。 要 畫 最後 一 顆 心 時 ， 用 類似 的 方式 往 下 繞 額頭 一 圈 ， 然後 沿著 頭顱 的 兩 側 上去 ， 經過 太陽穴 ， 在 後腦 的 地方 收尾 。 畫 三 顆 心 的 動作 ， 都 要 流暢 而 不 間斷 。 要 把 思緒 沉浸 在 想要 清除 的 問題 上 。 讓 所有 的 情緒 都 浮現 ， 任由 該 問題 在 腦海 裡 重現 ， 留意 任何 該 經驗 的 細節 。 步驟 三 ： 檢查 — 休息 一下 ， 打開 雙眼 ， 張大 口 深呼吸 幾 次 。 閉上 雙眼 ， 現在 ， 再次 評量 那些 負面 想法 的 強度 。 它們 帶來 的 影響 是否 減弱 了 呢 ？ 有 覺得 情緒 比較 不 容易 被 牽動 了 嗎 ？ 重新 用 一 到 十 的 分數 ， 來 衡量 它們 的 強度 。 步驟 四 ： 繼續 下去 — 同樣 的 程序 再 多 做 個 幾 分鐘 。 你 愛 做 多久 都 可以 ， 每 做 幾 次 就 休息 一下 ， 一定 要 深呼吸 ， 好 讓 身體 有 時間 去 處理 那些 能量 。 針對 負面 想法 循環 的 部分 ， 你 通常 得 花上 一些 時間 才 會 注意到 有所 改變 。 你 也 可以 試試 看 就 這麼 過 一 天 ， 看看 情況 變 得 怎麼樣 。 每當 處理完 負面 想法 循環 ， 我 常 會 想 自己 是否 真的 清除掉 了 任何 東西 ， 但 後來 就 會 忽然 意識到 ， 這麼 做 真的 很 有效 。 雖然 這 個 技巧 或許 看起來 很 簡單 （ 對 ， 真的 有 客戶 跟 我 抱怨 過 ！ ） ， 但 可是 超級 有效 呢 。 別 擔心 它 「 簡單 到 不 像 會 有 什麼 用 」 。 你 剛好 可以 藉 此 練習 讓 生活 過 得 簡單 一點 。 訣竅 ： 記住 ， 多數 不 健康 的 情緒 模式 ， 都 會 連結到 有害 信念 或 未 處理 經驗 去 。 舉例 來 說 ， 如果 你 會 沒辦法 克制 地 不停 去 想 老闆 上 禮拜 對 你 說 的 那 句 惡毒 的 話 ， 那麼 你 就 該 去 處理 那 個 經驗 ， 或者 去 處理 因此 而 會 讓 你 聯想到 的 那 個 更 早 的 經驗 ， 這麼 做 對 你 有 好處 。 或者 ， 你 也 可以 去 找出 並 清除掉 會 讓 你 產生 這 種 想法 的 信念 ， 例如 「 我 在 職場 上 一無是處 」 。 再者 ， 你 已經 知道 那些 可以 用來 對付 未 處理 經驗 （ ＥＦＴ ） 及 信念 （ 脈輪 拍打 ） 的 技巧 了 ， 你 現在 也 可以 試 著 用 三 心法 來 清除掉 它們 。 以 三 心法 來 著手 未 處理 經驗 ， 只要 把 步驟 一 跟 步驟 二 裡 的 注意力 ， 從 特定 的 負面 想法 ， 換到 未 處理 經驗 上 就 可以 了 。 試 著 去 使用 我們 之前 聊 過 的 玻璃 膠囊 比喻 ， 確保 注意力 要 放 在 所有 跟 該 經驗 有關 的 細節 上 （ 畫面 、 聲音 、 氣味 ， 等等 ） 。 要 用 三 心法 處理 信念 ， 就 使用 類似 脈輪 拍打 的 程序 ， 但 就 不用 拍打 脈輪點 ， 而是 以 畫 三 顆 心 來 代替 。 記得 要 用 肌肉 測試 去 問問 ── 一如 你 要 清理 任何 信念 時 會 做 的 一樣 ── 自己 是否 需要 先 回去 著手 某 個 未 處理 經驗 。 要是 沒 那 個 必要 ， 在 畫 心 時 ， 你 可以 跟 在 做 脈輪 拍打 時 一樣 使用 預備句 ， 或者 ， 你 也 可以 什麼 都 不 說 ， 僅 試 著 把 注意力 放 在 該 信念 之上 。 再次 重申 ， 你 要 把 三 心法 變成 自己 的 東西 。 接下來 ， 我們 要 來 聊聊 一 個 重要 的 課題 了 ： 找出 恐懼 。 Chapter 10 __UNDEF__ 找出 真正 的 恐懼 __UNDEF__ 每 個 人 都 必須 正視 自己 的 恐懼 ， 必須 跟 它 面對面 。 如何 處理 恐懼 ， 決定 了 我們 往後 的 日子 要 怎麼 過 。 — 茱蒂 ． 布倫 （ Judy Blume ） ， __UNDEF__ 《 老虎 的 眼睛 》 （ Tiger Eyes ） __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 常 問 我 ， 如果 要 讓 我 選 ， 我 會 認為 什麼 是 導致 病痛 出現 的 主因 ， 我 立刻 會 回答 ： 恐懼 。 恐懼 既 不 負面 ， 也 不 邪惡 ， 可是 我們 使用 恐懼 的 方式 全部 都 錯 了 。 在 我們 的 生命 當中 ， 沒有 比 恐懼 更 時時 存在 且 又 具 破壞力 的 東西 了 ── 它 是 一 種 跟 健康 完全 相反 的 能量 。 幾乎 每 一 個 考驗 ， 都 可以 追溯到 害怕 自己 到頭來 會 不 安穩 地 在 這 世界 上 活 下去 （ 生理 或 心理 上 ） 。 在 這 個 章節 中 ， 你 會 學到 恐懼 究竟 是 什麼 、 其 成因 為 何 ， 以及 它 會 如何 在 我們 的 人生 中 出現 。 接著 ， 我 會 跟 你 分享 徹底 對付 恐懼 的 兩 個 步驟 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 清除 導致 恐懼 的 未 處理 經驗 及 信念 。 針對 每 一 種 恐懼 出現 的 可能 形式 ， 我 都 會 提供 建議 ， 讓 你 知道 可以 清除掉 哪些 相關 的 東西 。 • __UNDEF__ 使用 技巧 來 重新 設定 身體 的 恐懼 反應 。 在 本 章 結束 之前 ， 你 會 學到 幾 種 很 棒 的 技巧 喔 ！ 什麼 是 恐懼 __UNDEF__ 我 認為 ， 在 一定 程度 上 ， 於 所有 的 病痛 中 ， 恐懼 都 是 不可 避免 的 要素 之 一 。 在 我們 的 人生 中 ， 恐懼 或許 是 我們 最 常 擁有 的 能量 ， 從 我們 的 孩提 時代 起始 。 小時候 ， 父母 總會 出於好意 地 叫 我們 要 小心 ， 告訴 我們 不要 跟 陌生人 說話 ， 並 說服 我們 如果 不 乖 ， 聖誕老人 就 不會 過來 了 。 有時 ， 我們 甚至 會 從 父母 的 身 上 繼承 到 恐懼 。 我們 住在 一 個 充斥 「 恐懼 滋養 者 」 的 世界 ── 大眾 媒體 、 關心 我們 的 親朋好友 、 我們 崇敬 的 對象 例如 醫師 或 律師 ， 名單 上 還 有 很多 很多 人 。 在 生活 的 每 一 個 空間 中 ， 我們 都 被 各 種 教導 我們 需要 恐懼 的 訊息 轟炸 。 有趣 的 是 ， 你 釋放掉 越 多 恐懼 的 能量 ， 你 越 會 清楚 看見 恐懼 主導 了 你 身旁 的 其他 人 。 你 越 無懼 ， 甚至 有 可能 還 會 激起 他人 的 恐懼 ， 因為 這 種 行為 跟 我們 一輩子 的 待人 處事 有所 衝突 。 事實 上 ， 我們 做 決定 的 出發點 ， 常 是 恐懼 。 如果 你 花 個 一 分鐘 ， 想想 自己 所有 那些 根基於 恐懼 所 做出 的 行為 跟 決定 ， 八成 要不了 多久 ， 就 會 發現 自己 的 人生 有 多 大 程度 是 因 恐懼 所 驅動 ， 其中 包含 ： 因為 怕 找 不 到 更 好 的 工作 ， 所以 就 接受 了 眼前 的 工作 選擇 ； 因為 怕 不 從 會 有 壞事 發生 ， 所以 聽從 醫生 的 建議 ； 因為 害怕 失去 心愛 的 人 ， 所以 不 敢 說出 真相 等等 。 事 關 生死 存亡 之 際 ， 恐懼 的 力量 就 越 猛烈 ： 人際 關係 、 金錢 以及 健康 。 在 許多 案例 中 ， 除非 情況 真的 很 危險 ， 否則 恐懼 不過 是 一 種 沒有 價值 的 能量 。 它 是 一 種 經常 失常 的 指標性 系統 。 剝除掉 恐懼 的 層層 面紗 之後 ， 其實 就是 源自於 對 生活 極度 缺乏 安全感 ， 而 產生 的 身體 反應 。 這 種 反應 可以 連結到 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 反應 模式 ， 負責 處理 這 種 反應 的 是 三焦經 （ 也 就 是 你 內在 的 「 熊 爸爸 」 ） 。 我們 早先 在 第二 章 的 時候 學 過 了 這 個 部分 。 什麼 造就 了 恐懼 __UNDEF__ 不管 恐懼 是 用 怎麼樣 的 形貌 出現 ， 它們 之所以 會 揮之不去 ， 通常 有 兩 個 原因 。 首先 ， 你 的 身體 認為 恐懼 反應 的 存在 有 其 道理 。 這 就 意味 著 ， 你 的 身體 裡 存在 著 可以 當作 「 證據 」 的 有害 信念 及 未 處理 經驗 。 第二 ， 恐懼 是 一 種 能量 模式 。 它 很 可能 已經 在 你 的 身體 系統 裡 ， 反覆 出現 了 好些 時日 。 所以 恐懼 反應 有 可能 無 意識 地 就 會 啟動 。 知道 它 的 成因 ， 能 幫助 我們 慢慢 清除掉 這 種 模式 。 在 持續 清除掉 導致 恐懼 出現 的 未 處理 經驗 及 有害 信念 後 ， 你 就 完成 了 這 個 工作 的 一 大部分 。 你 在 清除 的 是 恐懼 的 根源 ， 或 說 是 「 證據 」 。 但 你 也 需要 知道 一些 能夠 真正 改變 這 種 能量 模式 的 技巧 。 臀部 ： 臀部 能 幫助 引導 你 在 人生 中 向 前進 。 臀部 也 是 你 下半身 的 支柱 。 如果 你 對 人生 的 新 方向 感到 恐懼 ， 或是 擔心 自己 撐 不 住 時 ， 臀部 就 可能