， 可能 就 會 設定 幾 個 新 的 目標 。 例如 ： 開始 去 跑 馬拉松 ， 或 改善 自己 的 營養 狀況 等等 。 然而 ， 光 有 目標 是 不 夠 的 。 你 必須 每 天 重複 同樣 的 行為 ， 讓 自己 往 正確 的 方向 邁進 ， 你 的 生活 才 會 真正 發生 改變 ， 而且 這樣 的 改變 也 才 會 持久 。 或許 你 的 目標 是 要 跑完 一 場 馬拉松 。 但 無論 你 的 目標 為 何 ， 如果 你 要 改變 你 的 生活 方式 ， 就 必須 做 一些 安排 ， 讓 自己 每 天 都 出去 跑步 才 行 。 比方說 ， 你 可以 加入 一 個 跑步 團體 讓 自己 有 動力 一直 跑 下去 ， 也 可以 逐漸 拉長 跑步 距離 ， 並且 改善 自己 的 營養 狀況 以 增強 自己 的 體能 等等 。 設定 目標 可以 幫助 我們 邁出 第一 步 ， 讓 我們 開始 往 正確 的 方向 前進 ， 但 務必 要 記住 ： 目標 其實 會 對 我們 造成 限制 。 如果 你 已經 重新 評估 自己 的 價值觀 、 並且 有 了 新 的 方向 ， 你 很 可能 就 會 希望 繼續 朝 著 那 個 方向 前進 ， 但 許多 人 在 跑完 馬拉松 後 不久 ， 就 把 跑步鞋 束之高閣 了 。 由於 你 的 價值觀 有 可能 隨著 時間 而 略微 改變 ， 因此 你 最好 能夠 定期 加以 檢視 ， 並 藉機 盤點 你 目前 的 生活 細節 ， 問 自己 ： 「 我 今天 想要 做 一 個 什麼 樣 的 人 ？ 」 以及 「 為了 朝 這 個 方向 前進 ， 我 今天 該 怎麼 做 ？ 」 如果 你 想 成為 那 種 每 天 都 照顧 自己 健康 的 人 ， 那麼 你 即使 已經 跑完 了 馬拉松 ， 還是 有 可能 會 繼續 這樣 做 。 這 種 做法 有 兩 個 好處 。 當 你 已經 思考 自己 想要 成為 哪 一 種 人 ， 並且 將 那些 意念 化為 具體 而 持續 的 行動 時 ， 你 就 會 覺得 自己 所 做 的 種種 努力 有 了 新 的 意義 。 改變 是 困難 的 。 但 如果 你 很 清楚 自己 為何 要 改變 ， 並且 認同 自己 就 是 那樣 的 人 。 那麼 當 你 在 改變 的 過程 中 產生 了 抗拒 的 心理 ， 或者 遭遇 身邊 的 人 阻撓 時 ， 你 就 比較 能夠 堅持 下去 。 當 你 的 新 觀念 和 新 的 行為 模式 逐漸 確立 後 ， 你 對 自己 的 看法 也 會 隨之 改變 。 久而久之 ， 你 就 會 真正 成為 那 種 將 健康 視為 第一 優先 的 人 。 但 這 並 不 是 因為 你 設定 了 一 個 目標 ， 讓 自己 跑完 了 一 場 馬拉松 ， 而是 因為 你 堅持 以 一 種 新 的 方式 生活 。 你 之所以 運動 ， 並 不 是 為了 要 達到 某 個 目標 ， 而是 因為 你 認同 這樣 的 生活 方式 。 這時 ， 你 跑 不 跑 馬拉松 已經 變 得 無關緊要 了 。 如果 我們 過度 重視 成果 ， 那麼 當 我們 沒有 很 快 看到 成果 ， 或者 在 改變 的 過程 中 遇到 阻力 或 障礙 時 ， 我們 就 比較 容易 放棄 。 在 一 開始 訂定 目標 時 ， 我們 可能 會 興致勃勃 ， 充滿 動力 ， 但 這 種 動力 就 像 一 根 火柴 上 的 火焰 ， 遲早 會 燃燒 殆盡 ， 無法 持久 。 如果 我們 固定 採取 一些 容易 持續 的 小小 行動 ， 就 會 逐漸 形成 一 種 新 的 身分 認同 ， 讓 我們 不致於 放棄 改變 。 本 章 摘要 __UNDEF__ 當 我們 決定 要 做出 改變 時 ， 往往 會 訂定 一 個 很 大 的 目標 。 光 有 目標 並 不足以 確保 你 能 做出 改變 並 持之以恆 。 當 你 思考 並 想像 自己 要 成為 哪 一 種 人 ， 並且 將 那些 意念 化為 具體 而 持續 的 行動 時 ， 你 就 會 覺得 你 所 做 的 努力 有 了 新 的 意義 。 如果 你 把 自己 當成 你 想 成為 的 那 種 人 ， 那麼 即使 你 已經 達成 自己 最初 所 設定 的 目標 ， 你 還是 會 持續 新 的 行為 模式 。 35 __UNDEF__ __UNDEF__ 人際 關係 __UNDEF__ 要 談論 生命 的 意義 ， 就 不能不 談論 人際 關係 。 我們 和 他人 的 關係 是 我們 之所以 為 人 的 核心 ， 比 金錢 、 名聲 、 社會 地位 、 遺傳 基因 ， 以及 其他 一切 我們 從小 被 教導 要 努力 追求 的 事物 ， 更 能 決定 我們 是否 能 過 得 快樂 。 人際 關係 的 好壞 攸關 我們 的 身心健康 ， 是 決定 我們 的 整體 健康 的 核心 因素 。 健康 的 人際 關係 能夠 讓 我們 保持 身心健康 （ Waldinger , 2015 ） 。 所謂 的 「 人際 關係 」 指 的 不僅 是 我們 和 伴侶 與 配偶 的 關係 ， 而是 我們 和 所有人 的 關係 。 包括 ： 我們 和 朋友 、 家人 、 孩子 和 鄰里 的 關係 。 人際 關係 的 重要性 不僅 顯現 在 各 種 有關 健康 的 研究 數據 和 生物 指標 上 ， 也 可 從 人們 的 口 中 得知 。 根據 研究 ， 瀕死 之 人 最 後悔 的 五 件 事情 之 一 便是 ： 「 當初 沒有 和 我 的 朋友們 保持 連絡 。 」 （ Ware , 2012 ） __UNDEF__ 既然 人際 關係 對 我們 的 生活 、 壽命 和 快樂 程度 ， 都 有 著 如此 深遠 的 影響 ， 我們 該 如何 建立 健康 的 人際 關係 呢 ？ 在 這 方面 我們 往往 只 能 自己 摸索 ， 因為 從來 沒有 人 告訴 我們 該 怎麼 做 。 我們 自從 出生 的 那 一 刻 就 開始 與 他人 連結 ， 並 從 這些 經驗 中 學習 ， 而 我們 最初 的 人際 關係 — 包括 與 父母 、 兄弟 姊妹 、 其他 家人 和 同儕 的 關係 — 就 成為 我們 日後 的 各 種 人際 關係 的 範本 。 然而 ， 我們 在 學習 這些 功課 時 正 處於 最 脆弱 的 年紀 ， 不僅 無法 選擇 自己 要 和 哪些 人 建立 關係 ， 還 必須 仰賴 那些 人 維生 。 於是 ， 長大 成人 後 ， 我們 可能 會 發現 自己 在 幼小 時 所 學到 的 那些 處理 人際 關係 的 模式 ， 有時 對 我們 並 沒有 什麼 幫助 。 既然 人際 關係 對 我們 的 壽命 和 快樂 與否 有 如此 重大 的 影響 ， 我們 該 如何 改善 自己 的 人際 關係 呢 ？ 在 這 方面 ， 個別 治療 和 伴侶 治療 可以 給 我們 一些 幫助 。 有 一 種 名為 「 認知 分析 治療 」 （ Cognitive __UNDEF__ Analytic __UNDEF__ Therapy ， 簡稱 CAT ） 的 治療 方式 ， 可以 幫助 我們 看出 我們 幼年 時期 在 處理 人際 關係 方面 ， 發展出 了 怎樣 的 行為 模式 ， 以及 我們 如何 將 那些 模式 應用 於 我們 成年 後 的 人際 關係 中 。 如果 你 有 機會 接觸到 「 認知 分析 治療 」 ， 就 可以 瞭解 自己 在 人際 關係 中 經常 扮演 什麼 樣 的 角色 ， 並且 明白 自己 為何 老是 重蹈覆轍 。 但 如果 我們 沒有 機會 接受 「 認知 分析 治療 」 ， 又 該 如何 深入 瞭解 自己 的 人際 關係 ， 並且 加以 改善 呢 ？ 首先 ， 我 必須 指出 ： 在 流行 文化 的 影響 下 ， 我們 對 人際 關係 往往 有 一些 迷思 ， 並 因此 覺得 自己 的 人際 關係 似乎 出 了 嚴重 的 問題 。 這些 迷思 大多 和 我們 與 伴侶 、 家人 和 朋友 的 關係 有關 。 對 關係 的 迷思 __UNDEF__ 愛情 不 應該 是 困難 的 。 許多 人 認為 ： 如果 你 找到 了 一 個 適合 你 的 人 ， 你們 兩 人 就 可以 從此 過 著 幸福 快樂 的 日子 。 但 現實 生活 並非 如此 。 這樣 的 迷思 只 會 讓 大多數 人 對 自己 的 親密 關係 感到 不滿 。 事實 上 ， 如果 你 希望 你 和 伴侶 的 關係 能夠 持久 ， 就 不能 像 乘坐 一 艘 小 船 順流 而 下 ， 什麼 都 不 做 。 你 必須 拿起 槳 ， 根據 自己 的 價值觀 做出 選擇 ， 並 採取 行動 ， 決定 要 把 船 划到 哪裡 去 。 然後 你 必須 做出 努力 ， 反覆 採取 那些 行動 。 如果 你 不 刻意 做出 選擇 並 下 一 番 工夫 ， 而 只是 順其自然 ， 無所作為 ， 你 的 小 船 就 有 可能 偏離 航道 。 兩 人 應該 事事一致 。 在 愛情 或 友誼 中 ， 彼此 應該 可以 有 不同 的 想法 。 你們 不 需要 每 件 事情 都 一致 。 畢竟 你們 是 兩 個 不同 的 人 ， 各 有 各 的 敏感度 、 背景 經驗 、 需求 ， 和 因應 機制 。 如果 你們 真正 敞開 心扉 和 對方 連結 ， 必然 會 發現 他 （ 或 她 ） 有 一些 部份 是 你 需要 忍耐 並 接受 的 ， 如此 你們 才 能 長長 久久 。 一天到晚 膩 在一起 。 無論 是 友誼 或 親密 關係 ， 你們 都 可以 享受 兩 人 不 在一起 的 時光 ， 無須 形影不離 ， 因為 你們 原本 就 是 兩 個 不同 而 獨特 的 個體 ， 即使 一方 發展出 一些