的 融合 ， 要 達成 這 個 目的 最 好 也 最 有效 的 方法 ， 就 是 花 時間 慢慢 前進 ， 一 步 一 步 發現 你 真實 的 自己 。 要 追求 深層 而 永久 的 自癒 能力 沒有 快速 道路 。 你 得 要 臣服 ， 讓 一切 都 在 體 內 開展 。 宇宙 不會 跟 你 說 「 不行 」 ， 但 它 偶爾 會 說 「 還 沒 」 。 只要 持續 去 做 你 該 做 的 事情 就 好 。 自癒 來得 永遠 不 夠 快 ， 但 並 不 代表 不會 發生 。 在 進行 自癒 時 ， 我 沒有 一絲不苟 地 記錄下 自己 正在 做 什麼 或 身體 狀況 是否 有所 改變 ； 我 只是 確保 自己 不停 前進 。 多數 時候 ， 我 完全 不 知道 自己 在 做 什麼 ， 但 我 專心一意 地 持續 使用 別人 教導 我 的 技巧 。 這 是 我 的 成功 模式 。 如果 你 持續 不斷 使用 那些 技巧 ， 你 也 會 獲得 勝利 。 我 建議 你 準備 一 本 筆記本 ， 過程 中 想到 了 些 什麼 就 隨手 記下 ， 輕鬆 愜意 就 好 。 追蹤 自己 的 症狀 、 記錄 過往 的 所有 傷痛 跟 負面 情緒 不會 有 任何 幫助 ； 真正 有用 的 ， 是 有 個 地方 記錄下 自己 的 思緒 、 症狀 的 細微 改變 ， 以及 你 一路 觀察到 的 事情 。 我 得 花 多少 時間 來 釋放 自己 的 能量 呢 ？ 想像 一 個 有 蓋 的 鍋子 ， 裡面 裝 了 猛烈 沸騰 的 水 。 到 最後 ， 水蒸氣 因為 太 滿 而 從 蓋子 旁 洩 了 出來 ， 水 也 隨之 溢出 。 你 趕忙 衝過去 掀開 蓋子 ， 讓 一些 壓力 釋放出來 。 但 你 不會 在 做完 這 件 事 以後 就 走開 ， 一 星期 以後 才 回來 。 你 會 顧 著 那 鍋 水 。 你 會 在 廚房 裡 忙東忙西 ， 每隔 一 段 時間 就 過去 釋放出 一些 蒸氣 。 同樣地 ， 你 也 可以 利用 從 本 書 中 學到 的 技巧 ， 深入 自己 的 內心 ， 時 不時 從 體 內 釋放出 一些 「 蒸氣 」 （ 能量 ） ， 持續 不斷 地 一 次 釋放掉 一些 能量 ， 是 比較 有 效率 的 做法 。 堅持 不懈 ， 每 天 花 一些 時間 。 不一定 要 好幾 個 小時 。 不過 ， 有時 處理 特定 情緒 的確 會 耗費 多一點 時間 。 然而 ， 若 只是 放任 那些 情緒 積 在 體 內 不管 ， 因為 你 「 沒有 時間 」 或 任憑 那些 情緒 將 自己 壓垮 ， 則 可能 是 我 認為 的 最 大 錯誤 。 以下 ， 我 列 了 一些 問題 ， 讓 你 用來 自問 ， 讓 你 能夠 輕鬆 地 開始 弄懂 身體 想 跟 你 溝通 的 訊息 。 記得 寫下 自己 的 答案 跟 想法 ， 這樣 等 你 到 了 本 書 的 下 一 部 ， 要 開始 進行 深度 的 能量 清理 時 ， 可 用來 當作 參考 。 • __UNDEF__ 幫助 我 去 逃避 問題 的 症狀 是 什麼 ？ 如果 這 個 症狀 是 發生 在 身體 的 某 個 特定 部位 ， 是否 這 部位 代表 了 某 種 我 害怕 的 東西 ？ • __UNDEF__ 依據 所在 的 身體 部位 或 脈輪 來 看 ， 這 個 症狀 或 病症 是否 連結到 某 種 恐懼 上 ？ • __UNDEF__ 這 個 症狀 代表 ／ 象徵 了 哪 種 我 可能 抗拒 的 東西 ？ • __UNDEF__ 那 個 身體 部位 的 實際 功能 為 何 ？ 我 是否 允許 自己 去 表達 與 其 有關 的 情感 ？ 我 是否 恐懼 與 其 有關 的 情感 ？ • __UNDEF__ 我 對 這 個 症狀 或 該 身體 部位 有 什麼 感覺 ？ 這 種 情緒 是否 與 該 症狀 的 可能 根源 有關 ？ • __UNDEF__ 過往 的 哪 段 經驗 可能 還 儲存 在 該 身體 部位 中 ？ 我 是否 可以 利用 該 部位 的 象徵 意義 來 找出 答案 ？ 你 現在 已經 明白 了 身體 的 語言 ， 而 你 所 擁有 的 知識 ， 也 將 能夠 在 接下來 的 第三 部 裡 ， 對 你 帶來 很 大 的 幫助 。 你 在 這 個 章節 裡 發現到 的 那些 線索 ， 將 協助 你 清楚 地 知道 在 清除 了 哪 一些 壓力 反應 、 場景 回憶 以及 人生 經驗 後 ， 能 為 你 的 身體 帶來 最 大 的 益處 。 Part 3 __UNDEF__ 改變 與 壓力 之間 的 關係 __UNDEF__ 還 記得 我們 先前 曾 聊 了 很多 ， 要 如何 清理 土壤 ， 好 讓 那 棵 美麗 的 大樹 （ 你 ！ ） 的 健康 狀況 可以 得到 改善 嗎 ？ 好 ， 我 來 告訴 你 怎麼 做 ， 我們 要 改變 與 壓力 之間 的 關係 。 而 要 清理 土壤 ， 我們 得 把 力量 集中 在 下列 四 個 主要 區塊 上 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 未 處理 經驗 。 • __UNDEF__ 有害 信念 。 • __UNDEF__ 不 健康 的 情緒 模式 。 • __UNDEF__ 恐懼 。 然後 ， 對應 不同 的 區塊 ， 你 將 學會 主要 的 各 種 技巧 去 找出 這些 負面 能量 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 胸腺 測試 及 拍打 。 • __UNDEF__ 情緒 釋放 技巧 。 • __UNDEF__ 情緒 清掃 。 • __UNDEF__ 脈輪 拍打 。 • __UNDEF__ 三 心法 。 我 會 仔細 引導 你 ， 讓 你 看清楚 每 一 個 主要 區塊 跟 每 一 種 技巧 。 如同 在 緒論 中 所 提到 的 ， 我 建議 你 把 相關 技巧 的 頁面 都 讀 過 也 練習 過 一 遍 ， 對 它們 有 個 徹底 的 瞭解 。 一旦 有 了 大 方向 ， 你 就 能夠 斷定 哪 種 方式 最 適合 你 。 我們 聊 過 的 那 個 大樹 的 例子 是 整 個 自癒 過程 的 基礎 。 我們 將要 開始 清理 土壤 。 到 了 第十一 章 ， 我 會 提供 一 幅 治癒 之 樹 的 圖 給 你 ， 同時 也 會 告訴 你 如何 利用 這 幅 圖畫 ， 進而 能夠 幫助 你 更 有 效率 地 走完整 個 流程 。 你 在 第三 部會 學到 的 東西 大概 就 是 這些 。 開始 吧 ！ Chapter 7 __UNDEF__ 清除 未 處理 經驗 __UNDEF__ 你 可以 這麼 做 ， 我 跟 你 說 ， 這 是 老天 允許 的 。 讓 你 的 生命 故事 再一次 開始 。 — 珍‧赫希費爾 （ Jane Hirshfield ） 《 心 的 生命 》 __UNDEF__ （ The Lives __UNDEF__ of the Heart ） __UNDEF__ 情緒 能 幫助 我們 瞭解 自己 的 體驗 、 感受 生命 、 與 他人 互動 ， 並且 還 有 很多 很多 功能 。 可是 當 情緒 殘留 體 內 時 ， 麻煩 就 來 了 ， 情緒 會 變 得 長久 存在 。 發生 這 種 情況 時 ， 我們 會 感受到 強烈 的 情緒 ， 而且 通常 是 永久 的 ， 也 沒有 辦法 去 處理 ── 這些 情緒 會 帶來 壓力 反應 。 在 這 個 章節 裡 ， 我們 會 探索 從 體 內 清除掉 那些 老舊 經驗 的 好處 ， 這 種 做法 很 值得 我們 去 利用 。 你 將 會 明白 ， 在 經歷 過 一些 情感 上 的 變化 以後 ， 這些 老舊 的 情緒 如何 殘留 在 我們 體 內 、 它們 對 我們 的 健康 會 帶來 怎麼樣 的 影響 ， 以及 如何 清理掉 它們 ， 好 讓 身體 能夠 放鬆 、 自癒 。 你 也 將 學會 兩 種 非常 有效 的 情緒 清理 技巧 ： 「 胸腺 測試 及 拍打 」 跟 「 情緒 釋放 技巧 」 。 我們 本來 就 應該 要 釋放掉 老舊 情緒 __UNDEF__ 在 我 的 工作坊 裡 ， 我 會 在 每 張 座椅 上 都 放 一 枝 筆 跟 一 張 紙 。 接著 ， 我 會 要求 參加 者 在 眼前 那 張 紙 上 寫下 自己 的 名字 。 我 會 給 他們 幾 秒鐘 的 時間 ， 等待 每 個 人 都 完成 。 環視 房間 時 ， 我 通常 會 發現 ， 縱使 已經 不再 需要 使用到 筆 ， 但 約莫 半數 的 人 卻 仍然 拿 著 。 藉由 這 個 好 機會 ， 我 會 解釋 情緒 跟 做 這 件 事 之間 的 相似 之 處 。 我們 本來 是 因為 特定 原因 而 叫出 並 使用 自己 的 感受 ── 表達 自己 、 保護 自己 等等 ── 但 等到 我們 不再 需要 它們 時 ， 應該 要 讓 它們 離開 才 對 。 在 完成 了 原本 的 目的 以後 ， 過往 的 情緒 通常 會 殘留 在 體 內 。 野生 動物 在 經歷 了 讓 牠 產生 壓力 的 事件 後 ， 牠 會 甩甩 身子 、 顫抖 、 奔跑 或 做 其他 肢體 活動 ， 來 釋放 體 內 的 壓力 化學 物質 。 動物 藉由 釋放掉 壓力 來 脫離 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 模式 。 牠 會 重新 找到 體 內 的 平衡 ， 讓 牠 得以 回復 原先 自然 的 情緒 。 人體 本來 天生 也 應該 要 這麼 做 ， 但 我們 卻 經常 被 （ 自己 或 他人 ） 要求 「 冷靜 一點 」 、 「 打起精神 」 、 「 別 那麼 敏感 」 、 「 成熟 點 」 以及 「 自認 倒楣 吧 ！ 」 在 經歷 過 一 個 讓 我們 產生 壓力 的 經驗 以後 ， 如果 清除 了 讓 我們 存活 下來