驕傲 ── 這 個 詞 表示 我們 在 做 事 、 在 讓 一些 事情 發生 ， 以及 在 「 當 個 有用 的 人 」 。 我們 常 聽到 的 藉口 「 因為 太 忙 了 ， 所以 我 沒辦法 … … 」 暗示 你 沒有 其他 選擇 。 事實 絕非 如此 。 缺乏 選擇 會 帶給 人 壓力 。 讓 人 得以 選擇 更 好 的 選項 ， 則 讓 我們 的 心 能夠 平靜下來 。 改用 專心 吧 ！ 「 我 這 禮拜 超 專心 的 ， 所以 閒暇 的 時間 ， 我 都 要 去 做 我 真正 想 做 的 事情 。 」 淹沒 ： 這 個 詞 表示 我們 被 很多 東西 覆蓋住 或 快要 滅頂 了 、 快要 被 壓倒 或 壓垮 了 。 是 啊 ， 這 意象 實在 不 怎麼 好 。 讓 我們 來 把 「 沒 」 去掉 ， 留下 「 淹 」 就 好 ， 這 個 字 可以 解讀成 「 很 大量 的 」 。 沒有 東西 可以 把 我們 壓垮 ， 並且 成天 告訴 身體 我們 已經 「 不堪重負 」 了 （ 這 可 不 是 什麼 健康 的 訊息 ） 。 你 甚至 永遠 都 不應該 一 次 又 一 次 地 想到 要 對 自己 說 「 我 快要 被 壓垮 了 」 ， 對 不 對 ？ 試 著 只 使用 淹 這 個 字 就 好 。 「 多 如 繁星 的 好 機會 跟 海水 一樣 淹過來 啦 ！ 」 焦慮 ： 這 是 一 種 不安感 ， 通常 關乎 一 件 即將 發生 或 結果 不定 的 事情 。 焦慮 這 個 詞 並 沒有 明確 表達出 你 的 感受 。 使用 具 廣泛性 的 「 焦慮 」 一 詞 ， 會 使 我們 不 試 著 去 探索 其 真正 的 面貌 ， 進而 去 面對 它 。 以 我 的 觀點 來 看 ， 焦慮 是 一 種 被 埋藏 起來 的 情緒 。 透過 不 使用 這 個 詞彙 ， 能夠 幫助 你 去 面對 眼前 的 考驗 ， 找出 背後 的 「 成因 」 ， 而 這 個 成因 正在 等 著 你 去 承認 它 ， 處理 它 。 試 著 改用 情緒化 或 不安 吧 。 這些 詞 既 不 負面 ， 也 不 正面 。 它 就 是 它 。 「 我 覺得 自己 很 情緒化 （ 或 不安 ） ， 我 想要 知道 為什麼 。 」 慢性 ： 這 個 詞 的 意思 ， 是 指 長期 存在 或 不停 復發 。 我 全心全意 地 相信 ， 我們 應該 推崇 那些 我們 真心 想望 的 信念 。 而 慢性 一 詞 ， 本質 上 是 在 暗示 這 個 問題 或 事物 看似 沒有 盡頭 。 使用 這 個 詞 ， 並 將 這 個 詞 的 含意 像 標籤 一樣 貼 在 自己 身 上 ， 一點 也 不 表示 你 認為 這 個 考驗 很 快 就 會 結束 ， 對 不 對 ？ 因此 ， 試 著 用 經歷 來 代替 吧 。 這 個 詞 能 完美 取代 慢性 ， 也 完全 不會 暗示 你 打算 停留 在 這 個 狀態 中 很 久 ， 或 它 會 重複 出現 。 「 我 正在 經歷 這 個 　　　　　　　 （ 考驗 ） 。 」 應該 ： 這 個 詞 用來 指涉 義務 、 責任 或 正確性 ， 通常 是 在 講 某人 的 行為 。 應該 要 暗示 了 錯誤 ， 有 件 事情 做錯 了 ， 某人 應當 受到 譴責 。 相較於 宣稱 某 個 行為 是 個 「 錯誤 」 ， 如果 把 注意力 放 在 事情 的 另外 一 個 面向 上 ， 我們 就 不會 對 自己 那麼 嚴苛 。 因此 ， 試 著 改用 可能 吧 ！ 如此一來 ， 你 就 朝 正確 的 方向 又 前進 了 一 小 步 。 可能 暗示 了 選擇 ， 而 擁有 選擇權 總會 讓 我們 的 心情 比較 舒坦 。 如果 其中 一 個 選擇 不 奏效 ， 我們 可以 再 做 另 一 個 選擇 ， 然後 再 做 又 另 一 個 選擇 。 「 我 本來 可能 會 這麼 做 或 那麼 做 。 」 我 的 　　　　　　　 （ 放進 考驗 的 名稱 ） ： 英文 裡 很 喜歡 用 所有 格 ， 但 在 提到 你 其實 並 不 想要 擁有 的 東西 ， 諸如 各 種 情緒 、 疾病 ， 或 其他 考驗 時 ， 最好 不要 用 所有 格 。 相關 範例 有 我 的 癌症 、 我 的 焦慮 、 我 那 愛 生氣 的 毛病 ， 等等 。 所有 這些 說法 會 讓 身體 感覺到 壓力 ， 而 我們 可以 用 另 一 種 能 讓 身體 放鬆 的 語言 把 這些 話 說出口 。 因此 ， 試 著 改用 這 場 或 這 個 吧 。 比較 健康 的 說法 包含 這 場 癌症 或 這 個 癌症 、 我 感受到 的 哀傷 ， 或者 我 正在 經歷 的 憤怒感 。 所有 的 這些 說法 ， 都 能 幫 你 跟 所 面臨 的 困境 切割開來 ， 或 表示 它 只是 暫時性 的 ， 暗示 說 它 只是 從 你 的 身體 穿過去 ， 抑或 並非 你 的 所有物 。 我 很 　　　　　　　 （ 放進 情緒 ） ： 感受到 某 種 情緒 跟 身 陷 某 種 情緒 之間 的 界線 很 模糊 。 除了 我 的 這 種 詞彙 之外 ， 我 也 是 在 暗示 ， 我們 擁有 了 某 種 可能 自己 並非 真正 想要 的 東西 。 因此 ， 試 著 改用 覺得 吧 ！ 「 我 覺得 難過 。 」 、 「 我 覺得 不 舒服 。 」 額外 建議 ： 雖然 我們 通常 不會 把 這些 東西 視為 「 語言 」 ， 但 最好 電子 信箱 、 密碼 、 論壇 暱稱 …… 等等 ， 都 不要 包含 任何 你 不 想要 擁有 的 東西 ， 因為 文字 本身 就 帶有 能量 。 在 網路 世界 裡 ， 類似 的 字詞 包括 萊姆病 女孩 、 慢性 疲勞 一 輩子 、 焦慮 倖存 者 等等 。 你 沒辦法 同時 「 成為 」 那 樣 東西 ， 卻 又 想 與 之 切割 。 要 改變 自己 使用 任何 我們 提到 的 消耗性 詞彙 的 習慣 的 方法 之 一 ， 就 是 立刻 改正 自己 。 如果 可以 ， 就 大聲 地 把 這些 新 的 替代 詞彙 唸出來 ， 這 是 「 清除 」 掉 你 經常 使用 的 那些 詞彙 的 能量 的 好 方法 。 或者 你 也 可以 在 想到 那些 負面 詞彙 時 ， 就 直接 在 腦海 裡 無聲 地 說出 例如 「 刪除 」 或 「 唉呀 ！ 」 等 詞 。 這麼 做 ， 能 幫助 送出 訊息 通知 所有 的 下意識 部位 ， 告訴 它們 說 ， 是時候 更改 你 使用 的 語言 了 。 可以 考慮 清除掉 的 能量 __UNDEF__ 另 一 種 處理 消耗性 詞彙 的 方法 ， 就 是 找出 導致 你 會 使用 這 種 語言 的 信念 或 未 處理 經驗 。 舉例 來 說 ， 如果 你 很 容易 使用 忙碌 這 個 詞 ， 或許 你 可以 試 著 去 找出 相關 的 信念 ， 例如 「 忙著 」 違反 自己 的 想望 而 去 當 別人 眼 中 的 自己 、 滿足 他人 的 需求 。 你 認為 如果 做 自己 ， 會 發生 些 什麼 事 呢 ？ 有 人 會 對 你 生氣 嗎 ？ 你 過去 是否 有 過 類似 的 經驗 ， 才 會 導致 這 個 信念 由 此 而 生 呢 ？ 負面 的 自我 對話 __UNDEF__ 稍微 想像 一下 ， 我們 的 身體 會 猶如 接受 命令 般 ， 服從 我們 所 說 的 每 一 件 事 。 身體 不會 去 過濾 或 解讀 ； 它 只 會 接受 並 行動 。 好了 ， 可怕 的 地方 來 了 ， 這 不 是 想像 。 透過 內在 的 自我 對話 ， 你 的確 在 命令 自己 的 細胞 ， 要 它們 相信 你 所 說 的 話 ， 或 聽 你 的 命令 行事 ── 無論 是 透過 內在 或 外在 的 話語 。 我們 要 確保 大腦 裡 負責 掌管 一切 的 不 是 「 三流 委員會 」 ， 沒 錯 吧 ？ 我們 得 確保 給 自己 下達 的 命令 與 自癒 的 想望 沒有 衝突 。 唯一 能夠 不 牴觸 我們 的 自癒力 的 命令 ， 就 是 那些 會 提醒 我們 擁有 自癒 資格 的 命令 。 這些 命令 會 讓 身體 知道 我們 超棒 ， 而 非 超 爛 。 在 長期 鞭策 自己 多 年 以後 ， 我們 實在 很 難 立刻 就 能 變 得 關愛 自己 ， 因此 要 慢慢 來 。 與其 把 目標 放 在 去 想 自己 所 做 的 一切 都 無懈可擊 上 ， 作為 開始 ， 我們 要 先 對 自己 溫柔 一點 ， 接受 自己 不過 是 個 凡人 。 我們 的 目標 ， 是 要 讓 你 多 嘲笑 自己 一些 ， 少 責罵 自己 一些 。 接受 自己 的 平凡 __UNDEF__ 我 接受 自己 平凡 的 方法 ， 源於 好友 茱莉亞 在 我 二十多 歲 時 跟 我 說 過 的 話 。 當時 ， 我 跟 她 提到 了 一 段 往事 ， 提到 了 有 個 曾經 傷害 過 我 的 人 。 我 本來 在 等 著 她 出現 生氣 的 反應 ， 等 著 聽到 她 跟 我 站 同 一 陣線 。 但 接下來 發生 的 事情 徹底 改變 了 我 看 事物 的 觀點 ， 以及 我 評論 他人 、 他人 的 行為 乃至於 評論 自己 及 自己 行為 的 方式 。 謝謝 你 （ Thank you