閉上 眼睛 ， 按照 指示 進行 ， 然後 兩 人 交換 ， 由 他們 來 測試 你 。 練習 1. 閉上 眼睛 ， 想像 一 扇 門 。 2 .
 
__UNDEF__ 注意門 的 顏色 ， 大聲 說出來 。 3 .
 
__UNDEF__ 打開 門 。 4. __UNDEF__ 打開 門 後 ， 睜開 眼睛 。 暫停 5. 再次 閉上 眼睛 ， 想像 另 一 扇 門 。 6 .
 
__UNDEF__ 注意門 的 顏色 ， 大聲 說出來 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 試 著 打開 門 。 暫停 8 .
 
__UNDEF__ 睜開 眼睛 ， 回到 房間 裡 。 ● 你 發現 第一 扇 門 和 第二 扇 門 有 什麼 區別 ？ ● 兩 扇 門 顏色 相同 ， 還是 不同 ？ ● 它們 有 把手 、 門鎖 或 門栓 嗎 ？ ● 兩 扇 門 的 把手 在 同 一 側 嗎 ？ ● 門 是 慢慢 打開 的 ？ 還是 很 快 打開 的 ？ 你 會 發現 ， 大多數 人 會 說 第二 次 開門 要 花上 很 大 的 力氣 ， 但是 兩 次 行動 我 用 的 字 幾乎 一樣 。 可能 有 些 人 已經 注意到 ， 在 練習 的 第二 部分 ， 我 插入 了 「 試 著 」 這 兩 個 字 ── 看看 結果 有 多 大 的 不同 。 只要 用到 「 試 著 」 二 字 ， 實現 想要 目標 的 難度 就 增加 了 許多 。 我們 會 發現 它 很 困難 ， 或者 根本 做 不 到 ， 因為 「 試 著 」 暗示 事情 會 很 不 容易 、 會 有 困難 ， 於是 它 也 就 變 得 很 不 容易 、 很 困難 。 這 是 個 很 有趣 的 練習 ， 大概 會 讓 你 回憶起 自己 的 童年 。 多少 次 你 曾 聽到 大人 對 你 說 「 最 重要 的 是 ， 你 努力 試 過 了 」 、 「 盡力而為 」 或 「 反正 就 去 試試看 」 之類 的 話 ？ 同樣 的 ， 在 孩子 即將 出發 面對 挑戰 的 早晨 ， 你 以 「 試 著 盡 最 大 的 努力 」 鼓勵 他們 ， 其實 並 不 恰當 。 因為 在 這 句 話 裡 ， 你 強調 了 兩 次 這 件 事 會 很 困難 。 使用 「 試 著 」 同時 還 暗示 了 這 是 件 需要 害怕 的 事 。 舉例 來 說 ， 你 碰到 一 個 挑食 的 人 ， 對 他 說 「 試 著 吃 一口 看看 」 好像 應該 有 幫助 ， 但 實際 上 你 卻 是 在 暗示 食物 有 問題 ， 因為 如果 食物 真的 好吃 的話 ， 你 當然 會 鼓勵 他 吃 不只 一 口 ， 不 是 嗎 ？ 五 、 變成 __UNDEF__ 「 變成 」 是 個 非常 好用 的 詞 。 它 暗示 著 進步 、 改變 方向 ， 以及 事情 正 往 前 推進 ： __UNDEF__ ● 你 一 天 比 一 天 熟練 ， 變成 游刃有餘 的 高手 … … __UNDEF__ ● 你 每 週 都 在 進步 ， 變成 一 名 更 好 的 泳將 … … __UNDEF__ 暗示 事情 正在 改變 並 向 前 發展 的 其他 用詞 ： __UNDEF__ ● 你 開始 發現 你 每 一 次 嘗試 去 … … 時 ， 越來越 成功 了 。 ● 當 你 開始 改變 複習 計畫 的 方法 時 ， 你 很 快 就 會 看到 它 所 造成 的 不同 。 ● 看到 你 臉 上 輕鬆 的 笑容 ， 我 看得出來 你 正在 轉變 。 ● 你 絕對 想不到 自己 有 多 快 就 不會 再 犯 這些 錯誤 ， 而且 答對 的 題數 也 會 越來越 多 。 ● 太 好 了 ！ 你 已經 想出 三 種 新 方法 來 完成 任務 ， 我 很 期待 你 會 想出 更多 。 六 、 將 它 留在 過去 __UNDEF__ 另 一 種 讓 孩子 覺得 他們 可以 而且 一定 會 克服 恐懼 的 正面 支持 法 ， 是 給 他們 一 種 「 其實 已經 成功 了 一半 」 的 幻覺 。 這 可能 算是 「 善意 的 謊言 」 ， 但 有時 孩子 需要 的 只 是 家長 展現 信心 、 支持 ， 並 指引 前進 的 方向 ， 那麼 他 就 能 定下心 來 ， 開始 改變 ： __UNDEF__ ● 你 曾經 （ 很 怕 蜘蛛 ） ， 但 現在 好 多 了 。 我 在 想 你 自己 不 曉得 注意到 了 嗎 ？ ● 你 曾經 有 段 時間 很 難 在 夜裡 入睡 （ 因為 你 怕 黑 ） ， 但 我 注意到 前 幾 天 晚上 ， 你 睡著 的 速度 變 快 很多 。 ● 我 在 想 不 知道 什麼 時候 你 才 會 開始 意識到 自己 感覺 不 一樣 了 。 ● 知道 這些 快樂 的 感覺 越來越 常 出現 ， 逐漸 成為 你 生活 的 一 部分 ， 很 令 人 開心 吧 ？ ● 你 現在 已經 成功 了 一半 ， 想 一 想 ， 解決 這 個 問題 之後 ， 一切 將 會 變 得 多麼 美好 ？ 七 、 __UNDEF__ 同理心 __UNDEF__ 有 些 用詞 會 讓 孩子 覺得 你 了解 他們 的 心情 ， 明白 他們 正在 經歷 的 事 。 儘管 事實 上 他們 可能 還 未 與 你 分享 他們 的 感覺 ， 但 不管 他們 說 或 不 說 ， 至少 你 的 表現 已經 展露出 你 的 同理心 。 請 多 使用 類似 下面 的 用詞 ： __UNDEF__ ● 我 理解 __UNDEF__ … … __UNDEF__ ● 我 感覺到 了 … … __UNDEF__ ● 我 明白 __UNDEF__ … … __UNDEF__ ● 我 在 想 你 現在 需要 什麼 額外 的 幫助 ， 以及 你 要 怎麼 利用 這 個 幫助 ？ ● 現在 進行 得 不大 順利 ， 是 不 是 ？ 我們 應該 怎麼 做 才 會 比較 好 ？ ● 你 認為 你 現在 需要 什麼 ？ 八 、 在 恐慌 時 可以 說 些 什麼 __UNDEF__ 當 孩子 處在 恐慌 狀態 時 ， 你 自然 失去 選擇 正確 應對 詞彙 的 能力 ， 這 不 難 理解 ， 因為 看到 他們 恐慌 ， 父母 也 會 跟著 恐慌 。 在 孩子 被 蜜蜂 螫傷 、 被 狗 嚇到 、 目睹 讓 人 難過 的 意外 ， 或者 感覺 氣喘 即將 發作 的 時候 ， 學會 下列 的 關鍵句 將 幫助 你 更 有效 地 控制住 局勢 ： __UNDEF__ ● 我 會 幫 你 一起 度過 難關 。 ● 最 壞 的 時刻 已經 過去 ， 從 現在 開始 ， 一切 都 會 變好 的 。 ● 雖然 你 覺得 好像 有 事情 出 差錯 了 ， 但 這些 感覺 是 無害 的 ── 你 沒 事 ， 你 很 安全 。 ● 你 沒有 危險 ， 你 現在 很 安全 。 你 的 大腦 發送 了 錯誤 的 信號 ， 你 會 沒 事 的 。 ● 這些 感覺 代表 的 意義 讓 你 害怕 ， 但 焦慮 很 快 就 會 過去 。 ● 和 我 一起 深呼吸 ， 慢慢 吸 ， 慢慢 吐氣 。 ● 我 明白 你 很 難 放鬆 ， 但 即使 焦慮 還 在 ， 你 也 可以 慢慢 讓 自己 開始 覺得 比較 平靜 。 ● 當 你 開始 放慢 呼吸 時 ， 你 會 注意到 事情 會 變 得 比較 容易 。 ● 握住 我 的 手 ， 和 我 一起 走到 這裡 ， 這樣 我 可以 幫助 你 開始 感覺 好 一些 ， 來 ， 繼續 握住 我 的 手 。 ● 你 覺得 很 害怕 ， 但 這 不 表示 你 有 危險 。 ● 焦慮 總會 消失 的 ── 你 想想 看 ， 之前 有 碰 過 一直 沒 消失 的 焦慮 嗎 ？ 全 家人 一起 討論 __UNDEF__ 該 對 焦慮 的 孩子 說 些 什麼 ， 現在 你 已經 有 概念 了 。 下 一 步 就 是 開誠布公 地 討論 這 個 問題 ， 以便 可以 一起 想出 解決 方案 和 之後 的 計畫 。 我 知道 對 某些 人 來 說 ， 這 不 算 個 議題 ， 因為 你們 不但 已經 討論 過 了 ， 而且 還 把 它 當成 每 日 話題 。 但是 ， 有 更多 人 傾向 避免 談論 這 個 問題 ， 因為 擔心 會 讓 情況 惡化 ， 或者 讓 大家 覺得 尷尬 。 即使 感到 起頭 有些 困難 ， 大部分 的 人 還是 同意 一旦 公開 討論 了 ， 每 個 人 都 會 鬆 一 口 氣 。 如果 覺得 面對面 交談 很 不 自在 ， 不妨 利用 開車 或 並肩 行走 時 進行 對話 。 對象 若是 年紀 較 大 的 兒童 和 青少年 ， 你 甚至 可以 安排 在 夜裡 和 他 到 郊外 走走 ， 拿 著 手電筒 尋找 夜間 野生 動物 或 仰望 天 上 星星 。 培養 親密感 將 幫助 你 能 更 輕鬆 地 討論 棘手 的 問題 。 我 非常 建議 定期 進行 全 家 參與 的 對話 ， 因為 它 會 幫助 孩子 在 日常 生活 中 遇到 困難 和 挑戰 時 不 被 打倒 。 良好 的 家庭 溝通 是 養育出 適應力 強大 孩子 的 主要 關鍵 。 你 可以 依照 自己 家 的 情況 為 常態 對談 取 個 名字 ： 加溫 聚會 、 打氣 時間 、 圓桌會 、 動 腦 時間 、 家庭 論壇 、 閒話 時刻 、 祈禱會 、 心理 座談 或 每 週 會議 。 叫 什麼 都 無所謂 ， 重要 的 是 ， 全 家 人 都 要 在 行程表 上 特別 空出 時間 ， 好好 地 進行 對話 。 因為 我們 都 知道 ， 進步 的 科技 雖然 帶來 了 便利 的 生活 ， 但是 有 了