對方 如此 待 你 。 當然 ， 要 做到 這些 並 不 容易 ， 尤其 是 在 情緒 高漲 的 時候 ， 因此 我們 必須 時時 回想 自己 的 價值觀 ， 思考 自己 想 做 一 個 什麼 樣 的 伴侶 。 修補 關係 ： 談到 修補 關係 ， 最 重要 的 便是 要 和 另 一方 重新 建立 連結 。 關係 雙方 都 必須 承認 自己 在 事件 中 應 負 的 責任 ， 並 做出 妥協 與 調整 。 如果 雙方 想要 重新 建立 連結 ， 就 必須 一如 最初 那般 彼此 接納 、 互相 疼惜 ， 並且 向 對方 表達 自己 心 中 的 愛 與 感激 。 不過 ， 在 情緒 很 激烈 的 時候 ， 這 幾乎 是 不可能 做到 的 。 這時 便 可以 讓 自己 暫時 抽離 ， 冷靜下來 ， 然後 再 以 比較 巧妙 的 方式 來 和 對方 溝通 ， 以便 減輕 可能 造成 的 傷害 。 這些 做法 聽起來 可能 太過 理想化 ， 在 現實 生活 中 不一定 能夠 做到 ， 因為 我們 很 難 改掉 舊 習慣 。 但 我們 並 不 需要 做到 百分之百 的 完美 。 儘管 我們 有時 可能 會 做 得 不 好 ， 但 只要 我們 能 堅持 不懈 ， 並且 願意 嘗試 後退 一 步 ， 重新 評估 自己 的 表現 並 努力 修補 關係 就 可以 了 。 要 知道 ， 無論 任何 事情 ， 只要 我們 反覆 去 做 ， 久而久之 就 會 習慣成 自然 。 觀 功 念 恩 ： 在 前面 幾 章 中 ， 我 曾經 提到 如果 我們 把 注意力 轉移到 那些 值得 我們 感恩 的 事物 上 ， 會 有 什麼 效果 。 在 繁忙 的 日常 生活 中 ， 我們 很 容易 會 去 注意 自己 的 伴侶 有 哪裡 做 得 不 夠 好 、 有 什麼 毛病 需要 改 、 或者 有 什麼 地方 讓 我們 感到 很 挫敗 ， 但 其實 我們 只要 刻意 去 觀看 他們 值得 敬佩 和 欣賞 的 地方 ， 就 能夠 改變 自己 的 心情 ， 以及 對待 他們 的 態度 。 建立 共同 的 價值觀 ： 如果 兩 個 人 決定 要 共度 一生 ， 則 雙方 都 有 必要 檢視 自己 的 價值觀 。 唯有 雙方 都 瞭解 彼此 的 價值觀 有 哪些 相同 之 處 ， 並 尊重 對方 和 自己 的 差異 ， 才 能 建立 一 段 經得起 考驗 的 關係 。 剛 開始 時 ， 你們 或許 可以 先 討論 各自 對 這 段 關係 的 期待 。 包括 ： 你們 希望 如何 彼此 照顧 、 支持 ， 以及 如何 溝通 等等 。 接著 ， 你們 可以 檢視 各自 的 人生 目標 ， 以及 你們 對 共同 生活 的 夢想 。 在 你們 的 婚姻 關係 以及 家庭 生活 中 ， 可能 有 某些 地方 是 你們 兩 人 都 很 重視 的 ， 另外 一些 地方 則 是 因為 一方 重視 ， 另 一方 也 刻意 配合 的 。 比方說 ， 家庭 聚會 有 一些 你 不 是 很 喜歡 的 親戚 會 出席 ， 因此 你 不 是 很 想 參加 ， 但 由於 你 知道 你 的 另一半 很 希望 你 能 跟 他 一起 前往 ， 於是 你 還是 去 了 。 正 如 我 在 前面 幾 章 所 言 ， 當 你 很 清楚 自己 的 價值觀 時 ， 遇到 事情 就 會 比較 清楚 自己 該 怎麼 做 。 如果 我們 能 多 花 點 時間 瞭解 另 一半 的 價值觀 ， 將 有助 深化 彼此 的 連結 ， 使得 雙方 都 能 在 這 段 關係 中 成長 茁壯 。 工具箱 __UNDEF__ 釐清 你 想 成為 一 個 什麼 樣 的 伴侶 __UNDEF__ 以下 這 幾 個 提示 ， 能夠 幫助 你 和 你 的 伴侶 探索 你們 共同 的 價值觀 。 你 可以 用 這 幾 個 問題 ， 來 檢視 你 生命 中 的 任何 一 種 關係 。 由於 我們 無法 強迫 他人 改變 ， 因此 檢視 的 重點 在於 ， 瞭解 自己 能 做 些 什麼 。 本 章 中 列出 了 幾 種 依附 模式 。 你 覺得 你 是 屬於 哪 一 種 ？ 這 種 模式 使 你 在 人際 關係 中 表現出 什麼 行為 ？ 你 要 如何 同理 自己 過去 的 表現 ， 並 為 自己 的 未來 負起 責任 ？ 你 的 伴侶 有 哪些 地方 是 你 所 欣賞 並 為 之 感謝 的 ？ 在 這 段 關係 中 ， 你 想 成為 一 個 什麼 樣 的 伴侶 ？ 你 可以 做出 哪些 小 改變 來 幫助 自己 往 那 個 方向 前進 ？ 本 章 摘要 __UNDEF__ 比起 金錢 、 名聲 、 社會 地位 和 其他 那些 我們 被 教導 要 去 努力 爭取 的 事物 ， 人際 關係 的 好壞 更 能 決定 我們 是否 能 過 得 快樂 。 人際 關係 和 我們 對 關係 的 滿意度 對 我們 的 身心健康 有 決定性 的 影響 。 如果 你 能 努力 提升 自己 ， 將 有助 改善 你 的 人際 關係 。 如果 你 能 改善 你 的 人際 關係 ， 也 會 對 你 自己 有 幫助 。 我們 在 幼年 時 所 形成 的 依附 模式 ， 往往 會 顯現 在 我們 成年 後 的 人際 關係 中 。 36 __UNDEF__ __UNDEF__ 何時 求助 __UNDEF__ 親愛的 朱莉 醫師 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 看 了 你 的 影片 後 ， 我 受到 了 啟發 ， 開始 做 心理治療 了 。 過程 很 順利 ， 而且 我 的 情況 已經 開始 改善 了 。 謝謝 你 。 如果 有 人 不 太 瞭解 我 為什麼 必須 談論 有關 心理 健康 的 議題 ， 這 封 信 就 是 一 個 原因 。 在 我 開始 提供 線上 心理 健康 教育 課程 的 頭 一 年 ， 不 知道 收到 多少 類似 的 信函 。 信 中 的 措詞 各 不 相同 ， 故事 也 五花八門 ， 但 所 包含 的 訊息 是 一樣 的 。 除了 我 之外 。 網路 上 到處 都 有 人 在 談論 有關 心理 健康 和 心理治療 的 話題 。 這些 資訊 對 個人 來 說 ， 確實 是 有 幫助 的 。 當 你 的 心理 健康 出現 狀況 時 ， 無論 要 做 決定 或 採取 行動 ， 對 你 來說 都 會 變 得 更加 困難 ， 因此 去 尋求 你 所 需要 的 幫助 會 變 得 更 不 容易 。 至於 你 什麼 時候 該 去 看 專業 的 心理師 ， 到 目前 為止 並 沒有 明確 的 規則 可 循 。 經常 有 人 問 我 ： 當 一 個 人 的 心理 健康 出現 問題 時 ， 什麼 時候 應該 就醫 ？ 我 的 答案 很 簡單 ： 只要 你 擔心 自己 的 心理 健康 有 狀況 ， 便 可以 去 就醫 。 這 世上 有 許多 人 在 尋求 專業 心理師 的 協助 時 ， 面臨 時 了 巨大 的 障礙 ， 其中 包括 ： 文化 禁忌 、 費用 過 高 、 心理師 ， 以及 相關 的 資源 不足 等 因素 ， 以致於 他們 無法 得到 可能 會 對 他們 有 幫助 的 專業 協助 。 如何 克服 這些 障礙 ， 是 我們 的 社會 必須 克服 的 巨大 挑戰 。 如果 你 擔心 自己 的 心理 健康 狀況 ， 而且 有 機會 得到 專業 的 協助 ， 就 不妨 試試 。 這樣 做 或許 會 改變 你 的 一生 。 你 只要 去 拜訪 一 位 專業 的 心理師 ， 和 他 （ 她 ） 談談 ， 就 可以 知道 自己 擁有 哪些 選擇 。 許多 人 在 和 我 討論 有關 治療 的 問題 時 ， 都 說 他們 並 不 覺得 自己 需要 接受 治療 ， 因為 他們 的 情況 想必 不 像 別人 那麼 嚴重 ， 於是 他們 就 一直 等到 情況 已經 失控 時 才 開始 就醫 。 但 到 了 那 個 時候 ， 要 想 痊癒 就 變 得 困難 多 了 。 因此 ， 如果 你 想 維護 自己 的 健康 （ 無論 是 身體 還是 心理 的 健康 ） ， 絕不 要 等到 已經 奄奄一息 才 求助 。 無論 什麼 時候 ， 一定 都 有 情況 比 你 更 嚴重 的 人 ， 如果 你 有 機會 尋求 專家 的 協助 ， 就 有 可能 改善 自己 的 心理 健康 ， 使 你 的 生活 出現 意想不到 的 轉變 。 請 相信 我 ， 我 曾經 看過 許多 人 因此 走出 了 絕望 的 深淵 ， 不再 有 自殺 的 念頭 ， 生命 也 開始 翻轉 。 這樣 的 情況 也 可能 發生 在 你 身 上 。 當然 ， 這 不 是 一 、 兩 天 或 一 、 兩 個 星期 的 事 。 你 得 花上 一 段 時間 為 自己 的 健康 而 努力 ， 讓 你 能 過 著 你 想 過 的 那 種 生活 。 在 無法 得到 專業 協助 的 情況 下 ， 我們 就 更 需要 彼此 扶持 。 網路 上 已經 有 許多 相關 的 資源 ， 有關 心理 健康 方面 的 討論 也 很 普遍 。 人們 已經 逐漸 瞭解 ： 心理 健康 出 問題 就 像 身體 生病 一樣 ， 是 很 正常 的 現象 ， 也 聽到 了 許多 人 在 罹 病 之後 得以 康復 、 成長 的 例子 。 大家 開始 意識到 ： 面對 心理 疾病 ， 我們 並非 束手無策 。 我們 可以 不斷 學習 並 做出 改變 ， 為 自己 的 健康 負起 責任 ， 包括 ： 盡量 吸收 相關 的 知識 、 努力 嘗試 新 的 做法 ， 即使 犯 了 錯 也 可以 再度 嘗試 ， 不斷 學習 並 繼續 前進 。 在 一 個 理想 的 世界 裡 ，