 。 在 小 — 大 — 小 的 架構 當中 ， 點出 了 「 大 」 的 目標 與 意義 。 它 讓 我們 重新 了 解 「 把 成功 放 在 眼前 」 的 核心 要素 ， 以便 提前 辨認 和 決定 我們 需要 什麼 來 完成 我們 的 計畫 ， 以及 實現 我們 的 目標 所 需 的 日常 行動 。 你 的 情緒 動機 是 什麼 ？ 你 需要 什麼 ， 才 能 確保 你 的 日常 行動 與 你 的 目標 一致 （