很 興奮 吧 ？ 」 接下來 再 指出 負面 情緒 ── 「 那些 積木 很 難 組合 在一起 ， 看得出來 你 有點 不 開心 。 」 「 在 學校 待 了 一 整 天 ， 會 讓 人 累到 想 發脾氣 ， 是 不 是 ？ 」 「 我 看得出來 因為 你 的 朋友 今天 不能 來 玩 ， 你 感到 很 難過 。 」 各 種 實驗 研究 都 證明 ， 將 情緒 表達出來 ， 不管 是 用 講 的 ， 或是 用 寫 的 ， 都 可以 減少 煩惱 ， 比 什麼 都 藏 在 心 裡 好 太多 。 練習 ： 表達 情感 的 字彙 __UNDEF__ 瀏覽 下面 的 字彙表 ， 請 練習 將 它們 融入 你 和 孩子 聊天 時 的 日常 對話 ， 使用 越 多 字彙 越 好 。 快樂 的 __UNDEF__ 強烈 的 __UNDEF__ 好 的 __UNDEF__ 害怕 __UNDEF__ 傷害 __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 太 棒 了 __UNDEF__ 渴望 的 __UNDEF__ 的 __UNDEF__ 可怕 的 __UNDEF__ 沮喪 的 __UNDEF__ 淚流滿 面 的 __UNDEF__ 幸運 的 __UNDEF__ 熱衷 的 __UNDEF__ 平靜 的 __UNDEF__ 嚇壞 了 __UNDEF__ 痛苦 的 __UNDEF__ 悲傷 的 __UNDEF__ 好運 的 __UNDEF__ 確定 的 __UNDEF__ 自在 的 __UNDEF__ 焦慮 的 __UNDEF__ 垂頭喪氣 的 __UNDEF__ 痛苦 的 __UNDEF__ 很 開心 的 __UNDEF__ 肯定 的 __UNDEF__ 很 高興 的 __UNDEF__ 驚慌 的 __UNDEF__ 被 拒 的 __UNDEF__ 悲痛 的 __UNDEF__ 愉快 的 __UNDEF__ 啟發 的 __UNDEF__ 聰明 的 __UNDEF__ 恐慌 的 __UNDEF__ 受傷 的 __UNDEF__ 極度 痛苦 的 __UNDEF__ 打從 心 裡 __UNDEF__ 高興 的 __UNDEF__ 下定決心 的 __UNDEF__ 滿意 的 __UNDEF__ 緊張 的 __UNDEF__ 觸怒 了 __UNDEF__ 孤寂 的 __UNDEF__ 快樂 得 不得了 __UNDEF__ 興奮 的 __UNDEF__ 安靜 的 __UNDEF__ 害怕 的 __UNDEF__ 痛 絕望 的 __UNDEF__ 感激 的 __UNDEF__ 熱情 的 __UNDEF__ 肯定 的 __UNDEF__ 擔心 的 __UNDEF__ 的 __UNDEF__ 悲觀 的 __UNDEF__ 欣喜若狂 的 __UNDEF__ 大膽 的 __UNDEF__ 放鬆 的 __UNDEF__ 受驚 的 __UNDEF__ 震驚 的 __UNDEF__ 不 開心 的 __UNDEF__ 滿意 的 __UNDEF__ 勇敢 的 __UNDEF__ 明亮 的 __UNDEF__ 膽 小 的 __UNDEF__ 丟臉 的 __UNDEF__ 孤獨 的 __UNDEF__ 很 高興 的 __UNDEF__ 樂觀 的 __UNDEF__ 值得 稱讚 的 __UNDEF__ 發抖 的 __UNDEF__ 委屈 的 __UNDEF__ 垂頭 喪氣 __UNDEF__ 很 歡欣 的 __UNDEF__ 自信 的 __UNDEF__ 燦爛 的 __UNDEF__ 不安 的 __UNDEF__ 遠 了 __UNDEF__ 沒 心情 __UNDEF__ 喜悅 的 __UNDEF__ 的 __UNDEF__ 令 人 欽佩 的 __UNDEF__ 懷疑 的 __UNDEF__ 苦惱 的 __UNDEF__ 憂鬱 的 __UNDEF__ 激動 且 開心 的 __UNDEF__ 有 能力 的 __UNDEF__ 合適 的 __UNDEF__ 受到 威脅 的 __UNDEF__ 煩惱 不安 的 __UNDEF__ 苦悶 的 __UNDEF__ 樂不可支 的 __UNDEF__ 強大 的 __UNDEF__ 非同凡響 的 __UNDEF__ 失望 的 __UNDEF__ 快樂 的 __UNDEF__ 踏實 的 __UNDEF__ 令 人 驚嘆 的 __UNDEF__ 困擾 的 __UNDEF__ 能夠 做好 __UNDEF__ __UNDEF__ 這樣 說 才 有 用 __UNDEF__ 我 曾 在 第二 章 裡 解釋 ， 我們 如何 不斷 創造 一 個 又 一 個 的 心像 ， 即使 有時 連 自己 都 沒 發覺 。 身體 會 對 這些 心像 有所 反應 ， 並 將 它們 當成 下 一 步 該 怎麼 做 的 指示 。 確定 你 的 孩子 擁有 可以 聚焦 的 正確 心像 ， 是 幫助 他們 克服 焦慮 的 關鍵 ， 而 這些 心像 在 一定 程度 上 取決 於 你 在 他們 周圍 時 所 使用 的 字彙 和 語言 。 你 必須 對 自己 說 的 話 格外 小心 ， 因為 你 所 說 的 每 一 句 話 ， 都 有 可能 會 在 孩子 的 腦 中 重複 播放 一 輩子 。 有 多少 人 還 記得 ， 童年 時 大人 說 你 「 沒有 運動 神經 」 或 「 不 擅長 數學 」 ？ 「 很 害羞 」 或 「 不 敢 出聲 」 ？ 或者 「 一天到晚 找麻煩 」 、 「 吵 得 不得了 」 ？ 這些 話 成 了 我們 自我 形象 的 一 部分 。 糟糕 的 是 ， 如果 這 個 自我 形象 是 負面 的 ， 就 會 變成 一 道 枷鎖 ， 讓 你 很 難 突破 既有 的 思維 模式 去 改變 或 嘗試 不同 的 行為 。 想 一 想 ， 如果 當初 你 身邊 的 成年人 說 了 不同 的 話 ， 你 現在 可能 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ 另外 也 請 你 留心 隔牆 有耳 。 當 你 向 家人 或 朋友 提起 孩子 的 恐懼症 時 ， 他們 可能 就 站 在 一 旁 偷聽 。 年紀 再 小 的 孩子 都 會 專心 聽 父母 說話 ， 努力 吸收 你 說出來 的 每 一 個 字 。 如果 你 真的 想 和 某人 討論 孩子 的 恐懼 ， 請 確定 他們 離 你 夠 遠 。 當 孩子 正在 和 焦慮症 搏鬥 時 ， 怎麼 說話 就 變 得 更加 重要 。 請 確定 你 選擇 的 是 能 讓 他們 的 情緒 更 平穩 、 更 快樂 的 適當 字彙 。 接下來 ， 我 將 示範 如何 在 說話 時 替換 幾 個 字 ， 就 能 改變 孩子 的 態度 和 行為 ： __UNDEF__ 一 、 說出 你 想要 什麼 ， 不要 說出 你 不 想要 什麼 __UNDEF__ 要 讓 孩子 的 腦袋 充滿 更多 正面 的 想法 和 心像 ， 最 快 、 最 簡單 的 方法 之 一 ， 就 是 鼓勵 他們 思考 自己 想要 的 東西 ， 而 非 自己 不 要 的 東西 。 還 記得 我 在 第二 章 的 練習 發問 時 ， 你 的 腦袋 為 你 創造 的 心 像 嗎 ？ 正 如 我 先前 指出 的 ， 我們 很 自然 會 被 大腦 中 的 心 像 吸引 ， 並 依照 它們 的 指示 行事 ， 彷彿 我們 是 一 輛 被 設定成 自動 駕駛 的 車 ， 因此 確定 孩子 的 腦袋 裡 出現 的 是 最佳 心像 非常 重要 。 練習 __UNDEF__ 請 孩子 想像 他們 坐 在 餐廳 裡 ， 菜單 上 有 以下 的 選擇 ： __UNDEF__ ● 瑪格麗特 披薩 __UNDEF__ ● 義大利 肉醬 麵 __UNDEF__ ● 漢堡 和 薯條 __UNDEF__ ● 雞肉 沙拉 __UNDEF__ 現在 請 他們 選擇 其中 一 種 主餐 。 假設 他們 決定 要 吃 披薩 ， 當 服務生 來 點菜 時 ， 如果 孩子 說 「 我 不 想 吃 漢堡 和 薯條 ， 我 也 不 想 吃 雞肉 」 會 怎樣 ？ 請 孩子 思考 一下 服務生 會 如何 應對 。 服務生 顯然 不會 太 開心 ， 是 不 是 ？ 因為 他們 不 知道 孩子 到底 想 吃 什麼 ， 根本 無法 點餐 。 為了 吃到 披薩 ， 你 必須 精確 地 告訴 服務生 你 想 吃 的 東西 ， 而 非 你 不 想 吃 的 東西 。 現實 生活 也 是 如此 ， 要 從 「 人生 的 菜單 」 點餐 ， 我們 需要 說出 精確 的 選擇 。 否定 詞語 會 造成 思考 時 的 障礙 ， 因此 也 會 造成 現實 生活 的 障礙 ， 提高 我們 前進 的 難度 。 你 可能 聽說 過 「 正向 思考 的 力量 」 ， 也 可能 聽說 過 「 吸引力 法則 」 。 這些 觀念 有時 會 以 過度 簡化 的 說法 包裝 ， 例如 「 只要 想想 你 要 什麼 ， 它 就 會 自動 出現 在 你 手 裡 」 之類 的 。 我 一點 都 不 驚訝 有 人 會 懷疑 它 的 效果 。 然而 比較 少 人 知道 的 是 ， 到底 為什麼 正向 思考 這麼 重要 。 那 是 因為 我們 的 大腦 會 將 思緒 轉化為 心像 ， 然後 我們 會 發現 自己 強烈 受到 心像 的 吸引 ， 不由得 依 它 的 指示 行事 。 接下來 請 看看 下列 的 句子 ： __UNDEF__ 我 怕 我 會 在 學校 的 戲劇 表演 時 忘 詞 。 不如 這麼 說 比較 有 幫助 ： __UNDEF__ 我 會 記住 明天 學校 戲劇 表演 的 所有 台詞 ， 大聲 而 清楚 地 說出來 。 希望 我 在 賽跑 時 不會 最後 一 名 。 效果 不如 ： __UNDEF__ 明天 賽跑 時 ， 我 要 跑 得 比 從前 任何 時候 都 快 。 我 怕 那 隻 很 兇 的 狗 也 在 ， 所以 嚇 得 不 敢 進 公園 。 這麼 說 不會 讓 你 覺得 自信 、 正向 ， 所以 最好 說 ： __UNDEF__ 明天 進 公園 時 ， 我 想 感到 平靜 、 放鬆 。 我 擔心 在 派對 上 沒 人 要 和 我 交談 。 不如 這麼 說 比較 有 幫助 ： __UNDEF__ 我 很 好奇 明天 在 派對 上 會 遇見 什麼 樣 的 人 。 我 擔心 明天 考試 時 可能 會 忘記 所有 的 答案 。 效果 不如 ： __UNDEF__ 我 想 記住 明天 考試 裡 所有 的 正確 答案 。 當 你 預期 自己 失敗 、 落後 或 墊底 時 ， 成功 的 機會 便會 大大 減少 。 時常 提醒 孩子 就 像 看 著 菜單點餐 一樣 ， 準確 說出 自己 想要 的 東西 ， 效果 一定 更 好 。 即使 他們 不見得 相信 改變 幾 個 字 會 有 幫助 ， 父母 也 要 時時 鼓勵 他們 以 正面 的 態度 好好 選擇 使用 的 字彙 。 有 人 稱 這 為 「 裝出 那 個 樣子 」 ── 即使 你 知道 自己 還 沒 到 那 個 地步 ， 也 要 裝出 你 已經 是 、 有 能力 做 得 到 的 樣子 ， 改變 大腦 的 激素 就 足以 創造出 成功 和 失敗 之間 最 重要 的 差異 。 練習 __UNDEF__ 我們 來 測試 一下 。 在 第二 章 的 練習 裡 ， 我 請 你 思考 幾 個 問題 ， 並且 留意 突然 在 腦 中 出現 的 心像 ， 例如 ： __UNDEF__ ● 今天 早餐 吃 了 什麼 ？ ● 法國