＊ 某 個 地方 （ 某 間 房子 、 某 座 城市 ， 或 任何 你 能 想到 的 地方 ） ＊ 某 樣 東西 （ 食物 、 汽車 等等 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 除了 使用 治癒 之 樹 圖 來 進行 療程 、 我 額外 提供給 你 的 建議 問題 ， 以及 你 逐漸 增進 的 直覺力 以外 ， 你 還 有 太多 太多 的 東西 可以 摸索 。 現在 ， 是 時候 來 學習 如何 促進 體 內 出現 新 的 正面 模式 了 。 創造 新 的 生活 規律 __UNDEF__ 你 現在 知道 ， 關於 自癒力 ， 很 大 的 一 部分 都 在於 釋放掉 身體 系統 中 的 負面 能量 。 取得 自癒 的 初步 進展 的 同時 ， 我們 也 緩慢 地 在 修復 自己 ， 逐漸 讓 我們 變成 真正 的 自己 。 創造 一 個 生活 規律 ， 並 藉 此 建立起 一 種 正面 模式 ， 就 跟 清理掉 那些 負面 模式 同等 重要 。 規律 從來 都 不 是 我 生活 的 重點 。 我 更 傾向於 當 一 個 輕鬆 隨意 且 自在 的 女孩 。 但 我 也 學習到 ， 在 生活 中 建立起 一 套 規律 ， 對 讓 我們 維持 在 正軌 上 大有 助益 。 就 像 我 總會 發現 ， 與其 變 胖 以後 再 來 減肥 ， 還不如 維持 在 固定 的 體重 輕鬆 多 了 。 針對 自癒 ， 我 也 有 類似 的 做法 。 對 我 來說 ， 將 體 內 的 能量 保持 在 高度 平衡 的 狀態 下 ， 要 遠 比 讓 自己 的 自癒力 退步 ， 最後 累積 了 一 大 堆 要 處理 的 東西 ， 要 來得 容易 的 多 。 步驟 二 ： 畫 心 — 一如 三心法 的 圖解 ， 閉上 雙眼 ， 在 畫 心 時 ， 把 注意力 集中 在 負面 想法 上 。 如 圖 所 示 ， 用 中等 的 力道 ， 在 臉 上 畫 三 個 顛倒 的 心形 。 用 雙手 同時 在 臉 的 兩 側 做 同樣 的 動作 。 在 一 次 畫完 三 顆 心 以後 （ 這樣 算做 一 「 輪 」 ） ， 你 要 繼續 畫 ， 總共 要 畫 四 輪 ， 共計 十二 顆 心 。 我 沒辦法 用 邏輯 來 跟 你 解釋 為什麼 要 畫 十二 顆 ， 但 透過 許多 次 的 肌肉 測試 ， 我 發現 這 是 一 個 神奇 的 數字 ！ 要 畫 第一 顆 心 時 ， 用 所有 的 指尖 ， 以 下唇 作為 起始點 。 將 手指 移 往 下巴 ， 繞圈 ， 沿著 臉頰 上去 ， 停 在 第二 個 起始點 ── 鼻樑 處 。 要 畫 第二 顆 心 時 ， 從 鼻樑 開始 ， 往 下 繞 雙眼 一 圈 ， 再 往 上 去 到 額頭 中間點 ， 也 就 是 髮線 的 位置 。 要 畫 最後 一 顆 心 時 ， 用 類似 的 方式 往 下 繞 額頭 一 圈 ， 然後 沿著 頭顱 的 兩 側 上去 ， 經過 太陽穴 ， 在 後腦 的 地方 收尾 。 畫 三 顆 心 的 動作 ， 都 要 流暢 而 不 間斷 。 要 把 思緒 沉浸 在 想要 清除 的 問題 上 。 讓 所有 的 情緒 都 浮現 ， 任由 該 問題 在 腦海 裡 重現 ， 留意 任何 該 經驗 的 細節 。 步驟 三 ： 檢查 — 休息 一下 ， 打開 雙眼 ， 張大 口 深呼吸 幾 次 。 閉上 雙眼 ， 現在 ， 再次 評量 那些 負面 想法 的 強度 。 它們 帶來 的 影響 是否 減弱 了 呢 ？ 有 覺得 情緒 比較 不 容易 被 牽動 了 嗎 ？ 重新 用 一 到 十 的 分數 ， 來 衡量 它們 的 強度 。 步驟 四 ： 繼續 下去 — 同樣 的 程序 再 多 做 個 幾 分鐘 。 你 愛 做 多久 都 可以 ， 每 做 幾 次 就 休息 一下 ， 一定 要 深呼吸 ， 好 讓 身體 有 時間 去 處理 那些 能量 。 針對 負面 想法 循環 的 部分 ， 你 通常 得 花上 一些 時間 才 會 注意到 有所 改變 。 你 也 可以 試試 看 就 這麼 過 一 天 ， 看看 情況 變 得 怎麼樣 。 每當 處理完 負面 想法 循環 ， 我 常 會 想 自己 是否 真的 清除掉 了 任何 東西 ， 但 後來 就 會 忽然 意識到 ， 這麼 做 真的 很 有效 。 雖然 這 個 技巧 或許 看起來 很 簡單 （ 對 ， 真的 有 客戶 跟 我 抱怨 過 ！ ） ， 但 可是 超級 有效 呢 。 別 擔心 它 「 簡單 到 不 像 會 有 什麼 用 」 。 你 剛好 可以 藉 此 練習 讓 生活 過 得 簡單 一點 。 訣竅 ： 記住 ， 多數 不 健康 的 情緒 模式 ， 都 會 連結到 有害 信念 或 未 處理 經驗 去 。 舉例 來 說 ， 如果 你 會 沒辦法 克制 地 不停 去 想 老闆 上 禮拜 對 你 說 的 那 句 惡毒 的 話 ， 那麼 你 就 該 去 處理 那 個 經驗 ， 或者 去 處理 因此 而 會 讓 你 聯想到 的 那 個 更 早 的 經驗 ， 這麼 做 對 你 有 好處 。 或者 ， 你 也 可以 去 找出 並 清除掉 會 讓 你 產生 這 種 想法 的 信念 ， 例如 「 我 在 職場 上 一無是處 」 。 再者 ， 你 已經 知道 那些 可以 用來 對付 未 處理 經驗 （ ＥＦＴ ） 及 信念 （ 脈輪 拍打 ） 的 技巧 了 ， 你 現在 也 可以 試 著 用 三 心法 來 清除掉 它們 。 以 三 心法 來 著手 未 處理 經驗 ， 只要 把 步驟 一 跟 步驟 二 裡 的 注意力 ， 從 特定 的 負面 想法 ， 換到 未 處理 經驗 上 就 可以 了 。 試 著 去 使用 我們 之前 聊 過 的 玻璃 膠囊 比喻 ， 確保 注意力 要 放 在 所有 跟 該 經驗 有關 的 細節 上 （ 畫面 、 聲音 、 氣味 ， 等等 ） 。 要 用 三 心法 處理 信念 ， 就 使用 類似 脈輪 拍打 的 程序 ， 但 就 不用 拍打 脈輪點 ， 而是 以 畫 三 顆 心 來 代替 。 記得 要 用 肌肉 測試 去 問問 ── 一如 你 要 清理 任何 信念 時 會 做 的 一樣 ── 自己 是否 需要 先 回去 著手 某 個 未 處理 經驗 。 要是 沒 那 個 必要 ， 在 畫 心 時 ， 你 可以 跟 在 做 脈輪 拍打 時 一樣 使用 預備句 ， 或者 ， 你 也 可以 什麼 都 不 說 ， 僅 試 著 把 注意力 放 在 該 信念 之上 。 再次 重申 ， 你 要 把 三 心法 變成 自己 的 東西 。 接下來 ， 我們 要 來 聊聊 一 個 重要 的 課題 了 ： 找出 恐懼 。 Chapter 10 __UNDEF__ 找出 真正 的 恐懼 __UNDEF__ 每 個 人 都 必須 正視 自己 的 恐懼 ， 必須 跟 它 面對面 。 如何 處理 恐懼 ， 決定 了 我們 往後 的 日子 要 怎麼 過 。 — 茱蒂 ． 布倫 （ Judy Blume ） ， __UNDEF__ 《 老虎 的 眼睛 》 （ Tiger Eyes ） __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 常 問 我 ， 如果 要 讓 我 選 ， 我 會 認為 什麼 是 導致 病痛 出現 的 主因 ， 我 立刻 會 回答 ： 恐懼 。 恐懼 既 不 負面 ， 也 不 邪惡 ， 可是 我們 使用 恐懼 的 方式 全部 都 錯 了 。 在 我們 的 生命 當中 ， 沒有 比 恐懼 更 時時 存在 且 又 具 破壞力 的 東西 了 ── 它 是 一 種 跟 健康 完全 相反 的 能量 。 幾乎 每 一 個 考驗 ， 都 可以 追溯到 害怕 自己 到頭來 會 不 安穩 地 在 這 世界 上 活 下去 （ 生理 或 心理 上 ） 。 在 這 個 章節 中 ， 你 會 學到 恐懼 究竟 是 什麼 、 其 成因 為 何 ， 以及 它 會 如何 在 我們 的 人生 中 出現 。 接著 ， 我 會 跟 你 分享 徹底 對付 恐懼 的 兩 個 步驟 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 清除 導致 恐懼 的 未 處理 經驗 及 信念 。 針對 每 一 種 恐懼 出現 的 可能 形式 ， 我 都 會 提供 建議 ， 讓 你 知道 可以 清除掉 哪些 相關 的 東西 。 • __UNDEF__ 使用 技巧 來 重新 設定 身體 的 恐懼 反應 。 在 本 章 結束 之前 ， 你 會 學到 幾 種 很 棒 的 技巧 喔 ！ 什麼 是 恐懼 __UNDEF__ 我 認為 ， 在 一定 程度 上 ， 於 所有 的 病痛 中 ， 恐懼 都 是 不可 避免 的 要素 之 一 。 在 我們 的 人生 中 ， 恐懼 或許 是 我們 最 常 擁有 的 能量 ， 從 我們 的 孩提 時代 起始 。 小時候 ， 父母 總會 出於好意 地 叫 我們 要 小心 ， 告訴 我們 不要 跟 陌生人 說話 ， 並 說服 我們 如果 不 乖 ， 聖誕老人 就 不會 過來 了 。 有時 ， 我們 甚至 會 從 父母 的 身 上 繼承 到 恐懼 。 我們 住在 一 個 充斥 「 恐懼 滋養 者 」 的 世界 ── 大眾 媒體 、 關心 我們 的 親朋好友 、 我們 崇敬 的 對象 例如 醫師 或 律師 ， 名單 上 還 有 很多 很多 人 。 在 生活 的 每 一 個 空間 中 ， 我們 都 被 各 種 教導 我們 需要 恐懼 的 訊息 轟炸 。 有趣 的 是 ， 你 釋放掉 越 多 恐懼 的 能量 ， 你 越 會 清楚 看見