的 是 ， 他們 會 提醒 自己 ： 即使 遇到 難關 ， 他們 已經 走 在 正確 的 道路 上 。 何謂 價值觀 ？ 價值觀 和 目標 並 不 相同 。 目標 是 具體 明確 、 可以 努力 達成 的 ， 而且 一旦 達成 了 ， 便 到 了 終點 ， 然後 你 就 必須 去 找尋 下 一 個 目標 。 所謂 的 「 目標 」 ， 可能 包括 ： 通過 某 次 考試 、 完成 所有 代辦 事項 ， 或 表現出 自己 最 好 的 那 一 面 。 價值觀 則 不 是 你 可以 完成 的 一些 行動 ， 而是 你 的 一 套 理念 。 包括 ： 你 想要 過 著 怎樣 的 生活 、 希望 成為 哪 一 種 人 ， 以及 你 有 哪些 原則 等等 。 如果 生命 是 一 趟 旅程 ， 價值觀 則 是 你 所 選擇 的 路線 。 這 條 路線 永遠 沒有 盡頭 。 它 只 是 你 旅行 的 一 種 方式 。 當 你 依照 自己 的 價值觀 行事 時 ， 你 便是 在 這 條 路線 前進 。 路 上 充滿 了 各式各樣 你 必須 跨越 的 障礙 。 那些 障礙 便是 你 在 這 條 路線 上 要 達成 的 目標 。 有 些 障礙 可能 很 巨大 ， 你 甚至 不 確定 自己 是否 能夠 跨過去 ， 但 你 會 盡力而為 ， 因為 你 認為 你 不能 離開 這 條 路線 。 當然 ， 世上 還 有 其他 許多 路線 ， 而且 各 有 各 的 障礙 與 挑戰 ， 但 當 你 選擇 了 這 條 路線 並且 決定 要 一路 披荊斬棘 、 克服 難關 時 ， 你 所 做 的 那些 事情 、 所 採取 的 那些 行動 ， 便 有 了 意義 與 目標 。 你 之所以 能夠 突破 那些 你 或許 從未 嘗試 跨越 的 障礙 ， 是 因為 這 條 路線 是 你 的 選擇 。 比方說 ， 如果 你 服膺 的 價值觀 之 一 是 終生 學習 、 不斷 成長 ， 你 便會 不斷 努力 研讀 ， 讓 自己 得以 通過 許多 考試 。 所謂 的 「 價值觀 」 ， 就 是 你 所 做 的 事情 、 你 做 事 的 態度 ， 以及 你 做 事 的 動機 ， 和 你 是 什麼 樣 的 人 無關 ， 也 和 你 的 財富 、 學識 、 地位 ， 或 成就 無關 。 有時 ， 我們 做出 違背 自己 的 價值觀 的 事情 。 可能 是 情勢 使然 ， 也 可能 是 我們 沒有 清楚 意識到 自己 有 著 什麼 樣 的 價值觀 。 此外 ， 隨著 我們 的 成長 與 進步 ， 我們 的 價值觀 也 可能 會 改變 。 比方說 ， 當 我們 離開 家 ， 開始 過 著 獨立 的 生活 、 向 我們 所 遇到 的 人 學習 、 對 世事 有 了 更多 的 瞭解 ， 或 有 了 自己 的 小孩 時 ， 我們 的 價值觀 都 有 可能 會 改變 。 因此 ， 我們 最好 能夠 定期 檢視 自己 的 價值觀 ， 並且 在 必要 時 調整 方向 ， 以 確保 我們 能 貼近 自己 所 選擇 的 路線 ， 讓 我們 的 生命 具有 意義 。 當 我們 不 清楚 自己 的 價值觀 時 ， 就 有 可能 會 根據 我們 認為 自己 該 做 的 事 或 別人 期待 我們 去 做 的 事 ， 而 設定 目標 ， 並 以為 一旦 我們 達到 那 個 目標 就 夠 了 ， 就 可以 放鬆 下來 ， 並且 對 自己 感到 滿意 。 但 這 種 做法 最 大 的 問題 便是 ， 它 設定 了 一些 嚴格 的 條件 ， 並且 認為 自己 唯有 在 達到 這些 條件 之後 ， 才 能 變 得 快樂 而 滿足 。 其次 便是 把 自己 的 滿足 與 快樂 寄託 於 未來 （ Clear , 2018 ） 。 我 的 意思 並 不 是 說 ， 你 不 應該 為 自己 訂定 目標 。 但是 ， 當 你 為 你 的 目標 而 努力 時 ， 最好 要 清楚 自己 為何 要 朝 著 這 個 目標 前進 ， 並且 認清 一 個 事實 ： 我們 在 努力 的 過程 中 就 可以 享受 生命 的 美好 ， 並 不一定 要 等到 達成 目標 之後 。 與其 把 美好 的 希望 寄託 於 未來 ， 不如 現在 就 開始 根據 自己 的 價值觀 行事 ， 讓 自己 的 生命 變 得 有 意義 、 有 目標 。 這樣一來 ， 在 你 盡力 做出 改變 或 追求 成就 的 過程 中 ， 你 的 生命 就 已然 有 了 意義 。 本 章 摘要 __UNDEF__ 在 世俗 觀念 的 影響 下 ， 我們 經常 誤以為 快樂 是 人生 的 常態 。 一 個 人 如果 不 快樂 ， 有 可能 是 心理 健康 出 了 什麼 問題 。 我們 之所以 不 快樂 ， 有時 是 因為 生活 原本 就 不 容易 。 讓 我們 的 生命 具有 價值 的 那些 事物 所 帶給 我們 的 並 不只 是 快樂 。 有時 它們 也 會 讓 我們 產生 各 種 情緒 。 例如 ： 愛 、 喜悅 、 恐懼 、 羞愧 ， 和 傷心 等等 。 如果 我們 能 釐清 自己 的 價值觀 ， 就 比較 能夠 為 自己 設定 有 意義 的 人生 目標 。 如果 我們 重視 自己 的 價值觀 ， 在 遇到 困難 時 就 會 比較 能夠 堅持 下去 ， 因為 我們 知道 自己 正 走 在 正確 的 道路 上 。 33 __UNDEF__ __UNDEF__ 釐清 自己 的 價值觀 __UNDEF__ 要 釐清 你 目前 的 價值觀 ， 你 不妨 做 一些 簡單 的 練習 。 但 要 注意 ： 我們 的 價值觀 會 隨著 人生 階段 以及 環境 的 不同 而 改變 。 價值觀 改變 之後 ， 我們 的 行動 也 會 跟著 改變 。 此外 ， 人生 難免 會 有 許多 無法 預料 的 狀況 。 我們 在 面對 改變 或 困難 時 ， 可能 會 被 牽引到 另 一 個 方向 ， 做出 不 符合 自己 的 價值觀 的 事情 。 因此 ， 我們 最好 不時 檢視 一下 自己 的 價值觀 ， 並 重新 加以 評估 ， 就 像 在 檢查 自己 手 中 的 羅盤 和 地圖 ， 問問 自己 ： __UNDEF__ 「 我 要 到 哪裡 去 ？ 」 「 這 是 我 想要 的 方向 嗎 ？ 」 「 如果 不 是 ， 我 要 如何 調整 方向 ， 以 回歸 自己 的 價值觀 ？ 」 熱心 __UNDEF__ 誠實 __UNDEF__ 信仰 __UNDEF__ 公平 __UNDEF__ 仁慈 __UNDEF__ 關懷 __UNDEF__ 悲憫 __UNDEF__ 力量 __UNDEF__ 雄心 __UNDEF__ 可 靠 __UNDEF__ 可 信賴 __UNDEF__ 活 在 當下 __UNDEF__ 靈活 變通 __UNDEF__ 好奇心 __UNDEF__ 開明 __UNDEF__ 大膽 __UNDEF__ 忠誠 __UNDEF__ 創意 __UNDEF__ 冒險 __UNDEF__ 感恩 __UNDEF__ 值得 信任 __UNDEF__ 諒解 __UNDEF__ 靈性 __UNDEF__ 持久 __UNDEF__ 真誠 __UNDEF__ 自覺 __UNDEF__ 獨立 __UNDEF__ 連結 __UNDEF__ 接納 __UNDEF__ 有 愛心 __UNDEF__ 決心 __UNDEF__ 耐心 __UNDEF__ 專業 __UNDEF__ 尊重 __UNDEF__ 勇敢 __UNDEF__ 圖 （ 十 ） ： 價值觀 — 把 所有 對 你 來說 ， 不僅 重要 、 也 有 意義 的 價值 圈 起來 。 價值觀 __UNDEF__ 目標 __UNDEF__ 日常 行為 __UNDEF__ ． 終生 學習 __UNDEF__ ． 好奇心 __UNDEF__ ． 個人 成長 __UNDEF__ 上 各 種 有 教育性 的 課程 __UNDEF__ 閱讀 、 研究 、 參加 各 種 能夠 增進 、 擴展 相關 技能 ， 並且 深化 學習 的 考試 或 工作 。 對 他人 的 愛 與 善意 __UNDEF__ ． 記住 心愛 的 人 在意 特殊 日期 __UNDEF__ ． 偶爾 拜訪 親戚 __UNDEF__ ． 每 天 都 以 微小 的 方式 表達 自己 的 關愛 與 善意 。 ． 寫下 生日 和 週年 紀念日 的 日期 。 ． 撥出 時間 和 心愛 的 人 在一起 。 ． 協助 一 個 年邁 的 鄰居 過 馬路 。 圖 （ 十一 ） ： 這 個 表格 舉 了 兩 個 例子 ， 說明 價值觀 與 目標 的 不同 ， 以及 我們 在 日常 生活 中 所 表現出來 的 符合 目標 的 行為 。 工具箱 __UNDEF__ 檢視 自己 的 價值觀 __UNDEF__ 在 書 末 的 「 備用 工具 」 篇章 中 ， 你 會 看到 空白 的 表格 。 你 可以 用 它 來 省思 你 在 生命 的 各 個 方面 最 重視 的 東西 。 上 表 所 舉 的 例子 ， 只是 供 你 參考 而已 。 你 可以 自行 將 它們 換成 你 自己 的 價值觀 與 目標 。 請 在 每 一 個 格子 中 ， 試 著 填寫 你 在 這 方面 最 重視 的 價值 。 以下 這些 提示 ， 或許 對 你 有所 幫助 。 在 這 方面 ， 你 最 想 成為 什麼 樣 的 人 ？ 你 希望 自己 能 代表 什麼 理念 ？ 你 希望 你 的 努力 具有 怎樣 的 意義 ？ 你 想 做出 什麼 貢獻 ？ 你 想 在 這 方面 表現出 什麼 特質 與 態度 ？ 人際 關係 __UNDEF__ 健康 __UNDEF__ 創造力 __UNDEF__ 養兒育女 __UNDEF__ 靈性 ／ 信仰 __UNDEF__ 貢獻 __UNDEF__ 學習 與 發展 __UNDEF__ 玩樂 ／ 休閒 __UNDEF__ 工作 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 個 練習 最 關鍵 的 部份 是 ， 你 在 格子 裡 分別 列出 你 的 價值觀 。 之後 ， 我們 心理師 在 進行 「 接納 與 承諾 療法 」 時 ， 會 請 個案 用 一 到 十 的 分數 來 評估 ， 每 一 組 價值 對 他們 來說 有 多麼 重要 。 最 重要 的 得到 十 分 ， 一點 也 不 重要 的 則 是 零 分 。 然後 會 請 他們 以 同樣 的 方式 評估 ， 他們 目前 的 生活 有 多 符合 那些 價值觀 ， 十 分 代表 非常 符合 ， 零 分 則 代表 一點 也 不 符合 。 接著 我們 會 一同 檢視 ， 那 個 代表